پٹھوں کی تعمیر کے لیے ورزش کرنے اور بہت زیادہ پروٹین کھانے سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے پٹھوں کی نشوونما کا انحصار جسمانی عمل پر بھی ہوتا ہے جس میں ہارمونز اور کیمیائی رد عمل شامل ہوتے ہیں۔

پٹھوں کی تعمیر کے لیے سب سے اہم ہارمونز میں سے ایک گروتھ ہارمون (GH) ہے۔

یہ پٹھوں کے ٹشوز کی تعمیر اور مرمت میں مدد کرتا ہے، اور آپ کی طاقت اور ورزش کی کارکردگی کو بہت زیادہ متاثر کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، یہ چوٹ کی بحالی اور آپ کے دماغ اور دیگر اعضاء میں ٹشوز کی مرمت میں بھی اہم ہے۔

اس کے فوائد کی وجہ سے فٹنس کے شوقین افراد میں مصنوعی نمو کے ہارمونز کا استعمال مقبول ہو گیا ہے۔

اگرچہ مصنوعی GH طاقت کو بڑھاتا ہے اور ایک بہتر جسم کو فروغ دیتا ہے، لیکن یہ طویل مدتی ضمنی اثرات بھی پیدا کرتا ہے جو آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔

خوش قسمتی سے، گروتھ ہارمون قدرتی طور پر ہمارے جسم کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے، اور ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو ہم اس کی سطح کو قدرتی طور پر بڑھانے کے لیے بنیادی ضمنی اثرات کے بغیر کر سکتے ہیں۔

28 دن کیلستھینکس

گروتھ ہارمون کیا ہے؟

پٹیوٹری غدود قدرتی طور پر انسانی گروتھ ہارمون (HGH) پیدا کرتا ہے، جو کہ نشوونما، پٹھوں کے بڑے پیمانے اور میٹابولزم کے لیے ضروری ہے۔

گروتھ ہارمون کی پیداوار اور ضابطے تناؤ اور دیگر جسمانی سرگرمیوں کا جواب دیتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ہم طرز زندگی میں تبدیلی اور خوراک کے انتخاب کے ذریعے اپنے گروتھ ہارمون کی پیداوار کو بڑھا سکتے ہیں۔

نمو ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کے ساتھ مل کر دبلی پتلی ماس بنانے اور چربی جلانے کے لیے کام کرتا ہے۔

گروتھ ہارمون کے فوائد:

• وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔
• پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھاتا ہے۔
• یادداشت اور سیکھنے کو بڑھاتا ہے۔
• پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔
• زخموں سے بازیابی میں مدد کرتا ہے۔
• زخم بھرنے کو تیز کرتا ہے۔
• مضبوط ہڈیاں بناتا ہے۔
• صحت مند جلد کو فروغ دیتا ہے۔

ورزش

برداشت اور مزاحمت کی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ اور کارڈیو ایروبیس ایکسرسائزز ہمارے جسم میں جاری ہونے والی GH کی مقدار کو بڑھاتی ہیں۔

بار بار ورزش اور اعلی شدت کی تربیت آپ کے گروتھ ہارمون کی سطح میں اضافہ کرتی ہے جس کی وجہ سے چربی میں کمی اور پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے۔

کچھ جسم کی چربی کھو دیں

جسم کی اضافی چربی مردوں اور عورتوں دونوں میں GH کی سطح کو متاثر کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موٹاپے کے شکار افراد کے جسم میں جی ایچ اور دیگر نمو سے متعلق پروٹین کی سطح کم ہوتی ہے، لیکن وزن کی نمایاں مقدار میں کمی کے بعد، جی ایچ کی سطح معمول کی سطح پر واپس آجاتی ہے۔

پیٹ کی چربی کو کھونے سے GH کی سطح کو بہتر بنانے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

چینی کی مقدار کم کریں۔

تحقیق کے مطابق ذیابیطس کے شکار افراد کے جسم میں گروتھ ہارمونز کی سطح کم ہوتی ہے۔ انسولین کی سطح میں اضافہ کا تعلق GH کی سطح میں کمی سے ہے۔ چینی کا زیادہ استعمال وزن اور موٹاپے کا باعث بنتا ہے، جو آپ کے جسم میں GH کی پیداوار کو مزید کم کرتا ہے۔

بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے پیسٹری اور سفید روٹی ڈرامائی طور پر GH کی سطح کو کم کر سکتی ہے اور آپ کے جسم میں خون میں شکر کی سطح میں تیزی سے اضافہ کر سکتی ہے۔

ذیابیطس کے شکار افراد میں صحت مند افراد کی نسبت GH کی سطح 3-4 گنا کم ہوتی ہے۔

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 3 دن کے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کے گروتھ ہارمونز کی سطح کو 300٪ تک بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

روزہ رکھنے سے جسم میں چربی کی کمی اور انسولین کی سطح میں کمی کی وجہ سے جی ایچ کی پیداوار میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔

بہترین نیند کا نمونہ

آپ کی گہری نیند کے دوران وقفے وقفے سے گروتھ ہارمون کی ایک بڑی مقدار خارج ہوتی ہے۔ GH کی یہ ریلیز آپ کی اندرونی باڈی کلاک یا سرکیڈین تال پر بہت زیادہ انحصار کرتی ہیں۔

خراب نیند کا معیار آپ کے جسم میں گروتھ ہارمون کی پیداوار میں کمی کا باعث بنتا ہے۔

ذہنی تناؤ کم ہونا

آرام، مالش اور سانس کے کام کے ذریعے اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنا آپ کے سونے کے انداز کو بہتر بنا سکتا ہے جس سے GH کی زیادہ پیداوار ہوتی ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ یوگا کے ذریعے آرام کی مشقیں آپ کے جی ایچ کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہیں۔

ضمیمہ

Gamma-aminobutyric acid (GABA) سپلیمنٹ لینے سے آپ کے جسم میں GH کی سطح میں 400% تک نمایاں اضافہ ہو سکتا ہے۔

GABA ایک نیورو ٹرانسمیٹر کے طور پر کام کرتا ہے جو اپنے پرسکون اثر کے لیے جانا جاتا ہے، جو تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔

GABA آرام دہ نیند کو فروغ دے کر GH کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

کھانے کا معیار

آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کا معیار آپ کے گروتھ ہارمون کی سطح کو بہتر بنانے میں بھی اہم ہے۔ زیادہ چکنائی اور زیادہ گلوکوز والے کھانے آپ کے جسم میں سومیٹوسٹیٹن کی سطح کو بڑھاتے ہیں، جو GH کے اخراج کو روکتا ہے۔

زیادہ چکنائی والے کھانے آپ کے جسم میں GH کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، جو آپ کی ترقی کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔

stairmaster فوائد

لے جاؤ

گروتھ ہارمون آپ کے جسم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے فوائد میں تیزی سے اضافہ کرتا ہے، بلکہ آپ کے دماغ کو بھی مثبت طور پر متاثر کرتا ہے اور آپ کے جسم کی شفا یابی کے عمل کو تیز کرتا ہے۔

طرز زندگی میں تبدیلیوں اور کھانے کے بہتر انتخاب کے ذریعے آپ قدرتی طور پر اپنے GH کی سطح کو بغیر کسی ضمنی اثرات کے بڑھا سکتے ہیں۔

حوالہ جات →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. ورزش کے بڑھنے کے ہارمون کے ردعمل پر زیادہ چکنائی اور زیادہ گلوکوز کھانے کے شدید اثرات
• Clasey, J. et al. (2001)۔ پیٹ کی عصبی چربی اور روزہ رکھنے والی انسولین عمر، جنس اور دیگر جسمانی عوامل سے آزاد 24 گھنٹے جی ایچ کی رہائی کے اہم پیش گو ہیں۔
• Rasmussen، M. et al. (1995)۔ بڑے پیمانے پر وزن میں کمی 24 گھنٹے کے گروتھ ہارمون ریلیز پروفائلز اور سیرم انسولین جیسے گروتھ فیکٹر I کی سطح کو موٹے مضامین میں بحال کرتی ہے۔
• Kerndt، P. et al. (1982) روزہ: تاریخ، پیتھوفیسولوجی اور پیچیدگیاں
• Klempel، M. et al. (2012)۔ کیلوری کی پابندی کے ساتھ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا موٹاپے کا شکار خواتین میں وزن میں کمی اور قلبی تحفظ کے لیے موثر ہے۔
• Lanzi، R. et al. (1999)۔ انسولین کی بلند سطح موٹے افراد میں GH جاری کرنے والے ہارمون کے لیے بڑھنے والے ہارمون (GH) کے ردعمل میں حصہ ڈالتی ہے۔
• پاورز، M. et al. (2008)۔ آرام کے وقت اور ورزش کے بعد GABA کے ادخال پر گروتھ ہارمون isoform ردعمل
• Gottesmann، C. (2002). GABA میکانزم اور نیند
• Pritzlaff، C. et al. (1985)۔ مردوں میں پلسٹائل گروتھ ہارمون کی رہائی پر شدید ورزش کی شدت کا اثر
• Consit، L.، et al. (2007)۔ امیونو فنکشنل اور روایتی گروتھ ہارمون پر ورزش کی قسم کا اثر
• ہارورڈ میڈیکل سکول (2021)۔ گروتھ ہارمون، ایتھلیٹک کارکردگی، اور عمر بڑھنا
• Honda, Y. et al. (1969)۔ عام مضامین میں رات کی نیند کے دوران گروتھ ہارمون کا اخراج
• ڈیوڈسن، وغیرہ۔ (1991)۔ نیند اور بیداری کے سلسلے میں گروتھ ہارمون اور کورٹیسول کا اخراج۔