طاقت کی تربیت کرنے والے بچوں کا موضوع کچھ لوگوں کو کافی گرم کر سکتا ہے۔ آپ ایسے لوگوں سے مل سکتے ہیں جو آپ کو بتاتے ہیں کہ بچوں کو طاقت کی کوئی تربیت نہیں کرنی چاہئے کیونکہ اس سے وہ پٹھوں میں جکڑے گا، انہیں سست کرے گا، یا ان کے دلوں کو بھی نقصان پہنچے گا۔ پھر بھی، آپ نے دوسرے لوگوں سے بالکل برعکس سنا ہوگا۔ یہ والدین اور نوجوانوں کے لیے بہت پریشان کن ہو سکتا ہے۔ اس مضمون میں، ہم 5 عام افسانوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں تاکہ آپ کو حقیقت کو افسانے سے الگ کرنے میں مدد ملے۔

متک # 1: بچوں کو بہت زیادہ عضلات ملیں گے۔

کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ وزن کے ساتھ ورزش کرنے والے نوجوان کسی نہ کسی طرح منی ہلک میں بدل جائیں گے۔ ایسا نہیں ہو گا۔ کسی کے لیے بھی پٹھوں کو بنانا بہت مشکل ہے۔ لیکن نوجوانوں کے لیے یہ اور بھی مشکل ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کے جسم میں اتنے ٹیسٹوسٹیرون نہیں ہوتے جتنے بوڑھے لوگوں کے ہوتے ہیں۔ ٹیسٹوسٹیرون جسم کے ذریعہ تیار کردہ ایک ہارمون ہے۔ یہ لڑکوں کو مردوں میں بڑھنے میں مدد کرتا ہے اور طاقت اور پٹھوں کے حصول کے لیے اہم ہارمون ہے۔

انہیں بڑے عضلات دینے کے بجائے، طاقت کی تربیت نوجوانوں کو مضبوط بنائے گی - ان کے پٹھوں اور ہڈیوں دونوں میں۔ اس سے انہیں اپنے وزن پر قابو پانے اور اعلیٰ سطحی خود اعتمادی اور نظم و ضبط پیدا کرنے میں بھی مدد ملے گی۔

متک #2: طاقت کی تربیت بچوں کی نشوونما کو روک دے گی۔

یہ کہا گیا ہے کہ طاقت کی تربیت ایک نوجوان کو عام طور پر بڑھنے سے روکے گی۔ یہ صرف سچ نہیں ہے۔ اس بات کا قطعی طور پر کوئی ثبوت نہیں ہے کہ طاقت کی تربیت ترقی کی پلیٹ کی نشوونما میں مداخلت کرتی ہے۔ یہ عقیدہ کہ طاقت کی تربیت بچے کو اس کے نارمل قد تک بڑھنے سے روک سکتی ہے کچھ ایسے ممالک سے معلوم ہوتا ہے جہاں بچوں کو چھوٹی عمر سے ہی بھاری کام کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ ان بچوں کے معمول سے چھوٹے ہونے کی وجہ یہ ہے کہ وہ صحیح طریقے سے نہیں کھا رہے ہیں، یہ نہیں کہ وہ بھاری چیزیں اٹھا رہے ہیں۔

یہ سچ ہے کہ ناپختہ ہڈیوں کی نشوونما کی پلیٹوں کو چوٹ لگنے سے نشوونما روک سکتی ہے۔ لیکن ایسی چوٹ صرف اس صورت میں ہو گی جب فرد غلط طریقے سے تربیت کر رہا ہو۔ یہ خراب ورزش کی شکل کا استعمال کرتے ہوئے، یا بہت بھاری وزن اٹھانے سے ہو سکتا ہے۔ اگر نوجوانوں کی پیشہ ورانہ ساختہ ورزش کے پروگرام پر مناسب نگرانی کی جاتی ہے تو انہیں ان خطرات کا سامنا نہیں کرنا چاہیے۔

ایک کے مطابقہائی اسکول کھیلوں سے متعلق چوٹ کی نگرانی کا سروےوزن اٹھانا دراصل سب سے محفوظ کھیلوں میں سے ایک ہے جو نوجوان کر سکتے ہیں۔

تیز رفتار مروڑ پٹھوں کے ریشے بمقابلہ سست

ورزش کرنے والے نوجوانوں کو کوشش کرنی چاہیے:

متک #3: یہ بہت خطرناک ہے۔

کچھ والدین سوچتے ہیں کہ ان کے بچوں کے لیے طاقت کی تربیت کرنا بہت خطرناک ہے۔ تاہم، اس عقیدے کی حمایت کرنے کے لئے کوئی ثبوت نہیں ہے. یہ حقیقت میں دکھایا گیا ہے کہ بالغوں کو بچوں کے مقابلے میں طاقت کی چوٹ کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ طاقت کی تربیت دراصل نوجوانوں کو چوٹوں کا شکار ہونے کا امکان کم کرتی ہے کیونکہ اس سے ان کی ہڈیاں اور لگام مضبوط ہوتے ہیں۔ یہ مخالف پٹھوں کے گروہوں، جیسے رانوں اور ہیمسٹرنگز کے درمیان بھی مساوی طاقت پیدا کرتا ہے۔ اس سے انہیں کھیلوں میں چوٹ لگنے کا امکان بہت کم ہوجاتا ہے جیسے ہیمسٹرنگ آنسو۔

جب تک اسے کنٹرول اور نگرانی میں رکھا جاتا ہے، طاقت کی تربیت نوجوانوں کے لیے بہت محفوظ سرگرمی ہے۔

متک #4: بچوں کو بلوغت کے بعد صرف طاقت کی تربیت کرنی چاہیے۔

حالیہ کے مطابقتحقیق، نوجوان 8 سال کی عمر سے مزاحمتی تربیت کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، بشرطیکہ ان کے پاس توازن کی اچھی مہارت ہو۔ اس عمر میں انہیں جسمانی وزن کے خلاف مزاحمت کی مشقیں شروع کرنی چاہئیں، جیسے پش اپس۔ وہاں سے، وہ وزن کی تربیت میں متعارف ہونے سے پہلے مزاحمتی بینڈ کی تربیت کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔

نوجوانوں کو زیادہ سے زیادہ وزن کی تربیت نہیں کرنی چاہیے۔ اس کے بجائے، انہیں نسبتاً زیادہ تکرار کے ساتھ درمیانے درجے کی مزاحمت پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔

متک #5: تمام بچوں کو طاقت کی تربیت کرنی چاہیے۔

والدین کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ اپنے بچے کو وزن کی تربیت کے پروگرام میں داخل کرنے سے پہلے جسمانی معائنہ کروانے کے لیے ڈاکٹر کے پاس لے جائیں۔ ڈاکٹر چیک کرے گا کہ بچے کو دل یا ہڈیوں میں کوئی مسئلہ تو نہیں ہے جس کی وجہ سے ان کے لیے طاقت کی تربیت شروع کرنا غیر دانشمندانہ ہو جائے گا۔ وہ یہ بھی اندازہ لگا سکتا ہے کہ آیا بچے کے پاس طاقت کی تربیت شروع کرنے کے لیے ضروری توازن کی مہارتیں ہیں۔

متک #6: طاقت کی تربیت کھیلوں سے متعلق مخصوص مہارتوں کو متاثر کرے گی۔

یہ افسانہ 70 اور 80 کی دہائی میں واپس چلا جاتا ہے جب بالغ کھیلوں کے کوچوں کا خیال تھا کہ طاقت کی تربیت ان کے کھلاڑیوں کو پٹھوں کو پابند کر دے گی۔ حقیقت یہ ہے کہ اب دنیا میں تقریباً ہر پیشہ ورانہ کھیلوں کی ٹیم کے پاس طاقت کی تربیت کا ایک سرشار کوچ ہے یہ ظاہر کرتا ہے کہ یہ عقیدہ کتنا غلط تھا۔ کچھ عجیب و غریب وجہ سے، یہ خیال نوجوان کھلاڑیوں کے حوالے سے برقرار ہے۔

حقیقت اس کے بالکل برعکس ہے۔ طاقت کی تربیت ایک نوجوان کھلاڑی کو مضبوط، تیز اور زیادہ چست بنانے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ یہ انہیں مزید دھماکہ خیز بنا دے گا، تاکہ وہ کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ طاقت کا استعمال کر سکیں۔

طاقت کی تربیت نوجوانوں کے اعصابی عضلاتی عمل کو بھی بہتر بنائے گی۔ دوسرے لفظوں میں دماغ اور ان کے پٹھوں کے درمیان مواصلاتی لوپ تیز تر ہو جائے گا، ان کے ردعمل کا وقت بڑھ جائے گا۔

لپیٹنا

خرافات کے باوجود، ثبوت واضح ہیں کہ طاقت کی تربیت بچوں کے لیے اچھی ہے۔ ہےتحقیقاس بات کی تصدیق کرنے کے لیے کہ ایک مناسب ساختہ اور زیر نگرانی طاقت کا تربیتی پروگرام یہ کر سکتا ہے:

8 پیک abs ورزش

• ایک نوجوان شخص کی ہڈی کی طاقت کا انڈیکس (BSI) میں اضافہ
• فریکچر اور کھیلوں سے متعلق چوٹوں کے خطرے کو کم کریں۔
• خود اعتمادی اور لچک کو بڑھانا

والدین کے طور پر، اگرچہ، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کا بچہ ایک ایسے مضبوط پروگرام میں داخلہ لے رہا ہے جو ایک مصدقہ فٹنس پروفیشنل کے ذریعے کنٹرول، منصوبہ بندی اور نگرانی میں ہے۔

حوالہ جات →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. سیول ایل، مشیلی ایل جے۔ بچوں کے لیے طاقت کی تربیت۔ جے پیڈیٹر آرتھوپ۔ 1986 مارچ تا اپریل؛ 6(2):143-6۔ doi: 10.1097/01241398-198603000-00004۔ پی ایم آئی ڈی: 3958165۔
3. Myers AM، Beam NW، Fakhoury JD. بچوں اور نوعمروں کے لیے مزاحمتی تربیت۔ ترجمہ پیڈیاٹر۔ 2017 جولائی؛ 6(3):137-143۔ doi: 10.21037/tp.2017.04.01۔ PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191۔