کیا آپ اپنے پٹھوں کی شکل بدل سکتے ہیں؟
بہت سے لوگ جم میں اپنے پٹھوں کی شکل بدلنے کی کوشش میں بہت زیادہ وقت اور توانائی صرف کرتے ہیں۔ یہ پٹھوں کو بڑا بنانے سے الگ ہے۔
پٹھوں کی شکل سے مراد پٹھوں کی لمبائی، موٹائی اور اونچائی ہوتی ہے۔ ذیل میں دو بائسپس پر ایک نظر ڈالیں…
آرنلڈ کے بائسپس قدرتی طور پر چوٹی کی شکل میں تھے، جبکہ سرجیو اولیوا چوڑے اور موٹے تھے لیکن اتنے اونچے نہیں تھے۔
اس بات پر یقین رکھتے ہوئے کہ وہ شکل بدل سکتے ہیں، لوگ اپنے بائسپس کی چوٹی کو تیار کرنے کے لیے مبلغ کرل کرتے ہیں، اپنے ٹرائیسپس کے لمبے سر کو باہر لانے کے لیے اوور ہیڈ ٹرائیسپ ایکسٹینشن اور پیروں کی انگلیوں کے ساتھ توسیع کرتے ہیں جو ان کے quadriceps کے 'آنسو' والے حصے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ یہ یقین کہ آپ اپنے پٹھوں کو نئی شکل دینے کے لیے مخصوص مشقیں کر سکتے ہیں کئی دہائیوں سے موجود ہے۔ لیکن کیا یہ ایک حقیقی چیز ہے؟ آئیے تحقیق کرتے ہیں۔
تمام یا کچھ بھی نہیں اصول
ہم ایک پٹھوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ وہ رسی کی طرح ہے۔ جب آپ درخت کی طرح کسی ٹھوس چیز کے ساتھ رسی باندھیں گے اور پھر اس پر کھینچیں گے تو رسی ہر ایک پٹی سے تنگ ہو جائے گی۔ رسی کا ایک حصہ ڈھیلا ہونا ناممکن ہے جب کہ دوسرا حصہ سخت ہے۔ یہ سب یا کچھ نہیں ہے.
ہمارے عضلات مختلف نہیں ہیں۔ جب ہم ایک ایسی ورزش کرتے ہیں جو پٹھوں کو اس کی حرکات کی حد کے ذریعے بڑھاتا ہے، تو تمام ریشے متحرک ہو جاتے ہیں۔ یہ سچ ہے اگرچہ پٹھوں کے دونوں سرے حرکت کر رہے ہیں، درخت اور رسی کی مثال کے برعکس۔ ہم اسے رسی کی مثال کو جنگی مقابلے تک بڑھا کر دیکھ سکتے ہیں۔
اس بات سے قطع نظر کہ مقابلہ کون جیت رہا ہے، رسی کی پوری لمبائی میں ایک ہی تناؤ رہے گا۔ کوئی سلیک سٹرینڈ نہیں ہو گا. یہ پٹھوں کو چالو کرنے کے تمام یا کچھ بھی نہیں اصول کی وضاحت کرتا ہے۔ رسی کو اس طرح کھینچنا ناممکن ہے کہ ایک سرے پر زیادہ تناؤ اور دوسرے سرے پر کم تناؤ ہو۔ قوت میں اضافہ یا کمی پوری رسی کے ذریعے قوت کو بڑھاتی یا کم کرتی ہے۔ آپ اس کے کسی حصے کو الگ نہیں کر سکتے۔
یہاں سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب کسی عضلات کو وزن کے مقابلے میں سکڑنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو پٹھوں کا تناؤ تمام پٹھوں کے ریشوں میں یکساں طور پر تقسیم ہو جائے گا، اصل نقطہ سے لے کر اندراج تک۔
آئیے اب جسم کے کچھ مخصوص حصوں پر غور کریں جنہیں لوگ اکثر پٹھوں کے مختلف حصوں کو مارنے کی تربیت دیتے ہیں۔
کیا اندرونی اور بیرونی پیکس ہیں؟
چھاتی کے پٹھوں کے ریشے سینے کے بیچ سے ہومرس کے اوپری حصے تک چلتے ہیں (اوپری بازو کی ہڈی۔ ہیومرس کی ہڈی ان ریشوں کو اسٹرنم کی طرف اسی طرح کھینچتی ہے جس طرح آپ رسی پر کھینچتے ہیں، تاکہ ہر ریشہ اسی طرح حاصل ہو سکے۔ سختی کی سطح.
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ جب آپ ڈمبل پریس کرتے ہیں تو آپ پیکس کے 'اندرونی' حصے پر کام کر رہے ہوتے ہیں، جب کہ ڈمبل فلائی پٹھوں کے بیرونی حصے پر کام کرے گی۔ دونوں مشقوں کے درمیان فرق یہ ہے کہ کہنی کو کس حد تک جھکا ہوا ہے، پھر بھی، اس بات سے قطع نظر کہ کہنی زیادہ جھکی ہوئی ہے یا کم جھکی ہوئی ہے، ہیومرس پیک پٹھوں کو بالکل اسی طرح اسٹرنم کی طرف کھینچ لے گا۔ پٹھوں کو نہیں معلوم کہ کہنی کس پوزیشن میں ہے؛ یہ صرف اتنا جانتا ہے کہ بوجھ کتنا بھاری ہے کہ اسے منتقل کرنا پڑتا ہے۔
دونوں مشقوں کے درمیان فرق یہ ہے کہ آپریٹنگ لیورز کی لمبائی (اوپری بازو، جو پرائمری لیول ہے اور نچلا بازو، جو سیکنڈری لیور ہے) میں تبدیلی آتی ہے، اسی لیے آپ مکھی پر زیادہ وزن استعمال نہیں کر سکتے۔ تحریک تاہم، کےپی ای سی فائبردونوں مشقوں میں اسی طرح معاہدہ کر رہے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اندرونی یا بیرونی پیکس کو الگ نہیں کر سکتے، چاہے آپ کوئی بھی ورزش کریں۔ وہاں کچھ ہےثبوتتاہم، یہ کہ آپ مکھیوں کے ساتھ جو سٹریچ حاصل کر سکتے ہیں اس کا فاشیا اسٹریچنگ اثر ہو سکتا ہے، جس سے پٹھوں کی نشوونما کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔
یہاں ایک ورزش ہے جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہئے:
کیا اپر اور لوئر ایبس موجود ہیں؟
یہ بڑے پیمانے پر خیال کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے اوپری اور نچلے پیٹ کو الگ تھلگ کرنے کے لیے مشقیں کر سکتے ہیں۔ تم نہیں کرسکتے. ایبس ایک پٹھے ہوتے ہیں، جو ایک ہی چادر سے بنتے ہیں جو شرونی کی ناف ہڈی سے نکلتے ہیں اور پھول کی پسلیوں کے اگلے حصے پر جڑ جاتے ہیں۔ جب آپ اپنے ایبس کو سکڑتے ہیں، تو آپ پسلیوں کے اگلے حصے کو کمر کی طرف کھینچ رہے ہوتے ہیں، یا اس کے برعکس. بالکل اسی طرح جیسے ٹگ آف وار کی مثال پہلے بیان کی گئی ہے، پٹھوں میں اپنی پوری لمبائی میں بھی تناؤ ہوتا ہے۔
ملاشی کا کامپیٹ کے پٹھوںریڑھ کی ہڈی کی موڑ پیدا کرنا ہے. ایسا کرنے کے لیے پورے پٹھوں کو سکڑنا پڑتا ہے۔ لہذا، اس سے قطع نظر کہ آپ نے کیا پڑھا یا بتایا ہو، سائنسی اور بایو مکینیکل طور پر اوپری یا نچلے ایبس کو الگ کرنا ناممکن ہے۔
کیا آپ اعلی بائسپس چوٹی بنا سکتے ہیں؟
پہلے مسٹر اولمپیا، لیری اسکاٹ، اپنے بائسپس کی بھرپوری کے لیے مشہور تھے۔ اس سے اکثر پوچھا جاتا کہ اس کی پسندیدہ ورزش کیا ہے اور وہ ہمیشہ جواب دیتا کہ یہ مبلغ کرل ہے۔ یہ فرض کیا گیا تھا، اگرچہ سکاٹ نے کبھی بھی براہ راست اتنا نہیں کہا، کہ یہ مشق اس کے بائسپس کی مکمل اور چوٹی کے لیے ذمہ دار تھی۔
نصف صدی بعد بھی لاکھوں لوگ اپنی بائسپس چوٹی بنانے کے لیے مبلغ کرل کر رہے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ، تاہم، صرف ایک چیز تھی جس نے لیری اسکاٹ کے بائسپس کی شکل کا تعین کیا تھا - اس کی جینیات۔ بہت محنت سے اس کے اوپری بازوؤں کا سائز تو پیدا ہوا لیکن ان کی شکل پیدائش کے وقت پہلے سے طے شدہ تھی۔ آپ کے بھی ہیں۔
ایک بار پھر، تمام یا کچھ بھی نہیں اصول یہاں کھیل میں آتا ہے۔ بائسپس کے پٹھوں کے ریشوں کے کسی بھی حصے پر زیادہ تناؤ پیدا کرنا ناممکن ہے جو کسی دوسرے حصے سے زیادہ یا کم ہو۔ مبلغ curls کے مقابلے میں ایک مختلف مزاحمتی وکر ہےمعیاری curlsشروع میں زیادہ اور حرکت کی حد کے آخر میں کم ہونا۔ یہ ورزش کو شروع میں مشکل اور آخر میں آسان بنا دیتا ہے۔ لیکن یہ پٹھوں کی شکل کو تبدیل کرنے کے لئے کچھ نہیں کرتا. اور نہ ہی کوئی دوسری ورزش۔
لپیٹنا
یہ خیال کہ آپ پٹھوں کی شکل بدل سکتے ہیں ایک افسانہ ہے جسے بہت پہلے دفن ہونا چاہیے تھا۔ آپ کے پٹھوں کی شکل آپ کے جینیاتی بلیو پرنٹ کا حصہ ہے، آپ میں اپنے مسلز کو بڑا بنانے کی صلاحیت ہے اور بس۔ کچھ اور کرنے کی کوشش کرنا، بالآخر، فضولیت کی مشق ہو گی۔
حوالہ جات →
