کوئی سامان کی نقل و حرکت نہیں جو آپ کو ایک مضبوط اوپری جسم بنانے میں مدد کرے گی۔

آپ کی معلومات کے لیے، ہم نے ایک ورزش کا معمول بنایا ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، آپ کو اسے چیک کرنا چاہیے: 5 روزہ ہوم ورک آؤٹ روٹین

اگر آپ اسے صحیح طریقے سے کرتے ہیں تو گھر پر تربیت آپ کو مضبوط بنا سکتی ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے یہ بورنگ اور بار بار محسوس کر سکتا ہے، لیکن آپ پھر بھی اپنے گھریلو ورزش کے ساتھ تخلیقی ہو سکتے ہیں۔ اس آرٹیکل میں ہم آپ کو اوپری جسم کی ورزشیں فراہم کریں گے جو آپ بغیر کسی آلات کے انجام دے سکتے ہیں۔

گھر پر کام کرنے کے پروپس اور نقصانات

ہم نے گھر پر کام کرنے کے فوائد اور نقصانات کی ایک وسیع فہرست درج کی ہے۔

کٹائی کا موسم کب شروع ہوتا ہے۔

مجموعی طور پر، آپ کمپاؤنڈ مشقیں استعمال کر رہے ہوں گے، جو آپ کو زیادہ عضلات کو نشانہ بنانے میں مدد کرے گی جنہیں آپ مشینیں استعمال کرتے وقت چالو نہیں کریں گے۔ تاہم، یہ مشکل اور بار بار محسوس ہو سکتا ہے اگر آپ بعض عضلاتی گروپوں جیسے بازو یا کمر کے اوپری حصے کو الگ تھلگ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

آپ گھر پر جسم کی مضبوط تربیت بنا سکتے ہیں۔ مرضی ہے تو راستہ ہے۔

گھر کے اوپر 5 اوپری جسم کی ورزشیں۔

کوئی وزن نہ ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مضبوط نہیں ہو سکتے۔ کیا آپ نے کیلسٹینکس ایتھلیٹس کو دیکھا ہے؟ وہ انتہائی مضبوط ہیں۔

ہم آپ کو ہمارے ساتھ اوپری جسم کی ہم آہنگی، طاقت اور برداشت پیدا کرنے میں مدد کریں گے۔اوپری جسم کی ورزشیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔

ہوم اپر باڈی ایکسرسائز 1: ڈائیو بومبر پش اپ

Dive Bomber Push Up کے لیے آپ کو اوپر سے نیچے تک حرکت کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے آپ اپنے سینے، کندھوں، بازوؤں اور کمر میں بہت سے پٹھوں کے ریشوں کو فائر کر سکتے ہیں۔

گھر کے اوپری جسم کی ورزش 2: سوپائن پش اپ

سوپائن پش اپ آپ کے کندھوں، کمر کے اوپری حصے اور بازوؤں کے تمام اسٹیبلائزر مسلز کو نشانہ بنانے میں آپ کی مدد کرے گا۔ سب سے اوپر 1 سیکنڈ کا وقفہ شامل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو تمام صحیح علاقوں کو فعال کرنے میں مدد ملے۔

ہوم اپر باڈی ایکسرسائز 3: فلور ٹرائسپ ڈپ

کیا ہر روز آرم ڈے ہے نا؟ اچھی طرح سے فلور ٹرائیسیپ ڈِپ آپ کو مضبوط اور مستحکم ٹرائیسیپس اور کندھوں کی تعمیر میں مدد کرے گا۔ تحریک کی پوری مدت کے دوران اپنے کور کو سخت رکھیں۔

گھر کے اوپری جسم کی ورزش 4: گھٹنے کے پلائیو پش اپ

Knee Plyo Push Up ایک زبردست plyometric ورزش ہے جو آپ کے سینے، بازوؤں اور کلائیوں کو مضبوط بنائے گی۔ یہ آپ کی کوآرڈینیشن کو بھی بہتر بنائے گا۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ زمین پر اچھی گرفت رکھنے کے لیے آپ کی انگلیاں ہر ممکن حد تک چوڑی ہوں۔

ہوم اپر باڈی ایکسرسائز 5: اسنو اینجل کو سپرمین کو ریورس کریں۔

ریورس اسنو اینجل ایک مشہور ورزش ہے جو آپ کی کمر کے اوپری حصے کو نشانہ بناتی ہے، خاص طور پر آپ کے لیٹ کے پٹھوں کو۔ سپرمین کو تحریک میں شامل کرنا آپ کو اپنی پوری پیٹھ کو نشانہ بنانے کی اجازت دیتا ہے۔ ہر حرکت کے اختتام پر ایک وقفہ شامل کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں تاکہ آپ کے پٹھوں میں مزید آگ لگتی ہو۔

خلاصہ

• گھر پر کام کرنا بورنگ محسوس کر سکتا ہے، لیکن آپ کو تخلیقی ہونے کی ضرورت ہے۔
• آپ گھر پر جسم کی مضبوط تربیت بنا سکتے ہیں۔ مرضی ہے تو راستہ ہے۔
• ہماری بہترین جسمانی وزن کی مشقیں آزمائیں۔

ورزش کی کچھ ویڈیوز جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں: