مزاحمتی بینڈ کے ساتھ گھر پر کام کرنے کے فوائد
لچکدار بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کو بنائیں اور چربی کھو دیں۔
ہم نے ایک ورزش کا معمول بنایا ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، آپ کو اسے چیک کرنا چاہیے: 5 دن کی ہوم ورک آؤٹ روٹین
آرنلڈ شوارزنیگر کی تربیت تقسیم
ہم لچکدار بینڈوں کو نظر انداز کرتے ہیں کیونکہ وہ ڈمبلز یا باربلز کی طرح 'سخت' نہیں لگتے ہیں۔ تاہم، وہ ثابت ہو چکے ہیںآپ کو طاقت، سائز، چربی جلانے میں مدد کرنے کے لیے آزاد وزن کی طرح مؤثر...اس مضمون میں ہم مزاحمتی بینڈ کے فوائد اور آپ اپنی تربیت میں ان کا استعمال کیسے کر سکتے ہیں اس کی وضاحت کریں گے۔
مزاحمتی بینڈز اور مفت وزن کے درمیان مماثلتیں۔
لچکدار بینڈ کی مشقیں نہ صرف گھر پر تربیت کے لیے استعمال کی جاتی ہیں، بلکہ انھیں برسوں سے پرو ایتھلیٹس کے ورزش میں شامل کیا گیا ہے۔ باڈی بلڈرز سے لے کر فٹ بال اور باسکٹ بال کے کھلاڑیوں تک۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمتی بینڈ کا استعمال مفت وزن کے مقابلے میں ایک جیسی طاقت اور سائز حاصل کرنے میں مدد دے گا۔ جس کا مطلب ہے کہ آپ کے پٹھوں کے ریشے نہیں جانتے کہ آپ ڈمبل یا مزاحمتی بینڈ استعمال کر رہے ہیں، یہ صرف یہ جانتا ہے کہ آپ ناکامی کے قریب پہنچ رہے ہیں یا نہیں۔ ہم اس مضمون میں مؤثر نمائندوں کے بارے میں مزید بات کرتے ہیں:ہائپر ٹرافی کو سمجھیں: پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہترین ریپ رینج
مزاحمتی بینڈز کا استعمال کرتے ہوئے تربیت مفت وزن کی طرح فوائد حاصل کرنے میں مدد کرے گی:
مثال کے طور پر ورزش کا شیڈول
- پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔
- پٹھوں کا سائز بڑھاتا ہے۔
- چربی کے نقصان میں مدد کرتا ہے۔
- ترقی پسند مزاحمت کی اجازت دیتا ہے۔
- مختلف رفتار فراہم کر سکتے ہیں ۔
مفت وزن پر مزاحمتی بینڈ استعمال کرنے کے فوائد
مزاحمتی بینڈز کے بارے میں حیران کن حقیقت یہ ہے کہ وہ آپ کو اپنے جسم کو ان طریقوں سے تربیت دینے کی اجازت دیں گے جو کہ آزاد وزن نہیں کریں گے۔
جب ہم باربل یا ڈمبل کا استعمال کرتے ہوئے تربیت کرتے ہیں، تو ہم مزاحمت فراہم کرنے کے لیے کشش ثقل پر انحصار کرتے ہیں۔ جس سے آپ بنیادی طور پر عمودی حرکتوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ تاہم، لچکدار بینڈ آپ کو افقی جہاز میں مزاحمت فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جو اسے زیادہ فعال حرکتوں جیسے کھیلوں یا روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے استعمال کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
اس کے دیگر فوائد ہیں جو مفت وزن فراہم نہیں کر سکتے ہیں:
ابتدائی calisthenics معمول
- مزاحمتی بینڈ آپ کو طاقت حاصل کرنے، پٹھوں کی تعمیر اور چربی کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- لچکدار بینڈ فری ویٹ کے ساتھ مماثلت رکھتا ہے، لیکن اس کے دوسرے فوائد بھی ہیں۔
- آپ جسمانی وزن کی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر مزاحمتی بینڈ استعمال کر سکتے ہیں یا اپنی روایتی آزادانہ وزن کی نقل و حرکت میں تناؤ بھی شامل کر سکتے ہیں۔
- Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina, and Carlos Marcelo Pastre 'پٹھوں کی طاقت پر روایتی مزاحمت بمقابلہ لچکدار مزاحمت کے ساتھ تربیت کے اثرات: ایک منظم طریقے سے اور میرا جائزہ'
- پی اے پیج، جے لیمبرتھ، بی اباڈی، آر بولنگ، آر کولنز، آر لنٹن 'کالیجیٹ بیس بال پچرز میں فنکشنل ڈائیگنل پیٹرن میں تھیرا بینڈ (ر) کا استعمال کرتے ہوئے پوسٹیریئر روٹیٹر کف کو مضبوط بنانا'
اپنی تربیت میں مزاحمتی بینڈز شامل کریں۔
مزاحمتی بینڈ آپ کے گھریلو ورزش کے لیے بہت فائدہ مند ہو سکتے ہیں، لیکن انہیں آپ کی معمول کی وزن کی تربیت میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، آپ اپنا روایتی بینچ پریس کر سکتے ہیں اور تناؤ میں مزید وقت لگانے کے لیے مزاحمتی بینڈ جوڑ سکتے ہیں اور یہ آپ کو اسٹیبلائزر مسلز کو نشانہ بنانے میں بھی مدد دے گا جن پر آپ عام طور پر اس وقت توجہ نہیں دیتے جب آپ صرف باربل استعمال کر رہے ہوتے ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لچکدار بینڈز کو شامل کرنے سے آپ کی طاقت کو تیزی سے بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔
