ہم سب ان اضافی پاؤنڈز کو بہانا چاہتے ہیں اور موسم گرما کے آتے ہی شکل اختیار کرنا چاہتے ہیں۔

تیزی سے وزن کم کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے، لیکن صحیح منصوبہ بندی اور عادات کے ساتھ، یہ قابل حصول ہے۔

اس آرٹیکل میں، ہم تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے کچھ نکات دریافت کریں گے تاکہ آپ اس موسم گرما اور اس کے بعد اپنی بہترین نظر اور محسوس کر سکیں۔

میں موسم گرما میں کتنا وزن کم کر سکتا ہوں؟

وزن کم کرنا صرف ایک موسمی مقصد نہیں ہے، آپ کو ایک طرز زندگی بنانے کی ضرورت ہے جو آپ کو صحت مند وزن میں رہنے میں مدد فراہم کرے۔

ہم سمجھتے ہیں کہ آپ تیزی سے دبلا ہونا چاہتے ہیں، ہم سب کل نتائج چاہتے ہیں۔

لیکن جب گرمیوں میں وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کے جسم میں کتنی چربی ہے۔

عام طور پر، ہم تجویز کرتے ہیںفی ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ کم کریں۔جو کہ تقریباً 500-1000 روزانہ کیلوری کا خسارہ ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا یکم مئی سے شروع کرتے ہیں اور 21 جون کو ختم کرتے ہیں تو آپ 14 پاؤنڈ تک کم کر سکتے ہیں۔

ٹونڈ تعریف

اعلی کیلوری اور پروسیسڈ فوڈز کو کم کریں۔

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کیلوری کی کمی کی ضرورت ہے۔

اور ایسا کرنے کا ایک سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔

اس کا مطلب ہے کہ زیادہ کیلوریز والی، زیادہ چکنائی والی غذاؤں کو کم کر کے ان کی جگہ صحت بخش غذائیں دیں۔

سے شروع کریں۔پروسیسرڈ فوڈز کو ختم کرنا،میٹھے مشروبات، اور نمکین، اور پوری، غذائیت سے بھرپور غذا جیسے پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین، اور سارا اناج کھانے پر توجہ دیں۔

اپنی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کریں۔

تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔

اس کا مطلب ہے اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانا اور باقاعدہ ورزش کو اپنے معمولات میں شامل کرنا۔

آپ اسے تربیتی تکنیک کے ساتھ بھی کر سکتے ہیں جیسےHIITاورسپر سیٹ

زیادہ پانی پیئو

ہائیڈریٹ رہنا وزن میں کمی کے لیے ضروری ہے، کیونکہ یہ جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرتا ہے۔

کیا آپ کو ورزش کرنے سے پہلے کچھ کھانا چاہئے؟

ہم اکثر بھوک کے لیے پیاس کو الجھانے کا رجحان رکھتے ہیں، اس لیے روزانہ کم از کم 8-10 گلاس پانی پینے کا ارادہ کریں، اور میٹھے مشروبات اور الکحل سے پرہیز کریں، جو آپ کی خوراک میں غیر ضروری کیلوریز کا اضافہ کر سکتے ہیں۔

یہاں ایک منصوبہ ہے جس پر آپ کو غور کرنا چاہئے:

کافی نیند حاصل کریں۔

کافی نیند لینا وزن میں کمی کے لیے بہت ضروری ہے، کیونکہ یہ آپ کے ہارمونز کو منظم کرنے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

آپ نے یقینی طور پر ایسی راتیں گزاری ہوں گی جب آپ نے صرف چند گھنٹے کی نیند لی تھی، اور آپ ہر ممکن جنک فوڈ کی خواہش کریں گے۔

آپ کا مقصد ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند لینا ہے، اور نیند کا ایک معمول قائم کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون نیند حاصل ہو جس کی آپ کو ضرورت ہے۔

اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں۔

اپنی پیشرفت کا سراغ لگانا وزن میں کمی کا ایک لازمی حصہ ہے، کیونکہ یہ آپ کو متحرک اور ٹریک پر رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

اپنے کھانے کی مقدار، ورزش کے معمولات، اور وزن میں کمی کی پیش رفت کو ریکارڈ کرنے کے لیے جرنل یا فٹنس ایپ کا استعمال کریں، اور آپ کو حوصلہ افزائی اور توجہ مرکوز رکھنے کے لیے قابل حصول اہداف مقرر کریں۔

باٹم لائن

آخر میں، تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے عزم، کوشش اور صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں لانے کی خواہش کی ضرورت ہوتی ہے۔

صحت مند عادات بنا کر جیسے کہ پروسیسرڈ فوڈ کو کم کرنا، اپنی سرگرمی کی سطح کو بڑھانا، اس موسم گرما میں پراعتماد اور توانا محسوس کرنا اور آگے بڑھنا۔

اپنے ساتھ صبر کرنا یاد رکھیں اور راستے میں اپنی ترقی کا جشن منائیں، اور آپ کسی بھی وقت صحت مند اور خوش رہنے کے راستے پر گامزن ہو جائیں گے۔

خواتین کی ورزش کے معمولات