اپنے جسم کی قسم کے مطابق کھائیں اور تربیت دیں۔
اگر آپ فٹ بننا چاہتے ہیں تو اپنے جسمانی قسم کو جاننا اہم ہے۔
جب آپ فٹ ہونے کے راستے پر ہوتے ہیں، تو آپ اکثر لوگوں کو مختلف غذائیت کے منصوبوں کے بارے میں بات کرتے ہوئے سنتے ہیں۔ورزش کے معمولاتجسم کی مختلف اقسام کے لیے۔ بے شک ہم برابر پیدا نہیں کیے گئے ہیں۔ کچھ لوگ فطری طور پر پتلے ہوتے ہیں جب کہ کچھ لوگ جلدی سے چربی جمع کر لیتے ہیں۔
اس مضمون کے ساتھاپنے جسم کی قسم کے مطابق کھائیں اور تربیت دیں۔، آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کس قسم کے جسمانی ہیں اور آپ کو فٹ ہونے کے لیے کس طرح تربیت اور کھانا چاہیے!
جسم کی تمام اقسام کی درجہ بندی کرنے کا ایک مقبول طریقہ سوماٹو ٹائپس کہلاتا ہے:ایکٹومورف، میسومورف اور اینڈومورف۔آپ کو اپنے جسم کی قسم کو تقریباً پہچاننے کے قابل ہونا چاہیے۔ چونکہ فٹنس انڈسٹری میں اضافہ ہوا ہے، ہم نے محسوس کیا ہے کہ جسم کی تین اقسام لوگوں کی درجہ بندی کرنے کے لیے درست نہیں تھیں۔ درحقیقت، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ان دونوں جسمانی اقسام سے تعلق رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر ایکٹو میسومورف۔
آپ کی جینیات آپ کو جسم کی تین اقسام میں سے ایک کی طرف پیش گوئی کرتی ہیں۔تاہم، تاریخ میں، ہم باڈی بلڈرز اور فٹنس ماڈلز کو ان کے اصل ماڈل سے مختلف جسمانی قسم کے قریب ہوتے دیکھنے میں کامیاب رہے ہیں۔ آپ کی تربیت اور آپ کے طرز زندگی میں لگن کا مطلب سب کچھ ہے!
جماہولک آپ کو مدد کرنے کے لیے کچھ تجاویز فراہم کرتا ہے۔اپنے جسم کی قسم کے مطابق کھائیں اور تربیت دیں۔
ایکٹومورف کی خصوصیات
وہ قدرتی طور پر پتلا، چھوٹی ہڈیوں کا سائز ہے، اکثر اس کا اوپری جسم چھوٹا، لمبی ٹانگیں اور بازو، تنگ پاؤں اور ہاتھ ہوتے ہیں اور اس کا رجحان بہت کم ہوتا ہے۔چربی ذخیرہ.اس فرد میں عام طور پر ایک چھوٹی مقدار میں عضلاتی ماس اور زیادہ میٹابولزم ہوتا ہے، جس کی وجہ سے وزن بڑھنا تقریباً ناممکن ہو جاتا ہے۔
ایکٹومورف کے لیے غذائیت
ایکٹومورف کا بنیادی مقصد وزن بڑھانا ہے اور یہ کام مشکل ہے۔ اس کا عام طور پر میٹابولزم زیادہ ہوتا ہے، جو کھانے کو آسانی سے اور جلدی توانائی میں بدلنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر ایکٹومورف پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتا ہے، تو اس کا مقصد بنیادی طور پر اپنے روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں اضافہ کرنا ہوگا، اور ساتھ ہی مجموعی طور پر زیادہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوگا۔
ایکٹومورف کے لیے تجویز کردہ میکرو نیوٹرینٹ تناسب جو پٹھوں کو بنانا چاہتا ہے:
کاربوہائیڈریٹ 50% - پروٹین 30% - چکنائی 20%
ایکٹومورف کے لیے تربیت
ایکٹومورف کا بنیادی مقصد پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا ہے (ٹونڈ حاصل کریں)۔ اس کے پاس اتنی طاقت اور برداشت نہیں ہوگی کہ وہ طویل تربیتی سیشن کر سکے۔
اپنے مختصر (45 منٹ سے 1 گھنٹہ) تربیتی سیشن کے دوران، ایکٹومورف کو یہ کرنا پڑے گا:
میسومورف کی خصوصیات
میسومورف میں پٹھوں کا ٹھوس ڈھانچہ اور بڑی ہڈیاں ہوتی ہیں۔ بڑا سینہ، لمبا دھڑ، کم کمر اور بڑی طاقت۔ اس کا عام طور پر میٹابولزم زیادہ ہوتا ہے، ایکٹومورف جتنا زیادہ نہیں۔ لیکن ایک میسومورف کی غذائیت بھی کیلوریز میں زیادہ ہو سکتی ہے جب تک کہ وہ متحرک رہتا ہے۔ اس جسمانی قسم کو اکثر 'اچھی جینیات' کے طور پر سمجھا جاتا ہے اور لوگ یہ کہتے ہیں کہ ہر شخص کو میسومورف کی طرح نظر آنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
میسومورف کے لئے غذائیت
ایک میسومورف کھانے کو آسانی سے پٹھوں میں بدل دیتا ہے، اس لیے انہیں پروٹین کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کیلوری کی مقدار ایکٹومورف سے کم اہم ہے۔ وہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک اعتدال پسند مقدار کو سنبھال سکتے ہیں، لیکن اگر یہ بہت زیادہ ہو جاتا ہے تو وہ ایکٹومورف کے مقابلے میں چربی کو ذخیرہ کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں.
ایک میسومورف کے لئے تجویز کردہ میکرو نیوٹرینٹ تناسب جو پٹھوں کو بنانا چاہتا ہے:
کاربوہائیڈریٹ 40% - پروٹین 40% - چکنائی 20%
میسومورف کے لیے تجویز کردہ میکرو نیوٹرینٹ تناسب جو چربی کھونا چاہتا ہے:
کاربوہائیڈریٹ 30% - پروٹین 40% - چکنائی 30%
لفٹنگ کاٹنے کا طریقہ
میسومورف کے لیے تربیت
میسومورف کے لیے پٹھوں کی تعمیر کوئی مشکل کام نہیں ہے۔ تاہم، اسے صرف 'عضلات' حاصل کرنے کے بجائے اپنے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تناسب پیدا کرنے کے لیے مختلف قسم کی مشقیں شامل کرنا ہوں گی۔
چاہے میسومورف پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتا ہے یاچربی کھو، اسے چاہئے:
اینڈومورف کی خصوصیات
اینڈومورف عام طور پر گول ہوتا ہے اور اس میں نرم عضلات ہوتے ہیں۔ گول چہرہ، چوڑے کولہے، شاٹ گردن اور بھاری چربی کا ذخیرہ۔ Endormorphs کا میٹابولزم سست ہوتا ہے، اس لیے انہیں یہ دیکھنا ہوتا ہے کہ وہ فٹ ہونے کے لیے کیا کھاتے ہیں۔ ایک اینڈومورف کو اعتدال پسند کیلوری کی مقدار کا مقصد بنانا چاہئے اور اس میں کارڈیو مشقیں اور وزن اٹھانا شامل کرنا چاہئے تاکہ وہ زیادہ کیلوریز جلا سکے اور اپنے میٹابولزم کو بڑھا سکے۔
اینڈومورف کے لیے غذائیت
ایک اینڈومورف اکثر سست میٹابولزم ہوتا ہے اور اس کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔چربی کے خلیات.Endormorphs بہت سارے عضلات بنا سکتے ہیں، لیکن انہیں اپنے جسم کو دبلا رکھنے کے لیے یہ دیکھنا پڑے گا کہ وہ کیا کھاتے ہیں۔ اس صورت میں، کاربوہائیڈریٹ کو محدود ہونا چاہیے، چاہے وہ پٹھوں کی تعمیر کے لیے ہو یا چربی کھونے کے لیے ہو۔
انڈومورف کے لیے تجویز کردہ میکرو نیوٹرینٹ تناسب جو پٹھوں کو بنانا چاہتا ہے:
کاربوہائیڈریٹ 30% - پروٹین 50% - چکنائی 20%
اینڈومورف کے لیے تجویز کردہ میکرونٹرینٹ تناسب جو چربی کھونا چاہتا ہے:
کاربوہائیڈریٹ 20% - پروٹین 50% - چکنائی 30%
اینڈومورف کے لیے تربیت
اینڈومورف کے لئے بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا بہت مشکل نہیں ہے اور نہ ہی۔ اسے وزن میں کمی کے بارے میں فکر مند ہونا پڑے گا، اس لیے اسے اپنے میں وقف ہونا چاہیے۔خوراکاورورزش، جو اسے اس مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کرے گا۔
چاہے اینڈومورف پٹھوں کو بنانا چاہتا ہے یا چربی کھونا چاہتا ہے، اسے چاہیے:
اختتامیہ میں
اس مضمون؛اپنے جسم کی قسم کے مطابق کھائیں اور تربیت دیں۔آپ کو صحیح طریقے سے کھانے اور تربیت دینے میں مدد کرنے کے لیے آپ کو کچھ تجاویز دی ہیں!
آئیے اس کا خلاصہ کریں جو ہم نے ابھی سیکھا ہے:
اپنے جسم کی قسم کے مطابق کھاؤ اور تربیت کرو!
