ایک بڑا سینہ بنانا اتنا ہی اطمینان بخش ہے جتنا کہ مضبوط بازو اور متعین ایبس بنانا۔

تاہم، ایک بڑے اور متعین سینے کو حاصل کرنے کے لیے بہت زیادہ وقت اور محنت درکار ہوتی ہے۔

دیچیسٹ ماسٹر آرنلڈ شوارزنیگریہ سب ہے:بڑے پیمانے پر، تعریف اور توازن.

اس کے سینے کے ورزش کبھی زیادہ پیچیدہ نہیں تھے، وہ ہمیشہ بنیادی باتوں پر توجہ مرکوز کرتے تھے۔

myo لفٹنگ

آرنلڈ شوارزینگر کے سینے کی ورزش سے متاثر ایک معمول یہ ہے:

سینے کے پٹھے

سینہ دو عضلات پر مشتمل ہوتا ہے:pectoralis معمولیاورpectoralis اہم، جسے اکثر نچلا سینے اور اوپری سینے کہا جاتا ہے۔

ایک بڑا سینہ بنانے کے لیے آپ کو ان دونوں کو مختلف مشقوں کے ساتھ تربیت دینی چاہیے، ورنہ طویل عرصے میں آپ کو پٹھوں میں عدم توازن کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

اس کے مطابق اپنے سینے کی ورزش کو ایڈجسٹ کریں۔

ہم سب مختلف ہیں، ہر کوئی بینچ پریس کا جواب نہیں دے گا۔

یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور سمجھیں کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔

آرنلڈ شوارزنیگر کی سینے کی ورزش آپ کے لیے ایک مثال ہونی چاہیے، پھر آپ اسے اپنے جسم کے مطابق بدل سکتے ہیں۔

سینے کی نمائندگی کی حدود اور آرام کے ادوار

یہ ورزش ایک مضبوط اور متوازن سینہ بنانے کے لیے مرکب حرکات پر مشتمل ہے۔

اگر آپ اچھے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو مختلف رینج اور مشقوں کا استعمال کرنا ضروری ہے۔

ہم 6-15 ریپ رینجز کا ہدف بنائیں گے اور ہر سیٹ کے درمیان 90 سیکنڈ - 3 منٹ کا آرام کا وقت ہوگا۔

اپنے سینے کو کیسے گرم کریں۔

آپ اپنے سینے کو متحرک اسٹریچ کے ساتھ گرم کر سکتے ہیں پھر ہلکے وزن کے ساتھ اپنی پہلی ورزش کے 2 سیٹ۔

اپنی انا کو جم کے باہر چھوڑ دو

اس ورزش کے دوران وزن کا مقصد یہ ہے کہ آپ ماؤنٹ ریپس کے مطلوبہ وزن کو مناسب طریقے سے اٹھا سکتے ہیں۔

پری ورزش اسے مار ڈالو

یہاں تک کہ جب آپ بھاری وزن اٹھاتے ہیں، آپ کو حرکت کے شروع سے آخر تک اسے کنٹرول کرنا چاہیے۔

آرنلڈ شوارزنیگر کی سینے کی ورزش یہ ہے:

• بینچ پریس 4 سیٹ

  • 3 x اعتدال پسند وزن8-12 تکرار

  • 1 x بھاری وزن6-8 تکرار

• ان لائن بینچ پریس 4 سیٹ

  • 2 x اعتدال پسند وزن8-12 تکرار

  • 2 x بھاری وزن6-8 تکرار

• سینے میں ڈپس 4 سیٹ

  • 1 ایکس وزنی6-10 تکرار

  • 3 x جسمانی وزن8-12 تکرار

• ڈمبل فلائیز 4 سیٹ

  • 3 x اعتدال پسند وزن8-12 تکرار

  • 1 x ہلکا وزن12-15 تکرار

    پھٹ جانے کے لیے صحت مند غذا

یہاں آرنلڈ کے سینے کی ورزش سے متاثر ایک ورزش ہے: