پٹھوں کی تعمیر اور وزن کم کرنے کے لیے پروٹین کھائیں۔

پروٹین جسم کا بلڈنگ بلاک ہے؛ یہ ہڈیوں، جلد، کارٹلیج اور خون کا ایک بڑا حصہ ہے۔

یہ مالیکیولز پر مشتمل ہیں۔امینو ایسڈجسم کے لیے ضروری ہیں، چاہے آپ کسی بھی کھیل کی مشق نہ کر رہے ہوں۔پروٹین ایک میکرونیوٹرینٹ ہے۔کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی کے ساتھ، جس کا مطلب ہے کہ ہمیں اس کی بڑی مقدار کی ضرورت ہے۔

کی اہمیت کے بارے میں ہم ایک لمبی بات کر سکتے ہیں۔پروٹیناناٹومی میں.

لیکن اس مضمون میں ہم اس بات پر توجہ مرکوز کریں گے کہ یہاں واقعی کیا اہمیت ہے:پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر اور مرمت.

پروٹین پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔

ورزش کے بعد، آپ کے پٹھوں کو تکلیف ہوئی ہے اور وہ حالت میں ہیں۔بحالی.

hip.dips سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں۔

اس مدت کے دوران آپ کا جسم ایک انابولک حالت میں ہے، اور اس کے لیے تیار ہے۔پٹھوں کی ترقی.

ورزش کے بعد پروٹین رکھنے سے آپ کے پٹھوں کو مدد ملے گی۔وصولی اور بڑھو.

خواتین کے لئے وزن بڑھانے کی ورزش

پروٹین جادو نہیں ہے۔

جب آپ ورزش کے بعد آرام کرتے ہیں تو آپ کے عضلات بڑھتے ہیں۔

اس کا مطلب ہے کہ آپ کو حاصل کرنے کے لیے درحقیقت ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔پٹھوں کی ترقی!

لہذا یقین نہ کریں کہ پروٹین آپ کی طرف سے بغیر کسی کوشش کے آپ کے پٹھوں کو بنائے گا۔

مجھے کتنا پروٹین کھانا چاہئے؟

آپ کو a کے لیے مقصد کرنا چاہیے۔1 گرام پروٹین فی باڈی پاؤنڈ (2.2 گرام/کلوگرام) روزانہاگر آپ چاہتے ہیںپٹھوں کی تعمیر.

اگر آپ کا وزن 220 پونڈ (100 کلوگرام) ہے تو آپ کو کرنا پڑے گا۔روزانہ 220 پونڈ پروٹین کھائیں۔

آپ کو اپنے تمام کھانوں میں پروٹین کی زیادہ مقدار کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔

ہر کھانے میں 30 سے 50 گرام پروٹین کا ہدف رکھیں۔

آپ اپنے روزمرہ کے مقصد تک پہنچنے کے لیے کھانے کے درمیان ہائی پروٹین اسنیکس بھی شامل کر سکتے ہیں۔

30 دن چلنے کا چیلنج چارٹ

کوشش کرومختلف ترکیبیں،تاکہ آپ روزانہ انڈے کی سفیدی اور چکن کھانے سے بور نہ ہوں۔

چھینے پروٹین لازمی نہیں ہے۔

استعمال کرنے والاچھینے پروٹینکی سفارش کی جاتی ہے لیکن لازمی نہیں، کیونکہ آپ اپنے کھانے میں مطلوبہ غذائی اجزاء کی اتنی ہی مقدار حاصل کر سکتے ہیں۔

مختلف پی ای سی کی شکلیں۔

پروٹین ہلاتا ہے۔کچھ فوائد ہیں؛ یہ تیزی سے ہضم ہوتا ہے، آپ کی کیلوری کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اور یہ جسم میں تیزی سے جذب ہوتا ہے اورپٹھوں.

لیکن اگر آپ ٹونا کا ایک ڈبہ کھانا چاہتے ہیں۔ورزش کے بعدبلا جھجھک ایسا کریں (جب تک کہ یہ لاکر روم میں نہ ہو)۔

یہاں مردوں کے لیے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے کا منصوبہ ہے:

اور خواتین کے لیے:

پروٹین اور چربی کا نقصان

چربی کم کرنے میں مدد کے لیے پروٹین کا استعمال ایک بہترین خیال ہے۔

سب سے پہلے، یہ آپ کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گاپٹھوں کا وزنآپ کو بنانے میں اتنا وقت لگا اور کھانے میں زیادہ مقدار میںپروٹینہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے اور مزید ضرورت ہوتی ہے۔توانائیآپ کے سسٹم کے لیے ان کو ہضم کرنے کے لیے۔

لہذا، کے ساتھپروٹین:

طاقت کے لئے بہترین بیک ورزش

تم کروگےزیادہ دیر تک مکمل محسوس کریں
تم کروگےکیلوری جلائیںاس عمل کے دوران

پروٹین کے بہترین ذرائع

ہم آپ سے پروٹین حاصل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔جانوروں کے ذرائع، جس میں تمام شامل ہیں۔ضروری امینو ایسڈجو جسم کی طرف سے پیدا نہیں کیا جا سکتا:

مچھلی
گوشت
انڈے

سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے لیے پروٹین کے بہترین ذرائع

آپ پودے کی بنیاد پر بھی کھا سکتے ہیں۔پروٹینجو کہ سبزی خوروں اور سبزی خوروں کے لیے ایک بہترین متبادل ہو سکتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی خوراک میں تمام ضروری امینو ایسڈ حاصل کرنے کے لیے متعدد غذائی ذرائع کو یکجا کریں۔