فٹنس ماڈلتاوی کاسترواب انڈسٹری میں سب سے متاثر کن فٹنس ماڈل میں سے ایک ہے۔ اس نے ستمبر 2012 میں Musclemania برطانیہ کے اسٹیج پر بہت بڑا تاثر دیا۔

تاوی نے بھی اسی سال اکتوبر میں پیرس میں مسکل مینیا یورپ میں مسکل مینیا یورپی چیمپیئن جونیئر باڈی بلڈنگ بن کر اسے مار ڈالا۔ اس کے انجینئر کی ذہنیت نے اسے فٹنس ماڈل میں سے ایک بننے کا باعث بنا۔

فٹنس ماڈلتاوی کاسترواب انڈسٹری میں سب سے متاثر کن فٹنس ماڈل میں سے ایک ہے۔ اس نے ستمبر 2012 میں Musclemania برطانیہ کے اسٹیج پر بہت بڑا تاثر دیا۔

تاوی نے بھی اسی سال اکتوبر میں پیرس میں مسکل مینیا یورپ میں مسکل مینیا یورپی چیمپیئن جونیئر باڈی بلڈنگ بن کر اسے مار ڈالا۔ اس کے انجینئر کی ذہنیت نے اسے فٹنس ماڈل میں سے ایک بننے کا باعث بنا۔

خواتین کے وزن میں کمی کے لیے ڈائیٹ پلان

تاوی کاستروایک ذاتی ٹرینر اور فٹنس ماڈل بھی ہے جو اس کے اپنے برانڈ کے ذریعے سپانسر کیا گیا ہے: باڈی انجینئرز۔ یہی وجہ ہے کہ جماہولک نے آپ کو دینے کا فیصلہ کیا۔تاوی کاسترو کی ورزش کا معمول اور غذا.

تاوی کاسترو کی کہانی

2012 سے پہلے کوئی نہیں جانتا تھا۔فٹنس انڈسٹری میں تاوی کاسترو۔صرف اس لیے کہ وہ ایرو اسپیس انجینئرنگ میں بیچلر کی ڈگری پر کام کر رہا تھا اور اسی وقت ایک پھٹا ہوا جسم بھی بنا رہا تھا۔ تاوی اسکول جانے کے لیے بغیر ٹکٹ کے ٹرین لے گا تاکہ وہ اپنے سپلیمنٹس کی ادائیگی برداشت کر سکے۔

یہ حیوان مضبوط ذہنیت رکھتا ہے، اور وہ وہ کرنے کو تیار ہے جو دوسرے نہیں کرتے، تاکہ وہ حاصل کر سکیں جو دوسرے نہیں کرتے۔

جماہولک آپ کو حاصل کرنے کا راز دیتا ہے۔پھٹا ہوا جسم.

تاوی کاسترو کی ورزش کا معمول

وہ ہفتے میں 6 بار ٹریننگ کرتا ہے،مختلف پٹھوں کے گروپوں پر کام کرناہر روز. وہ بنیادی طور پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔مرکب حرکتیںاس کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر، چوڑائی اور موٹائی حاصل کرنے کے لئے.

فٹنس ماڈل تاوی کاسترو اپنے جسم کے مطابق تربیت کرتا ہے، تاکہ وہ ایک بہترین ہم آہنگی حاصل کر سکے۔ یہی وجہ ہے کہ وہ ہفتے میں دو بار جسم کا کچھ حصہ اٹھاتا ہے اور باقی صرف ایک بار۔

• پیر: ٹانگیں

  اسکواٹ وسیع موقف:4 سیٹ x 8 ریپس اسکواٹ تنگ موقف:2 سیٹ ایکس 8 ریپس سخت ٹانگوں والی ڈیڈ لفٹ:4 سیٹ x 8 ریپس ٹانگ پریس وائیڈ فٹ پلیسمنٹ:3 سیٹ x 8 ریپس ٹانگ پریس تنگ پاؤں کی جگہ کا تعین:3 سیٹ x 8 ریپس ٹانگوں کے کرل:3 سیٹ ایکس ڈراپ سیٹ ٹانگوں کی توسیع:3 سیٹ ایکس ڈراپ سیٹ

• منگل: سینے اور بائسپس

  فلیٹ باربل بینچ پریس:4 سیٹ x 8 ریپس ان لائن باربل بینچ پریس:4 سیٹ x 8 ریپس ڈپس:3 سیٹ ایکس ڈراپ سیٹ فلیٹ ڈمبل پریس:3 سیٹ x 8 ریپس ان لائن ڈمبل پریس:3 سیٹ x 8 ریپس باربل کرلز:3 سیٹ x 12 ریپس بھاری ہتھوڑا کرل:3 سیٹ x 12 ریپس کیبل کرل:3 سیٹ ایکس ڈراپ سیٹ

• بدھ: بیک اینڈ ٹریپس

  ڈیڈ لفٹ:3 سیٹ x 8 ریپس باربل کی قطاروں پر جھکا:3 سیٹ x 8 ریپس V بار قطاروں پر جھکا:3 سیٹ x 8 ریپس کیبل کی قطاریں:3 ایکس ڈراپ سیٹ باربل کندھے اچکانا:4 سیٹ x 8 ریپس ڈمبل شرگ:4 سیٹ x 8 ریپس

• جمعرات: کندھے اور ٹرائیسپس اور ایبس

  ملٹری پریس:3 سیٹ x 8 ریپس باربل سیدھی قطاریں:3 سیٹ x 8 ریپس ضمنی اضافہ:3 سیٹ ایکس ڈراپ سیٹ پیچھے Pec ڈیک:3 سیٹ ایکس ڈراپ سیٹ کھوپڑی کولہو:3 سیٹ x 12 ریپس کیبل Tricep توسیع:3 سیٹ x 12 ریپس اوور ہیڈ کیبل ٹرائیسپ ایکسٹینشن:3 سیٹ x 12 ریپس گھٹنے ٹیکتے ہوئے کیبل کرنچز:3 سیٹ x 12 ریپس اسٹینڈنگ کیبل کرنچز:3 سیٹ x 12 ریپس وزنی ٹانگ اٹھانا:3 سیٹ x 12 ریپس

• جمعہ: سینہ اور بچھڑے

  ڈمبل فلائی کو جھکانا:3 سیٹ x 12 ریپس فلیٹ ڈمبل فلائی:3 سیٹ x 12 ریپس مائل کیبل فلائی:3 سیٹ x 12 ریپس پیک ڈیک:3 سیٹ x 12 ریپس بچھڑا اٹھاتا:3 سیٹ x 50 ریپس بیٹھا ہوا بچھڑا اٹھاتا ہے:3 سیٹ ایکس ڈراپ سیٹ

• ہفتہ: بیک اور ایبس

  وسیع گرفت پل اپس:3 سیٹ x 12 ریپس وسیع گرفت پل ڈاون:3 سیٹ x 12 ریپس بند گرفت پل ڈاون:3 سیٹ x 12 ریپس مشین پل ڈاون:3 سیٹ x 12 ریپس کرنچ:3 سیٹ x 30 ریپس Ab قطاریں:3 سیٹ x 30 ریپس ٹانگیں اٹھانا:3 سیٹ x 30 ریپس

تاوی کاسترو کی خوراک

پھٹے ہوئے جسم کو حاصل کرنے کے لیے،تاوی کاسترواپنے فٹنس اہداف کے مطابق اپنی غذائیت کو تبدیل کرتا ہے۔ وہ کھاتا ہےدن میں 6 کھانےان کے درمیان 2-3 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ۔

• کھانا 1 - ناشتہ

  • 8 انڈے کی سفیدی۔
  • 1 پورا انڈا
  • دلیا
  • 1 سکوپ وہی پروٹین

• سنیک 1

  • 2 سلائسس ہول گرین بریڈ
  • مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن
  • زیرو کارب نیوٹیلا

• کھانا 2 - دوپہر کا کھانا

  • تلپیا
  • شکر قندی

• سنیک 2 - پری ورزش

  • بھورے چاول
  • چکن

• کھانا 3 - ورزش کے بعد

  • 2 اسکوپس وہی کو الگ کر دیں۔
  • دلیا
  • Dextrose

• سنیک 3 - سونے سے پہلے

  • یونانی دہی
  • 1 سکوپ کیسین

ایک ورزش کا منصوبہ آپ کو آزمانا چاہئے:

تاوی کاسترو کے سپلیمنٹس

• وٹامن سی
• اومیگا 3
• جانور پاک
• سبز چائے
• بی سی اے اے
• کریٹائن/ایگمیٹائن
• بیٹا الانائن
• ارجنائن
• ZMA

تاوی کاسترو کے ترغیب کے الفاظ

'کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ زندگی آپ کے خلاف کچھ ہے۔ جن لوگوں سے آپ پیار کرتے ہیں وہ آپ کو تکلیف دیتے ہیں، چیزیں اس طرح نہیں چلتی ہیں جیسے آپ چاہتے ہیں، آپ مسلسل ناکام رہتے ہیں، یا آپ کسی خواب کے لیے خون پسینہ اور آنسو بہاتے ہیں یا کسی کو صرف مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے... یہ منفی خیالات اور رویہ آپ کو کافی گہرا کر سکتا ہے اس سے پہلے کہ آپ خود کو کھو دیں اور یہ محسوس کریں کہ اس کے بارے میں کچھ کرنے کا وقت آگیا ہے۔ ایک چیز جس کے ساتھ میں ہمیشہ رہتا ہوں وہ یہ ہے کہ زندگی کا سبق سب سے بڑا تحفہ ہے، یہاں تک کہ جب درد استاد ہی کیوں نہ ہو... جسمانی، ذہنی یا جذباتی طور پر۔'

تاوی کاستروایک ذاتی ٹرینر اور فٹنس ماڈل بھی ہے جسے اس کے اپنے برانڈ: Body Engineers نے سپانسر کیا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جماہولک نے آپ کو دینے کا فیصلہ کیا۔تاوی کاسترو کی ورزش کا معمول اور غذا.