کریٹائن، ہمارے جسموں میں قدرتی طور پر پایا جانے والا مرکب، فٹنس انڈسٹری میں سب سے زیادہ مقبول اور وسیع پیمانے پر تحقیق شدہ سپلیمنٹس میں سے ایک بن گیا ہے۔

تاہم، اس کے ثابت شدہ فوائد اور وسیع سائنسی پشت پناہی کے باوجود، مختلف غلط فہمیاں اور خرافات کریٹائن سپلیمینٹیشن کو گھیرے ہوئے ہیں۔

اس مضمون میں، ہمارا مقصد ان خرافات کو ختم کرنا اور کریٹائن کے پیچھے کی حقیقت پر روشنی ڈالنا ہے۔

متک 1: کریٹائن ایک سٹیرایڈ ہے۔

ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ کریٹائن ایک سٹیرایڈ ہے۔

یہ سراسر جھوٹ ہے۔

کتنی دیر تک پٹھوں کو کھونے کے لئے

یہ وہی ہے جو لوگ عام طور پر کہتے ہیں جب وہ نہیں سمجھتے کہ سپلیمنٹس کیا ہیں۔

کریٹائن ایک قدرتی مرکب ہے جو جگر میں امینو ایسڈ سے ترکیب کیا جاتا ہے، بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات جیسے گوشت اور مچھلی میں پایا جاتا ہے۔

سٹیرائڈز کے برعکس، کریٹائن ہارمون کی سطح میں مداخلت نہیں کرتا یا انابولک مادوں سے منسلک منفی ضمنی اثرات کا سبب نہیں بنتا۔

متک 2: کریٹائن گردوں کے لیے نقصان دہ ہے۔

ایک اور مستقل افسانہ یہ ہے کہ کریٹائن گردے کے کام کو منفی طور پر متاثر کرتی ہے۔

کئی سالوں میں کی جانے والی وسیع تحقیق نے مسلسل ثابت کیا ہے کہ کریٹین سپلیمنٹیشن، جب تجویز کردہ خوراک کے اندر لیا جائے تو صحت مند افراد میں گردوں کی صحت کو کوئی خطرہ نہیں لاتا۔

مطالعات نے یہ بھی ثابت کیا ہے کہ ذمہ داری کے ساتھ استعمال کرنے پر کریٹائن گردے کو نقصان نہیں پہنچاتی اور نہ ہی گردوں کے کام کو خراب کرتی ہے۔

متک 3: کریٹائن صرف باڈی بلڈرز کے لیے ہے۔

کریٹائن اکثر صرف باڈی بلڈرز اور ایتھلیٹس کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے جو پٹھوں کے حصول کے خواہاں ہیں۔

تاہم، یہ افسانہ کریٹائن کی پیشکشوں کی وسیع رینج کو تسلیم کرنے میں ناکام ہے۔

پٹھوں کی طاقت اور سائز کو بڑھانے کے علاوہ، کریٹائن علمی فعل کو بڑھانے، مختلف کھیلوں میں ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے، اور پٹھوں کی بحالی میں معاون ثابت ہوئی ہے۔

کریٹائن کے فوائد باڈی بلڈنگ کے دائرے سے باہر ہیں۔

متک 4: کریٹائن وزن میں اضافے اور چربی کے جمع ہونے کا سبب بنتا ہے۔

کچھ لوگ کہتے ہیں کہ کریٹائن وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے اور جسم میں چربی کی سطح کو بڑھاتی ہے۔

اگرچہ کریٹائن سپلیمنٹیشن پٹھوں کے خلیوں میں پانی برقرار رکھنے کی وجہ سے جسمانی وزن میں معمولی اضافے کا سبب بن سکتی ہے، لیکن یہ چربی کے جمع ہونے کو فروغ نہیں دیتی۔

مجھے کتنا کام کرنا چاہیے؟

اس لیے اس ضمیمہ کو استعمال کرتے وقت زیادہ پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

درحقیقت، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھا کر اور ورزش کی مجموعی کارکردگی کو بہتر بنا کر چربی کو کم کرنے کی کوششوں میں ممکنہ طور پر مدد کر سکتی ہے۔

اگر آپ مضبوط بننا چاہتے ہیں تو یہ ایک منصوبہ ہے جسے آپ کریٹائن کے ساتھ آزمائیں:

متک 5: کریٹائن کو صرف سائیکل کیا جانا چاہئے۔

کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ کریٹائن سپلیمینٹیشن کو سائیکلنگ کے انداز پر عمل کرنا چاہیے، جس میں استعمال اور بندش کے وقفے شامل ہیں۔

تاہم، سائنسی شواہد اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ کریٹائن کا مستقل، طویل مدتی استعمال محفوظ اور اسے سائیکل کرنے کی کوشش کرنے سے زیادہ فائدہ مند ہے۔

آپ روزانہ 5 گرام کریٹائن استعمال کرنے کے 2-4 ہفتوں کے بعد نتائج دیکھتے ہیں۔

باٹم لائن

کریٹائن کے ارد گرد کے افسانوں کی تہہ تک جانا اور سائنسی تحقیق کی بنیاد پر درست معلومات پیش کرنا بہت ضروری ہے۔

اگرچہ کریٹائن ایک محفوظ اور موثر ضمیمہ ہے جس میں وسیع پیمانے پر فوائد ہیں، آپ اس کے ساتھ ضمنی اثرات کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اسے ضرورت سے زیادہ یا بغیر پانی پیئے استعمال کرتے ہیں۔

یہ ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے، علمی افعال کو بڑھانے، اور پٹھوں کی بحالی میں مدد کرتا ہے۔

لیکن یہ ضمنی اثرات جیسے سر درد، وزن میں اضافہ، پٹھوں کے درد اور دیگر علامات کا باعث بن سکتا ہے۔

کریٹائن کے بارے میں حقیقت کو سمجھ کر، اب آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آیا یہ کوشش کرنے کے قابل ہے۔

حوالہ جات →

• کریڈر، آر بی، وغیرہ۔ (2017)۔ انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن پوزیشن اسٹینڈ: ورزش، کھیل اور ادویات میں کریٹائن سپلیمنٹیشن کی حفاظت اور افادیت۔ جرنل آف دی انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن، 14(1)، 18۔
• پورٹ مینز، جے آر، اور فرانکاکس، ایم (2000)۔ کریٹائن سپلیمنٹیشن کے منفی اثرات: حقیقت یا افسانہ؟ اسپورٹس میڈیسن، 30(3)، 155-170۔
• Rae، C.، et al. (2003)۔ زبانی کریٹائن مونوہائیڈریٹ کی تکمیل دماغ کی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے: ایک ڈبل بلائنڈ، پلیسبو کنٹرولڈ، کراس اوور ٹرائل۔ لندن کی رائل سوسائٹی کی کارروائی۔ سیریز B: حیاتیاتی علوم، 270(1529)، 2147-2150۔
• بفورڈ، ٹی ڈبلیو، وغیرہ۔ (2007)۔ انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن پوزیشن اسٹینڈ: کریٹائن سپلیمنٹیشن اینڈ ایکسرسائز۔ جرنل آف دی انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن، 4(1)، 6۔
• چیلی بیک، پی ڈی، وغیرہ۔ (2004)۔ مردوں اور عورتوں میں پٹھوں کی موٹائی پر ورزش کے بعد کریٹائن کے ادخال کا اثر۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 36(10)، 1781-1788۔
• انتونیو، جے، وغیرہ۔ (2008)۔ کھیلوں کی غذائیت اور سپلیمنٹس کے لوازم۔ ہیومان پریس۔
• Poortmans JR، Francaux M. کریٹائن سپلیمینٹیشن کے منفی اثرات: حقیقت یا افسانہ؟ اسپورٹس میڈ۔ 2000 ستمبر؛ 30(3):155-70۔ doi: 10.2165/00007256-200030030-00002۔ پی ایم آئی ڈی: 10999421۔