آپ کو اپنے غذائیت کے منصوبے میں ضروری غذائیں ہونی چاہئیں

آپ کا جو بھی مقصد ہے، یقینی ہے۔کھانے کی چیزیں جو آپ کے پاس ہونی چاہئیںآپ کے غذائیت کے منصوبے میں۔ نہ صرف اس لیے کہ ان کا ذائقہ اچھا ہے، بلکہ اس لیے بھی کہ وہ آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے اور صحت مند رہنے میں آپ کی مدد کے لیے صحیح غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔
اس مضمون کے ساتھلفٹر کی گروسری لسٹ: تندرستی کے لیے سرفہرست صحت بخش کھانے، آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کو کس قسم کا کھانا خریدنا چاہیے اور اپنی ذاتی ترجیحات اور تندرستی کے اہداف کی بنیاد پر ان کا انتخاب کرنا چاہیے۔

فٹ ہونے کے لیے، آپ کو کھانے کی ضرورت ہے۔ لیکن آپ کو اچھی طرح سمجھنا چاہئے کہ آپ کے پیٹ میں کیا جاتا ہے۔ کیونکہ آپ کی غذائیت آپ کے مزاج کو متاثر کر سکتی ہے، آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور آپ کیسی نظر آتی ہیں۔ تم وہی ہو جو تم کھاتے ہو۔
چونکہ آپ اپنے فٹنس اہداف کے مطابق نیوٹریشن پلان بنانا جانتے ہیں، اس لیے اب ہم آپ کو ان کھانوں کی تفصیلی فہرست دیں گے جو آپ کے لیے اچھی ہیں۔
جماہولک آپ کو فراہم کرتا ہے۔لفٹر کی گروسری لسٹتاکہ آپ اپنے مقاصد حاصل کر سکیں۔

اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے صحیح میکرونیوٹرینٹس کھائیں۔

جیسا کہ ابتدائی غذائیت کی منصوبہ بندی کی گائیڈ میں ذکر کیا گیا ہے، میکرونیوٹرینٹس وہ غذائی اجزاء ہیں جن کی ہمارے جسم کو بڑی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے: کاربوائیڈریٹ، پروٹین، چکنائی۔
ان کے مختلف کام ہوتے ہیں اور ان سب کو آپ کے نیوٹریشن پلان میں موجود ہونا چاہیے۔ ہم نے وضاحت کی ہے کہ اس گائیڈ میں کیوں اہم ہیں، لیکن آج ہم سمجھیں گے کہ آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کے لیے کس قسم کا کھانا آپ کو بہترین غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔

غذائی اجزاء: وٹامنز اور معدنیات اہم ہیں۔

اچھی صحت کے لیے وٹامنز اور منرلز ضروری ہیں۔ کسی خاص مائیکرو نیوٹرینٹ کی کمی آپ کے کیسا محسوس کرتی ہے اس پر برا اثر ڈال سکتی ہے اور آپ کی ترقی کو بھی سست کر دے گی۔
مائیکرو نیوٹرینٹس بنیادی طور پر سبزیوں، پھلیاں، گری دار میوے اور بیجوں میں موجود ہوتے ہیں۔ اس میں یہی وجہ ہے۔لفٹر کی گروسری لسٹہم پروسیسڈ فوڈ سے پرہیز کریں گے، کیونکہ ان میں غذائی اجزاء کی کمی ہے۔

لفٹر کی گروسری لسٹ: غور کرنے کی چیزیں

جب آپ اپنا گروسری خرید رہے ہوں تو، میں آپ کو یہ کام ہفتہ وار یا دو ہفتہ وار کرنے کی تجویز کرتا ہوں تاکہ آپ ہفتے کے اپنے فٹنس ہدف کے مطابق کھانے کو تبدیل کر سکیں۔ آپ جو کھانوں کو خریدیں گے وہ آپ کے مقاصد کے لیے موزوں ہونا ضروری ہے، لیکن یہ بھی ہونا چاہیے۔آپ جس طرز زندگی میں رہتے ہیں اس سے منسلک ہے۔اگر آپ ہمیشہ چلتے پھرتے ہیں، تو آپ شاید کسی دفتر میں کام کرنے والے کے مقابلے میں پوری گندم کی روٹی میں زیادہ سرمایہ کاری کریں گے۔
اگر آپ اسکول میں ہیں اور آپ کے پاس مائیکرو ویو نہیں ہے، تو آپ کو ٹھنڈے ترکیبوں کے بارے میں سوچنا پڑے گا تاکہ آپ انہیں اپنے وقفوں کے دوران جلدی سے کھا سکیں۔
یہ سب ٹائم مینجمنٹ کے بارے میں ہے، اگر دنیا بھر کے تمام لفٹر اسے کرنے کے قابل ہیں،مجھے یقین ہے کہ آپ اس میں باس ہوں گے!

لفٹر کی گروسری لسٹ: کاربوہائیڈریٹس

اگر ہم جم میں وقت گزاریں تو ہمیں کاربوہائیڈریٹس کی ضرورت ہے، اس کے بغیر آپ کو توانائی نہیں ملے گی، اس طرح کوئی نتیجہ نہیں نکلے گا۔ ہر خوراک جس میں کاربوہائیڈریٹ کی ایک خاص مقدار ہوتی ہے اس میں گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے۔ ایسی غذائیں جن میں گلیسیمک کی مقدار کم ہوتی ہے۔صحت منددوسرے کے مقابلے میں.
یہاں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک فہرست ہے جو آپ کے پاس ہونا ضروری ہے۔لفٹر کی گروسری کی فہرست:

اناج / پھلیاں:

• براؤن چاول / براؤن پاستا
• جو / کوئنو
• پوری گندم کی روٹی / پورے اناج کی روٹی
• جو
• کالی پھلیاں / گردے کی پھلیاں / دال

سبزیاں:

• بروکولس / گاجر
• سبز پھلیاں / کولارڈ پھلیاں
• کیلے/پالک
• ٹماٹر/شکریہ آلو

پھل:

• سیب / ناشپاتی
• کیلے / آڑو / پپیتا
• بلیو بیریز / اسٹرابیری / رسبری
• اورنجز/ انگور/ خوبانی

لفٹر کی گروسری لسٹ: پروٹین

پروٹین جسم کا بلڈنگ بلاک ہے؛ یہ جلد، ہڈیوں، خون کا ایک بڑا حصہ ہے... پروٹین پٹھوں کے ٹشوز کی تعمیر اور مرمت میں بھی مدد کرتا ہے۔ لیکن بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے، آپ کو ایسی غذاؤں کا استعمال کرنا چاہیے جنہیں سمجھا جاتا ہے؛مکمل پروٹین، جس میں آپ کے پٹھوں کو بڑھنے میں مدد کرنے کے لئے تمام امینو ایسڈ شامل ہیں۔

یہاں مکمل پروٹین کی ایک فہرست ہے جو آپ کے پاس ہونا ضروری ہے۔لفٹر کی گروسری کی فہرست:

گوشت / مچھلی

• سالمن / سارڈینز / ٹونا / تلپیا
• دبلی پتلی بیف / انڈے / سفید انڈے
• چکن / ترکی / میمن

ڈیری

• کم چکنائی والا دودھ 2%/ چاکلیٹ دودھ 2%
• یونانی دہی 0%
• کاٹیج پنیر 2%

پودے

• چنے
• دالیں
• بادام

لفٹر کی گروسری لسٹ: چربی

جی ہاں، آپ کو اپنے غذائیت کے منصوبے میں چربی کی ضرورت ہے! اس میں اچھی چربی اور خراب چکنائی موجود ہے، اس صورت میں ہم صرف اچھی چربی کو شامل کریں گے۔ پروٹین کی ترکیب کے لیے اچھی چکنائیاں ضروری ہیں، یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں، یہ آپ کے کولیسٹرول کو بہتر کرتی ہیں اور بہت کچھ۔
یہاں اچھی چکنائیوں کی فہرست ہے جو آپ کے پاس ہونی چاہیے۔لفٹر کی گروسری کی فہرست:گری دار میوے اور بیج اور پھل:

بادام/ اخروٹ/ مونگ پھلی۔

• بادام مکھن / مونگ پھلی کا مکھن
• سن کے بیج / تل کے بیج
• زیتون / Avocados

تیل ان صحت بخش تیلوں کا استعمال کریں:

• کنولا آیل
• ناریل کا تیل
• اضافی کنواری زیتون کا تیل

لفٹر کی گروسری لسٹ: اضافی

سادہ کھانا پکانا بہت بورنگ ہو سکتا ہے اگر آپ کے کھانے کا ذائقہ بہتر بنانے کے لیے کچھ اضافی چیزیں شامل نہ کی جائیں۔
یہاں جڑی بوٹیوں، چٹنیوں، سبزیوں اور مسالوں کی فہرست ہے جو آپ کے پاس ہونی چاہیے۔لفٹر کی گروسری کی فہرست:

جڑی بوٹیاں اور مصالحے - نمک / کالی مرچ / تلسی - لال مرچ / مرچ مرچ - اوریگانو / تھائم

چٹنی اور سبزیاں - سویا ساس / سریراچا / گرم مرچ کی چٹنی - پیاز / لہسن

خلاصہ

ہم نے ابھی جو کچھ سیکھا ہے اس کا ایک چھوٹا سا خلاصہ یہ ہے:

• صحت مند اور لذیذ کھانا ممکن ہے۔
• آپ کو تمام غذائی اجزاء استعمال کرنے چاہئیں، تناسب آپ کے فٹنس اہداف پر منحصر ہوگا۔
• سب سے پہلے ان کھانوں کے بارے میں سوچیں جن میں آپ کو درکار میکرو نیوٹرینٹس ہوں، پھر مائیکرو نیوٹرینٹس۔
• آپ کی غذائیت کا آپ کے جذبات اور مزاج پر بڑا اثر پڑتا ہے۔
• ایسا کھانا خریدیں جو آپ کے شیڈول کے مطابق کام کرے۔
• اپنے کھانے میں کچھ جڑی بوٹیاں اور مسالا شامل کریں، اس سے بہت فرق پڑتا ہے۔