اگر آپ اپنی رانوں کو پتلا کرنا چاہتے ہیں، تو آپ صحیح جگہ پر ہیں۔

پتلی رانوں کا ہونابہت سی خواتین یہی چاہتی ہیں، لیکن وہ نہیں جانتی کہ انہیں کس طرح کم کرنا ہے۔ تو وہ تعجب کرتے ہیں:راز کیا ہےلیکن اس میں کوئی راز نہیں، صرف محنت اور مستقل مزاجی ہے۔ اگر آپ کام کرنے کے لیے تیار ہیں، تو آپ کو اپنا کام مل جائے گا۔پتلی رانوں.

گھر میں موسم گرما میں جسمانی ورزش کا منصوبہ

کرنے کے لئےپتلی رانیں حاصل کریں،آپ کو غذائیت اور ورزش کے درمیان ایک اچھا توازن تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اس بات کو ذہن میں رکھیںاپنی رانوں کو پتلا کروکوئی ناممکن کام نہیں ہے، اس کے لیے صرف کچھ لگن کی ضرورت ہے، لیکن مجھے یقین ہے کہ میں اس کے لیے آپ پر بھروسہ کر سکتا ہوں۔
جماہولک آپ کو حاصل کرنے کے لیے صحیح معلومات فراہم کرتا ہے۔پتلی رانوں.

کیا یہ ران کے پٹھوں یا ران کی چربی ہے؟

اپنے غذائیت کے منصوبے یا ورزش کے معمولات میں کوئی تبدیلیاں کرنے سے پہلے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آیا آپ کی رانیں پٹھوں یا چربی کی وجہ سے بڑی ہیں۔ ان رانوں میں فرق کرنا اکثر بہت آسان ہوتا ہے جن میں چربی ہوتی ہے یا نہیں۔
'یہ آسان ہے، اگر یہ ہلچل ہے تو یہ موٹا ہے۔'ایسا کرنے کے لیے، ان تین مراحل پر عمل کریں:

1. اپنی ران کے پٹھوں کو سخت کریں۔

2. ران کی اوپری پرت کو چوٹکی لگائیں۔

3. اگر چٹکی بھرنے کے لیے بہت کچھ ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کی رانوں میں کافی مقدار میں چربی ہوتی ہے۔

پتلی رانیں حاصل کریں اگر یہ ران موٹی ہے۔

اگر آپ اپنے سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔رانوں کی چربی، آپ کو اپنی کیلوریز کی مقدار کو کم کرکے اپنے غذائیت کے منصوبے میں کچھ تبدیلیاں کرنا ہوں گی۔کارڈیو مشقوں کے ساتھ ساتھ، ٹانگوں کی ورزشآپ کو مؤثر طریقے سے چربی جلانے میں مدد ملے گی.
یاد رکھوآپ کو کم نہیں کر سکتے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ اس علاقے میں چربی کھونے پر توجہ نہیں دے سکتے ہیں۔آپ کے جسم کی چربیآپ کے وزن میں کمی کے دوران پورے جسم سے ختم ہوجائے گا۔
تم کروگےاپنی موٹی رانوں کو پتلا کریں۔بذریعہ:

• آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم سے کم کرنا

• آپ کے کارڈیو کی مقدار میں اضافہ

• ٹانگوں کی ورزش کو اپنے معمولات میں شامل کرنا

پتلی رانیں حاصل کریں اگر یہ ران کے عضلات ہیں۔

آپ میں سے کچھ خواتین کی رانیں بڑی ہوسکتی ہیں کیونکہ ان میں پٹھوں کی مقدار ہوتی ہے۔ اس صورت میں، آپ کو کرنا پڑے گااپنی ٹانگوں کی ورزش کی مقدار کو کم کریں۔آپ کے وزن میں کمی کی مدت کے دوران۔ یہاں آپ کی حکمت عملی، پٹھوں کے ٹشو (کیٹابولزم) کو توڑنے کے لیے ہو گی۔پٹھوں کو توانائی کے ذریعہ میں تبدیل کریں؛تو آپ کو مل جائے گاپتلی رانوں.
آپ اپنی پٹھوں کی رانوں کو اس طرح پتلا کریں گے:

• آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم سے کم کرنا

• زیادہ کارڈیو کرنے سے پہلے صرف ایک چھوٹا ناشتہ کھائیں۔

• اپنی ٹانگوں کی ورزش کو کم کرنا

پتلی رانوں کو حاصل کرنے کے لیے غذائیت

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، آپ کو اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنا پڑے گا۔پتلی رانوں.یہکیلوری کی کمیآپ کے جسم کو توانائی کے لیے چربی کے ذخیرے استعمال کرنے پر مجبور کرے گا۔ اپنی کیلوریز کو کم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کم کھانا۔ اس کا مطلب ہے اپنے اہداف کے مطابق کھانا۔ بھوک سے بچنے کے لیے آپ کو اپنے کھانے کے درمیان نمکین شامل کرنا ہوں گے۔
یاد رکھیں کہ غذائیت بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے کلید ہے، اگر آپ اسے صحیح طریقے سے حاصل نہیں کرتے ہیں۔ آپ کا جسم ترقی نہیں کرے گا.

پتلی رانوں کو حاصل کرنے کے لیے کارڈیو ٹریننگ

حاصل کرنے کے لئےپتلی رانوںآپ کو کچھ کرنا پڑے گاکارڈیو تربیت.یہ آپ کو اپنی رانوں میں موجود اس اضافی چربی کو جلانے کی اجازت دے گا۔ اگر آپ کی رانوں میں بہت زیادہ عضلات ہیں، تو اپنی کارڈیو ٹریننگ سے پہلے صرف ایک چھوٹا سا ناشتہ کھائیں۔ یہ ان کو پتلا کرے گاپٹھوں کے ٹشو کو توڑنا(کیٹابولک حالت)۔
کرنے کے لئےاپنی رانوں کو پتلا کرواگر آپ کے پاس چربی ہے، تو آپ یا تو HIIT (ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ) کارڈیو سیشن کر سکتے ہیں یا طویل دورانیے والے۔ تاہم، اگر آپ کی رانیں پہلے سے ہی عضلاتی ہیں، تو ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔لمبے کارڈیو سیشن (45-1 گھنٹہ) معتدل رفتار سے۔

پتلی رانوں کو حاصل کرنے کے لیے ورزش

اپنی ٹانگوں کی ورزش کرناانہیں بھاری نظر نہیں آئے گا۔ ٹانگوں کی ورزش کو شامل کرنے سے آپ کے میٹابولزم کو فروغ ملے گا، جس کی طرف جاتا ہے۔آرام سے زیادہ کیلوری جلائیں۔مختصر الفاظ میں، ورزش آپ کو حاصل کرنے کی اجازت دے گیٹن اور پتلی رانوں.
تاہم، اگر آپ کی رانیں پہلے سے ہی عضلاتی ہیں، تو ان کو پتلا کرنے کا یہ بہترین طریقہ نہیں ہے۔

اختتامیہ میں

اس مضمونپتلی رانیں حاصل کریں۔آپ کو اپنے تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لیے تجاویز اور مشورے دے رہا ہے۔فٹنس کے مقاصد.ہم سب کے جسم کی مختلف اقسام ہیں اور ہم میں سے کچھ دوسروں کے مقابلے رانوں میں زیادہ چربی جمع کرتے ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کے مطابق وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کریں۔
آئیے ذرا جائزہ لیں کہ ہم نے ابھی کیا سیکھا:

پتلی رانوں کو حاصل کرنا ممکن ہے!

شناخت کریں کہ آیا آپ کی رانوں میں چربی یا عضلات ہیں۔

اگر یہ موٹا ہے؛ اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کریں، کارڈیو کریں اور اپنی ٹانگوں کو تربیت دیں۔

اگر یہ پٹھوں ہے؛ اپنی ٹانگوں کی ورزش کی مقدار کو کم کریں، اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کریں اور اپنی کارڈیو ٹریننگ سے پہلے صرف ایک چھوٹا سا ناشتہ کھائیں۔

اگر آپ پتلی رانوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو غذائیت کلیدی ہے۔

آپ کے وزن میں کمی کے سفر کے دوران کارڈیو کی تربیت بہت اہم ہے۔

اگر آپ کی رانیں ٹونڈ نہیں ہیں تو اپنے پیروں کی ورزش کریں۔

ان پتلی رانوں کو حاصل کریں!