ویٹ لفٹنگ جوتے کی ٹیکنالوجی تیزی سے ترقی کر رہی ہے۔ ہر نئے ماڈل کے ساتھ لفٹنگ جوتا پہننے کے منفرد تربیتی فوائد کے بارے میں مارکیٹنگ آتی ہے۔ اس کے باوجود، بہت سے تجربہ کار لفٹرز نے اپنے اسکواٹس اور اولمپک طرز کی دیگر بھاری تربیت ننگے پیروں میں کرنے کو ترجیح دی۔

کٹن جم

پچھلے مضمون میں، ہم نے پہننے کے فوائد کا جائزہ لیا۔ویٹ لفٹنگ جوتے. یہ مضمون جوابی دلیل پیش کرتا ہے، کچھ وجوہات کے ساتھ جن کی وجہ سے آپ ننگے پاؤں اٹھانے پر غور کر سکتے ہیں۔

سختی کا مسئلہ

یہ خیال کہ جوتے نہ پہننے سے آپ کے پاؤں سخت ہو جائیں گے بہت سے لوگوں میں یہ خیال برقرار ہے۔ یہ پرانے ٹائمرز سے مختلف نہیں ہے جو آپ کو بتائیں گے کہ دستانے پہنے بغیر لکڑی کے صحن میں کام کرنا آپ کے لیے اچھا ہے کیونکہ اس سے آپ کے ہاتھ سخت ہو جائیں گے۔ مؤخر الذکر صورت میں عام طور پر جو ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو پھاڑ کر ٹکڑے ٹکڑے کر دیتے ہیں اور صرف کام کرنے کے لیے دستانے پہننے پڑتے ہیں۔

مسئلہ یہ ہے کہ لوگ ایک چیز سے دوسری چیز پر براہ راست چھلانگ لگاتے ہیں۔ دستانے کی مثال میں، وہ ہر وقت دستانے پہننے سے لے کر کسی بھی وقت پہننے تک نہیں جاتے۔ ننگے پاؤں اٹھانے کے ساتھ ایک ہی چیز۔ ننگے پاؤں اٹھانے کے ذریعے ٹخنوں، درمیانی پاؤں اور انگلیوں کو مضبوط کرنے کی کلید بتدریج منتقلی ہے۔ اگر آپ اچانک ایڑی کی بلندی والے جوتے میں بیٹھنے سے ننگے پاؤں بیٹھنے کی طرف جاتے ہیں تو آپ کو پلانٹر فاسائائٹس یا آپ کے ٹخنے، گھٹنے یا کولہے کے جوڑوں میں کچھ مسائل پیدا ہونے کا امکان ہے۔

مضبوط پاؤں

تربیتی جوتوں کے آرام دہ اور پرسکون تلوے پاؤں کی کمزوری میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ جوتے جو سپورٹ اور کشن فراہم کرتے ہیں وہ پاؤں کے پٹھوں پر کام کا بوجھ کم کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، یہ عضلات کبھی بھی صحیح طریقے سے کام کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ جو لوگ جاگنے کے زیادہ تر اوقات جوتوں میں گزارتے ہیں ان کے پیروں کی فطری حالت تنگ اور غیر ترقی یافتہ ہوتی ہے۔

خواتین کی 3 دن کی تقسیم ورزش

اگر آپ ایک عام جوتا پہننے والے کے پاؤں کا موازنہ افریقہ یا آسٹریلیا کے شکاری کے پاؤں سے کریں تو آپ کو بڑا فرق نظر آئے گا۔ شکاری جمع کرنے والے کا پاؤں بہت چوڑا ہوگا، انگلیوں کے ساتھ جو بڑے اور زیادہ کھلے ہوئے ہوں گے۔ نتیجے کے طور پر، ان کے پاس حمایت کی ایک بہت مضبوط بنیاد اور بہتر زمینی قوت ہوگی۔

بہتر زمینی فورس

پاؤں کا نچلا حصہ پٹھوں میں ڈھکا ہوا ہے۔ جب آپ ننگے پاؤں اٹھا رہے ہوتے ہیں، تو ان پٹھوں کو اتنا مضبوط اور مستحکم ہونے کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ بھاری لفٹنگ کو سہارا دے سکیں جو آپ عام طور پر جوتوں میں کرتے ہیں جو اضافی مدد فراہم کرتے ہیں۔ اپنی زمینی قوت کو مضبوط کرنے کے لیے آپ کو اپنی انگلیوں کو پھیلانے اور واضح کرنے کے قابل ہونے کی بھی ضرورت ہے۔ ننگے پاؤں رکھنے سے آپ کو فرش سے زیادہ قدرتی اگلی پاؤں کا کنکشن بنا کر مزید زمینی قوت پیدا کرنے کا موقع ملے گا۔ آپ اپنی مدد کی بنیاد کو وسیع کرنے کے لیے اپنی انگلیوں کو زیادہ قدرتی طور پر دکھانے کے قابل بھی ہیں۔

جو لوگ دن بھر جوتے پہننے کے عادی ہوتے ہیں انہوں نے اپنے پیروں کی تربیت نہیں کی کہ وہ یہ کام کر سکیں۔

یہاں ایک ورزش ہے جسے آپ ننگے پاؤں آزمائیں:

جسمانی بیداری میں اضافہ

آپ کے پیروں اور انگلیوں کی بنیاد پر ہزاروں چھوٹے اعصابی سرے ہیں جو آپ کے ارد گرد کے بارے میں آپ کے جسم کی آگاہی کو بڑھانے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ جب آپ جوتے پہنتے ہیں تو ان اعصابی سروں اور زمین کے درمیان ایک رکاوٹ بن جاتی ہے۔ جب آپ ننگے پاؤں ورزش کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کی حسی بیداری میں بہت زیادہ اضافہ کریں گے۔ اس سے آپ کے جسم کے مناسب تصور کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے - یہ ماحول کو ایڈجسٹ کرنے کی صلاحیت ہے۔

اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹ جیسی مشقوں پر آپ کی شکل کو بہتر بنانے میں زیادہ سے زیادہ پروپریوسیپشن مدد کر سکتا ہے۔

ورزش کی منصوبہ بندی کاٹنا

ننگے پاؤں لفٹنگ میں منتقلی کی اہمیت

اگر آپ ننگے پیروں میں بھاری وزن اٹھانا چاہتے ہیں، تو آپ کو پہلے باہر جوتے کے بغیر گھومنے پھرنے میں زیادہ وقت گزارنا چاہیے۔ جب آپ نے پاؤں کی کچھ بنیادی طاقت حاصل کرلی ہے، تو نقل و حرکت کی مشقیں کرنا شروع کریں،ٹخنے اور پیشانی کے پاؤں پھیلے ہوئے،اور تحریک کی مشقیں جیسے کسان کی واک۔ پھر اعتدال سے بھری ہوئی بنیادی مشقیں کرنا شروع کریں جیسے جوتوں کے بغیر پھیپھڑے۔ اس کے بعد، ڈمبلز شامل کریں اور ننگے پاؤں یکطرفہ تربیت کرنا شروع کریں۔ یہ سب کچھ ننگے پاؤں کی تربیت شروع کرنے سے پہلے اپنی بھاری وزن کی مشقوں جیسے اسکواٹس اور اوور ہیڈ پریس کے ساتھ کریں۔

جوتوں کے ساتھ بھاری لفٹنگ کرنے سے لے کر ننگے پاؤں اٹھانے تک اس منتقلی کی مدت میں ایک سال تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ صبر کرو اور جلدی نہ کرو۔

ننگے پاؤں بیٹھتے ہوئے اپنے پسندیدہ فٹنس متاثر کنندہ کی YouTube ویڈیو دیکھنا اور سوچنا آسان ہے کہ 'میں اسے آزمانے جا رہا ہوں۔' جس چیز کا آپ کو ادراک نہیں وہ یہ ہے کہ انہیں ان مراحل سے گزرنا پڑا جن پر وہ کر رہے ہیں کرنے کے مرحلے تک پہنچنے کے لیے صرف بحث کی گئی تھی۔ اگر آپ تعمیراتی کام کیے بغیر بھاری ننگے پاؤں بیٹھنے میں سیدھے کودتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو چوٹ کے لیے تیار کر رہے ہیں۔

5 دن کی ورزش کا معمول

کیا ننگے پاؤں ورزش کرنا محفوظ ہے؟

اصل پٹھوں کی بائیو مکینکس اور پاؤں کے استحکام اور زمینی قوت کے لحاظ سے، ننگے پاؤں ورزش کرنے کے بارے میں فطری طور پر کوئی بھی چیز غیر محفوظ نہیں ہے۔ تاہم، کچھ لوگ اتنی گہرائی سے بیٹھنے کے قابل نہیں ہوں گے، ایک دھڑ کی طرح اوپر کو برقرار رکھ سکیں گے یا جب وہ اپنی ایڑی کو فرش پر چپٹا کر بیٹھتے ہیں تو ٹخنوں کے ڈور فلیکسن حاصل نہیں کر پائیں گے، جو عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب آپ ننگے پاؤں بیٹھتے ہیں۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انہیں وزن اٹھانے والے جوتے پہننے کی ضرورت ہے۔ ننگے پاؤں سلنٹ بورڈ پر بیٹھ کر یا اپنی ایڑیوں کے نیچے 2x4 لکڑی کا ایک ٹکڑا رکھ کر، آپ جوتے میں بیٹھنے کے تمام فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

جم میں جوتے نہ پہننے کا اصل واحد حفاظتی خطرہ آپ کے بے نقاب پاؤں پر وزن کی پلیٹوں کے گرنے کا خطرہ ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے جموں میں 'جوتے نہیں/ داخل نہیں' کی پالیسی ہوتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ننگے پاؤں اٹھانے کی طرف منتقلی شروع کرنے سے پہلے اس مسئلے سے متعلق آپ کے جم کی پالیسی سے آگاہ ہیں۔

جب آپ کے پاؤں پر وزن کی پلیٹ گرانے کا معاملہ آتا ہے تو میں 35 سال سے جموں میں تربیت حاصل کر رہا ہوں اور کبھی اپنے پاؤں پر وزن کم کرنے کے قریب بھی نہیں پہنچا ہوں۔ لہذا، اگر آپ ننگے پاؤں اٹھانے کے فوائد کے بارے میں قائل ہیں، تو آپ اچھی طرح یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں کہ یہ فوائد خطرات سے کہیں زیادہ ہیں۔

لپیٹنا

ننگے پاؤں اٹھانا آپ کے پیروں اور انگلیوں کو مضبوط بنانے، آپ کی زمینی قوت کو بڑھانے، زیادہ سے زیادہ پروپریوشن کو فروغ دینے اور آپ کی جسمانی بیداری کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ جوتوں کے بغیر تربیت کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو پہلے اپنے جم میں جوتے کی پالیسی چیک کریں۔ پھر آپ کے جسم کو تربیت کے اس قدرتی طریقے کے مطابق ڈھالنے کی اجازت دینے کے لیے آہستہ آہستہ بغیر جوتوں کے تربیت میں منتقل ہونے کے پروگرام پر عمل کریں۔