سوشل میڈیا کے عروج نے ڈرامائی طور پر نئی شکل دی ہے کہ ہم خوبصورتی اور جسمانی شبیہہ کو کیسے سمجھتے ہیں۔ اب صرف چند انگلیوں کے تھپتھپانے سے، مشہور شخصیات، اثر و رسوخ اور دوسرے لوگوں کی شکل و صورت کے بصری مواد کے ساتھ بمباری کرنا آسان ہے۔

اگرچہ یہ سچ ہے کہ وہ ذاتی ترقی کے لیے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، وہ غیر حقیقی توقعات اور خود پر غیر ضروری دباؤ کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔

ایک مقبول رجحان فٹنس یا جسمانی کشش کے اشارے کے طور پر 'ران کا فرق' ہے۔ پیروں کے ساتھ کھڑے ہونے پر رانوں کے درمیان واضح جگہ ہونے کا تصور دنیا بھر کی بہت سی خواتین کے لیے فٹنس کا ہدف بن گیا ہے۔

یہ کہنے کے ساتھ، کیا ران کا فرق واقعی قابل حصول ہے؟ اور اگر ایسا ہے تو کیا یہ فٹنس کا ایک بہترین مقصد ہے؟ یہ مضمون ران کے فرق کے بارے میں سچائیوں پر تبادلہ خیال کرے گا اور جسم کی مثبتیت پر روشنی ڈالے گا تاکہ آپ فٹنس کا مزید پورا سفر کر سکیں۔

ران کا فرق کیا ہے؟

ران کا فاصلہ ایک قابل دید جگہ ہے جو اندرونی رانوں کے درمیان ظاہر ہوتی ہے جب گھٹنوں کو سیدھا اور پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ کھڑے ہوتے ہیں۔ ران کے فرق کی مرئیت کا انحصار آپ کے جسم کی قدرتی ساخت، خاص طور پر آپ کے کولہوں کی چوڑائی اور جسمانی ساخت پر ہے۔

ران کے فرق کی مرئیت تین اہم عوامل پر منحصر ہے:

ہپ انڈینٹ

• جینیات اور جسمانی ساخت
• چربی کی تقسیم
• پٹھوں کا وزن

آپ منفرد ہیں۔

ضروری کام پہلے:ران کا فرق ہونا یا نہ ہونا آپ کو فرد کے طور پر کم یا زیادہ نہیں بناتا ہے۔ ہمارے جسموں میں سے ہر ایک مختلف ہے، اور اپنی انفرادیت کو اپنانا جسم کی ایک مثبت شبیہ پیدا کرنے اور اپنے فٹنس اہداف کی طرف ایک مکمل سفر سے لطف اندوز ہونے کے لیے ضروری ہے۔

جینیات

کمر کے اندر آپ کے کولہوں کی پوزیشن کی وجہ سے ران کا فرق ظاہر ہوتا ہے۔ جن لوگوں کے کولہوں کا ایک وسیع مجموعہ ہوتا ہے ان کی رانوں کے درمیان ان کے فیمر (ران کی ہڈی) کے زاویہ اور فاصلے کی وجہ سے اکثر قدرتی فاصلہ ہوتا ہے۔

چربی کی تقسیم

ہم اپنی اضافی توانائی کو جسم کی چربی کے طور پر ذخیرہ کرتے ہیں۔ جینیاتی اور ہارمونل عوامل پر منحصر ہے، ہم اپنے جسم کے مختلف حصوں میں چربی جمع کرتے ہیں. مثال کے طور پر، کچھ اپنے پیٹ کی جگہوں پر اضافی چربی لے سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں پیار کے ہینڈل ہوتے ہیں۔ دوسرے انہیں اپنے نچلے جسم یا بازوؤں میں محفوظ کر سکتے ہیں۔ وہ لوگ جو اپنی رانوں پر کم چربی جمع کرتے ہیں قدرتی طور پر ان کی ران میں فرق ہو سکتا ہے۔

پٹھوں کا وزن

ایتھلیٹس اور فٹنس کے شوقین افراد زیادہ جمالیاتی فزکس تیار کرتے ہیں جیسےوی ٹیپرزاورگھنٹہ کا گلاس جسمان کے جسم کے مخصوص علاقوں میں پٹھوں کی تعمیر کی طرف سے شکلیں. اگر آپ باقاعدگی سے جم جاتے ہیں، تو آپ جسم کی کچھ چربی بھی کھو سکتے ہیں، جو وقت کے ساتھ ساتھ ران کے فرق کو نمایاں کر سکتے ہیں۔

تاہم، زیادہ ترقی یافتہ ران کے پٹھوں کا ہونا بھی ران کے فرق کو کم کر سکتا ہے۔

کیا ران کا فاصلہ قابل حصول ہے؟

یہاں حقیقت ہے:ہر کوئی ران کے فرق کو حاصل نہیں کرسکتا۔ ران کے فرق کی موجودگی یا غیر موجودگی ایک جسمانی خصوصیت ہے جو بنیادی طور پر جینیات اور ہڈیوں کی ساخت پر منحصر ہے۔

جن کے پاس یہ پہلے سے موجود ہیں وہ کیلوری کی کمی کے ساتھ انہیں اور بھی زیادہ نمایاں کر سکتے ہیں۔

تاہم، دوسروں کو قدرتی طور پر ران کا فرق نہیں ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ محدود خوراک یا شدید ورزش کے معمولات کے باوجود۔

اندرونی ران کے پٹھوں کو کام کرنا انہیں مضبوط بنا سکتا ہے اور ان کو بہتر بنا سکتا ہے۔پٹھوں کی تعریف، انہیں مزید 'ٹنڈ' بناتا ہے۔ تاہم، وہ آپ کی رانوں کے درمیان جگہ نہیں بڑھائیں گے۔

'ران کے فاصلہ کی مشقیں' جیسی کوئی چیز نہیں ہے، لیکن ران کی ایسی مشقیں ہیں جو آپ کے ران کے پٹھوں کو ٹون کر سکتی ہیں اور نچلے جسم کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ غذا اور تندرستی کے معمولات کو سبسکرائب کرنا جو بصورت دیگر اشتہار دیتا ہے کسی کی خود کی تصویر کو نقصان اور نقصان پہنچا سکتا ہے۔

آپ کیسے کاٹتے ہیں

ران کے فرق کو کیسے تیار کریں۔

اگرچہ ران کا فاصلہ آپ کی ہڈیوں کے ڈھانچے پر منحصر ہے، اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود ہے یا اگر آپ کی نشوونما ہوتی ہے تو آپ اپنے ران کے فرق کو نمایاں کر سکتے ہیں۔پتلی رانوں.

کلیدی غذا حاصل کرنے کے لیے غذائیت اور ورزش کے درمیان صحیح توازن تلاش کرنا ہے۔کیلوری کی کمیجب آپ کیلوری کی کمی ہوتی ہے، تو آپ کا جسم آپ کی سرگرمیوں کو ایندھن دینے کے لیے ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کو توڑ دیتا ہے، جس سے چربی کا نقصان ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جسم کی چربی میں کمی آپ کے ران کے فرق کو زیادہ واضح کر سکتی ہے۔

آپ اپنے کھانے سے کیلوریز کی مقدار کو کم کرکے اور باقاعدہ ورزش سے کیلوریز جلا کر چربی میں کمی حاصل کرسکتے ہیں۔

تاہم، یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ جگہ میں کمی جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ آپ اس بات کا انتخاب نہیں کر سکتے کہ آپ کے جسم کا کون سا حصہ چربی کو اتارے گا۔

خوراک

آپ کی خوراک اہم عنصر ہے جو آپ کے کیلوری کے توازن کو متاثر کرتی ہے۔ ایک متوازن غذا، بشمول دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج، پھل، سبزیاں، اور صحت مند چکنائی، بھوکے مرے بغیر آپ کی کیلوری کی کھپت کو کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔

روزانہ کم از کم 200-300 کیلوریز تک اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کا مقصد بنائیں۔ آپ کے ورزش سے 200 سے 300 کیلوریز جلانے کے ساتھ، آپ اپنے جسم کی چربی کو 1 پاؤنڈ (450 گرام) فی ہفتہ کم کرنے کے راستے پر ہیں۔

ورزش

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے روزانہ جلنے والی کیلوریز کی تعداد میں اضافہ کر سکتی ہے۔ ورزش جیسے ہائی-انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ اوروزن کی تربیتٹن کیلوریز جلانے کے لیے بہترین ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ چربی میں کمی کا باعث بنتے ہیں۔

سونا

روزانہ کم از کم 7-8 گھنٹے کی مناسب نیند وزن کم کرنے کے صحت مند منصوبے کے لیے بہت ضروری ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری کی کمی والی غذا کی رکنیت کے دوران نیند کو کھونا وزن میں کمی کی مقدار کو کم کر سکتا ہے اور تناؤ کھانے کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے۔

خوبصورتی کے نظریات کا اثر

ایک خاص خوبصورتی کے آئیڈیل کو درست کرنا غیر صحت بخش طرز عمل کا باعث بن سکتا ہے جیسے کہ کھانے کی خرابی یا جسم کی خرابی غیر حقیقی مقصد کے لیے کوشش کرنا اور بھی زیادہ تناؤ کا باعث بن سکتا ہے اور کسی کے جسم کی شبیہہ سے عدم اطمینان کو فروغ دے سکتا ہے، خاص طور پر نوجوانوں میں۔

میرے قریب کیلستھینکس کی تربیت

بدقسمتی سے، ران کے فرق کے رجحان نے خوبصورتی کے غیر حقیقی معیارات کو پورا کرنے کے لیے دباؤ میں اضافہ کیا ہے، جس سے خود اعتمادی اور دماغی صحت پر ممکنہ طور پر منفی اثر پڑتا ہے۔

یہاں ایک ورزش کا منصوبہ ہے جس پر آپ کو غور کرنا چاہئے اگر آپ مضبوط ٹانگیں بنانا چاہتے ہیں:

جسمانی مثبتیت کی اہمیت

یاد رکھیں، فٹنس ہر ایک کے لیے مختلف نظر آتی ہے۔ ایک مخصوص خصوصیت، جیسے ران کا فرق، آپ کی فٹنس لیول یا آپ کی خوبصورتی کی پیمائش کی وضاحت نہیں کرتا ہے۔

صحت کثیر جہتی ہے۔ درحقیقت، یہاں تک کہ BMI بھی کسی کی صحت کی حالت کو غلط طریقے سے ظاہر کر سکتا ہے۔ جو چیز اہم ہے وہ یہ ہے کہ حقیقت پسندانہ فٹنس کے اہداف کا تعین کریں اور ایک صحت مند جسمانی امیج بنانے کے لیے جسمانی مثبتیت پر توجہ مرکوز کریں تاکہ آپ اپنے فٹنس سفر سے لطف اندوز ہو سکیں۔

ران کے وقفے کا مقصد کرنے کے بجائے، جو کچھ لوگوں کے لیے قابل حصول یا غیر صحت مند نہیں ہو سکتا، آپ کو اپنی توانائی ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے، متوازن غذا کھانے، اور اپنے جسم کے ساتھ راحت محسوس کرنے پر خرچ کرنی چاہیے۔

یہ بہت اہم ہے کہ آپ کی صحت کا معمول آپ کو طاقت دیتا ہے، آپ کو دباؤ ڈالنے کی بجائے مضبوط اور قابل محسوس کرتا ہے۔ آپ کے فٹنس اہداف کو جسم اور دماغ دونوں سمیت آپ کی تندرستی کو بڑھانا چاہیے۔

باٹم لائن:

کسی ایک جسم کی خصوصیت پر زور دینے سے جسم کی منفی تصویر بن سکتی ہے۔ مزید یہ کہ، فٹنس کا ہدف حاصل کرنے کے لیے اپنے آپ کو انتہائی پرہیز اور ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا غیر صحت بخش ہے۔

فٹنس کا حصول کسی خاص جمالیاتی یا رجحان کے مطابق نہیں ہونا چاہیے۔ حقیقی فٹنس ترقی وقت کے ساتھ چھوٹی لیکن مستقل تبدیلیوں کے ساتھ حاصل کی جاتی ہے۔ خود قبولیت کی پرورش ایک صحت مند جسمانی شبیہہ کی کلید ہے۔ آپ کا فٹنس کا سفر منفرد ہے، اور آپ کو یہ قبول کرنا چاہیے کہ آپ خود بھی منفرد ہیں۔

حوالہ جات →

حوالہ جات:

1. Kim J. Y. (2021)۔ وزن میں کمی اور وزن میں کمی کی بحالی کے لیے بہترین غذا کی حکمت عملی۔ موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم کا جرنل، 30(1)، 20-31۔https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019)۔ سوشل میڈیا، پتلا مثالی، جسمانی عدم اطمینان اور کھانے کے بے ترتیب رویے: ایک تحقیقی تجزیہ۔ ماحولیاتی تحقیق اور صحت عامہ کا بین الاقوامی جریدہ، 16 (21)، 4177۔https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. سوشل نیٹ ورکنگ سائٹس پر خوبصورتی کے آئیڈیلز کی نمائش کس طرح جسمانی تصویر کو متاثر کرتی ہے: تجرباتی مطالعات کا ایک منظم جائزہ۔ نوعمروں کی رائے 7، 419–458 (2022)۔https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S. Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019)۔ جسمانی عدم اطمینان، ظاہری شکل کی اہمیت، اور عمر بھر مردوں اور عورتوں میں جسم کی تعریف۔ نفسیات میں فرنٹیئرز، 10، 864۔https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J., & Greenleaf, C. (2015)۔ نوعمروں میں وزن کی حیثیت اور جسمانی تصویر کے تصورات: موجودہ تناظر۔ نوعمروں کی صحت، طب اور علاج، 6، 149-158۔https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344