جب فٹنس کو بہتر بنانے اور پیشرفت کو تیز کرنے کی بات آتی ہے تو، فٹنس انڈسٹری ایسی مصنوعات سے بھر جاتی ہے جو آپ کو تیزی سے دوڑنے میں مدد دینے کا وعدہ کرتی ہیں،بھاری اٹھانا،اور زیادہ تیزی سے صحت یاب ہو جائیں۔ حقیقت میں، ان میں سے زیادہ تر وعدوں کو مارکیٹنگ کی حکمت عملیوں کے ذریعے چھو لیا جاتا ہے، اور یہ طے کرنا مشکل ہو جاتا ہے کہ حقیقی کیا ہے یا اپ سیل۔

حالیہ برسوں میں، ایک مرکب جس نے طبی میدان میں بہت زیادہ توجہ حاصل کی ہے وہ ہے CBD یا cannabidiol. CBD بھنگ کے پودے میں پائے جانے والے نفسیاتی اثر کے بغیر ایک مرکب ہے۔ زیادہ تر CBD مصنوعات سوزش میں کمی اور جسمانی کارکردگی میں اضافے کا وعدہ کرتی ہیں، جس سے یہ بہت سے کھلاڑیوں اور جم جانے والوں کے لیے ایک پرکشش انتخاب بن جاتی ہے۔

یہ مضمون تربیتی کارکردگی اور تندرستی کے دیگر پہلوؤں کے لیے CBD کے سائنسی فوائد اور ان چیزوں کو تلاش کرے گا جن پر آپ کو اپنی صحت اور تندرستی کے بارے میں باخبر فیصلہ کرنے کے لیے غور کرنا چاہیے۔

سی بی ڈی کیا ہے؟

CBD بھنگ میں پائے جانے والے مرکبات میں سے ایک ہے۔

THC (tetrahydrocannabinol) کے برعکس، جو کہ چرس کے استعمال سے وابستہ 'اعلی' کے لیے ذمہ دار نفسیاتی مرکب ہے، CBD دماغ کو بدلنے والے اثرات پیدا نہیں کرتا ہے۔

اس کے بجائے، CBD جسم کے endocannabinoid نظام کے ساتھ تعامل کرتا ہے، رسیپٹرز اور نیورو ٹرانسمیٹر کا ایک پیچیدہ نیٹ ورک جو مزاج اور بھوک سے لے کر درد اور سوزش تک ہر چیز کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

CBD اکثر کے استعمال کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے جبکہگھاسآج مارکیٹ میں دستیاب زیادہ تر سی بی ڈی مصنوعات بھنگ سے آتی ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بھنگ میں CBD کی اعلی سطح اور چرس کے مقابلے THC کی کم سطح ہوتی ہے، جس سے نفسیاتی اثرات کے خطرے کے بغیر CBD نکالنا آسان ہو جاتا ہے۔

CBD مصنوعات مختلف شکلوں میں آسکتی ہیں جیسے:

• تیل
• گومیز
• کریمیں
• کیپسول

فٹنس کے لیے CBD استعمال کرنے کے فوائد

1. سوزش اور درد کو کم کرتا ہے۔

CBD سوزش کو کم کر سکتا ہے، جو پٹھوں اور جوڑوں کی چوٹوں کی وجہ سے سوجن اور درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ 2018 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے پایا کہ CBD دائمی درد کے سنڈروم کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے جیسے fibromyalgia اور پٹھوں اور جوڑوں کے درد جیسے حالات میں گٹھیا اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس۔

20 reps کا کیا مطلب ہے؟

بہت سے کھلاڑیوں نے CBD ٹاپیکلز جیسے کریم یا بام کے استعمال کی اطلاع دی ہے تاکہ پٹھوں کے درد کو کم کرنے اور شدید ورزش کے بعد صحت یابی کو تیز کیا جا سکے۔ کچھ نے تو یہ دعویٰ بھی کیا ہے کہ CBD انہیں ورزش کے دوران درد اور تکلیف کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے وہ سخت اور طویل تربیت حاصل کر سکتے ہیں۔

2. نیند اور بحالی کو بہتر بناتا ہے۔

بحالی کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کو اپنی نیند کے معیار پر توجہ دینی چاہیے۔ نیند کے دوران، ہمارا جسم پٹھوں کی بہتر مرمت اور پٹھوں کی نشوونما کا تجربہ کرتا ہے، جو اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے اہم ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سی بی ڈی دماغ میں ایسے رسیپٹرز کے ساتھ بات چیت کرکے تیزی سے صحت یابی کو فروغ دینے کی صلاحیت رکھتا ہے جو نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتے ہیں، جس سے گہری اور پرسکون نیند آتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتا چلا ہے کہ CBD اضطراب اور نیند کی خرابی والے لوگوں میں نیند کے معیار اور مدت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور یہاں تک کہ ڈراؤنے خوابوں سمیت PTSD علامات کے انتظام میں بھی کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔

بہتر نیند کو فروغ دینے سے، CBD پٹھوں کے درد کو کم کرنے، توجہ اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی نشوونما اور طاقت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

3. ذہنی توجہ اور ترغیب کو بڑھاتا ہے۔

اگرچہ CBD کے دماغ کو بدلنے والے اثرات نہیں ہیں، لیکن یہ اب بھی دماغ میں مختلف ریسیپٹرز کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے، جو ہماری علمی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے اور ہمارے موڈ کو بڑھا سکتا ہے۔ کچھ لوگوں نے CBD کا استعمال کرتے وقت زیادہ توجہ مرکوز، حوصلہ افزائی اور ذہنی طور پر تیز محسوس کرنے کی اطلاع دی، جو بہتر اور زیادہ مستقل ورزش سیشن میں ترجمہ کر سکتا ہے۔

ابتدائی تحقیقی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ CBD میں ایسی خصوصیات ہیں جو دماغ کی حفاظت کرتی ہیں، جو سماجی اضطراب کی خرابی کے شکار لوگوں میں علمی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اس سے خاص طور پر ان لوگوں کو فائدہ پہنچ سکتا ہے جو توجہ کو برقرار رکھنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں اور کارکردگی کے بارے میں بے چینی رکھتے ہیں۔

ایک مثبت ذہنیت تربیت کی بہتر پابندی اور طویل مدت میں زیادہ مستقل پیشرفت کا باعث بن سکتی ہے۔

4. نقل و حرکت کو فروغ دیتا ہے۔

سی بی ڈی نے گٹھیا اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس جیسے نقل و حرکت کے مسائل والے لوگوں کے علاج میں وعدہ دکھایا ہے۔ اس کی سوزش مخالف خصوصیات کی وجہ سے، وہ افراد جو اپنی ورزش کے دوران سختی یا نقل و حرکت کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں وہ سی بی ڈی کو اپنے ورزش سے پہلے اور بعد کے معمولات میں ضم کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

فٹنس کے لیے CBD استعمال کرتے وقت نقصانات

1. محدود تحقیق

اگرچہ فٹنس کے لیے CBD کے ممکنہ فوائد امید افزا ہیں، لیکن یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ اس موضوع پر تحقیق ابھی ابتدائی مراحل میں ہے۔ اب تک کی گئی زیادہ تر تحقیقیں چھوٹے پیمانے پر، قلیل مدتی یا جانوروں پر مبنی ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ہمارے پاس ابھی تک انسانوں میں CBD کے استعمال کے طویل مدتی اثرات کی واضح تصویر نہیں ہے۔

کچھ ماہرین نے CBD کے دیگر ادویات یا سپلیمنٹس کے ساتھ تعامل کرنے کے امکانات کے بارے میں خدشات کا اظہار کیا ہے، خاص طور پر وہ جو جگر کے انزائمز کے ذریعے میٹابولائز ہوتے ہیں۔

سی بی ڈی کے استعمال کے سب سے عام ضمنی اثرات:

• خشک منہ
• غنودگی
• بھوک اور وزن میں زبردست تبدیلیاں
• تھکاوٹ

2. ریگولیشن کی کمی

اگرچہ CBD کا طبی اور تفریحی استعمال امید افزا لگتا ہے، لیکن فٹنس انڈسٹری میں اس کمپاؤنڈ کے لیے ابھی بھی ضابطے کی کمی ہے۔ فی الحال، CBD پروڈکٹس کو FDA کے ذریعے اس طرح ریگولیٹ نہیں کیا جاتا ہے جیسا کہ نسخے کی دوائیں یا غذائی سپلیمنٹس، جو کچھ پروڈکٹس میں متضاد، آلودگی، یا غلط لیبلنگ کے خطرات لاحق ہیں۔

پیچھے کی پٹھوں کی وضاحت

حالیہ مطالعات کے مطابق، آن لائن فروخت ہونے والی تقریباً 70 فیصد CBD پروڈکٹس پر غلط لیبل لگا ہوا تھا، جس میں لیبل پر اشتہار کی نسبت زیادہ یا کم CBD موجود تھا۔ کچھ پروڈکٹس میں THC کی اعلی سطح بھی پائی گئی جو کہ ناپسندیدہ نفسیاتی اثرات اور منشیات کے مثبت ٹیسٹوں کا باعث بن سکتی ہے۔

3. کھلاڑیوں کے لیے منشیات کی جانچ کے بارے میں خدشات

اگرچہ زیادہ تر کھیلوں کی تنظیموں کے ذریعہ CBD مصنوعات کے استعمال پر پابندی نہیں ہے ، لیکن کچھ مصنوعات میں THC کی ٹریس مقدار ہوسکتی ہے جو منشیات کے مثبت ٹیسٹ کو متحرک کرسکتی ہے۔ 2018 میں، ورلڈ اینٹی ڈوپنگ ایجنسی (WADA) نے CBD کو ممنوعہ مادوں کی فہرست سے ہٹا دیا، لیکن مقابلے میں THC پر پابندی برقرار ہے۔

جو کھلاڑی CBD پروڈکٹس استعمال کرتے ہیں انہیں کراس آلودگی کے امکانات سے آگاہ ہونا چاہئے اور انہیں ایسی مصنوعات کی تلاش کرنی چاہئے جنہیں THC فری کے طور پر ایک قابل اعتماد فریق ثالث ٹیسٹنگ آرگنائزیشن نے تصدیق کی ہو۔

یہاں تک کہ ان احتیاطی تدابیر کے ساتھ، ہمیشہ THC یا دیگر ممنوعہ مادوں کے سامنے آنے کا خطرہ رہتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کھلاڑیوں کے لیے منشیات کے مثبت ٹیسٹ کے ممکنہ نتائج کے خلاف CBD کے فوائد کو تولنا اور استعمال کرنے کے لیے CBD مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت محتاط رہنا ضروری ہے۔

اپنی ورزش میں سی بی ڈی کو شامل کرنے کے طریقے کے بارے میں نکات

اگر آپ اپنے فٹنس اہداف کو پورا کرنے کے لیے CBD کو آزمانے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ذہن میں رکھنے کے لیے چند اہم چیزیں ہیں کہ آپ اسے محفوظ اور مؤثر طریقے سے استعمال کر رہے ہیں۔

سی بی ڈی کو اپنے فٹنس روٹین میں شامل کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

1. اعلیٰ معیار کی مصنوعات کا انتخاب کریں۔

CBD مصنوعات کی خریداری کرتے وقت، ایسے برانڈز کی تلاش کریں جو پاکیزگی اور طاقت کو یقینی بنانے کے لیے نامیاتی، غیر GMO اجزاء اور CO2 نکالنے کے طریقے استعمال کرتے ہیں۔ ایسی مصنوعات سے پرہیز کریں جو غیر حقیقت پسندانہ یا مبالغہ آمیز دعوے کرتے ہیں، اور CBD مواد کی تصدیق کرنے اور بھاری دھاتوں یا کیڑے مار ادویات جیسے آلودگیوں کو مسترد کرنے کے لیے ہمیشہ تھرڈ پارٹی لیب ٹیسٹ تلاش کریں۔

2. آہستہ آہستہ شروع کریں۔

کم خوراک کے ساتھ شروع کرنا اور بتدریج اضافہ کرنا بہتر ہے جب تک کہ آپ مطلوبہ اثرات حاصل نہ کر لیں۔ ایک عام ابتدائی خوراک 10-20 ملی گرام CBD فی دن ہے، جو آپ کے جسمانی وزن، برداشت اور انفرادی ضروریات پر منحصر ہے۔

اس کے اثرات کا اندازہ لگانے اور اس کے مطابق اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے سے پہلے کم از کم ایک ہفتہ تک مسلسل سی بی ڈی لینے کی کوشش کریں۔ ذہن میں رکھیں کہ مرکبات پر انفرادی ردعمل مختلف ہو سکتے ہیں، اس لیے جو چیز ایک شخص کے لیے کام کرتی ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتی۔

یہاں خواتین کے لیے ایک منصوبہ ہے جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہیے:

اور مردوں کے لیے:

3. اپنے وقت کو بہتر بنائیں

CBD کے استعمال کا وقت آپ کے مخصوص فٹنس اہداف کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ ورزش کے بعد درد اور سوزش کو کم کرنے کے لیے CBD استعمال کر رہے ہیں، تو آپ کو ورزش کرنے کے ایک گھنٹے کے اندر اسے لینا چاہیے۔ اگر آپ نیند کے معیار اور صحت یابی کو بہتر بنانے کے لیے CBD کا استعمال کر رہے ہیں، تو اسے سونے سے پہلے شام کو لینا زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

4. ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں۔

کسی بھی نئے سپلیمنٹ یا علاج کی طرح، صحت کے لیے CBD کا استعمال شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا کسی مستند ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے بات کرنا ضروری ہے۔ وہ موجودہ ادویات کے ساتھ کسی بھی ممکنہ خطرات یا تعاملات کا اندازہ لگانے اور آپ کی انفرادی صحت کی ضروریات اور اہداف کی بنیاد پر ذاتی رہنمائی فراہم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

اگرچہ CBD کو عام طور پر محفوظ اور اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ بہتر ہے کہ احتیاط برتیں اور اپنی صحت یا تندرستی کے معمولات میں کوئی اہم تبدیلی کرنے سے پہلے پیشہ ورانہ مشورہ لیں۔

باٹم لائن

تندرستی میں CBD کا استعمال وعدہ ظاہر کرتا ہے لیکن CBD مصنوعات کے مستقل اور مستقل استعمال کے بارے میں طویل مدتی مطالعہ کی کمی کی وجہ سے احتیاط کے ساتھ سلوک کیا جانا چاہئے۔ استعمال شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کو پہلے سے موجود صحت کی کوئی بیماری ہے یا آپ دوسری دوائیں لے رہے ہیں۔

یہاں تک کہ اگر سی بی ڈی کے فٹنس اور جسمانی کارکردگی پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں، تب بھی جب تربیت کی بات آتی ہے تو اپنی بنیادوں پر عبور حاصل کرنا بہتر ہے، جیسے کہ آپ کی غذائیت اور ورزش کے معمولات۔ سپلیمنٹس اور کارکردگی میں اضافہ کرنے والی مصنوعات صرف ملحقہ ہیں اور آپ کے نتائج کا تعین نہیں کرنا چاہیے۔ وہ مکمل طور پر اختیاری ہیں.

حوالہ جات →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023)۔ ریمیٹولوجی کیئر میں کینابیڈیول (سی بی ڈی) کے لیے محتاط امید۔ گٹھیا کی دیکھ بھال اور تحقیق، 75(6)، 1371–1375۔https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018)۔ مہلک بیماریوں کے مریضوں میں درد کو دور کرنے کے لئے کینابینوائڈز کے استعمال کے لئے دواسازی کے تحفظات۔ درد کی تحقیق کا جرنل، 11، 837-842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021)۔ Fibromyalgia کے لیے Cannabidiol کا استعمال: ایک بڑے آن لائن سروے میں استعمال کا پھیلاؤ اور تاثیر کے تصورات۔ درد کا جریدہ، 22(5)، 556–566۔https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. پنٹو، جے وی، صراف، جی، فریش، سی، ویگو، ڈی، کیراماتین، کے، چکربرتی، ٹی، لام، آر ڈبلیو، کوئر سانت آنا، ایم، اور یتھم، ایل این (2020)۔ موڈ ڈس آرڈر کے علاج کے طور پر کینابیڈیول: ایک منظم جائزہ۔ کینیڈین جرنل آف سائیکیٹری۔ کینیڈین ریویو آف سائیکیٹری، 65(4)، 213–227۔https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022)۔ ایک سے زیادہ سکلیروسیس سے متعلقہ علامات پر بھنگ کی افادیت۔ زندگی (بیسل، سوئٹزرلینڈ)، 12(5)، 682۔https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023)۔ بھنگ ڈوپنگ نہیں ہے۔ کینابیس اینڈ کینابینوائڈ ریسرچ، 8(6)، 949-954۔https://doi.org/10.1089/can.2023.0012