جب ہم اس سپلیمنٹ یا وہی پروٹین کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہم ہر قسم کی خرافات دریافت کر سکتے ہیں۔

مارکیٹ میں بہت سارے سپلیمنٹس دستیاب ہیں، اور ان کو تلاش کرنا مشکل ہے جو حقیقت میں کام کرتے ہیں۔

تاہم، کریٹائن مونوہائیڈریٹ کام کرتا ہے، اور صنعت میں سب سے زیادہ تحقیق شدہ ضمیمہ ہے۔

کھلی کائنےٹک چین کی مثالیں۔

آج ہم بتائیں گے کہ کریٹائن کیا ہے، اس کے بہت سے فوائد اور چند ضمنی اثرات۔

کریٹائن مونوہائیڈریٹ کیا ہے؟

آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے کریٹائن مونوہائیڈریٹ بہت موثر ہے۔

یہ طاقت اور طاقت کے ایتھلیٹس کی مدد کرتا ہے جو طاقت بڑھانے، کارکردگی کو بڑھانے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے خواہاں ہیں۔

کریٹائن جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے (اوسطاً 1 گرام فی دن) اور مچھلی اور سرخ گوشت جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے۔

کریٹائن ایک قدرتی مادہ ہے جو جسم میں کریٹائن فاسفیٹ کی شکل میں پایا جاتا ہے۔

اس کا بنیادی مقصد اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد کرنا ہے۔اے ٹی پی اسٹورز (جسم کا مختصر دورانیہ توانائی کا ذریعہ)، پٹھوں کے ؤتکوں میں آپ کو ایسی سرگرمیوں میں زیادہ دیر تک قائم رکھنے کے لئے جس میں بہت زیادہ طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔

کریٹائن آپ کے جسم میں پایا جا سکتا ہے اور یہ زیادہ شدت، مختصر دورانیے کی حرکات، جیسے سپرنٹ، چھلانگ وغیرہ میں مدد کرتا ہے۔

کریٹائن مونوہائیڈریٹ کیسے کام کرتا ہے؟

جب کریٹائن مونوہائیڈریٹ جسم میں داخل ہوتا ہے (یا جسم کے ذریعہ تیار ہونے کے بعد)، یہ کریٹائن فاسفیٹ میں تبدیل ہوجاتا ہے۔

یہ مؤخر الذکر آپ کے اے ٹی پی اسٹورز کو بڑھا دے گا، جس کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ وزن اٹھانے کے قابل ہو جائیں گے اور شاید ایک یا دو دو بار کر سکیں گے۔

اس بات کے بہت سے شواہد نہیں ہیں کہ برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کے لیے کریٹائن کا کوئی فائدہ ہے۔

کریٹائن آپ کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد کرنے کے لیے آپ کے اعلی شدت والے توانائی کے نظام کو بڑھا سکتا ہے۔

کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے کیا فوائد ہیں؟

تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ آپ اس ضمیمہ سے بہت سے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

یہاں کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے اہم فوائد ہیں:

• پٹھوں کی طاقت اور دھماکہ خیز طاقت کو بہتر بنائیں
• دبلی پتلی پٹھوں کی تعمیر کریں۔
• پٹھوں کی بازیابی کو بڑھانا

کریٹائن آپ کو پٹھوں کی طاقت حاصل کرنے، دبلی پتلی پٹھوں کو بنانے اور بحالی کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

کریٹائن مونوہائیڈریٹ کتنے گرام ہے؟

کریٹائن کے مکمل فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اپنے پٹھوں کے خلیوں کو اس سے سیر کرنا چاہیے۔

اس کام کو حاصل کرنے میں وقت لگتا ہے (30 دن تک)، لہذا آپ کو کریٹائن کے اثرات کو صحیح معنوں میں دیکھنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔

بدقسمتی سے کچھ لوگ ہیں (بہت کم) جن کے پٹھے کریٹائن کا جواب نہیں دے سکتے ہیں، اور اس وجہ سے انہیں اس سے کوئی فائدہ نہیں ملے گا۔

کریٹائن کی تجویز کردہ مقدار آپ کو روزانہ 5 گرام ہے۔

آپ کو روزانہ 5 گرام کریٹائن استعمال کرنا چاہیے۔

کریٹائن مونوہائیڈریٹ کب لیں؟

آپ دن کے کسی بھی وقت گولیوں یا پاؤڈر میں کریٹائن لے سکتے ہیں۔

پیٹ کی خرابی سے بچنے کے لیے کھانے کے دوران پانی/شیک کے ساتھ کریٹائن لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اگر آپ مضبوط ہونا چاہتے ہیں تو یہاں ایک منصوبہ ہے جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہئے:

کریٹائن مونوہائیڈریٹ کے ضمنی اثرات

آپ کو ایک ساتھ بہت زیادہ کریٹائن نہیں لینا چاہیے (پیکیجنگ پر دی گئی سفارشات پر قائم رہیں یا اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں)، یہ اسہال، سر درد، متلی اور کچھ دیگر ناخوشگوار علامات کا سبب بن سکتا ہے۔

اگر ذیابیطس کی کچھ دوائیں، ڈائیورٹیکس یا کیفین کے ساتھ لی جائیں تو یہ کچھ ممکنہ طور پر خطرناک ردعمل کا سبب بھی بن سکتی ہیں۔

calisthenics پروگرام مفت

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کو کریٹائن لینا چاہیے تو ہمیشہ ماہر سے پوچھیں۔

جیسا کہ کریٹائن آپ کے پٹھوں کے خلیات میں پانی کھینچتا ہے، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اس سپلیمنٹ کو لیتے وقت زیادہ پانی پییں۔

لے جاؤ

• کریٹائن سٹیرایڈ نہیں ہے۔
• ایسا لگتا ہے کہ کریٹائن مونوہائیڈریٹ کریٹائن کی سب سے زیادہ موثر شکل ہے۔
• یہ پروڈکٹ آپ کو لمبا اور بھاری اٹھانے کی اجازت دیتا ہے۔
• اس کے بہت سے فوائد ہیں، جیسے کہ پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانا، دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ اور ورزش کے دوران تیزی سے صحت یابی
• اس کے اثرات کو محسوس کرنے کے لیے آپ کو کم از کم 30 دنوں تک کریٹائن کا استعمال کرنا چاہیے۔
• کریٹائن کو بعض دواؤں کے ساتھ ملا کر یا ضرورت سے زیادہ لینے پر کچھ مضر اثرات ہو سکتے ہیں، لہذا محفوظ رہیں اور اگر آپ اسے لینے جا رہے ہیں تو ہدایات پر عمل کریں!
• ہمیشہ پانی زیادہ پیئے۔

حوالہ جات →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. کریٹائن سپلیمنٹیشن ورزش/کھیل کی کارکردگی کے لیے مخصوص نظریہ کے ساتھ: ایک اپ ڈیٹ۔ جے انٹ سوک اسپورٹس نیوٹر۔ 2012؛ 9(1):33۔ شائع شدہ 2012 جولائی 20. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB، Kalman DS، Antonio J، et al. انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن پوزیشن اسٹینڈ: ورزش، کھیل اور ادویات میں کریٹائن سپلیمنٹیشن کی حفاظت اور افادیت۔ جے انٹ سوک اسپورٹس نیوٹر۔ 2017؛ 14:18۔ شائع شدہ 2017 جون 13۔ doi:10.1186/s12970-017-0173-z