پٹھوں کی تعمیر اور پھٹ جانے کے لیے مردوں کا غذائی منصوبہ
مسلز جم اور کچن میں بنتے ہیں۔
اگر آپ دبلی پتلی اور متعین پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں تو اچھی غذائیت کا ہونا کلید ہے۔
آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کو اپنی ورزش کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لیے درکار توانائی فراہم کرتا ہے۔
لیکن اچھی غذائیت اس میں بھی بڑا کردار ادا کرتی ہے کہ آپ جم کے باہر کیسا محسوس کرتے ہیں۔
قدرتی طور پر ایچ ایچ ایچ ہارمون میں اضافہ کریں۔
اس مضمون میں، ہم آپ کو ایک غذائیت کا منصوبہ فراہم کرتے ہیں جو آپ کو مضبوط جسم حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لیے بہترین ہے۔
غذائیت کے منصوبے میں کیلوریز اور میکرونیوٹرینٹس سب سے زیادہ اہمیت رکھتے ہیں۔
چاہے آپ چاہیں۔پٹھوں کو بنائیں، پھٹ جائیں یا اپنا وزن برقرار رکھیں،اس عمل کے دوران غذائیت ایک بڑا کردار ادا کرے گی!
آپ کی غذائیت وہ ہے جو آپ کے جسم کو کھانے سے ایندھن اور تعمیر کرتی ہے، جو کیلوریز میں ماپا جاتا ہے۔
تمکیلوری کی کھپتاس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کس قسم کا جسم حاصل کریں گے:
- کیلوری کیلوری ہیں۔ اپنے مائیکرو نیوٹرینٹس کو ترجیح دینے سے پہلے اپنے میکرو نیوٹرینٹ کی مقدار پر توجہ دیں۔
- آپ کے مطلوبہ جسم کو حاصل کرنے کے لیے غذائیت کلید ہے۔
- اپنے فٹنس اہداف کے مطابق اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کو تبدیل کریں۔
- اپنے میکرونیوٹرینٹ کا تناسب دیکھیں اور اپنے جسم کو سنیں۔
- درحقیقت، صحت مند کھانا آپ کے جسم کے لیے اچھا ہے، لیکن اگر آپ سستی غذا پر ہیں تو آپ ہمیشہ صحت مند نہیں رہ سکتے۔
- یہ مردوں کا غذائیت کا منصوبہ ایک مثال ہے، اسے اس میں تبدیل کریں جو آپ برداشت کر سکتے ہیں۔
- اپنے شیڈول کے مطابق اپنے کھانے کا منصوبہ تیار کرنے کے لیے وقت نکالیں۔
میکرونیوٹرینٹس کے تناسب کی وضاحت
میکرونیوٹرینٹس ایسے غذائی اجزاء ہیں جن کی ہمارے جسم کو بڑی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے۔کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چکنائی۔اپنے فٹنس کے ہدف کے مطابق صحیح میکرو نیوٹرینٹ تناسب کی وضاحت کرنا ضروری ہے۔ چاہے آپ چاہتے ہیںپٹھوں کی تعمیر کریں یا پھٹ جائیں۔
مختصر الفاظ میں، یہ تناسب اس پر منحصر ہوگا:
آپ کے فٹنس اہداف کے مطابق میکرونیوٹرینٹس کا تناسب
اس دورانمردوں کی غذائیت کی منصوبہ بندیہم ہر فٹنس مقصد کے لیے ایک عمومی میکرو نیوٹرینٹ تناسب کی وضاحت کریں گے:پٹھوں کی تعمیر، پھٹ جانا اور وزن برقرار رکھنا۔جیسا کہ پہلے کہا گیا ہے، ہم سب کے جسم کی مختلف اقسام ہیں، لہذا اگر آپ کا جسم اس کا جواب نہیں دیتا ہے تو اس تناسب کو تھوڑا سا تبدیل کرنا آپ کا کام ہوگا۔
میکرونیوٹرینٹ تناسب یہ ہیں:
اس نیوٹریشن پلان میں اچھی چکنائی ہے۔
'میں چربی کم کرنا چاہتا ہوں، کیا مجھے چربی کھانے سے گریز نہیں کرنا چاہیے؟'
یہ اچھا سوال ہے، درحقیقت چربی کی کئی قسمیں ہیں، کچھ اچھی ہیں اور کچھ بری۔
گول گلوٹس
صحت مند کھانا اچھی غذائیت کا بنیادی عنصر نہیں ہے۔
آج کل، صحت مند کھانے کا مطلب ہے کم چکنائی والی غذائیں اور مائیکرو نیوٹرینٹس زیادہ۔وٹامن اور معدنیات.
درحقیقت، صحت مند کھانے میں مائیکرو نیوٹرینٹس ہوتے ہیں جو آپ کو اچھا محسوس کریں گے۔
تاہم، آپ دنیا کی تمام صحت بخش خوراک کھا سکتے ہیں، لیکن اگر آپ اپنے روزانہ میکرونیوٹرینٹ کو نہیں مارتے ہیں؛ آپ کو مطلوبہ نتائج نہیں ملیں گے۔کیا یہ معنی رکھتا ہے؟
دوسرے الفاظ میں،کیلوری کیلوری ہیں.اگر آپ اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کی فکر کرنے کی ضرورت ہے۔میکرو غذائی اجزاء، پھر اپنے جسم کو فراہم کرنے پر توجہ دیں۔بہترین معیار کا کھانا ممکن ہے۔
آپ جتنی کثرت سے کھائیں گے، اتنا ہی اچھا محسوس کریں گے۔
ہم سب اس شخص کو جانتے ہیں جس نے زمین پر موجود ہر خوراک کو آزمایا اور ہمیشہ ترک کر دیا کیونکہ یہ بہت مشکل ہے۔ آج کل، غذا سب کے بارے میں ہےکھانے کی پابندیاںلہذا اگر آپ اشارہ سے زیادہ چاول کا ایک دانہ کھاتے ہیں تو آپ مجرم محسوس کرتے ہیں۔ وہاں کیا واقعی اہم ہے، آپ کو مارنے کی آپ کی صلاحیت ہے۔روزانہ میکرونیوٹرینٹ.
چاہے آپ چاہیں۔پٹھوں کی تعمیر یا پھٹ جانا،ہم مقصد کریں گے3 اہم کھانے اور 1-2 نمکین۔
تاہم، اگر آپ کم کھانے میں اپنی کیلوریز حاصل کر سکتے ہیں، تو بلا جھجھک ایسا کریں۔
کیوں؟ کیونکہ ہر 3-4 گھنٹے بعد کھانا کھانے سے ہو گا۔آپ کو کبھی بھوک محسوس نہ ہونے دیں۔، جو آپ کو جنک فوڈ کی خواہش کو روکنے میں مدد کرے گا۔
یہمردوں کی غذائیت کی منصوبہ بندیایک مثال ہوگی، تاکہ آپ اسے اپنے شیڈول کے مطابق ترتیب دے سکیں۔ اپنے اہم کھانوں کے درمیان اور ایک بار پھر سے کچھ کھانا بہت ضروری ہے۔اپنے میکرونیوٹرینٹس کو مارو!
مردوں کے لئے روزانہ کیلوری کی مقدار
آپ کی کیلوری کی مقدار آپ کی عمر، قد، جنس اور آپ ہفتہ وار کتنی بار ورزش کرتے ہیں اس پر منحصر ہے۔ میں آپ کو کوشش کرنے کی سفارش کرتا ہوں۔ایک کیلوری کیلکولیٹر۔
متوازن غذا کے ساتھ ایک صحت مند آدمی کے لیے، جو اعتدال سے فعال ہے اس کی سفارش کی جاتی ہے۔2300 سے 2500 کیلوریز کے درمیان کھائیں۔. ہم ان نمبروں سے شروع کریں گے۔
فیصد کو گرام میں تبدیل کرنا
یہاں یہ ہے کہ آپ کس طرح حساب لگاتے ہیں کہ آپ کو ہر میکرو نیوٹرینٹ کے لیے کتنے گرام ہونا چاہیے۔
سب سے پہلے آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ ہر میکرونیوٹرینٹ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں:
کیلستھینکس کا معمول ہفتہ وار
پھر، آئیے لیتے ہیں۔2500 کیلوریزایک مثال کے طور پر اور وزن کو برقرار رکھنے کے لیے ہمارے میکرونٹرینٹ تناسب:
دھوکہ کھانے اور مردوں کے غذائیت کا منصوبہ
آپ اپنے آپ کو فی ہفتہ ایک دھوکہ دہی کے کھانے کے ساتھ انعام دے سکتے ہیں، جہاں آپ اپنی کیلوریز کو بالکل بھی شمار نہیں کریں گے۔ہاں آپ اس کے مستحق ہیں!
وزن کو برقرار رکھنے کے لیے مردوں کا غذائی منصوبہ
یہمردوں کی غذائیت کی منصوبہ بندیدوسرے لوگوں کی بنیاد ہو گی، لہذا نوٹ لیں۔ آپ کے میکرونیوٹرینٹس کو نشانہ بنانے کے لیے صرف چند تبدیلیاں کی جائیں گی۔
غذائیت حقائق
پٹھوں کی تعمیر کے لیے مردوں کا غذائی منصوبہ
دیپٹھوں کی تعمیر کے لیے مردوں کی غذائیت کا منصوبہاسی تنظیم کا استعمال کرے گا جو دیکھ بھال کرنے والا ہے۔ تاہم، ہم ایک بنائیں گےکیلوری اضافیکھانے میں کچھ تبدیلیوں کے ساتھ۔
غذائیت حقائق
آپ یہاں ورزش پروگرام تلاش کر سکتے ہیں:
مردوں کی غذائیت کا منصوبہ چیر جانے کے لیے
دیمردوں کی غذائیت کا منصوبہ ٹوٹ جاتا ہے۔دیکھ بھال کے طور پر ایک ہی ڈھانچہ استعمال کرے گا. تاہم، ہم ایک بنائیں گےکیلوری کی کمیکھانے میں کچھ تبدیلیوں کے ساتھ۔
غذائیت حقائق
آپ ہر مرد کی غذائیت کا منصوبہ ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔
خلاصہ
یہمردوں کی غذائیت کا منصوبہ آپ کو پٹھوں کو بنانے اور پھٹنے میں مدد کرے گا۔، لیکن یاد رکھیں کہ اس کو ایک مثال کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے کہ آپ اپنے کھانے کی ساخت کیسے بناتے ہیں۔ ہم سب کے جسم مختلف ہیں، اسے سننا ضروری ہے۔
آئیے اس کا خلاصہ کریں جو ہم نے ابھی سیکھا ہے:
بڑے خواب دیکھیں، بڑا جیو!
