یقین کریں یا نہ کریں، ورزش کرنے والے لوگوں کی ایک بڑی تعداد سگریٹ نوشی بھی کرتی ہے۔ وہ باہر جانے والے نہیں ہیں لیکن خاموش اکثریت اپنی صحت کو متوازن رکھنے اور بری عادت کے خلاف جیتنے کی کوشش کر رہی ہے۔

صرف برطانیہ میں، 6.9 ملین سے زیادہ بالغ افراد سگریٹ نوشی کرتے ہیں، جو ایک ایسی آبادی کی نمائندگی کرتے ہیں جسے تمباکو نوشی سے منسلک صحت کے مخصوص خطرات کا سامنا ہے۔ حالیہ برسوں کے دوران، یہ اعداد و شمار ویپنگ یا ای سگریٹ کی مقبولیت کی وجہ سے اتار چڑھاؤ کا شکار ہوئے ہیں۔

یہ کہا جا رہا ہے، تمباکو نوشی کرتے ہوئے بھی فٹ ہو سکتا ہے؟ ورزش کے سیشن سے پہلے یا بعد میں سگریٹ نوشی کے صحت پر کیا اثرات ہیں؟ یا ورزش آپ کو آخر کار تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد دے سکتی ہے؟

یہ مضمون آپ کی تندرستی پر تمباکو نوشی کے اثرات کے بارے میں گہرائی میں ڈوب جائے گا، یہ کس طرح طویل مدت میں فٹنس کو متاثر کرتا ہے، اور آپ ورزش کو دیرپا مثبت عادات بنانے کے لیے کس طرح استعمال کر سکتے ہیں۔

کیا آپ سگریٹ نوشی اور ورزش کر سکتے ہیں؟

ورزش کی ایک شکل ہونا کسی بھی چیز سے بہتر نہیں ہے۔ تاہم، تمباکو نوشی کی عادت صحت کے لیے سنگین نتائج رکھتی ہے اور ورزش کرنے کے مثبت فوائد کا مقابلہ کرتی ہے، جس سے صحت کی مجموعی مساوات کم سیدھی ہوجاتی ہے۔

ورزش کرنے سے پہلے یا بعد میں سگریٹ نوشی صحت یابی کے عمل کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور اس دعوے کے باوجود کہ تمباکو نوشی تناؤ اور تناؤ کو دور کرتی ہے جسم کو غیر ضروری تناؤ میں ڈال سکتی ہے۔

calistethics

زیادہ اہم بات یہ ہے کہ تمباکو نوشی جسمانی ورزش کے لیے جسم کی فطری موافقت کو کمزور کر دیتی ہے، جیسے کہ دل کی کارکردگی میں بہتری، پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ، اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ، جس سے فٹنس کی سطح میں سست پیش رفت ہوتی ہے اور آپ کی ورزش کی سرمایہ کاری پر واپسی کم ہوتی ہے۔

تمباکو نوشی ورزش کے بہت سے فوائد کا مقابلہ کرتی ہے۔

ویپنگ اتنا ہی نقصان دہ ہے۔

ویپس یا ای سگریٹ سگریٹ نوشی کے لیے ایک جدید متبادل کے طور پر ابھرے ہیں کیونکہ ان میں نیکوٹین کی مقدار کم ہونے کی وجہ سے ان کی ’کم برائی‘ کی اپیل ہے۔ تاہم، جب تمباکو نوشی کے مضر صحت نتائج کی بات آتی ہے تو نیکوٹین واحد مجرم نہیں ہے۔

ویپس ایک سانس کے قابل ایروسول بناتے ہیں جس میں نہ صرف نیکوٹین کی خالص شکل ہوتی ہے بلکہ کیمیکلز اور ذائقہ دار ایجنٹوں کی کاک ٹیل بھی ہوتی ہے۔ گرم ہونے پر، یہ مرکبات کیمیائی تبدیلیوں سے گزرتے ہیں، جس سے ممکنہ طور پر نقصان دہ مرکبات بنتے ہیں جو کینسر کا سبب بن سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، حالیہ مطالعات سے ای سگریٹ کے بخارات میں لیڈ اور کیڈمیم جیسی زہریلی دھاتوں کی موجودگی کا انکشاف ہوا ہے، جو ان آلات کے اندر حرارتی عناصر سے پیدا ہوتے ہیں۔ جوہر میں، یہ دراصل دھواں یا بخارات ہے جو سانس اور قلبی نظام کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

کم نقصان دہ کا مطلب 'محفوظ' نہیں ہے

فٹنس پر سگریٹ نوشی کا اثر

یہ اچھی طرح سے قائم ہے کہ تمباکو نوشی دل اور پھیپھڑوں کی دائمی بیماریوں اور یہاں تک کہ کینسر کی کچھ اقسام کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ تندرستی میں، تمباکو نوشی کرنے والوں میں عام طور پر برداشت کم ہوتی ہے، ایتھلیٹک کارکردگی کم ہوتی ہے، اور زخمی ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

کم برداشت

جب آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو دل، پھیپھڑوں اور عضلات کو کم آکسیجن ملتی ہے۔ دھوئیں سے کاربن مونو آکسائیڈ آسانی سے ہیموگلوبن سے جڑ جاتی ہے۔ یہ خون میں اپنی جگہ کے لیے آکسیجن سے مقابلہ کرتا ہے، جس کے نتیجے میں جسم میں گردش کرنے والی آکسیجن سے زیادہ ہیموگلوبن لے جانے والی کاربن مونو آکسائیڈ ہوتی ہے۔

مزید برآں، دھوئیں سے نکلنے والی نکوٹین ایڈرینالین کے اخراج کو متحرک کرتی ہے، جس کی وجہ سے دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے اور بلڈ پریشر بڑھتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کی آکسیجن کی طلب کو بڑھاتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، کاربن مونو آکسائیڈ کے ذریعے اس کی سپلائی منقطع کی جا رہی ہے، جس کے نتیجے میں قلبی نظام پر خاصا دباؤ پڑتا ہے اور طویل مدتی صحت کی پیچیدگیوں کے امکانات کھل جاتے ہیں۔

محبت کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔

کمزوری اور پٹھوں کی تھکاوٹ

آکسیجن کی کم دستیابی کی وجہ سے، پٹھے سہارا لے سکتے ہیں۔انیروبک(آکسیجن کے بغیر) توانائی پیدا کرنے اور جسمانی سرگرمیوں کے دوران آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کا کام کرتا ہے۔ تاہم، یہ عمل کم موثر ہے اور لییکٹک ایسڈ کے جمع ہونے کا باعث بنتا ہے، جس کا سبب بن سکتا ہے۔پٹھوں کا درداورتھکاوٹ.

سوزش

سگریٹ کے دھوئیں میں موجود زہریلے مادے جسم میں اشتعال انگیز ردعمل اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو متحرک کر سکتے ہیں، جس سے مدافعتی ردعمل میں سمجھوتہ ہو جاتا ہے۔ اگرسوزشبے قابو ہے، یہ دائمی شکل اختیار کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں مسلسل درد، پٹھوں کی سختی، اور درد ہوتا ہے، جو زندگی کے معیار کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، تمباکو نوشی کی وجہ سے آکسیڈیٹیو تناؤ پٹھوں کے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور پٹھوں کی تھکاوٹ اور بحالی کے عمل میں تاخیر کا باعث بن سکتا ہے۔

خراب گردش

تمباکو نوشی خون کی نالیوں کی تنگی اور سخت (ایتھروسکلروسیس) کا باعث بنتی ہے، جس سے پٹھوں کے ٹشوز سمیت مختلف اعضاء میں خون کے بہاؤ میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ خون کے بہاؤ میں کمی کا مطلب یہ ہے کہ کم آکسیجن اور غذائی اجزاء پٹھوں تک پہنچتے ہیں، جس کے نتیجے میں پٹھوں کی تھکاوٹ اور کمزوری ہو سکتی ہے۔

اس سے بھی بدتر، خون کی نالیوں کی دیواروں کا سخت ہونا فالج اور ہارٹ اٹیک کا باعث بن سکتا ہے اگر اسے روکا نہ چھوڑا جائے۔ انتہائی صورتوں میں، خون کے بہاؤ میں کمی سے شدید سمجھوتہ کیا جا سکتا ہے اور اعضاء کو خون کی سپلائی بھوک لگ سکتی ہے، جس سے ٹشو نیکروسس یا سیل کی موت واقع ہو سکتی ہے۔

پٹھوں کا کم ہونا

اس کے محرک اثر اور نتیجے میں ایڈرینالین کے اخراج کی وجہ سے، تمباکو نوشی درحقیقت آپ کو تھوڑے وقت کے لیے بھاری بوجھ اٹھانے پر مجبور کر سکتی ہے۔ تاہم، جم میں آپ کے طویل مدتی فوائد کے لحاظ سے، تمباکو نوشی اہم کام میں مداخلت کر سکتی ہے۔پروٹینجو سیل کی مرمت اور نشوونما کے لیے ذمہ دار ہیں۔

2020 کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی ایسے جینز کو دبا سکتی ہے جو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھتے ہیں۔ اس کے علاوہ، تمباکو نوشی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی کا سبب بن سکتی ہے اور کورٹیسول یا تناؤ کے ہارمونز کو بڑھا سکتی ہے، جو معمول کو خراب کر سکتی ہے۔catabolic عمل(پٹھوں کی خرابی).

وزن میں اضافے کو فروغ دیتا ہے۔

اگرچہ نیکوٹین کے بھوک کو دبانے کے اثرات ہوتے ہیں، لیکن میٹابولزم پر اس کا منفی اثر دراصل وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ جو لوگ تمباکو نوشی کرتے ہیں وہ غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں روزانہ 350-575 زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں، جس کے نتیجے میںغیر صحت بخش وزن میں اضافہاور جسم میں چربی کا جمع ہونا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں میں جسم کی چربی کی تقسیم کا مرکزی نمونہ رکھنے کا رجحان زیادہ ہوتا ہے - جس کے نتیجے میں سیب کی شکل کا جسم ہوتا ہے جہاں چربی پیٹ میں زیادہ مرکوز ہوتی ہے۔

تمباکو نوشی کے صحت پر دیگر اثرات:

• خراب نیند کا معیار
• سانس میں کمی
• ورزش کرنے سے کم فوائد
• نچلی کمر کا درد
• ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• زخموں سے بحالی کا وقت سست

اگرچہ یہ سچ ہے کہ ورزش صحت کو بہتر بنانے میں اہم ہے، لیکن یہ ایک افسانہ ہے کہ ورزش تمباکو نوشی کے منفی اثرات کو دور کر سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنی خوراک کو بہتر بناتے ہیں اور صحت مند ورزش کا معمول بناتے ہیں، تب بھی تمباکو نوشی آپ کو دائمی بیماریوں، خاص طور پر کینسر کے خطرے میں ڈالے گی۔

تمباکو نوشی جم میں آپ کی ترقی کو پٹڑی سے اتار سکتی ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑنا کیوں مشکل ہے؟

اگر تمباکو نوشی آپ کے معمول کا حصہ بن جاتی ہے، تو یہ ایک عادت بن جاتی ہے- ایک خودکار رویہ جس سے چھٹکارا پانا مشکل ہے۔ دماغ کو توانائی کے تحفظ اور مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

بدقسمتی سے، عادات کو کم ذہنی توانائی اور کم ذہنی مزاحمت کی ضرورت ہوتی ہے، اور اسی وجہ سے ہمارا دماغ نئی چیزیں سیکھنے کے بجائے عادت کی سرگرمیاں کرنے کو ترجیح دیتا ہے، جس کے لیے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

بالکل کسی دوسری عادت کی طرح، تمباکو نوشی ایک محرک یا اشارہ سے منسلک ہے۔ مثال کے طور پر، بہت سے تمباکو نوشی کرنے والے خود بخود دوپہر کا کھانا کھانے کے بعد، کام شروع کرنے سے پہلے، یا جب بھی دباؤ محسوس کرتے ہیں، سگریٹ نوشی کرنے کی ضرورت محسوس کریں گے۔

دوسرے جم جانے سے پہلے تمباکو نوشی سے منسلک ہوجاتے ہیں کیونکہ دھواں سانس لینے سے ایڈرینالین کا رش ہوتا ہے، جو جسم کو لذت محسوس کرنے پر اکساتا ہے اور بلڈ پریشر، دل کی دھڑکن اور سانس کو بڑھاتا ہے۔ اس سے ورزش کرنے سے پہلے 'سائیک اپ' یا 'پمپ اپ' ہونے کا وہم پیدا ہوتا ہے۔

3 دن وزن اٹھانے کے پروگرام

مزید برآں، نیکوٹین ایک انتہائی نشہ آور مادہ ہے جو دماغ کے رسیپٹرز سے منسلک ہوتا ہے، جو ڈوپامائن سمیت مختلف نیورو ٹرانسمیٹر کے اخراج کا سبب بنتا ہے۔ یہ 'اچھا محسوس کرنے والا ہارمون' تمباکو نوشی کرنے والوں کو فوری طور پر خوشی یا انعام کا مصنوعی احساس محسوس کرنے دیتا ہے۔ اس سے بھی بدتر، دماغ ان متواتر ڈوپامائن کے اضافے کے ساتھ تیزی سے ڈھل جاتا ہے، جس کے نتیجے میں اسی خوشگوار اثر کو حاصل کرنے کے لیے نیکوٹین کی مقدار میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے- جس کے نتیجے میں انحصار اور تمباکو نوشی کی لت پیدا ہوتی ہے۔

تمباکو نوشی ایک عادت ہے۔ کسی عادت کو سیکھنے کے لیے عصبی راستوں کی دوبارہ تعمیر کی ضرورت ہوتی ہے۔

ورزش آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے میں کس طرح مدد کر سکتی ہے؟

کسی بھی عادت کی طرح، تمباکو نوشی اشارے، معمولات اور انعام کے ایک لوپ سے پیدا ہوتی ہے، جو وقت گزرنے کے ساتھ، عصبی راستوں میں شامل ہو جاتی ہے، جس سے سگریٹ نوشی ایک طے شدہ ردعمل بن جاتی ہے۔ تاہم، تمباکو نوشی چھوڑنا ناممکن سے دور نہیں ہے، اور ورزش کرنا آپ کے ٹول باکس کا سب سے بڑا حصہ ہوسکتا ہے۔

معمول کی تبدیلی

اگر آپ سگریٹ نوشی کی عادت بناتے ہیں تو یہ آپ کے دماغ میں تار تار ہو جاتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ بعض محرکات آپ کو ایک یا دو پف کی خواہش پیدا کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ محرکات کے بارے میں اپنے ردعمل کو شعوری اور مستقل طور پر تبدیل کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے دماغ کو دوبارہ متحرک کر سکتے ہیں اور سگریٹ نوشی کی عادت کو ختم کر سکتے ہیں۔ یہ سب تکرار کے بارے میں ہے۔ ایک کام کو لمبے عرصے تک کریں جب تک کہ وہ خودکار نہ ہو جائے۔

جب آپ پف کی خواہش کرتے ہیں، تو فوری سیر یا اسکواٹس اور جمپنگ جیکس کے سیشن کے لیے جائیں۔ پرفارم کر رہا ہے۔تحریک نمکینآپ کے دماغ کو موڑنے اور ورزش کے فوائد کو زیادہ جان بوجھ کر استعمال کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔

ورزش بھی کیمیکل ہے!

چل رہا ہے یاہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT)دماغ کو مختلف نیورو ٹرانسمیٹر جیسے سیروٹونن، ڈوپامائن، اور اینڈورفنز جاری کرنے کی اجازت دے سکتا ہے جو موڈ ریگولیشن اور انعامی نظام کے لیے اہم ہیں۔

اینڈورفنز جسم کے قدرتی موڈ اٹھانے والے ہیں، جو آپ کو نیکوٹین سے حاصل ہونے والے ڈوپامائن شاٹس کی طرح ذہنی انعام فراہم کرتے ہیں۔ یہ آپ کو کامیابی، اطمینان اور خوشی کا احساس دیتا ہے، ورزش کو قدرتی طور پر فائدہ مند متبادل بناتا ہے۔

یہاں آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لیے خواتین کا منصوبہ ہے:

اور مردوں کے لیے:

بروس لی کا وزن کتنا تھا؟

پائیدار نیورو کیمیکل توازن

تمباکو نوشی سے قلیل مدتی لذت کے برعکس، ورزش مستقل اور متوازن مزاج کو فروغ دے سکتی ہے۔

ورزش کرنے سے دماغ میں چوٹی کے بعد ڈوپامائن کے اچانک حادثے کا سبب نہیں بنتا، جس کے نتیجے میں نیورو کیمیکل توازن میں طویل مدتی بہتری آتی ہے اور خاتمے کے عمل کے دوران واپسی کی علامات اور موڈ کے اتار چڑھاؤ سے نمٹنے کا ایک صحت مند طریقہ ہوتا ہے۔

تناؤ کا مقابلہ کرتا ہے۔

ورزش کرنے والے 'فیل گڈ' نیورو ٹرانسمیٹر اضطراب اور افسردگی سے لڑنے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ درحقیقت، ورزش دماغی صحت کے حالات سے نبردآزما لوگوں کے لیے ایک نسخہ دوا ہے۔

زیادہ اہم بات یہ ہے کہ تناؤ کی سطح کو منظم کرنا اور مزید بنناذہنی طور پر لچکدارتمباکو نوشی کے محرک کے طور پر تناؤ کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑنا مشکل ہے لیکن ناممکن نہیں۔ ورزش آپ کی سب سے بڑی اتحادی ہوسکتی ہے!

باٹم لائن

تمباکو نوشی اور ورزش ایک متضاد مجموعہ ہیں۔ تمباکو نوشی ورزش کے صحت مند اثرات کو کم کرتی ہے، جو جم میں آپ کی ترقی کو پٹڑی سے اتار سکتی ہے اور طویل مدتی صحت کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے۔ تاہم، آپ تمباکو نوشی کی عادت کو چھوڑنے اور اپنی صحت اور تندرستی پر دیرپا اثر ڈالنے کے لیے ورزش کا استعمال کر سکتے ہیں۔

حوالہ جات →

حوالہ جات:

1. Degens, H., Gayan-Ramirez, G., & Van Hees, H. W. H. (2015)۔ تمباکو نوشی کی وجہ سے کنکال کے پٹھوں کی خرابی ثبوت سے میکانزم تک۔ امریکن جرنل آف ریسپیریٹری اینڈ کریٹیکل کیئر میڈیسن، 191(6)، 620–625۔https://doi.org/10.1164/rccm.201410-1830pp
2. پیٹرسن، اے ایچ، میگکوس، ایف، ایتھرٹن، پی جے، سیلبی، اے، سمتھ، کے، رینی، ایم جے، پیڈرسن، بی کے، اور مٹینڈورف، بی (2007)۔ تمباکو نوشی پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کو متاثر کرتی ہے اور پٹھوں میں myostatin اور MAFbx کے اظہار کو بڑھاتی ہے۔ امریکن جرنل آف فزیالوجی اینڈو کرائنولوجی اینڈ میٹابولزم، 293(3)، E843–E848۔https://doi.org/10.1152/ajpendo.00301.2007
3. Nogami, E., Miyai, N., Zhang, Y., Sakaguchi, M., Hayakawa, H., Hattori, S., Utsumi, M., Uematsu, Y., & Arita, M. Nihon جاپانی جرنل آف ہائیجین، 76(0) 10.1265/jjh.21003۔https://doi.org/10.1265/jjh.21003
4. Olmedo, P., Goessler, W., Tanda, S., Grau-Pérez, M., Jarmul, S., Aherrera, A., Chen, R., Hilpert, M., Cohen, J. E., Navas-Acién, A., & Rule, A. M. (2018)۔ ای سگریٹ مائع اور ایروسول کے نمونوں میں دھاتی ارتکاز: دھاتی کنڈلی کی شراکت۔ ماحولیاتی صحت کے تناظر، 126(2)، 027010۔https://doi.org/10.1289/ehp2175
5. Marques, P., Piqueras, L., & Sanz, M. J. (2021)۔ انسانی صحت پر ای سگریٹ کے اثرات کا ایک تازہ ترین جائزہ۔ سانس کی تحقیق، 22(1)، 151۔https://doi.org/10.1186/s12931-021-01737-5
6. 6. Graff-Iversen, S., Hewitt, S., Forsén, L., Grøtvedt, L., & Ariansen, I. (2019)۔ جسم کے بڑے پیمانے پر تقسیم کے ساتھ تمباکو نوشی کی ایسوسی ایشن؛ درمیانی زندگی میں 65,875 مردوں اور عورتوں کا آبادی پر مبنی مطالعہ۔ بی ایم سی پبلک ہیلتھ، 19(1)۔https://doi.org/10.1186/s12889-019-7807-9
7. ایشورامورتی، وی.، سہیمی، ایم زیڈ، عبداللہ، ایم آر، سنیپ، زیڈ، عبدالمجید، اے پی پی، سہیمی، ایم زیڈ، کلارک، سی سی ٹی، اور موسی، آر ایم (2022)۔ صحت مند مرد تمباکو نوشی کرنے والوں میں انتھروپومیٹرکس متغیرات اور صحت سے متعلق خطرات کے ساتھ جسمانی سرگرمی کی ایسوسی ایشن۔ ماحولیاتی تحقیق اور صحت عامہ کا بین الاقوامی جریدہ، 19(12)، 6993۔https://doi.org/10.3390/ijerph19126993