ایک سادہ سی بات پر، توانائی کام کرنے کی صلاحیت ہے، لیکن کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ اپنی توانائی کہاں سے حاصل کرتے ہیں؟

آپ ایک انتہائی ضروری کام کو کیسے پورا کر سکتے ہیں جیسے ورزش کرنا یا محض چند سیڑھیاں چڑھنا؟

ہم میں سے اکثر کے لیے، ہم ان سوالات کے بارے میں صرف اس وقت سوچتے ہیں جب کھیلوں کی سرگرمیوں یا شدید ورزش کے سیشن کے دوران ہمارے پاس گیس ختم ہو جاتی ہے۔

حقیقت میں، ہمارا جسم سارا دن مسلسل توانائی کے مختلف نظاموں کا استعمال کرتا رہتا ہے - جب آپ اپنے جسم پر مطالبات پیدا کرتے ہیں تو توانائی کے طریقوں کو بدلتے اور بدلتے رہتے ہیں۔

درحقیقت، آپ اپنے جسم کو تربیت دے سکتے ہیں کہ وہ اپنی توانائی کو استعمال کرنے میں موثر ہو اور اپنی سرگرمیوں کے دوران ایک مستحکم توانائی پیدا کر سکے۔

میں جم سے پہلے کیا کھا سکتا ہوں؟

آپ اپنی توانائی کو جتنی بہتر طریقے سے استعمال کریں گے، اتنا ہی زیادہ کام آپ کر سکیں گے، اور اتنا ہی زیادہ وقت آپ اسے کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔

آپ کے پاس جتنی زیادہ توانائی ہوگی، اتنا ہی کم امکان ہے کہ آپ تھکاوٹ محسوس کریں گے اور جلد صحت یاب ہونے کے قابل ہوں گے۔

اس مضمون میں ہم توانائی کے مختلف نظاموں اور اس کے مطابق تربیت کرنے کے طریقہ کی وضاحت کریں گے۔

توانائی کے نظام کیا ہیں؟

توانائی کے نظام آپ کے جسم کو مختلف جسمانی سرگرمیوں کے لیے استعمال کرنے کے لیے توانائی پیدا کرنے کے پیچیدہ عمل کا حوالہ دیتے ہیں۔

اگرچہ یہ نظام تمام قسم کی سرگرمی کے دوران فعال ہوتے ہیں، لیکن آپ کے کام کی شدت اور مقدار کے لحاظ سے ان کے مختلف افعال ہوتے ہیں۔

ان نظاموں کو ذہن میں رکھتے ہوئے تربیت آپ کو اپنے جسم میں زبردست تبدیلیاں حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

مثال کے طور پر، فاسفیگن اور گلائکولیٹک انرجی سسٹمز آپ کو پروٹین کو توانائی کے منبع کے طور پر استعمال کرکے اور تیز تر مروڑ کے پٹھوں کے ریشوں کو فعال کرکے پٹھوں کی تعمیر میں مدد کریں گے۔

تیز اور شدید ورزش کی سرگرمیاں جیسے کہ HIIT ٹریننگ میں فاسفیجن سسٹم کو بھی استعمال کیا جائے گا جس کے نتیجے میںجلانے کے اثر کے بعد، ایک ایسا رجحان جس کی وجہ سے آپ کے جسم کو ورزش کرنے کے گھنٹوں بعد بھی کیلوریز جلتی ہیں۔

کیا باڈی بلڈر کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں؟

تصور کریں کہ کم سے کم وقت میں چربی جلانا کتنا طاقتور ہے۔

فاسفیگن سسٹم (اعلی شدت - مختصر مدت)

یہ نظام دھماکہ خیز سرگرمیوں جیسے پلائیومیٹرک مشقوں کے دوران متحرک ہوتا ہے۔

یہ توانائی کے تیز پھٹتے ہیں جو صرف 6-12 سیکنڈ تک رہتے ہیں۔

چونکہ آپ کے جسم کو تیز رفتاری اور ابتدائی سرعت کے دوران توانائی کے فوری ذرائع کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے یہ آپ کے پٹھوں کے اندر ذخیرہ شدہ توانائی پر انحصار کرتا ہے جسے ATP-AC (Adenosine Triphosphate – Creatine Phosphate) کہا جاتا ہے۔

ایسا کرنے سے آپ کی زیادہ شدت والے ورزش یا جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کو طول ملے گا۔

یہ ان ایلیٹ ایتھلیٹس کے لیے بہت اہم ہے جو توانائی کی برسٹ مقدار پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں۔

وہ سرگرمیاں جو فاسفیگن سسٹم پر انحصار کرتی ہیں:

خواتین کے لیے طاقت کا تربیتی پروگرام

• اونچی چھلانگ
• سپرنٹ
• ویٹ لفٹنگ (باربل سنیچ)
• والی بال
• لمبی چھلانگ

آپ دھماکہ خیز طاقت اور طاقت کی مشقیں کرکے فاسفیجن سسٹم کو تربیت دے سکتے ہیں۔

Glycolytic نظام (اعتدال پسند شدت - تیز مدت)

آپ کے پٹھوں میں ابتدائی ATPs کو ختم کرنے کے بعد، آپ کا جسم اعتدال سے لے کر زیادہ شدت والی سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لیے گلیکولیٹک توانائی کے منبع میں منتقل ہو جاتا ہے۔

یہ نظام آپ کے پٹھوں میں ذخیرہ شدہ گلوکوز سے ایندھن بنتا ہے اور تقریباً 1 سے 3 منٹ تک رہتا ہے۔

زیادہ توسیعی صلاحیت کے لیے گلائیکولٹک نظام کو فعال کرنے کے نتیجے میں، فضلہ کی ضمنی مصنوعات لییکٹک ایسڈ کی طرح پیدا ہوتی ہیں، جو آپ کے پٹھوں اور خون کے دھارے میں جمع ہوتی ہیں۔

اس سے جلن کا احساس اور تھکاوٹ آپ کو محسوس ہوتی ہے جب آپ ہائی ریپ کی مشقیں کرتے ہیں۔

آپ کی تربیت کے دوران اس نظام کو بہتر بنانے سے آپ کے پٹھوں میں بننے والے لییکٹک ایسڈ کی مقدار کم ہو سکتی ہے اور اس توانائی کے نظام کو ٹیپ کرنے کی آپ کی صلاحیت کو برقرار رکھا جا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ شدت اور بہتر کارکردگی ہوتی ہے۔

جیکڈ ورزش کا منصوبہ حاصل کریں۔

وہ سرگرمیاں جو Glycolytic سسٹم پر انحصار کرتی ہیں:

• باسکٹ بال
• ٹینس
• والی بال
• BMX واقعات
• ایکروبیٹک جمناسٹکس

وہ کھلاڑی جو زیادہ شدت پر انحصار کرتے ہیں - طویل توانائی گلیکولیٹک نظام کا استعمال کرتے ہیں۔

ایروبک انرجی سسٹم (کم شدت - طویل دورانیہ)

یہ ہمارے گردشی نظام سے آکسیجن کے مسلسل بہاؤ پر انحصار کرتا ہے، اور یہ آہستہ آہستہ توانائی پیدا کرنے کے لیے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی کا استعمال کرتا ہے۔

ایروبک انرجی سسٹم تین نظاموں میں سب سے سست رفتار ہے۔

پھر بھی، یہ بنیادی طور پر توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے جو طویل حرکات اور برداشت کے کھیلوں کے لیے درکار ہے۔

آپ کے جسم کو ایروبک انرجی سسٹم کو موثر طریقے سے استعمال کرنے کی تربیت دینے سے آکسیجن کے استعمال میں اضافہ ہوگا اور آپ کو تھکاوٹ اور تنگی سے پہلے زیادہ دیر تک سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کی اجازت ملے گی۔

ایسی سرگرمیاں جو ایروبک سسٹم پر انحصار کرتی ہیں:

• پیدل سفر
• لمبی دوری کی دوڑ / میراتھن
• سائیکلنگ
• کراس کنٹری اسکیئنگ
• روئنگ

جب آپ کم سے درمیانی شدت کی سرگرمیوں میں مشغول ہوتے ہیں جو آپ کی برداشت کو چیلنج کرتے ہیں، تو آپ ایروبک انرجی سسٹم میں ٹیپ کرتے ہیں۔ یہ نظام آہستہ آہستہ فعال ہوتا ہے اور آپ کو چند گھنٹوں تک توانائی فراہم کرتا ہے۔

آپ کو کس نظام پر توجہ دینی چاہئے؟

درحقیقت، یہ نظام صرف کام نہیں کرتے ہیں بلکہ بیک وقت ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں اور آپ کو وہ توانائی فراہم کرتے ہیں جس کی آپ کو ممکن حد تک اعلیٰ سطح پر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہٰذا، مجموعی طور پر متوازن تربیت آپ کی فٹنس لیول کے دیگر پہلوؤں کو نظر انداز کیے بغیر اتنی ہی فائدہ مند ہوگی۔ .

متحرک تناؤ کی مشقیں

خلاصہ

یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کی توانائی کہاں سے آتی ہے اور آپ ان نظاموں کو اپنے فائدے کے لیے کیسے استعمال کر سکتے ہیں۔ آخر کار، علم ہی طاقت ہے، اور جو طاقت رکھتے ہیں، وہ بہتر کارکردگی اور نتائج دیتے ہیں۔

حوالہ جات

• Kraemer WJ، Fleck، SJ، Deschenes MR (2021) Exercise Physiology: Interating Theory and Application. فلاڈیلفیا: وولٹرز کلوور/لپنکوٹ ولیمز اور وکنز
• Brooks G, Fahey Baldwin (2005) Exercise Physiology: Human Biogenergetics and It Application
• سیفو، ڈی اور ایپن، بی، 2018۔ بریڈم کی جسمانی دوا اور بحالی۔
• بیکر، جے ایس (2010)۔ شدید ورزش کے دوران کنکال کے پٹھوں کے میٹابولک توانائی کے نظام کے درمیان تعامل۔ جرنل آف نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم 2010 1-13