ورزش سے پہلے اور بعد میں آپ کو کیا کھانا چاہیے۔
فٹ ہونے کے لیے اپنی ورزش کے ارد گرد صحیح غذا کھانا ضروری ہے۔
جب سے آپ نے اپنا آغاز کیا۔فٹنس سفرآپ نے اکثر سنا ہے کہ آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے غذائیت کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ چاہے آپ چاہیں۔پٹھوں کی تعمیریااپنے پیٹ کی چربی کھو دیں، آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کو فٹ ہونے میں مدد کرنے کا بنیادی عنصر ہوگا۔
درحقیقت، آپ کے خواب کے جسم کو حاصل کرنے میں غذائیت سب سے اہم جز ہے۔لیکن اپنے ورزش سے پہلے اور بعد میں کھانا کھاتے ہیں۔ایسا کرنے کا شاید سب سے اہم وقت ہے۔ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے وقت بہت اہم ہے۔مجھے ورزش سے پہلے اور بعد میں کیا کھانا چاہیے؟ اور میں اسے کب کھاؤں؟
جماہولک آپ کو وہ تمام معلومات فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے تاکہ آپ کے جسم کو بہترین کارکردگی کے لیے مناسب طریقے سے ایندھن فراہم کیا جا سکے۔
ورزش سے پہلے کیا کھائیں؟
آپ کے جسم کو کسی بھی قسم کی ورزش کرنے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ورزش کے دوران،استعمال ہونے والی توانائی کا بنیادی ذریعہ پٹھوں کا گلائکوجن ہے۔کاربوہائیڈریٹ کے ذریعہ فراہم کیا جاتا ہے، جو پٹھوں کے سکڑاؤ کو ممکن بناتا ہے۔ کچھ لوگ خالی پیٹ پر شدید تربیت کرنے کی غلطیاں کرتے ہیں، جس کی وجہ سے طاقتور حرکات کو بڑھانا اور طویل مشقوں کو برداشت کرنا مشکل ہو جاتا ہے، اس لیے آپ کو اس سے بچنا چاہیے۔ اس کی روک تھام کے لیے،آپ کو اپنے ورزش سے پہلے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا استعمال کرنا پڑے گا۔
سادہ کاربوہائیڈریٹ یا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ؟ یہ آپ کے ورزش سے پہلے کے کھانے کے وقت پر منحصر ہوگا۔
ورزش سے پہلے کب کھائیں؟
ورزش سے 30 منٹ سے 1 گھنٹہ پہلے اسنیک کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس وقت کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کا استعمال آپ کے جسم کو غذائی اجزاء فراہم کرے گا جو آپ اپنی ورزش کے دوران جلائیں گے کچھ ایندھن کو بدل دیں گے، لہذا آپ کبھی بھی دستیاب توانائی پر بہت کم نہیں چل رہے ہیں۔
یہ ناشتا ہونا چاہئے:
- چربی میں کم (یہ کاربوہائیڈریٹ کے عمل انہضام کو سست کرتا ہے)
- کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں اعتدال پسند
- کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ
ورزش سے پہلے آپ کے جسم کو ایندھن دینے کے لیے سادہ کاربوہائیڈریٹ ایک اچھا آپشن ہو سکتا ہے، لیکن اعتدال میں۔ بنیادی مقصد توانائی میں تیزی سے فروغ حاصل کرنا ہے (خون اور پٹھوں میں شکر)آپ کے ورزش سے پہلے.
لہذا، اگر آپ نے پہلے ہی کچھ کھایا ہے اورآپ اپنی ورزش سے 1 گھنٹہ پہلے بھوکے نہیں ہیں۔، آپ کو کچھ بھی استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
ورزش سے پہلے کھانے کے لیے کھانا
-
ٹونا سینڈوچ
-
اگر آپ کے پاس کھانے کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے۔آپ کی ورزش سے پہلے (30-45 منٹ)، سفید یا پوری گندم کی روٹی کے ساتھ ایک یا دو ٹونا سینڈوچ استعمال کریں۔ یہ بہت آسان، آسان ہے اور آپ کو اپنی ورزش کو ختم کرنے کے لیے درکار توانائی حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے!
چربی حاصل کیے بغیر بلک کو کس طرح جھکانا ہے۔
-
-
وہے پروٹین شیک کے ساتھ دلیا کیلا
-
آپ کے پاس ورزش سے پہلے کھانے کے لیے زیادہ وقت ہے (45 منٹ سے 1 گھنٹہ)، لہذا آپ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی معتدل مقدار کے ساتھ کچھ کھا سکتے ہیں۔دلیا، کیلا اورپروٹین والا مشروبآپ کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ساتھ اپنے جسم کو ایندھن دینے کی اجازت دے گا!
-
ورزش کے بعد کیا کھائیں؟
ورزش کے بعد، آپ کے جسم میں پٹھوں میں گلائکوجن ختم ہو جائے گا۔لہذا آپ کو تیزی سے ہضم ہونے والے کاربوہائیڈریٹ (سادہ کاربوہائیڈریٹ) کے ساتھ ایندھن بھرنے کی ضرورت ہوگی تاکہ ترقی کا عمل شروع کیا جا سکے (جسے اینابولزم بھی کہا جاتا ہے)۔ بہت سے لوگ ورزش کے بعد ایک چھوٹا ناشتہ کھانا بھول جاتے ہیں جس میں سادہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں (مثال کے طور پر ایک کیلا)؛ اس سے انہیں بہتر نتائج حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
طاقت کی تربیت کے بعد کی مدت، بھی کہا جاتا ہےanabolic ونڈو، جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے جسم کو پٹھوں کے ٹشوز کی تعمیر اور بحالی کے لیے اعتدال پسند یا زیادہ پروٹین والے کھانے کی ضرورت ہوگی۔
calisthenics ورزش کا منصوبہ مفت
ورزش کے بعد کب کھائیں؟
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، انابولک ونڈو وہی ہے جو ہماری ضرورت کو آگے بڑھاتی ہے۔ورزش کے بعد کھانا کھائیں۔یہ اس وقت ہوتا ہے جب پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے۔30 منٹ سے 60 منٹآپ کے ورزش کے بعد، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ استعمالمائع شکل میں پروٹینآپ کے جسم کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے، خاص طور پر مائع، بنیادی طور پر اس لیے کہ یہ جلدی ہضم ہو جاتا ہے۔
ورزش کے بعد کھانے کے لیے کھانا
-
چھینے پروٹین کے ساتھ کیلا
-
ایک کلاسک۔ آپ کے پاس وقت نہیں ہے۔اپنی ورزش کے بعد کے لیے کچھ بھی تیار کریں۔اور آپ بہترین نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کی ورزش کے فوراً بعد ایک کیلا، اس کے بعد aپروٹین والا مشروبہمیشہ ایک اچھا انتخاب ہے.
-
-
چکن سینڈوچ
-
آپ کے پاس شاید خریدنے کے لیے پیسے نہیں ہیں۔چھینے پروٹین ضمیمہیا آپ صرف پورے کھانے کے کھانے کو ترجیح دیتے ہیں۔ سفید روٹی یا پوری گندم کی روٹی کے ساتھ ایک سادہ چکن سینڈوچ آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لیے ضروری کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین حاصل کرنے میں مدد کرے گا۔
-
اپنے پوسٹ ورزش سنیک کے بعد کھانا کھائیں۔
آپ کے ورزش کے بعد کا ناشتہ کرنے کے بعد، آپ کا جسم اب بھی آپ کی شدید ورزش سے آہستہ آہستہ صحت یاب ہو رہا ہے۔ لہذا، اس کے بعد بہت بھوک محسوس کرنا بہت عام ہے.
آپ کے ورزش کے بعد کے ناشتے کے 1 گھنٹہ بعد مکمل کھانے کا کھانا، جس میں کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین ہوں، آپ کو بہترین نتائج حاصل کرنے اور آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی!
اختتامیہ میں
اگر آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔دبلی پتلی پٹھوں، یہ انتہائی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ورزش سے پہلے اور بعد کے ناشتے حاصل کریں۔ مختصر الفاظ میں،آپ کے ورزش سے پہلے اور بعد میں سب سے اہم کھانے ہیں۔ایک فٹ جسم حاصل کرنے کے لیے (اگرچہ ہر کھانے کا شمار ہوتا ہے)۔
آئیے اس کا خلاصہ کرتے ہیں جو ہم نے ابھی سیکھا ہے۔ورزش سے پہلے اور بعد کے کھانے:
اپنی ورزش سے پہلے اور بعد میں کھائیں!
