فٹنس ماڈللازر اینجلوفحال ہی میں فٹنس انڈسٹری میں بہت مقبول ہوا ہے۔ وہ اپنے سوشل اکاؤنٹس کی مدد سے لاکھوں فٹنس سے محبت کرنے والوں کو متحرک کرتا ہے۔

فٹنس کے لیے اس کا جذبہ اور اس کی لگن نے انھیں فٹنس کے سب سے زیادہ قابل تعریف ماڈل میں سے ایک بنا دیا۔

یہی وجہ ہے کہ ہم نے آپ کو دینے کا فیصلہ کیا۔لازر اینجلوف کا ورزش کا معمول اور غذا کا منصوبہتاکہ آپ بلغاری جانور کی طرح تربیت اور کھا سکیں۔

اوپر کی تصویر کو دیکھ کر، ہم دیکھ سکتے ہیں a بڑا اور متعین بازو . یہ اس کا سب سے بڑا اثاثہ ہے:بڑے پیمانے پر اور تعریف.لازر اینجلوف ورزش اور غذاہمیشہ مقدار سے زیادہ معیار پر توجہ مرکوز کریں، یہی وجہ ہے کہ وہ رکھتا ہے۔ چربی شامل کیے بغیر پٹھوں کی تعمیر .

لازر اینجلوف

لازر اینجلوفمضبوط جینیاتی ہے، لیکنجینیاتوہ نہیں ہیں جو کرتے ہیںمشکل کام. یہی وجہ ہے کہ وہ ایک ہونے میں بہت زیادہ لگن رکھتا ہے۔سخت غذا اور شدید ورزش. جماہولک آپ کو حاصل کرنے کا راز دیتا ہے۔پھٹا ہوا جسم.

لازر اینجلوف کی ورزش پر چند الفاظ

بلغاریائی درندہ ہفتے میں 5 بار ٹرین کرتا ہے،مختلف پٹھوں کے گروپ کو کام کرناہر روز. وہ بنیادی طور پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔مرکب حرکتیںاور وہ کچھ کرتا ہےتنہائی کی مشقیںمخصوص پٹھوں کے گروپوں کے لیے۔
لازر اینجلوف نے بھاری وزن اٹھایا، لیکن وہ ہمیشہورزش کرتے وقت اچھی شکل برقرار رکھتی ہے۔.

لازر اینجلوف کی خوراک پر چند الفاظ

اس کٹے ہوئے جسم کو حاصل کرنے کے لیے،لازر اینجلوفاس کی خوراک کے ساتھ بہت ہم آہنگ ہونا ضروری ہے. وہ کھاتا ہے7 کھانےہر کھانے کے درمیان 2-3 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ ایک دن۔لازر اینجلوفa پر ہونے سے گریز کرتا ہے۔کیلوری کی کمی والی خوراکاس کے رکھنے کے لیےپٹھوں کا وزن.

لازر اینجلوف کی کارڈیو ٹریننگ

لازر آہستہ آہستہ چربی کھونے کو ترجیح دیتا ہے۔، تو وہ ایک مضبوط برقرار رکھ سکتا ہےپٹھوں کا وزنچربی جلانے کے دوران. ایک سخت غذا رکھنے کے علاوہ،بلغاریہ فٹنس ماڈلکارڈیو کرنے میں 15-20 منٹ گزاریں۔Lazar Angelov HIIT (ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ) ورزش کو ترجیح دیتے ہیں۔، جو اس کی مدد کرتا ہے۔چربی جلائیںاوراپنے اتھلیٹک جسم کو برقرار رکھیں.

لازر اینجلوف کی ورزش

پیر: سینہ اور ایبس

• فلیٹ بینچ پریس: 4 سیٹ x 8 سے 10 ریپس
• ان لائن ڈمبل پریس: 4 سیٹ x 8 سے 10 ریپس
• بینچ پریس کو مسترد کریں: 4 سیٹ x 8 سے 10 ریپس
• ڈمبل پل اوور: 3 سیٹ x 10 سے 12 ریپس
• ہتھوڑا پریس: 3 سیٹ x 10 سے 12 ریپس
• ویٹڈ سیٹ اپ: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12 ریپس
• ہینگنگ لیگ ریز: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12 ریپس
• سائیڈ بینڈ: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12 ریپس
• سائیڈ کرنچ: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12 ریپس

منگل: بیک اینڈ ٹریپس اور بازو

• مڑی ہوئی قطار: 4 سیٹ x 8 سے 10 ریپس
• ڈیڈ لفٹ: 4 سیٹ ایکس 8 سے 10 ریپس
• لیٹ پل ڈاؤن: 4 سیٹ x 10 سے 12 ریپس
• پل اپس: 4 سیٹ x 10 سے 12 ریپس
• شرگس: 6 سیٹ x 10 سے 12 ریپس
• اسٹینڈنگ کلائی کا کرل پیچھے کے پیچھے: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12 ریپس
• ریورس باربل کلائی کرل اوور بنچ: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12 ریپس

بدھ: کندھے اور ایبس

• گردن کے پیچھے ملٹری پریس: 3 سیٹ x 8 سے 10 ریپس
• مشین شولڈر پریس: 4 سیٹ x 8 سے 10 ریپس
• ڈمبل لیٹرل رائز: 4 سیٹ x 10 سے 12 ریپس
• فرنٹ پلیٹ رائز: 4 سیٹ x 10 سے 12 ریپس
• ریورس پیک ڈیک: 4 سیٹ x 10 سے 12 ریپس
• ان لائن ریورس فلائی: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12 ریپس
• ویٹڈ سیٹ اپس: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12 ریپس
• ہینگنگ لیگ ریز: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12 ریپس
• سائیڈ بینڈ: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12 ریپس
• سائیڈ کرنچ: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12 ریپس

جمعرات: بازو اور بازو

• بند گرفت بینچ پریس 4 سیٹ x 8 سے 10 ریپس
• Tricep Pushdown: 4 سیٹ x 8 سے 10 reps
• کیبل کک بیک: 4 سیٹ x 12 سے 15 ریپس
• EZ-Bar Curl: 4 سیٹ x 8 سے 10 reps
• وائڈ گرپ اسٹینڈنگ باربل کرل: 4 سیٹ x 8 سے 10 ریپس
• Dumbbell Hammer Curl: 4 سیٹ x 8 reps سے 10 reps ہر ہاتھ
• Dumbbell Concentration Curl: 4 سیٹ x 12 reps سے 15 reps
• اسٹینڈنگ کلائی کا کرل پیچھے کے پیچھے: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12 ریپس
• ریورس باربل کلائی کرل اوور بنچ: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12 ریپس

جمعہ: ٹانگیں اور بچھڑے اور ایبس

• اسکواٹس: 4 سیٹ x 12 سے 15 ریپس
• اسکواٹس ٹو بنچ: 4 سیٹ x 12 سے 15 ریپس
• بلغاریائی اسپلٹ اسکواٹس: 4 سیٹ x 12 سے 15 ریپس
• ٹانگوں کی توسیع: 4 سیٹ x 15 سے 20 ریپس
• سخت ٹانگوں والی ڈیڈ لفٹ: 4 سیٹ x 12 سے 15 ریپس
• لینگ لیگ کرل: 4 سیٹ x 15 سے 20 ریپس
• گلوٹ کک بیکس: 4 سیٹ x 20 سے 25 ریپس
• بیٹھا ہوا بچھڑا اٹھانا: 4 سیٹ x 20 سے 25 ریپس
• ٹانگ پریس بچھڑا اٹھانا: 4 سیٹ x 20 سے 25 ریپس
• ویٹڈ سیٹ اپس: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12
• سائیڈ بینڈ: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12
• اسٹینڈنگ باربل ٹوئسٹ: ناکامی کے لیے 4 سیٹ x 12

یہاں ایک منصوبہ ہے جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہئے:

لازر اینجلوف کی خوراک

کھانا 1 - ناشتہ

• انڈے
• دلیا
• مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن
• گریپ فروٹ

سنیک 1

• چاول
• چکن
• بروکولی

کھانا 2 - دوپہر کا کھانا

• پاستا
• ٹونا
• ایواکاڈو

سنیک 2 - ورزش کے بعد

• چاول
• چکن

کھانا 3 - رات کا کھانا

• سالمن
• سبز ترکاریاں

سنیک 3 - سونے سے پہلے

• پنیر
• بروکولی

لازر اینجلوف کے ترغیب کے الفاظ

'بہت سے لوگ مجھ سے پوچھتے ہیں کہ میں کلب سے باہر کیوں نہیں جاتا یا کم از کم کچھ پینے کے لیے کیوں نہیں جاتا۔تمہیں کچھ نہیں ہو گا۔وہ کہتے ہیں...
میرے نزدیک وہکچھ نہیںاوسط کو عظیم سے الگ کرتا ہے۔عظمت وہی ہے جس کے لئے میں کوشش کر رہا ہوں۔اور اوسط آخری چیز ہے جو میں بننا چاہتا ہوں۔
آپ دیکھتے ہیں کہ یہ کتنا بڑا ہے۔کچھ نہیںاب ہے'