کارڈیو ٹریننگ: وزن سے پہلے یا بعد میں؟
کارڈیو ڈے کو مت چھوڑیں! یہ چربی جلانے کے لیے اچھا ہے اور یہ آپ کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔
چاہے آپ کوئی ایسا شخص ہو جو اضافی پاؤنڈز کھونا چاہتا ہو یا ایسا شخص ہو جو پٹھوں کو برقرار رکھتے ہوئے دبلا ہونا چاہتا ہو،کارڈیو آپ کے ورزش کے معمول میں ہونا چاہیے۔یہ آپ کی برداشت کو بڑھاتا ہے، آپ کو چربی جلانے اور دل کی بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔ سوال باقی ہے:کارڈیو کب کرنا ہے؟ ورزش سے پہلے یا بعد میں؟
کچھ لوگ صبح کے وقت کارڈیو کرنا پسند کرتے ہیں، کچھ لوگ کام کے بعد۔ آپ کی کارڈیو ٹریننگ کرنے کے لیے کوئی 'بہترین وقت' نہیں ہے۔ جب بھی آپ پوری طرح سے توانائی محسوس کریں، اس کے لیے جائیں۔ تاہم، آپ میں سے کچھ جوڑنا پسند کرتے ہیں۔ویٹ لفٹنگ سے پہلے یا بعد میں کارڈیو ٹریننگ۔
آپ کے کارڈیو سیشنز کی مکمل صلاحیت حاصل کرنے کے لیے جماہولک آپ کو صحیح معلومات فراہم کرتا ہے۔
کیا خالی پیٹ پر کارڈیو زیادہ چربی جلاتا ہے؟
آپ اکثر لوگوں کو یہ کہتے ہوئے سن سکتے ہیں کہ خالی پیٹ کارڈیو کرنے سے آپ کو جلنے میں مدد ملے گی۔زیادہ چربی.یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔
درحقیقت، جب آپ اپنے پیٹ میں کھانے کے ساتھ کارڈیو ورزش کر رہے ہوتے ہیں،چربی کا نقصان سیشن کے دوران نہیں ہوتا بلکہ گھنٹوں بعد ہوتا ہے۔دوسری طرف، جب آپ اپنا کارڈیو سیشن خالی پیٹ کرتے ہیں، تو آپ ورزش کے دوران زیادہ چربی جلائیں گے۔
تو، کیا مجھے خالی پیٹ پر کارڈیو کرنا چاہیے؟
یہ واقعی رن کی لمبائی پر منحصر ہے۔ اگر یہ ایک مختصر دوڑ (30 منٹ یا اس سے کم) ہے تو اس کے لیے جائیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ خالی پیٹ کارڈیو کرتے ہیں وہ جل جاتے ہیں۔زیادہ چربیورزش کرتے وقت لیکن باقی دن میں چربی کم ہوتی ہے۔ اگر آپ کے پاس کافی گلائکوجن (توانائی) نہیں ہے، تو آپ کا دماغ اور آپ کا جسم تھکا ہوا محسوس کرے گا۔گلائکوجن کی کمی آپ کے جسم کو کہیں اور توانائی کی تلاش میں لے جائے گی۔ آپ کی چربی اور آخر کار آپ کے عضلات (کیٹابولزم)۔درحقیقت، خالی پیٹ کے ساتھ ایک طویل کارڈیو سیشن (30 منٹ اور اس سے زیادہ) آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اثر ڈال سکتا ہے۔
اگر آپ لمبی دوڑ کر رہے ہیں تو اس سے پہلے تھوڑا سا ناشتہ لیں۔ اس سے آپ کو کیٹابولک حالت سے بچنے میں مدد ملے گی اور آپ کو بہتر نتائج حاصل ہوں گے۔
Catabolic ریاست کیا ہے؟
ایک catabolic ریاست ہے جب آپجسم میں توانائی ختم ہوجاتی ہے اور پٹھوں کے ٹشو کو توانائی کے منبع کے طور پر استعمال کرتے ہیں (پٹھوں کی خرابی)۔ہر وہ شخص جو کھیل کود کرتا ہے اس حالت میں داخل ہونے سے ضرور گریز کرے۔ آپ اپنی ورزش سے پہلے اور بعد میں صحیح غذائی اجزاء کا استعمال کرکے کیٹابولزم کو روک سکتے ہیں (کارڈیو یا کوئی اور چیز)۔
اس لیے آپ کو کارڈیو سیشن سے پہلے ہمیشہ کچھ نہ کچھ کھانا چاہیے، یہاں تک کہ کیلا آپ کے پٹھوں کو بچا سکتا ہے۔
ویٹ لفٹنگ سے پہلے کارڈیو
وزن سے پہلے کارڈیو کرنا آپ کے زیادہ تر گلیکوجن اسٹورز (پٹھوں کی توانائی) استعمال کرے گا۔ تو اگر آپ کر رہے ہیں۔ویٹ لفٹنگ سے پہلے کارڈیو،آپ اپنی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر سکیں گے۔شدید ورزشمناسب طریقے سے اور آپ یقینی طور پر ایک catabolic ریاست میں داخل ہو جائیں گے.
میں جملے پر زور دیتا ہوں۔ ویٹ لفٹنگ کی شدید ورزش؛ کیونکہ اگر آپ کم شدت والی ورزش کر رہے ہیں (20-30 منٹ ہلکے وزن کے ساتھ)، تو آپ کیٹابولک حالت میں داخل نہیں ہوں گے۔یہ سب آپ کے کارڈیو کی شدت پر منحصر ہے،ورزش اور آپ نے کتنا کھانا کھایا۔ یقیناً آپ 10-15 منٹ وارم اپ کے طور پر کارڈیو استعمال کر سکتے ہیں۔
لیکن ہم کہتے ہیں کہ آپ صرف 45 منٹ سے 1:20 گھنٹے تک دوڑتے ہیں، اس کے بعد ویٹ لفٹنگ کرنے کا سوچنا بھی نہیں۔
ابتدائی گھریلو ورزش کا معمول
ویٹ لفٹنگ کے بعد کارڈیو
ویٹ لفٹنگ آپ کے تمام گلائکوجن اسٹورز کو اتنا خراب نہیں کرتی ہے جتنا کارڈیو۔ اگر آپ تربیت کر رہے ہیں تو اس کی شدت اعتدال پسند ہے،آپ اس کے پیچھے بھاگ سکتے ہیں۔ایک بار پھر، یہ سب آپ کے ورزش کی شدت پر منحصر ہے۔
اگر آپ 1 گھنٹے سے 1:30 گھنٹے تک بھاری ٹریننگ کر رہے ہیں یا صرف ٹانگ ڈے کر رہے ہیں، تو اس کے پیچھے بھاگنا اچھا خیال نہیں ہوگا۔
کارڈیو: ویٹ لفٹنگ سے پہلے یا بعد میں
'جو کچھ میں نے ابھی پڑھا ہے اس کے بعد ایسا لگتا ہے کہ میں کارڈیو بالکل نہیں کر سکتا۔'یقیناً آپ کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو درمیان میں کچھ گھنٹے لگانے ہوں گے۔ تاکہ آپ کچھ آرام کر سکیں اور اپنے گلائکوجن اسٹورز کو ایندھن بھر سکیں۔
لیکن اگر آپ اپنے ورزش کے بعد ہی دوڑنا چاہتے ہیں، تو اپنی جگہ رکھنے کی کوشش کریں۔ہلکے وزن کی تربیت کے بعد کارڈیو سیشن۔
کارڈیو فریکوئنسی اور دورانیہ
ہم کارڈیو فریکوئنسی اور دورانیہ کی وضاحت آپ کے جسم کی قسم اور آپ کی قسم کے لحاظ سے کر سکتے ہیں۔فٹنس کے مقاصد.جماہولک آپ کو کارڈیو سیشن کے لیے دو آسان قسم کی فریکوئنسی اور دورانیہ فراہم کرے گا۔ تاہم، یہ مثالیں ہیں اور آپ کے مقاصد کے لحاظ سے ان میں ترمیم کی جانی چاہیے:
اختتامیہ میں
اس مضمونکارڈیو: وزن سے پہلے یا بعد میںآپ کو اپنے تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لیے تجاویز اور مشورے دے رہا ہے۔فٹنس کے مقاصد.لیکن ہمارے پاس تمام مختلف جینیات ہیں، ایک جیسے جسم اور مختلف فٹنس اہداف۔
دن کے اختتام پر، یہ ہےآپ کا فٹنس سفر، لہذا آپ کو مشق کرکے کچھ چیزیں سیکھنی ہوں گی۔
کارڈیو ڈے کو مت چھوڑیں!
