سائیڈ بیلی پر نمایاں فلیب پیک کرتے ہوئے مایوسی محسوس کرنا آسان ہے، اور مجھ پر بھروسہ کریں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہاں تک کہ اعلی درجے کے لفٹرز اور کھلاڑیوں کو بھی اپنے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں دشواری ہوسکتی ہے۔

عام اصطلاحات میں ہم اسے پیار ہینڈل کہتے ہیں۔ یہ پیارا اور تھوڑا سا رومانٹک لگتا ہے، لیکن حقیقت میں، یہ آپ کی کمر کے نچلے حصے پر صرف ضدی چربی ہیں جو آپ کے پیٹ کی طرف چکر لگاتی ہیں۔ یہ زون ٹن چربی حاصل کرنے والا پہلا اور غائب ہونے والا آخری ہے۔

جسم کے اوپری حصے کے برعکس، جہاں آپ اپنے ڈیلٹس کو وسیع تر کا بھرم دینے کے لیے تربیت دے سکتے ہیں۔کندھےآپ صرف اپنے abs کو تربیت نہیں دے سکتے ہیں اورپیچھےآپ کو زیادہ متعین سائیڈ بیلی کا وہم دینے کے لیے۔

یہ مضمون اس بات پر بات کرے گا کہ محبت کے ہینڈلز سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے اور اپنی تربیت اور غذائیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھایا جائے۔

ایک پتلے شخص کی طرح کیسے کھائیں

محبت ہینڈل کا کیا سبب ہے؟

فطرت ہمارا جسم ہماری اضافی توانائی کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، اس لیے ہم انھیں ضرورت کے وقت اپنے جسم کو ایندھن کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ بدقسمتی سے، درمیانی حصے میں زیادہ چربی کے خلیات ہیں، لہذا یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ اپنی چربی کو ذخیرہ کریں گے۔

ہمارا جدید طرز زندگی بھی زیادہ مددگار نہیں ہے۔ جسمانی سرگرمیوں کی کمی، غیر صحت بخش غذا، اور نیند کی خراب عادتیں اضافی فلیب کی اہم وجوہات ہیں۔ اس کے علاوہ،کشیدگی کے ہارمون کی اعلی سطح،جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول، چربی کو ذخیرہ کرنے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔

جینیات اور بڑھاپے بھی محبت کے ہینڈل کو فروغ دینے میں اہم عوامل ہیں۔ مثال کے طور پر، 30 سال کی عمر کے بعد جسم کی چربی میں مسلسل اضافہ ہوتا ہے، اور کچھ لوگ جینیاتی طور پر مڈ سیکشن میں زیادہ چربی جمع کرنے کا امکان رکھتے ہیں۔

محبت کے ہینڈلز سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے؟

حقیقت یہ ہے کہ ہدف شدہ چربی میں کمی ناممکن ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی ہی بنیادی، کولہے اور کمر کی ورزشیں کرتے ہیں، پیٹ کی چربی اب بھی آخری ہے۔ اپنی تربیت، غذائیت اور طرز زندگی کو بہتر بنانا آہستہ آہستہ لیکن مسلسل جسم کی چربی کو کھونے کی کلید ہے۔

اگر آپ اپنے پیار کے ہینڈلز سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ایک منصوبہ آپ کو ضرور آزمانا ہوگا:

کھانے کا وقت

اپنے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ یا زیادہ کیلوری والے کھانے ورزش سے پہلے اور بعد میں لیں کیونکہ آپ کا جسم ان کو چربی کے طور پر رکھنے کے بجائے توانائی کے لیے استعمال کرے گا۔ مثالی طور پر، آپ ورزش سے پہلے کا کھانا اپنی ورزش سے کم از کم ڈیڑھ گھنٹہ پہلے لیتے ہیں۔

حکمت عملی کے ساتھ اپنے کھانے کے وقت کی منصوبہ بندی کرنا آپ کی توانائی کو بہتر بنانے اور بھوک سے بچنے کی کلید ہے۔

آپ اپنے کھانے کو بھی تقسیم کر سکتے ہیں۔فی دن 5 سے 6 کھانے کا چھوٹاآپ کو بے چینی محسوس کرنے یا غیر صحت بخش اسنیکس تک پہنچنے سے روکنے کے لیے۔

شراب کو کاٹ دو

یہ کافی پریشان کن ہے، لیکن الکحل کاٹنا آپ کے دن میں کیلوریز کو زبردست طریقے سے کاٹ سکتا ہے۔ ایک گلاس بیئر یا کسی بھی الکوحل والے مشروب میں تقریباً 100-150 کیلوریز ہوتی ہیں۔ چونکہ بیئر عام طور پر نشاستے سے بنتے ہیں، اس لیے ان میں کاربوہائیڈریٹ بھی ہوتے ہیں۔

پروٹین بارز سے ہوشیار رہیں

تمام پروٹین بارز آپ کے جسم کے لیے صحت مند نہیں ہیں۔ وہاں بہت ساری سلاخیں ہیں جو فٹنس مصنوعات کا روپ دھار سکتی ہیں لیکن ان میں ٹن شکر اور دیگر غیر ضروری اجزاء ہوتے ہیں۔ اگر آپ واقعی پروٹین بارز کو پسند کرتے ہیں، تو ان میں شوگر کے مواد کو ضرور دیکھیں اور ان کے لیبل پڑھیں۔

چربی جلانے کی مشقیں۔

خیال یہ ہے کہ اپنی ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لیے زیادہ کیلوریز کا استعمال کریں۔ لہذا، آپ کو جسمانی طور پر زیادہ سے زیادہ فعال رہنے کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ تربیت کے معمولات کو شامل کیا جائے جو زیادہ شدت کے ہوں یا وہ جو آپ کی برداشت کو چیلنج کرتے ہوں۔

اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت یاHIITخاص طور پر بہت کم وقت میں زبردست کیلوریز جلانے میں موثر ہے۔ آپ آسانی سے 10-15 منٹ کی HIIT ٹریننگ کر سکتے ہیں اور وہی کیلوریز جلا سکتے ہیں جو آپ معیاری تربیتی سیشن کے 1 گھنٹے کے ساتھ کرتے ہیں۔

متبادل طور پر، aکم شدت کی مستحکم حالت(LISS) 30-40 منٹ کا کارڈیو آپ کو 300-500 کیلوریز جلانے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔ چال یہ ہے کہ ایک کارڈیو ایروبک سرگرمی کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں اور اس کے ساتھ قائم رہیں۔ مثال کے طور پر، آپ سائیکلنگ، جاگنگ، چہل قدمی، تیراکی، اور اس طرح کے کام کر سکتے ہیں۔

طاقت کی تربیتاور جب زیادہ کیلوریز جلانے کی بات آتی ہے تو کمپاؤنڈ جسمانی مشقیں بھی آپ کے دوست ہیں۔

آہستہ آہستہ دبلا ہونا

لازمی،کولہے، اور کمر کی مشقیں آپ کو اپنے درمیانی حصے کو مجسمہ بنانے میں مدد کریں گی۔ تاہم، آپ کو اپنی محنت کے حقیقی نتائج نظر آئیں گے اور محبت کے ہینڈلز سے چھٹکارا صرف اسی صورت میں ملے گا جب آپ اپنے جسم میں چربی کی فیصد کو کم کریں اور بنیادی عضلات کو ننگا کریں۔

آپ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، پٹھوں سے نہیں۔ آپ کے جسم کے وزن کا 0.5 سے 1% ہفتہ وار وزن میں کمی آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو متاثر کیے بغیر محفوظ اور مستحکم جسمانی چربی کے نقصان کے لیے بہترین ہے۔

چربی جلانے اور دبلی پتلی ہونے کا ایک مؤثر طریقہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے ذریعے کیلوری کی کمی کو برقرار رکھنا ہے۔روزہ رکھناتوانائی کے طور پر گلوکوز کی بجائے چربی کے استعمال کو فروغ دیتا ہے کیونکہ یہ ایک طویل مدت تک گلوکوز کی دستیابی کو محدود کرتا ہے۔

اپنے انسولین کی سطح کو بہتر بنائیں

انسولین ایک اہم ہارمون ہے جو آپ کے خون میں گلوکوز کو آپ کے خلیوں میں داخل ہونے اور توانائی کے طور پر استعمال کرنے یا چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

بدقسمتی سے، انسولین کی اعلی سطح اور انسولین کی مزاحمت میں کمی آپ کے وزن میں تیزی سے اثر انداز ہو سکتی ہے۔ خیال یہ ہے کہ آپ اپنے انسولین کو زیادہ سے زیادہ سطح پر رکھیں تاکہ آپ طویل مدتی اور پائیدار چربی کے نقصان کو حاصل کر سکیں۔

آپ مندرجہ ذیل کام کرکے اپنے انسولین کی سطح کو کم رکھتے ہیں:

• کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک کی طرف جانا
• نیند اور آرام کی صحیح مقدار حاصل کریں (روزانہ 6-8 گھنٹے کی نیند)
• اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں۔
• وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
• ورزش

بونس ٹپ

جم میں وقفہ وقت کو متحرک کر سکتا ہے۔جلانے کے بعد اثر. اس سے مراد اس شرح میں اضافہ ہے جس پر ورزش کرنے کے بعد بھی کیلوریز جل جاتی ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم اس وقت تک زیادہ توانائی استعمال کرتا رہے گا جب تک کہ وہ اپنی معمول کی حالت میں واپس نہ آجائے۔

اعلی شدت کی مشقیں، طاقت کی تربیت، اور کارڈیو روٹین انجام دینے سے، آپ جم میں مسلسل زیادہ کیلوریز جلانے کے لیے تیار ہیں۔

نتیجہ

محبت کے ہینڈل ہیں۔ضدی چربی،اور چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہے. تاہم، ایک بہتر تربیتی معمول، غذائیت، اور طرز زندگی میں تبدیلی آپ کو دبلی پتلی بننے اور آپ کے پیار کو ختم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

بس یاد رکھیں کہ دبلی پتلی اور کٹے ہوئے پیار کے ہینڈلز میں وقت لگے گا۔ اور جیسے جیسے آپ جسم کی زیادہ چربی کھوتے اور دبلے ہوتے جاتے ہیں، آپ کا جسم آپ کی چربی کو مزید محفوظ رکھنے کی کوشش کرے گا۔ بس مستقل مزاج رہیں اور اپنے معمولات پر قائم رہیں۔

مکمل واپس ورزش

حوالہ جات →

1. وین ڈیر والک، ای ایس، ساواس، ایم، اور وین روسم، ای (2018)۔ تناؤ اور موٹاپا: کیا زیادہ حساس افراد ہیں؟ موٹاپا کی موجودہ رپورٹس، 7(2)، 193–203۔https://doi.org/10.1007/s13679-018-0306-y
2. St-Onge, M. P., & Gallagher, D. (2010). عمر بڑھنے کے ساتھ جسمانی ساخت میں تبدیلی: میٹابولک ریٹ اور میکرونٹرینٹ آکسیکرن میں تبدیلی کی وجہ یا نتیجہ؟ غذائیت (بربینک، لاس اینجلس کاؤنٹی، کیلیفورنیا)، 26(2)، 152–155۔https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.07.004
3. بوچر ایس ایچ (2011)۔ زیادہ شدت والی وقفے وقفے سے ورزش اور چربی کا نقصان۔ موٹاپا کا جرنل، 2011، 868305۔https://doi.org/10.1155/2011/868305
4. فوربس جی بی (2000)۔ جسمانی چربی کا مواد غذائیت اور ورزش کے لیے جسم کی ساخت کے ردعمل کو متاثر کرتا ہے۔ نیو یارک اکیڈمی آف سائنسز کی تاریخ، 904، 359–365۔https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2000.tb06482.x