تربیت

بروس لی پروفائل اور ورزش

بروس لی آج اس سے کہیں زیادہ مشہور ہیں جب وہ 1973 میں 32 سال کی عمر میں انتقال کر گئے تھے۔ تقریباً پچاس سال لوگ اب بھی نہ صرف ان کی اعلیٰ مارشل آرٹ کی صلاحیت بلکہ ان کی جسمانی نشوونما کی غیر معمولی سطح پر بھی حیران ہیں۔ درحقیقت، Enter the Dragon جیسی فلموں میں Bruce کی پھٹی ہوئی ہڈی، ماربل کے پٹھوں والی جسم دیکھ کر بہت سے پرو باڈی بلڈرز کو اپنا کھیل شروع کرنے کی ترغیب ملی۔

بروس لی بائیو

بروس لی 27 نومبر 1940 کو سان فرانسسکو کے چائنا ٹاؤن میں پیدا ہوئے۔ ان کے والد ایک مشہور مشرقی اداکار تھے جو امریکہ کا دورہ کر رہے تھے۔ بروس کی پیدائش کے فوراً بعد، اس کے والدین ہانگ کانگ واپس آ گئے۔ اس کا خاندان سب سے زیادہ دولت مند تھا پھر بھی وہ شہر کے ایک خطرناک حصے میں رہتے تھے۔

30 دن کے لئے کیلسٹینکس

جیسے جیسے وہ بڑا ہوا، بروس گلیوں کے گروہوں میں شامل ہو گیا۔ وہ کئی لڑائیوں میں پڑ گیا، عام طور پر دوسرے نمبر پر آتا ہے۔ اس نے اس کے والدین کو اسے مارشل آرٹس اسکول میں داخل کرنے پر مجبور کیا۔

1957 میں، سولہ سال کی عمر میں، بروس نے ماسٹر ٹیچر یپ مین کی رہنمائی میں ونگ چون کا مطالعہ شروع کیا۔ بروس کی رفتار اور قدرتی صلاحیت جلد ہی سب پر عیاں ہو گئی۔ ایک سال پہلے اس نے سینٹ فرانسس زیویئر کالج میں پڑھنا شروع کر دیا تھا۔ وہیں اس نے باکسنگ شروع کی۔

1959 میں، بروس نے ایک ٹرائیڈ ممبر کے ساتھ سڑک پر لڑائی لڑی۔ مبینہ طور پر اس نے گینگ کے رکن کو ایک گودا مارا۔ تاہم، اب سنگین انتقامی کارروائی کا حقیقی خوف تھا۔ یہ فیصلہ کیا گیا کہ بروس کو ہانگ کانگ چھوڑنے کی ضرورت ہے۔ بروس کی امریکہ میں پیدائش کا مطلب یہ تھا کہ وہ کیلیفورنیا منتقل ہونے کے قابل تھا۔

اٹھارہ سالہ بروس 1959 کے وسط میں سان فرانسسکو پہنچا۔ چند مہینوں کے بعد وہ سیئٹل چلا گیا۔ اسکول کی تعلیم مکمل کرنے کے دوران اس نے ڈش واشر کا کام کیا۔ 1961 میں، اس نے واشنگٹن یونیورسٹی میں داخلہ لیا۔ اس نے امریکہ پہنچنے کے کچھ عرصہ بعد ہی مغربی باشندوں کو مارشل آرٹ سکھانا شروع کر دیا تھا۔ 1964 میں، اس نے کالج چھوڑ دیا اور اوکلینڈ، کیلیفورنیا چلا گیا، جہاں اس نے مارشل آرٹس اسٹوڈیو کھولا۔

اگلے چند سالوں میں، بروس نے مارشل آرٹس کے لیے اپنا منفرد انداز تیار کیا۔ اس نے اسٹیو میک کیوین اور لی مارون سمیت مشہور شخصیات کے طلباء کا ایک گاہک بھی بنایا۔ 1966 میں، بروس نے بیٹ مین سے متاثر گرین ہارنیٹ سیریز میں کاٹو کا کردار ادا کیا۔ اس نے شو کے اسٹار وان ولیمز کو تیزی سے پیچھے چھوڑ دیا، اور اپنے کنگ فو فائٹ سینز کے لیے بے حد مقبول ہو گئے۔ تاہم، شو کو صرف ایک سیزن کے بعد منسوخ کر دیا گیا تھا۔

1967 میں، بروس نے اپنے لڑنے کے انداز، جیت کونے دو کو شروع کیا۔ 1971 میں، انہوں نے ہانگ کانگ کی پروڈکشن میں بننے والی فلم میں اپنا پہلا اداکاری کا کردار ادا کیا،بڑے باس. یہ فلم پورے ایشیا میں زبردست ہٹ رہی۔ جلد ہی اس کی پیروی کی گئی۔غصہ کی مٹھی، جو اس سے بھی زیادہ مقبول تھا۔ بروس کا اپنی تیسری فلم پر مکمل تخلیقی کنٹرول تھا،ڈریگن کا راستہ،جس میں انہوں نے لکھا، ہدایت کاری کی اور اس میں اداکاری کی۔ اس فلم میں امریکی کراٹے چیمپئن چک نورس کے ساتھ اداکاری کی گئی اور یہ امریکہ میں معمولی ہٹ ہوئی۔

1973 کے ابتدائی مہینوں میں، بروس نے فلمایا جو ان کی سب سے بڑی اور کامیاب فلم ہوگی،اژدھا داخل ہو. تاہم، اس نے اسے کبھی جاری نہیں دیکھا۔ 20 جولائی 1973 کو 32 سال کی عمر میں ان کی اچانک موت نے دنیا کو چونکا دیا۔

بروس لی کی موت کیسے ہوئی؟

انٹر دی ڈریگن کی شوٹنگ کے دوران بروس نے خطرناک حد تک وزن کم کیا۔ 10 مئی 1973 کو وہ فلم کی ایڈیٹنگ کے دوران گر گئے۔ اسے ہسپتال لے جایا گیا، جہاں اسے دماغی ورم میں مبتلا ہونے کی تشخیص ہوئی۔

20 جولائی 1973 کو، بروس نے تقریباً 2PM پروڈیوسر ریومند چو سے ملاقات کی۔ دو گھنٹے بعد یہ جوڑا اداکارہ بیٹی ٹنگ پی کے گھر گیا۔ شام 4 بجے کے قریب، چاؤ ایک میٹنگ میں شرکت کے لیے روانہ ہوئے۔ اس کے فوراً بعد، بروس نے سر میں درد کی شکایت کی۔ وہ بیٹی کے بستر پر لیٹ گیا اور اس نے اسے ایکواجیسک نامی درد کش دوا دی۔ بروس شام ساڑھے سات بجے کے قریب سو گیا۔ بیٹی اور پھر ریمنڈ چاؤ، جسے اس نے بلایا، کی بے حد کوششوں کے باوجود وہ بیدار نہ ہو سکا۔

بروس کو فوری طور پر کوئین الزبتھ ہسپتال لے جایا گیا، لیکن پہنچنے پر اسے مردہ قرار دے دیا گیا۔

بروس لی موویز

بگ باس (1971)
روش کی مٹھی (1972)
ڈریگن کا راستہ (1972)
ڈریگن درج کریں (1973)
گیم آف ڈیتھ (بروس فوٹیج کے 20 منٹ) (1978)

بروس لی کے حوالے

طاقت اور لچک کے لیے تربیت ضروری ہے۔ آپ کو اپنی تکنیکوں کی حمایت کے لیے اسے استعمال کرنا چاہیے۔ اگر آپ طاقت اور لچک کے ساتھ ان کی حمایت نہیں کرتے ہیں تو اکیلے تکنیکیں اچھی نہیں ہیں۔

'رفتار کا انحصار طاقت پر بھی ہوتا ہے... فرد جتنا مضبوط ہوگا وہ اتنی ہی تیزی سے دوڑ سکتا ہے... مزید برآں، برداشت طاقت پر مبنی ہے۔'

سرد بارش آپ کو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتی ہے۔

تمام قسم کی سخت ورزش کی طرح، آپ کو اپنی تربیت شروع کرنے سے پہلے ایک نکتے کا دھیان رکھنا چاہیے: آپ کو ڈاکٹر کے پاس جانا چاہیے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کو دل کی بیماری یا تپ دق جیسی صحت کے مسائل تو نہیں ہیں۔ اگر بدقسمتی سے آپ کے پاس ایک ہے، تو آپ کو اپنی تربیت کو روکنا ہوگا اور اس وقت تک انتظار کرنا ہوگا جب تک کہ آپ اسے ٹھیک نہیں کر لیتے۔ بصورت دیگر، تربیت آپ کو بری طرح نقصان پہنچائے گی اور موت بھی ہو سکتی ہے۔

بروس لی ٹریننگ ریگیمین

بروس کو جسمانی تربیت کا جنون تھا۔ درحقیقت، وہ اپنے ہر کام میں تربیت کی کسی نہ کسی شکل کو شامل کرنے کا ایک طریقہ تلاش کرے گا۔ اس کے باضابطہ ورزش پروگرام میں تربیت کا ہر پہلو شامل تھا جس میں طاقت کی تربیت، پٹھوں کی تعمیر، قلبی برداشت، لچک اور پٹھوں کی برداشت شامل تھی۔

بروس اپنے عظیم ڈین بوبو کے ساتھ زیادہ تر صبح 3 میل تک دوڑتا تھا۔ اس نے باڈی بلڈنگ کے ایک روایتی معمول کی پیروی کی جس میں زیادہ نمائندوں پر زور دیا گیا تاکہ زیادہ بھاری نہ ہو۔ بروس نے عام طور پر ایک مکمل باڈی ویٹ ٹریننگ ورزش کی پیروی کی، جس میں اس نے ہر ہفتے 3X کی تربیت کی۔ اس نے isometrically تربیت بھی کی، جہاں وہ ایک مستحکم پوزیشن میں طاقت پیدا کرنے کے لیے کسی غیر منقولہ چیز کے خلاف سختی سے دھکیلتا تھا۔

ایک عام بروس لی ورزش

یہاں طاقت اور پٹھوں کی تعمیر کی ورزش ہے جو 1967 میں بروس کے تربیتی جریدے سے براہ راست لی گئی تھی، اس کے ساتھ ساتھ بروس نے استعمال کیا تھا:

اسکواٹ - 3 x 10 (95 پونڈ)
فرانسیسی پریس - 4 x 6 (64 پونڈ)
ان لائن کرل - 4 x 6 (35 پونڈ)
ارتکاز کرل - 4 x 6 (35 پونڈ)
پش اپس - 3 x 10 (پیٹھ پر 70-80 پونڈ وزن)
باربل کرل - 3 x 8 (70-80 پونڈ)
ٹرائیسپ اسٹریچ - 3 x 6-8 (3 پونڈ)
ڈمبل سرکل - 4 x AMRAP (16 پونڈ)
ریورس کرل - 4 x 6 (64 پونڈ)
کلائی کا کرل (بیٹھا) - 4 x AMRAP (64 پونڈ)
ریورس کلائی کرل - 4 x AMRAP (10 lbs)
سیٹ اپس - 5 x 12
بچھڑا اٹھانا - 5 x 20 (صرف جسمانی وزن)

یہاں یہ ہے کہ آپ کس طرح آسانی سے بروس لی کی ورزش کر سکتے ہیں:

بروس لی کی طرح تربیت کیسے کریں۔

بروس کی طرح تربیت کے لیے، آپ کو سخت اور تیز کام کرنے کی ضرورت ہے۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ ورزش کافی لمبی ہے، لہذا آپ کو اس رفتار کو جاری رکھنے کی ضرورت ہے۔ بروس سیٹوں کے درمیان صرف 30 سیکنڈ تک آرام کرے گا اور آپ کو بھی ایسا ہی کرنا ہوگا۔ اس طرح آپ پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہوں گے جبکہ چربی کو بھی جلا رہے ہوں گے اور اپنے آپ کو بڑھا رہے ہوں گے۔کارڈیو برداشت.

ہوسکتا ہے کہ آپ اوپر دی گئی کچھ مشقوں سے واقف نہ ہوں، یعنی Tricep Stretch اور Dumbbell Circle۔ انہیں کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

نیچے ایبس بنانے کا طریقہ

ٹریسیپ اسٹریچ

بازو کی لمبائی کے اوور ہیڈ پر رکھے ہوئے ڈمبل کے ساتھ شروع کریں۔ ڈمبل کو اپنی گردن کے پچھلے حصے تک نیچے رکھیں، اپنے بائسپس کو اپنے کان کے قریب رکھیں۔ (یہ اوپری بازو کی حرکت کو کم سے کم رکھے گا، جس سے نتائج میں تیزی سے اضافہ ہوگا۔) اس پوزیشن سے، گونگے، گھنٹی کو دوبارہ بازو کی لمبائی پر لائیں۔ جب آپ بازو کو اوپر سے بڑھاتے ہیں تو ٹرائیسپس کو بھرپور طریقے سے ٹھیک کریں۔ نیچے کریں اور اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ 6 سے 8 تکرار کے 3 سیٹ مکمل نہ ہوجائیں۔

ڈمبل سرکل

یہ مشق مضبوط کلائیوں، بازوؤں، بائسپس، ٹرائیسیپس اور بریچیلس کے پٹھے بناتی ہے۔ ڈمبلز کو بیک وقت جسم کے سامنے عمودی دائروں میں گھمایا جاتا ہے، کلائیوں کو ظاہری قوس کے نچلے حصے میں اور اندرونی قوس پر نیچے کر دیا جاتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ تکرار کے تین سیٹ انجام دیں۔

خلاصہ

بروس لی ورزش 3X فی ہفتہ کریں، پیر، بدھ اور جمعہ کو۔ ان دنوں جب آپ اپنی طاقت کی تربیت نہیں کر رہے ہیں، 3 میل کی دوڑ کے لیے جائیں۔ یہ ورزش آپ کو کنگ فو کے بادشاہ کی طرح عظیم لڑاکا تو نہیں بنا سکتی، لیکن یہ یقینی طور پر آپ کو بروس لی کے سانچے میں چھنی ہوئی، عضلاتی جسم کی راہ پر گامزن کر دے گی۔

حوالہ جات →