تربیت

9 یوگا آسن آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے یوگا کی مشق کرتے وقت، صحت مند غذا اور طرز زندگی کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ ایک صحت مند غذا میں کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین شامل ہونی چاہیے۔ دن بھر وافر مقدار میں پانی پی کر ہائیڈریٹ رہنا بھی ضروری ہے۔ وزن میں کمی کے دیرپا نتائج حاصل کرنے کے لیے صحت مند غذا کے علاوہ باقاعدہ ورزش بھی ضروری ہے۔

تعارف

جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے، تو یوگا کو اکثر پاؤنڈ کم کرنے کے لیے ایک نرم اور سست طریقہ کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ تاہم، یوگا آپ کے وزن میں کمی کے اہداف تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے میں درحقیقت کافی مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔ یوگا میٹابولزم کو بڑھانے، پٹھوں کی تعمیر، اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے - یہ سب وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یوگا تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو زیادہ کھانے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کا سفر شروع کرنے کا کوئی نیا طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو یوگا بہترین حل ہو سکتا ہے۔

وزن میں کمی کے لیے یوگا کے فوائد

یوگا بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ سب سے پہلے، یوگا میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ میٹابولزم وہ عمل ہے جس کے ذریعے جسم کیلوریز جلاتا ہے۔ آپ کا میٹابولزم جتنا تیز ہوگا، آپ اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلیں گے – اور آپ کا وزن اتنا ہی کم ہوگا۔ اس کے علاوہ، یوگا پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے. پٹھوں کے ٹشو چربی کے بافتوں سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، لہذا پٹھوں کی تعمیر سے، آپ اپنی کیلوری جلانے کی صلاحیت میں اضافہ کریں گے۔ آخر میں، یوگا لچک کو بہتر بناتا ہے۔ اس سے آپ کو مناسب شکل اور تکنیک کے ساتھ مشقیں کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے بہتر نتائج اور کم چوٹیں آسکتی ہیں۔

کیبل مشین ورزش

وزن میں کمی کے لیے بہترین 9 یوگا آسن یا پوز

چتورنگا ڈنڈاسنا - تختی پوز

چتورنگا ڈنڈاسنا یا پلانک پوز ایک یوگا آسن ہے جو اکثر وزن میں کمی کے لیے یوگا کے سلسلے میں استعمال ہوتا ہے۔

یہ پوز بازوؤں، ایبس اور ٹانگوں کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے، اور ہاضمہ کو بہتر بنانے اور تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ اس پوز کو کرنے کے لیے، اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ تختی کی پوزیشن میں شروع کریں۔ اپنے جسم کو نیچے کریں تاکہ آپ کی کہنیاں 90 ڈگری پر جھک جائیں اور آپ کے کندھے براہ راست آپ کی کلائی پر ہوں۔ جب آپ اس پوز کو 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک رکھتے ہیں تو اپنے کور کو مصروف رکھیں اور اپنی کمر کو چپٹا رکھیں۔ اگر آپ یوگا میں نئے ہیں، تو آپ انگلیوں کی بجائے اپنے گھٹنوں کے بل نیچے آ کر اس پوز کو تبدیل کر سکتے ہیں۔

ویربھدراسنا - واریر پوز

واریر پوز وزن میں کمی کے لیے سب سے مشہور یوگا آسنوں میں سے ایک ہے۔

یہ پٹھوں کو ٹون کرنے، توازن اور لچک کو بہتر بنانے اور کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔ اس پوز کو کرنے کے لیے، اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے ساتھ اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھ کر کھڑے ہوں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اپنے بائیں پاؤں کو اپنے پیچھے لائیں تاکہ آپ کے بائیں پیر زمین کو چھو رہے ہوں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں اور اپنے بائیں ہاتھ کو اوپر دیکھیں۔ اس پوز کو 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک رکھیں، پھر دوسری طرف دہرائیں۔

Trikonasana - مثلث پوز

مثلث پوز وزن کم کرنے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر یوگا آسنوں میں سے ایک ہے۔

یہ ٹانگوں، کولہوں اور کمر سمیت پورے جسم کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ہاضمے کو بہتر بنانے اور صحت مند بھوک کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس یوگا آسن کو انجام دینے کے لیے، اپنے پیروں کو ایک ساتھ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں پر رکھ کر کھڑے ہوں۔ پھر، اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ آگے بڑھیں اور اپنے جسم کو بائیں طرف موڑیں۔ اپنے بائیں ہاتھ سے نیچے پہنچیں اور اسے اپنے دائیں پاؤں کے قریب فرش پر رکھیں۔ اپنے دائیں ہاتھ کو چھت کی طرف بڑھائیں۔ کھڑے ہونے سے پہلے اس پوزیشن کو کئی سانسوں تک رکھیں۔ دوسری طرف دہرائیں۔

مثلث پوز آپ کے دن کو شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ جسم اور دماغ کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے، اور یہ وزن کم کرنے کی صبح کی رسم کے حصے کے طور پر کیا جا سکتا ہے۔ یوگا وزن میں کمی کو فروغ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے، کیونکہ یہ کیلوریز جلانے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ ایک صحت مند اور موثر وزن کم کرنے والے یوگا روٹین کی تلاش میں ہیں، تو اپنے روزانہ کی مشق میں مثلث پوز کو شامل کرنے پر غور کریں۔

یہاں ایک ورزش کا پروگرام ہے جس کی آپ کو جانچ کرنی چاہئے:

ادھو مکھا سواناسنا - نیچے کی طرف کتے کا پوز

سب سے مشہور یوگا پوز میں سے ایک، ڈاونورڈ ڈاگ آپ کے پورے جسم کو پھیلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

یہ آپ کے ہاضمے کو بہتر بنانے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ اس پوز کو کرنے کے لیے، اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اپنی ہتھیلیوں کو زمین پر فلیٹ رکھ کر شروع کریں۔ اس کے بعد، اپنی انگلیوں کو نیچے رکھیں اور اپنے کولہوں کو اوپر کی طرف اٹھائیں، اپنی ٹانگوں کو سیدھا کریں جیسا کہ آپ کرتے ہیں۔ آپ کو اپنے جسم کے ساتھ الٹا 'V' شکل بنانا چاہیے۔ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے نیچے نیچے کی طرف جانے سے پہلے کئی گہری سانسوں کے لیے اس پوزیشن کو پکڑیں۔

آرنلڈ کے سینے کی ورزش

سرونگاسنا - کندھے سے کھڑے ہونے کا پوز

سرونگاسنا وزن کم کرنے کے لیے سب سے مشہور یوگا آسنوں میں سے ایک ہے۔

یہ ایک وزن اٹھانے والی ورزش ہے جو پٹھوں کو ٹون کرنے اور کیلوریز کو جلانے میں مدد دیتی ہے۔ سرونگاسنا گردش کو بہتر بنانے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، یہ پوز تائرواڈ گلٹی کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے، جو وزن کو منظم کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔

سیٹو بندھا سرونگاسنا - پل پوز

سیٹھو بندھا سرونگاسنا، یا برج پوز، وزن کم کرنے والا یوگا آسن ہے جو میٹابولزم کو بہتر بنانے اور توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

اس پوز کو ہاضمے میں مدد اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے بھی کہا جاتا ہے۔ برج پوز کوئی بھی شخص انجام دے سکتا ہے، چاہے اس کی فٹنس لیول کچھ بھی ہو۔

پوز کرنے کے لیے:

اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنے پاؤں زمین پر چپٹے رکھ کر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔
اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں اور اپنی ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھیں۔
اپنے پیروں میں دبائیں اور اپنے کولہوں کو زمین سے اٹھائیں، اپنے جسم کے ساتھ ایک پل کی شکل بنائیں۔
پوز کو 30 سیکنڈ سے 1 منٹ تک پکڑے رکھیں، پھر آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو زمین پر نیچے کریں۔

برج پوز کے فوائد میں شامل ہیں:

میٹابولزم کو بہتر بنانا

توانائی کی سطح میں اضافہ

ہاضمے میں معاون

تناؤ کو کم کرنا

کمر اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرنا

سینے، گردن اور کولہوں کو کھینچنا

گردش کو بہتر بنانا

تائرواڈ گلٹی کو متحرک کرنا

اگر آپ کسی ایسے یوگا آسن کی تلاش میں ہیں جو وزن کم کرنے میں مددگار ہو، تو برج پوز کو آزمائیں!

پریورتا اتکتاسنا - بٹی ہوئی کرسی کا پوز

پریورتا اتکاٹاسنا، جسے ٹوئسٹڈ چیئر پوز بھی کہا جاتا ہے، ایک یوگا آسن ہے جو پٹھوں کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ یوگا پوز ہاضمے کو بہتر بنانے اور تناؤ کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس یوگا پوز کو کرنے کے لیے، اپنے پیروں کو ایک ساتھ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں پر رکھ کر کھڑے ہوں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے کولہوں کو نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی رانیں فرش کے متوازی نہ ہوں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں اور اپنے کور کو مصروف رکھیں۔ اپنے دھڑ کو دائیں طرف موڑیں اور اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں گھٹنے کے باہر رکھیں۔ اپنے دائیں بازو کو چھت کی طرف بڑھائیں۔ اس یوگا پوز کو 5-10 سانسوں تک رکھیں۔ دوسری طرف دہرائیں۔

دھنوراسنا - بو پوز

دھنوراسنا، یا بو پوز، ایک یوگا آسن ہے جو وزن میں کمی کے لیے فائدہ مند ہے۔

یہ پوز جسم کے پورے اگلے حصے کو پھیلاتا ہے، بشمول سینے، کندھے اور ایبس۔ یہ کمر کے پٹھوں کو بھی مضبوط کرتا ہے۔

اس پوز کو کرنے کے لیے:

اپنے پیٹ پر اپنے بازوؤں کے ساتھ اپنے اطراف میں لیٹ جائیں۔
اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے ٹخنوں کو پکڑنے کے لئے واپس پہنچیں۔
اپنے سر اور سینے کو زمین سے اٹھائیں، اور جہاں تک ہو سکے پیچھے کی طرف آرک کریں۔
5-10 سانسوں کے لئے پکڑو، پھر چھوڑ دیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.

یہ یوگا آسن آپ کے دن کو شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے کیونکہ یہ جسم اور دماغ کو توانائی بخشتا ہے۔ یہ ہاضمہ کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ یوگا کے لیے نئے ہیں، تو بہتر ہے کہ کسی مصدقہ یوگا انسٹرکٹر کی رہنمائی میں اس پوز کی مشق کریں۔

سوریہ نمسکارا - سورج کی سلامی پوز

یوگا آپ کو وزن کم کرنے اور شکل میں لانے میں مدد کرنے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے۔ اور، وزن میں کمی کے لیے بہترین یوگا پوز میں سے ایک سوریہ نمسکارا - سورج کی سلامی ہے۔

یہ یوگا آسن زیادہ تر بڑے پٹھوں کو کھینچنے اور ٹننگ کرنے، کمر کو تراشنے، بازوؤں کو ٹن کرنے، نظام ہاضمہ کو متحرک کرنے اور میٹابولزم کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سوریہ نمسکار اچھی صحت کا ایک مکمل پیکیج اور وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ لہذا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یہ یوگا پوز یقینی طور پر کوشش کرنے کے قابل ہے!

beginners کے لئے calisthenics

اپنے وزن میں کمی کے معمولات میں یوگا کو شامل کرنے کے لیے نکات

اگر آپ یوگا کو اپنے وزن میں کمی کے معمولات میں شامل کرنا چاہتے ہیں، تو ذہن میں رکھنے کے لیے چند چیزیں ہیں۔ سب سے پہلے، باقاعدگی سے یوگا کی مشق کرنا یقینی بنائیں۔ ایک مستقل یوگا مشق بہترین نتائج دے گی۔ دوسرا، صحت مند غذا کھائیں۔ ایک صحت مند غذا آپ کے یوگا پریکٹس کو سہارا دینے اور وزن کم کرنے میں مدد دے گی۔ آخر میں، دن بھر وافر مقدار میں پانی پی کر ہائیڈریٹ رہیں۔

نتیجہ

یوگا وزن کم کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ یہ میٹابولزم کو بڑھانے، پٹھوں کی تعمیر، اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے - یہ سب وزن میں کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یوگا تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو اکثر زیادہ کھانے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کا سفر شروع کرنے کا کوئی نیا طریقہ تلاش کر رہے ہیں تو یوگا بہترین حل ہو سکتا ہے۔

حوالہ جات →