فاسٹ ٹویچ بمقابلہ سلو ٹویچ پٹھوں کے ریشے
اختلافات کیا ہیں؟
ہمارے پاس ہے۔پٹھوں کے ریشوں کی دو عام قسمیں: سست مروڑ (ٹائپ 1) اور تیز رفتار سوئچ (ٹائپ 2)۔اس مضمون میں ہم آپ کو ان کے اختلافات کو سمجھنے میں مدد کریں گے۔
سست مروڑ پٹھوں کے ریشے کیا ہیں؟
آہستہ سے مروڑتے ہوئے پٹھوں کے ریشے آہستہ آہستہ سکڑتے ہیں اور ان میں پٹھوں کی نشوونما کی کم صلاحیت ہوتی ہے۔ وہ تھکاوٹ کے خلاف زیادہ مزاحم ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ برداشت کرنے والے کھیلوں جیسے کہ لمبی دوری کی دوڑ، تیراکی وغیرہ کے لیے موزوں ہوتے ہیں۔
تیز مروڑ پٹھوں کے ریشے کیا ہیں؟
فاسٹ ٹووچ پٹھوں کے ریشے تیزی سے سکڑتے ہیں اور سست مروڑ کے مقابلے میں پٹھوں کی نشوونما کی بہت زیادہ صلاحیت رکھتے ہیں۔ وہ سست روی سے زیادہ تیزی سے تھکاوٹ کا شکار ہوتے ہیں اور صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لیتے ہیں۔
- قسم 2A: اعتدال سے تیزی سے مروڑنا۔ اعتدال پسند اور زیادہ شدت کی سرگرمیوں کے لیے موزوں ہے، جیسے 400 میٹر کی دوڑ۔
- قسم 2B: انتہائی تیز مروڑ۔ زیادہ شدت کی سرگرمیوں کے لیے موزوں ہے، جیسے 100 میٹر کی دوڑ۔
پٹھوں کے ریشوں کا تناسب سست اور تیز مروڑتا ہے۔
تمام پٹھوں کے گروپوں میں کم و بیش 50% تیز مروڑ اور 50% سست مروڑ والے پٹھوں کے ریشے ہوتے ہیں۔ نچلے جسم میں اوپری جسم کے مقابلے میں زیادہ سست مروڑ والے پٹھوں کے ریشے ہوتے ہیں۔ کچھ لوگوں میں ایک قسم کے ریشے زیادہ ہو سکتے ہیں، لیکن یہ اتنا بڑا فرق نہیں ہے۔ اگرچہ جینیات سرگرمی پر آپ کی کارکردگی کے حوالے سے ایک اہم کردار ادا کرتی ہے، لیکن زیادہ تر لوگ برداشت اور طاقت کی سرگرمیوں دونوں میں کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔
جسم سست مروڑ اور تیز مروڑ پٹھوں کے ریشوں کو کس طرح استعمال کرتا ہے؟
جب آپ ورزش کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم پہلے سست مروڑ والے ریشوں کا استعمال کرتا ہے اور پھر تیز مروڑ والے ریشوں کا استعمال کرتا ہے۔ جب آپ اپنی زیادہ سے زیادہ کوشش (ناکامی) کے قریب پہنچتے ہیں تو آپ کا جسم تمام قسم کے پٹھوں کے ریشوں کو بھرتی کرتا ہے۔
لہذا، آپ اپنی سرگرمی کے مطابق اپنے پٹھوں کو تربیت دے سکتے ہیں۔ ایک مضبوط ایتھلیٹ بنیادی طور پر اپنے تیز رفتار مروڑنے والے پٹھوں کے ریشوں کو تربیت دیتا ہے، جبکہ میراتھن رنر بنیادی طور پر سست مروڑ والے ریشوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ تاہم، آپ دونوں قسم کے پٹھوں کے ریشوں پر بھی توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ میں مثال کے طور پر، میں ایروبک اور اینیروبک دونوں ورزش کرنا پسند کرتا ہوں۔
خلاصہ
- پٹھوں کے ریشوں کی دو عام قسمیں ہیں: سست مروڑ (ٹائپ 1) اور تیز رفتار سوئچ (ٹائپ 2)۔
- سست روی والے پٹھوں کے ریشے برداشت کے کھیلوں کے لیے موزوں ہیں۔
- تیز مروڑ کے پٹھوں کے ریشے اعتدال سے لے کر زیادہ شدت والے کھیلوں کے لیے زیادہ موزوں ہیں۔
- تیز/آہستہ مروڑ پٹھوں کے ریشوں کا تناسب پٹھوں سے مختلف ہوتا ہے، لیکن یہ کم و بیش ہے: 50%/50%۔
- جب آپ ناکامی کے قریب پہنچتے ہیں تو آپ کا جسم سب سے پہلے سست مروڑنے والے پٹھوں کے ریشوں کا استعمال کرتا ہے پھر تیز مروڑ والے پٹھوں کے ریشوں کا استعمال کرتا ہے۔
یہاں ایک منصوبہ ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں:
