تربیت

سکس پیک حاصل کرنے کے لیے Abs ورزش

اس Abs ورزش کے ساتھ پھٹ جائیں۔

جب یہ بات آتی ہےabs, مرد اور عورت دونوں اکثر کسی ایسے شخص سے حیران رہ جاتے ہیں جس کے پاس aکٹے ہوئےچھ پیک. شامل کرنا aبڑا سینے،ایک V کے سائز کا پیٹھاوربڑے ہتھیارفہرست میں اور آپ کا اوپری جسم حیرت انگیز لگتا ہے۔

جماہولک سے متعلق آپ کے سوالات کا جواب دے گا۔abdominals، پھر ایک شدید فراہم کریںabs ورزشیہ حاصل کرنے کے لئےچھ پیک!

فٹنس کمیونٹی میں، ہم اکثر ایسے جملے سنتے ہیں جیسے: 'Abs باورچی خانے میں بنائے جاتے ہیں' بہت سے لوگ لامتناہی گھنٹے گزارتے ہیں۔جم، لیکن اسے مکمل طور پر بھول جاؤغذائیتنمبر ایک عنصر ہے جو آپ کی مدد کرے گا۔ایک چھ پیک بنائیں.

لہذا، آپ اپنی تربیت کر سکتے ہیںabsہفتوں اور مہینوں کے لیے، لیکن اگر آپ کے پاس ایک پرت ہے۔چربیان پر، آپ کو کوئی تبدیلی نظر نہیں آئے گی۔
نیکی حاصل کرنے کے لیےپیٹ کے پٹھوں، آپ کو ایک مضبوط پر کام کرنا پڑے گا۔خوراک. کمجسمانی چربیآپ کے پاس ہے، زیادہپٹھوںتم سمجھو گے. لہذا ہمارے مضامین کو پڑھنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں: جسم کی چربی کو تیزی سے کیسے کم کیا جائے اور آپ کو غذائیت کے بارے میں سب کچھ جاننے کی ضرورت ہے۔

Abs دوسرے کسی کی طرح ہیں۔پٹھوں، وہ آپ کے آرام کے دوران بڑھتے ہیں۔ بروسائنس کی بات نہ سنو 'آپ روزانہ اپنے ایبس کو تربیت دے سکتے ہیں۔'جی ہاں، وہ دوسرے پٹھوں کے گروپوں کے مقابلے میں جلد صحت یاب ہو جاتے ہیں، لیکن زیادہ تربیت ان کو حاصل کرنے میں مدد نہیں کرے گی۔بڑا.

فی ہفتہ کتنے Abs ورزش؟

لوگ اکثر ہفتے میں 2-3 بار ایبس کی تربیت کرتے ہیں اور یہ کافی ہے۔ خاص طور پر اگر آپ انہیں اچھی طرح سے تربیت دیتے ہیں (15-30 منٹ)شدت. یاد رکھیں،absدیگر مشقوں کے لیے ایک سٹیبلائزر کے طور پر بھی کام کرتا ہے جیسے:ڈیڈ لفٹ،بیٹھنالہذا، یہ سفارش کی جائے گی کہ ان میں سے کوئی ایک حرکت کرنے سے پہلے انہیں تھکاوٹ نہ دیں۔

30 دن کا کیلستھینکس چیلنج

Abs کے لئے کیا ریپ رینج؟

یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کے مقاصد کیا ہیں، لیکن اگر آپ مضبوط بنانا چاہتے ہیں۔پیٹ کے پٹھوںآپ کو مقصد کرنا پڑے گا12-25 تکرار(اگر ضرورت ہو تو وزنی)۔ آپ جو ورزش کر رہے ہیں اور آپ کا جسم اس پر کیا رد عمل ظاہر کرتا ہے اس پر منحصر ہے کہ یہ رینج تبدیل ہو سکتی ہے۔ لیکن اصل مقصد یہ ہے۔تمام تحریکوں کو انجام دیںایک سست اور کنٹرول انداز میں.
اگر آپ محسوس نہیں کر رہے ہیں۔درد10ویں نمائندے کے ارد گرد، آپ کو شاید زیادہ وزن ڈالنے کی ضرورت ہے، یا آپ یہ غلط کر رہے ہیں۔

Abs کے لیے آرام کی مدت کیا ہے؟

تربیتی ایبس یہ آپ کے کام کرنے کی طرح نہیں ہے۔سینہ. یہاں، دیآرام کی مدت1 منٹ سے کمتر ہونا ضروری ہے۔ اپنے آپ کو اپنے سیٹوں کے درمیان 30-45 سیکنڈ آرام کا وقت دیں۔ لیکن اس پر کوئی سنہری اصول نہیں ہے۔

8 پیک کیسے حاصل کریں؟

بدقسمتی سے، وہ لوگ جن کے پاس اے8 پیکصرف جینیات کی وجہ سے ہے. آپ کم کے ساتھ اپنے ایبس کا زبردست ڈسپلے حاصل کر سکتے ہیں۔جسمانی چربی. لیکن اگر آپ کی جینیاتی ساخت a کے لیے تیار کی گئی ہے۔6 پیک، آپ کو 8 پیک حاصل کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔

بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے، ہم صرف پر توجہ مرکوز کریں گے۔rectus abdominis(6 پیک)۔ ہم اس کا احاطہ کرنے کے لیے ایک اور مضمون بنائیں گے۔ترچھا.

اپنے ایبس کو گرم کریں۔

اس کی سفارش کی جاتی ہے۔گرم کرناخون کے بہاؤ کو بڑھانے اور چوٹ کے امکانات کو کم کرنے کے لیے ورزش کرنے سے پہلے۔ آپ کو گرم کرنے کا ایک اچھا طریقہabsپہلی ورزش کم ریپس کے ساتھ کرنا ہے اور 2-3 سیٹوں کے لیے کوئی اضافی وزن نہیں ہے۔
اگر آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔کٹے ہوئےاور اپنا کمال دکھائیں۔abs، پیروی کریں یا پیچھے چلیںمشقتہم نے صرف آپ کے لئے بنایا!

نوٹ:جب تم تربیت کر رہے ہو۔absآپ کو ایک رکھنے پر توجہ دینی چاہیے۔اچھی شکل. اس کا مطلب ہے کہ ہر تحریک کا آغاز سے ہوگا۔آپ کے ایبس کا سنکچن. آپ کے ہاتھ آپ کو بنانے میں مدد نہیں کریں گے۔ورزش، ورنہ آپ اپنا کام نہیں کرتےپیٹ کے پٹھوںٹھیک سے اس طرح، اگر آپ کی حرکت درست ہے تو زیادہ وزن ڈالنے کی کوشش نہ کریں۔