اپنے گلوٹس کو بڑھانے کا سب سے مؤثر طریقہ

اگر آپ کسی سے پوچھیں کہ بڑا اور گول بٹ بنانے کے لیے بہترین ورزش کیا ہے، تو آپ اکثر 'اسکواٹ' سنیں گے۔ آپ مجھ پر یقین نہیں کریں گے اگر میں آپ کو بتاؤں کہ آپ کے گلوٹس کو بڑھانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے زیادہ موثر ورزشیں ہیں۔

اس کے ساتھبڑے اور گول بٹ کے لیے سرفہرست 3 مشقیں۔، آپ کو بڑے گلوٹ حاصل کرنے کی کلید دریافت ہوگی۔

مجھے غلط مت سمجھو، اسکواٹ ایک بہترین کمپاؤنڈ مشق ہے جو آپ کی ٹانگوں اور بٹ کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ یہ آپ کی مجموعی طاقت کو بڑھانے کا باعث بھی بنتا ہے اور اس کے بہت سے دوسرے فوائد بھی ہیں۔ تاہم، یہ ایسی مشقیں موجود ہیں جن میں اسکواٹ سے بہتر گلوٹ ایکٹیویشن ہوتا ہے۔
یہاں فہرست ہے!

بٹ ایکسرسائز 1: گلوٹ برج

چاہے آپ اسے باربل کے ساتھ کر رہے ہوں، مزاحمتی بینڈ کے ساتھ کر رہے ہوں یا صرف اپنے جسمانی وزن کے ساتھ، آپ کو جلن کا احساس ہوگا۔ اگر آپ اضافی وزن میں اضافہ کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی انا کی بجائے اپنے گلوٹس سے وزن اٹھا رہے ہیں۔

بٹ ایکسرسائز 2: سومو ڈیڈ لفٹ

سومو ڈیڈ لفٹ نہ صرف آپ کے گلیٹس بنائے گی بلکہ یہ آپ کی مجموعی طاقت میں بھی زبردست اضافہ کرے گی۔ وہ کریں جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے: باربل، کیٹل بیل یا ڈمبل۔

بٹ ایکسرسائز 3: کیبل پل تھرو

کیبل پل کے ذریعے گلوٹ ایکٹیویشن کو زیادہ سے زیادہ کرے گا اور آپ کو مضبوط ہونے میں مدد کرے گا۔ یہ مشق آسان ہے کیونکہ اس کے لیے صرف ایک گھرنی کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ سیکھنا بہت آسان ہے۔

خلاصہ

اگر آپ a حاصل کرنا چاہتے ہیں۔بڑا اور گول بٹآپ کو ان مشقوں کو اپنے ورزش کے معمولات میں ضرور شامل کرنا چاہیے۔

اگر آپ مکمل بٹ ورزش تلاش کر رہے ہیں تو اس مضمون کو دیکھیں۔

جرمن ہائی حجم ٹریننگ

سوالات اور تبصرے۔

اگر آپ کے پاس کوئی سوال ہے یا صرف اپنے تجربے کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں، تو نیچے تبصرہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ ہم نہیں کاٹتے ;)