ویٹ لفٹنگ کے جوتے بہت سے لفٹرز کے لیے ایک مقبول تربیتی آلات بن چکے ہیں۔ ان جوتوں میں عام طور پر اونچی ایڑی ہوتی ہے اور معیاری ورزش کے جوتوں سے کم کمپریشن ہوتا ہے۔ کچھ ٹرینرز دراصل جم میں جوتے کے دو جوڑے لے جاتے ہیں - اسکواٹس کے لیے ویٹ لفٹنگ جوتے اور اپنی باقی ورزش کے لیے معیاری جوتے۔ لیکن کیا آپ کو واقعی اس اضافی اخراجات اور کوشش پر جانے کی ضرورت ہے؟

اس مضمون میں، ہم جواب دینے کے لیے حقائق پر غور کریں گے کہ آیا آپ کو واقعی ویٹ لفٹنگ جوتوں کی ضرورت ہے۔

ویٹ لفٹنگ جوتے کے فوائد

جسم اتنا ہی مضبوط ہے جتنا اس کی بنیاد۔ جب آپ بھاری وزن کو اوپر کی طرف دھکیل رہے ہوتے ہیں، تو آپ کے پاؤں وہ بنیاد ہوتے ہیں۔ آپ کے پیروں اور فرش کے درمیان جتنا زیادہ مستحکم، محفوظ اور ٹھوس رابطہ ہوگا، آپ اتنی ہی زیادہ طاقت استعمال کریں گے۔

گدھے پر کھڑے ہو کر بیٹھنے کی کوشش کرنے کا تصور کریں۔ آپ کی زیادہ تر طاقت آپ کے پیروں کے نیچے دبانے والی قوت سے ختم ہو جائے گی۔ جب آپ معیاری تکیے والے جوتے پہن کر بیٹھتے ہیں تو ایسا ہی ہوتا ہے۔ جب آپ کے جوتے سخت، کمپریشن سے پاک اور تنگ ہوں، جیسا کہ ویٹ لفٹنگ جوتے کے ساتھ، آپ اپنی طاقت کا ہر اونس لفٹ میں ڈال سکیں گے۔

ویٹ لفٹنگ جوتا پہننے کی 4 مزید وجوہات یہ ہیں:

1. بہتر بائیو مکینکس

ویٹ لفٹنگ جوتے کی اٹھائی ہوئی ایڑی جب آپ بیٹھتے ہیں تو آپ کے دھڑ کو زیادہ سیدھا رکھتا ہے۔

نتیجے کے طور پر، نیچے کی اسکواٹ پوزیشن سے باہر دھکیلتے وقت ریڑھ کی ہڈی کو گول کرنے کا رجحان نمایاں طور پر کم ہوگا۔ اس سے کمر کے نچلے حصے میں درد کا سامنا کرنے کا امکان کم ہو جائے گا۔

اپنی ایڑیوں کو اٹھا کر بیٹھنے سے، آپ ایک ایسی صورت حال قائم کر رہے ہیں جو گھٹنے کے مزید ترجمے کو فروغ دیتا ہے۔ اگر آپ چپٹی زمین پر کھڑے ہوتے تو آپ کے گھٹنے ان کے مقابلے میں آگے بڑھ جائیں گے۔ گھٹنے کے اس بڑھے ہوئے ترجمہ کی بدولت آپ سیدھا دھڑ اور زیادہ غیر جانبدار شرونی کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

ایک ___ میں2012 کا مطالعہجو جرنل آف سٹرینتھ کنڈیشننگ ریسرچ میں شائع ہوا تھا، ویٹ لفٹنگ جوتے آگے کے تنے کی دبلی پتلی کو کم کرنے اور کمر کے نچلے حصے میں قینچ کے دباؤ کی مقدار کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ محققین نے ان لوگوں کے لیے ویٹ لفٹنگ جوتے استعمال کرنے کا مشورہ دیا جو آگے ٹرنک کے دبلے پن کا شکار ہیں اور گھٹنے کے ایکسٹینسر کو چالو کرنا چاہتے ہیں۔

آپ کے ویٹ لفٹنگ جوتے پر اٹھی ہوئی ہیل آپ کو زیادہ گہرائی سے بیٹھنے کی بھی اجازت دے گی۔ اور آپ اپنے گھٹنوں کو اپنی انگلیوں پر مکمل طور پر ٹریک کرنے کے قابل ہو کر اپنے quadriceps کے پٹھوں کو بہتر طور پر مشغول کر سکیں گے۔

کواڈریسیپس کا بنیادی کام گھٹنے کا موڑ ہے۔ جب آپ کی ایڑیاں اٹھا لی جائیں تو آپ گھٹنے کا زیادہ موڑ اور کولہے کا کم موڑ حاصل کر سکتے ہیں۔

2. ایک محفوظ بنیاد

ویٹ لفٹنگ کی کامیابی کا انحصار ٹھوس بنیاد رکھنے پر ہوتا ہے کیونکہ یہ آپ کو ایک ٹھوس سطح فراہم کرتا ہے جس سے آپ آگے بڑھ سکتے ہیں اور آپ کی طاقت کو فرار نہیں ہونے دیتے۔ اس کی وجہ سے، آپ کو دوڑتے ہوئے یا بہت زیادہ پیڈنگ والے دوسرے جوتے پہنتے ہوئے کبھی نہیں بیٹھنا چاہئے۔

مردوں کے ویٹ لفٹنگ کے جوتوں میں اکثر لکڑی کا یا پائیدار پلاسٹک کا واحد ہوتا ہے جس میں کم سے کم پیڈنگ شامل ہوتی ہے۔ جب آپ اٹھاتے ہیں تو بغیر دینے یا پس منظر کی حرکت کے بغیر، وہ آرام کی بجائے شکل کے لیے زیادہ بنائے جاتے ہیں۔ اسکواٹ اور کلین اینڈ جرک جیسی مشقوں پر، جوتے کی سختی آپ کی طاقت اور طاقت کے ساتھ مل کر وزن کو اوپر کی طرف لے جائے گی جب آپ طاقت کو جذب کرنے اور پھیلانے کے بجائے سوراخ سے باہر نکلیں گے۔

کامل ریت کا گلاس جسم

3. بہتر گرفت

آخری چیز جس کے بارے میں آپ سوچنا چاہتے ہیں جب آپ کافی وزن بڑھانے پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں وہ ہے آپ کے پاؤں کا پھسلنا۔ مردوں کے ویٹ لفٹنگ کے جوتے ایک مضبوط، فلیٹ، بناوٹ والے واحد کے ساتھ ڈیزائن کیے گئے ہیں جو محفوظ طریقے سے زمین پر گرفت اور پکڑ سکتے ہیں۔

4. حفاظت کو بڑھاتا ہے۔

بہتر بائیو مکینکس اور بڑھتا ہوا کرشن جو ویٹ لفٹنگ جوتا فراہم کرتا ہے آپ کی کارکردگی کو بہتر بنائے گا اور آپ کے چوٹ کے خطرے کو بھی کم کرے گا۔

ویٹ لفٹنگ کے جوتے آپ کو کن مشقوں کے لیے پہننا چاہیے؟

ویٹ لفٹنگ جوتے ان کی تمام اقسام میں درج ذیل مشقوں کے ساتھ پہننے کے لیے بنائے گئے تھے۔

• اسکواٹس
• جرک
• کلین
• سنیچ
• پش پریس

کسی بھی قسم کی ڈیڈ لفٹ کرتے وقت ویٹ لفٹنگ کے جوتے استعمال نہیں کرنے چاہئیں۔ اس مشق کے ساتھ، آپ کو اونچی ایڑی کے بجائے فلیٹ چاہیے۔ ایک اونچی ہیل آپ کو حرکت کی ایک بڑی رینج کے ذریعے کھینچنے پر مجبور کرے گی، جو آخری چیز ہے جو آپ چاہتے ہیں۔

کیا ویٹ لفٹنگ جوتے اسکواٹ کرنا آسان بناتے ہیں؟

نہیں، ویٹ لفٹنگ جوتے اسکواٹ کرنا آسان نہیں بناتے ہیں۔ اگر انہوں نے ایسا کیا، تو کھلاڑیوں کو ویٹ لفٹنگ مقابلوں (جو وہ ہیں) میں مقابلہ کرتے ہوئے انہیں پہننے کی اجازت نہیں ہوگی۔ اس کے بجائے، وہ آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے بیٹھنے میں مدد کریں گے۔ جیسے ہی آپ نیچے کی اسکواٹ پوزیشن سے باہر نکلیں گے، اونچی ایڑی آپ کے دھڑ کو سیدھا رکھے گی۔ یہ آپ کے گھٹنوں کو آپ کی انگلیوں پر بہتر طریقے سے ٹریک کرنے میں بھی مدد کرے گا۔ ویسٹس میڈیلیس بہتر طور پر چالو ہوتا ہے اور ٹخنوں کے ڈورسفلیکسن کو توازن میں سمجھوتہ کیے بغیر حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔

یہاں ایک ورزش کا پروگرام ہے جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہئے:

ننگے پاؤں بیٹھنا بمقابلہ ویٹ لفٹنگ جوتے

لوگوں کی ایک بڑی تعداد اپنے پیروں پر کچھ بھی نہیں رکھتے ہوئے بیٹھنے کو ترجیح دیتی ہے۔ نتیجتاً، اٹھانے والوں کے درمیان یہ بحث جاری ہے کہ کون سا بہتر ہے - ننگے پاؤں یا جوتوں میں بیٹھنا۔ بہت سے لوگ ننگے پاؤں رکھنے کو زیادہ آرام دہ سمجھتے ہیں اور یہ ٹخنوں کی نقل و حرکت کے مسائل سے بچتا ہے۔ تاہم، ایڑی کی بلندی کی کمی کی وجہ سے گہری اسکواٹ پوزیشن حاصل کرنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔

چوڑے پاؤں والے لوگوں کے لیے ننگے پاؤں بیٹھنا زیادہ آرام دہ محسوس کرے گا۔ وہ پاؤں کی کوئی تنگی محسوس نہیں کریں گے، خاص طور پر جب وہ اپنی انگلیوں کو چلاتے ہیں، جیسا کہ قدرتی طور پر اس وقت ہوتا ہے جب آپ اوپر کی طرف زور لگاتے ہیں۔

درمیانی وزن اٹھانے کا معمول

ننگے پاؤں اسکواٹر اکثر یہ دعوی کرتے ہیں کہ وہ پاؤں کی زیادہ ٹھوس پوزیشن کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے کلیدی گراؤنڈنگ پوائنٹس سے ہیل کے بڑے پیر اور گلابی پیر کی بنیاد ہوتی ہے۔

دن کے اختتام پر، ویٹ لفٹنگ کے جوتے پہننے کے برعکس ننگے پاؤں بیٹھنا ذاتی ترجیح کا معاملہ ہے۔ یہ جاننے کے لیے دونوں کے ساتھ تجربہ کریں کہ آپ کے لیے کون سا بہترین کام کرتا ہے۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ اگر آپ ننگے پاؤں بیٹھنے کی آزادی پسند کرتے ہیں لیکن آپ کو ایڑی کی بلندی کی بھی ضرورت ہے تو آپ سلینٹ بورڈ پر ننگے پاؤں بیٹھ سکتے ہیں۔

کیا نوسکھئیے اٹھانے والوں کو خصوصی جوتے پہننے کی ضرورت ہے؟

بہت سے ویٹ لفٹنگ کوچ ابتدائی افراد کو ویٹ لفٹنگ کے جوتے پہننے کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں، یہ دعویٰ کرتے ہیں کہ انہیں پہلے درست میکینیکل تکنیک کی ٹھوس بنیاد رکھنی چاہیے۔ دوسروں کا خیال ہے کہ ویٹ لفٹنگ کے جوتے کی ہیل کا پچر گھٹنے سے باخبر رہنے کی اچھی تکنیکوں میں مہارت حاصل کرنے میں ایک نوآموز کی مدد کرے گا۔ خاص طور پر، ایک ویٹ لفٹنگ جوتا ایک نوزائیدہ کو بیٹھنے کے دوران توازن برقرار رکھنے، دھڑ کو سیدھا رکھنے، اور بہتر کواڈ ایکٹیویشن حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ایک ویٹ لفٹنگ جوتا خاص طور پر مددگار ثابت ہوگا اگر آپ ایک ہیں۔شروعجو بیٹھتے وقت آپ کی ایڑیوں کو اٹھانے کا رجحان رکھتا ہے یا جو سوراخ سے باہر دھکیلنے کے دوران پیٹھ کو گول کرتا ہے۔

فیصلہ

تو، فیصلہ کیا ہے - کیا آپ کو ویٹ لفٹنگ کے جوتوں کی ضرورت ہے یا نہیں؟

جواب ہے نہیں، آپ نہیں کرتےضرورتویٹ لفٹنگ جوتوں کے جوڑے میں سرمایہ کاری کرنا۔ ویٹ لفٹنگ جوتے کا اہم فائدہ اس کی اٹھائی ہوئی ایڑی ہے۔ یہ آپ کو بایو مکینیکل نقطہ نظر سے زیادہ درست طریقے سے بیٹھنے کے قابل بناتا ہے۔ اگر آپ ویٹ لفٹنگ کے جوتوں کے جوڑے میں سرمایہ کاری نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اسی طرح کا اثر ایک ترچھے تختے پر کھڑے ہو کر یا اپنی ایڑیوں کے نیچے ایک بیرونی پچر رکھ کر حاصل کر سکتے ہیں۔ یا آپ اپنی ایڑیوں کے نیچے صرف 5 پاؤنڈ اولمپک وزن کی پلیٹ رکھ سکتے ہیں۔

حقیقت یہ ہے کہ آپ کو ویٹ لفٹنگ جوتے خریدنے کی ضرورت نہیں ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہیے۔ جیسا کہ ہم نے بحث کی ہے، ویٹ لفٹنگ کے جوتوں کے کچھ حقیقی تربیتی فوائد ہوتے ہیں۔ اگر آپ اپنی ورزش کا ایک معقول حصہ اولمپک لفٹوں میں خرچ کرتے ہیں، تو ہم تجویز کرتے ہیں کہ اگر آپ کا بجٹ اجازت دیتا ہے تو ویٹ لفٹنگ کے جوتوں کے اچھے جوڑے میں سرمایہ کاری کریں۔ آپ ایک بہت اچھا جوتا اٹھا سکتے ہیں، جیسے کہ Reebok Lifter PRII، لگ بھگ 0 میں۔

حوالہ جات →

• [1] ساتو کے، فورٹینباؤ ڈی، ہائیڈاک ڈی ایس۔ باربل بیک اسکواٹ پر ویٹ لفٹنگ جوتے کا استعمال کرتے ہوئے کینیمیٹک تبدیلیاں۔ J Strength Cond Res. 2012 جنوری؛ 26(1):28-33۔ doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64۔ پی ایم آئی ڈی: 22201687۔