عام عقیدے کے برعکس، نمکین کھانا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ نمکین کھانے سے، آپ خواہشات کو کم کرنے اور زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

چاہے آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہو یا اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنا ہو، آپ کو اپنے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے اس بات کا اندازہ لگانا ہوگا کہ آپ کتنی کیلوریز کھاتے ہیں۔

ہمارا مشورہ ہے کہ آپ ان پانچ مزیدار، کم کیلوری والے اسنیکس کو آزمائیں۔

1. کالے کے چپس

کیلے اس کے غذائی اجزاء کو برقرار رکھتا ہے جب اسے چپس میں بنایا جاتا ہے۔ یہ فائبر، وٹامن اے، بی اور سی اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہے۔

اسے تیار کرنا بھی آسان ہے۔ کیلے کو دھو کر سلاد اسپنر کا استعمال کر کے خشک کریں یا کچن کے صاف تولیے سے خشک کریں۔ پھر، انہیں پارچمنٹ پیپر پر رکھیں۔ تندور میں پکانے سے پہلے اسے مصالحے یا صحت بخش مصالحے کے ساتھ چھڑکیں۔ نتیجہ؟ صحت مند، لذیذ اور کرکرا چپس!

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت زیادہ تیل نہ ڈالیں تاکہ آپ 200 کیلوریز سے زیادہ نہ جائیں۔

کیلے چپس کی ترکیب:

• 28 گرام گوبھی
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• کالی مرچ
• اختیاری: دیگر مصالحے

2. کیلا اور مونگ پھلی کا مکھن

اگر آپ پروٹین سے بھرے، صحت مند اور کریمی ناشتے میں ہیں، تو آپ کیلے اور مونگ پھلی کے مکھن کو آزمانا چاہیں گے۔ یہ ناشتہ معتدل پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتا ہے۔

یہ صحت بخش ناشتہ آپ کے اہم کھانوں کے درمیان آپ کو ایندھن دینے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔

کیلے اور مونگ پھلی کے مکھن کی ترکیب:

• 1 ٹکڑا کیلا (پکا ہوا)
• 1 چمچ مونگ پھلی کا مکھن

3. چیا پڈنگ

چیا کے بیجوں میں دل کے لیے صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، پروٹین اور فائبر ہوتا ہے۔

اس ناشتے کو تیار کرتے وقت بادام کا دودھ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ چیا کے بیجوں کو دودھ میں مکس کریں اور اسے سیٹ ہونے تک فریج میں رکھ دیں۔ تخلیقی بنیں اور کچھ قدرتی میٹھے شامل کریں جیسے آم، کیلے، بلیو بیری یا اسٹرابیری۔

چیا پڈنگ کی ترکیب:

• 1 چمچ چیا کے بیج
• 1 کپ غیر چکنائی والا / غیر ڈیری دودھ
• پھل (اسٹرابیری/آم/بلیو بیری)

4. غیر چکنائی والے دودھ کے ساتھ سارا اناج سیریل

اگر آپ ہمیشہ چلتے پھرتے ہیں، تو یہ کم کیلوری والا ناشتہ آپ کے لیے بہترین ہوسکتا ہے۔ جب آپ کو تھوڑی سی نمکین اور میٹھی چیز کی خواہش ہو، تو آپ اس صحت مند، زیادہ فائبر اور کم کیلوری والے ناشتے دونوں کھا سکتے ہیں۔

اگر آپ کم کاربوہائیڈریٹ والی غذا پر ہیں، تو اس ناشتے کو اپنے ورزش کے ارد گرد کھانے کی کوشش کریں۔

بغیر چکنائی والے دودھ کی ترکیب کے ساتھ سارا اناج کا اناج:

• 30 گرام سارا اناج اناج
• 1 کپ غیر چکنائی والا / غیر ڈیری دودھ

5. سخت ابلے ہوئے انڈے

آپ اُبلے ہوئے انڈے کو ناشتے کے طور پر یا اپنے کھانے میں پروٹین کے بنیادی ذریعہ کے طور پر کھانے میں کبھی غلط نہیں ہو سکتے۔ دو بڑے ابلے ہوئے انڈے آپ کو پیٹ بھر کر رکھیں گے، جو آپ کو خواہش سے بچنے اور زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

انڈوں میں کولین اور وٹامن بی 6 بھی ہوتا ہے۔

سخت ابلے ہوئے انڈوں کی ترکیب:

• 2 سخت ابلے ہوئے انڈے
• کالی مرچ اور ایک چٹکی نمک

لے جاؤ

آپ کا جسم ایک مشین ہے، اور صحت مند اسنیکنگ آپ کو دن بھر اپنے دماغ اور جسم کو ایندھن دینے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

ان صحت بخش اسنیکس کو 200 کیلوریز سے کم دیں اور نیچے تبصرے کے سیکشن میں ہمیں بتائیں کہ آپ کیا سوچتے ہیں۔

حوالہ جات

• لارین بیڈوسکی (2020)۔
• Lynn Grieger، RDN، CDCES، صحت مند ناشتے کے خیالات جو 200 کیلوریز سے کم ہیں کے ذریعہ طبی طور پر جائزہ لیا گیا
• الیسا جنگ۔ (2020)۔ غذائی ماہرین کے مطابق، 30 صحت مند، کم کیلوری والے ناشتے جو حقیقت میں اطمینان بخش ہیں