کیا ذہنی ترقی پیسے کے قابل ہے؟

اگر آپ نے کبھی اس کے بارے میں سوچا ہے۔پری ورزش کے حقیقی فوائد اور خطرات، آپ صحیح جگہ پر آئے ہیں۔ جماہولک دماغ اور جسم کو توانائی بخش سپلیمنٹس کی تحقیقات کرتا ہے۔

ان لوگوں کے لیے جو نہیں جانتے، aپری ورزش ضمیمہ(عام طور پر) ایک مشروب ہے، ایک خاص پاؤڈر جو پانی میں ملایا جاتا ہے۔ پاؤڈر عام طور پر ایک بڑے ٹب میں آتا ہے، اور پاؤڈر اور پانی کی مقدار ضمیمہ کی ہدایات پر منحصر ہوتی ہے، لیکن عام طور پر تقریباً 1-3 اسکوپس 6-12 اونس پانی کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔ عام طور پر ضمیمہ لیا جاتا ہے۔ورزش سے 25-40 منٹ پہلے۔یہ ایک وسیع رینج ہے کیونکہ کچھ پاؤڈر زیادہ ہوتے ہیں... دوسروں کے مقابلے میں طاقتور، اور آپ سے اسے کم یا زیادہ پانی میں ملانے کی ضرورت ہوتی ہے۔

چونکہ اس پاؤڈر کے اجزاء مختلف ہو سکتے ہیں، اس لیے فوائد بھی ہو سکتے ہیں۔ عام طور پر اگرچہ، پری ورزش کا مطلب ہے۔تھکاوٹ (تھکاوٹ) کو کم کرتے ہوئے اپنی توانائی، ارتکاز اور توجہ میں اضافہ کریں۔

پری ورزشعام طور پر پٹھوں کی طاقت، برداشت، یا طاقت میں اضافہ نہ کریں۔آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ دنیا کے بادشاہ ہیں، لیکن حیاتیاتی طور پر، آپ کی طاقت اور طاقت عام طور پر نہیں بڑھتی، صرف آپ کیآپ کی ورزش کی طرف ذہنیت!

اس ذہنی فروغ کی وجہ سے، اس حوصلہ افزائی میں اضافہ، یہ آپ کی مرضی کو بڑھا سکتا ہے۔کسی پروگرام پر قائم رہو، یا اپنی ورزش کو تیز کرو!یقیناً آپ کو دبلے پتلے پٹھوں میں اضافہ اور چربی میں کمی کا تجربہ ہو سکتا ہے، لیکن اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کسی پروگرام پر قائم ہیں اور اسے کمانے کے لیے سخت محنت کر رہے ہیں۔

اگر پری ورزش ضمیمہ مندرجہ بالا میں سے کسی کو کرنے کا دعوی کرتا ہے، تو اس میں بہت اچھی طرح سے ایسے اجزاء شامل کیے جا سکتے ہیں جو اس کی حمایت کرتے ہیں (جیسےcreatine، ممکنہ اضافہ طاقت کے لئے)، لیکن یہ ایک بڑا موٹا جھوٹ بھی ہو سکتا ہے۔ ورزش سے پہلے کی حمایت کرنے والے بہت محدود ثبوت ہیں جو طاقت، برداشت یا طاقت میں اضافہ کرتے ہیں۔انتہائی ایتھلیٹس اور زیادہ سے زیادہ طاقت والی انیروبک ورزش۔

مسئلہ یہ ہے کہ عام طور پر ان دعووں کی تائید کی جاتی ہے۔فرضی طور پر، اجزاء پر مبنی، مکمل مصنوعات کی نہیں.اس کے علاوہ، ہر کوئی پہلے سے ورزش جیسے سپلیمنٹس پر مختلف طریقے سے ردعمل ظاہر کرتا ہے، اور ہوتا ہے۔تربیت کے مختلف درجات۔

اس کی ایک اچھی مثال ہے۔کریٹائن (اوپر مذکور)جسے اکثر اس کی قابلیت کے لیے بہت زیادہ فروغ دیا جاتا ہے۔بجلی کی پیداوار میں اضافہ.سچ تو یہ ہے کہ جب آپ تربیت کر رہے ہوتے ہیں تو یہ صرف پیداوار میں اضافہ کرتا ہے۔زیادہ سے زیادہ شدید اینیروبک (اعلی طاقت والی مختصر مدت) مشقوں کے لیے۔اس کے علاوہ، تخلیقی ہےکچھ لوگوں پر کوئی اثر نہیں ہوتا،ان کی جینیات یا جسمانی ساخت کی وجہ سے۔

پری ورزش کا مطلب بھی واقعی نہیں ہے۔ورزش کو ایندھن دیں۔اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ ان میں فی اسکوپ 5-10 کیلوریز ہیں (مصنوعات پر منحصر ہے)، اور کیلوریز توانائی کی قدر کا ایک پیمانہ ہیں، یہ بالکل واضح ہے کہ یہ مقصد نہیں ہے۔

صرف اس سوچ کو مکمل کرنے اور اس کے بعد آنے والے سوال کا جواب دینے کے لیے، ایک چھوٹا سا ناشتہ یا کھانا کھاتے ہیں جس میںکم سے کم چربی، معتدل پروٹین اور اعتدال پسند کاربوہائیڈریٹ(سادہ یا سادہ اور پیچیدہ کا مرکب) آپ کے ورزش سے تقریباً 1.5-2 گھنٹے پہلے کافی ایندھن فراہم کرنا چاہیے۔ کیا کھانے کے بارے میں، وہاں ہیںمتعدد غذائیت کے مضامیناس کا احاطہ کرتا ہے.

عام طور پر، ہاں۔جب تک تم اسے لے لوہدایات کے مطابق.وہ ایک وجہ سے موجود ہیں، اور اسی طرح انتباہات نامی سیکشن کے تحت بڑا پیراگراف ہے: زیادہ تر ورزش سے پہلے کے لیبلز پر پایا جاتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے اسے پڑھا ہے اور اگر آپ کو ضرورت ہو تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے اسے صاف کریں۔

پری ورزش کے اجزاء مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن اس میں چیزیں شامل ہو سکتی ہیں۔کیفین، کریٹائن، برانچڈ چین امینو ایسڈز (BCAA's) یا کچھ امینو ایسڈز کا مرکب، شکر اور نائٹریٹ کی مختلف شکلیں… اور کچھ وٹامنز اور معدنیات۔

مختلف پری ورک آؤٹس میں پائے جانے والے اجزاء کے مختلف برانڈ اور کیمیائی ناموں کو دیکھنے میں میرے لیے صفحات لگیں گے، اور خود کسی کیمیکل کو گوگل کرنے سے بہت زیادہ الجھنیں یا غلط سمت پیدا ہو سکتی ہے۔

پری ورزش کا سب سے بڑا مسئلہ اور ممکنہ خطرہ ہے۔کیفین کا مواد!یہ لیبل پر زیادہ تر انتباہات کی وجہ ہے۔ زیادہ تر پری ورزش میں کم از کم 200 ملی گرام کیفین فی سکوپ ہوتی ہے، جو کہ تقریباً2 کپ کافی! - اور بہت سے اس سے کہیں زیادہ پر مشتمل ہیں۔

اس اور دیگر ممکنہ خطرناک مواد کا مقابلہ کرنے کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ کافی پانی استعمال کرتے ہیں اور آپ انتباہات پڑھتے ہیں۔تجویز کردہ سے زیادہ پری ورزش کا استعمال نہ صرف لاپرواہی ہے، بلکہ بہت کم اضافی فائدہ بھی ہے۔

اگر آپ سپلیمنٹس دیکھ رہے ہیں تو یاد رکھیں:

پری ورزش ایک پاؤڈر ہے جو آپ کی ورزش سے پہلے پانی میں ملایا جاتا ہے۔

پری ورزش آپ کی توانائی، ارتکاز اور توجہ کو بڑھا سکتی ہے، جبکہ تھکاوٹ (تھکاوٹ) کو کم کر سکتی ہے۔

بہتر ذہنیت آپ کو ورزش کے پروگرام پر بہتر طور پر قائم رہنے میں مدد دے سکتی ہے!

کسی بھی دوسرے دعوے کی چھان بین کی جانی چاہیے، لیکن یہ ممکنہ طور پر برداشت اور طاقت کو بڑھا سکتا ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہدایات پر قائم ہیں اور انتباہات کو پڑھ کر یہ یقینی بنائیں کہ آپ خود کو خطرے میں نہ ڈالیں۔

پمپ ہو جاؤ!

حوالہ جات:
کیڈیا، اے ولیم، وغیرہ۔ 'دبلی پتلی ماس، پٹھوں کی کارکردگی، ساپیکش ورزش کے تجربے اور حفاظت کے بائیو مارکر پر پری ورزش کے ضمیمہ کے اثرات۔' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26۔
Joy, Jordan M., et al. 'ایک کثیر اجزاء، پری ورزش ضمیمہ صحت مند مردوں اور عورتوں میں بظاہر محفوظ ہے۔' خوراک اور غذائیت کی تحقیق 59 (2015)۔
Calcote, A. E., et al. 'انیروبک پاور آؤٹ پٹ اور بلڈ لییکٹیٹ لیولز پر پری ورزش کے اثرات۔' انٹرنیشنل جرنل آف ایکسرسائز سائنس: کانفرنس کی کارروائی۔ والیوم 11. نمبر 3. 2015۔
جگم، اے آر، وغیرہ۔ 'کم جسم کی طاقت اور اینیروبک سپرنٹ پرفارمنس پر متعدد اجزاء سے پہلے کے ورزش سے متعلق ضمیمہ کے شدید ادخال کے اثرات۔'جرنل آف دی انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن 12.Suppl 1 (2015): P49.
آؤٹ لا، اردن جے، وغیرہ۔ 'ٹریننگ کے مارکروں پر تجارتی طور پر دستیاب پری ورک آؤٹ سپلیمنٹ کے شدید اثرات: ایک ڈبل بلائنڈ اسٹڈی۔' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40۔