گھر پر اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے 4 نکات

گھر پر کام کرنا بار بار محسوس کر سکتا ہے اور کافی مشکل نہیں ہے۔

تاہم، آپ اب بھی گھر میں تربیت کرکے پٹھوں کو بنا سکتے ہیں اور چربی کھو سکتے ہیں۔

اپنے گھر کے ورزش کو مزید مشکل بنانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے یہاں 4 تجاویز ہیں:

کیا خالی پیٹ ورزش کرنا بہتر ہے؟

1. مختصر آرام کی مدت

اپنے آرام کے وقت کو کم کرنے کی کوشش کریں تاکہ کم وقت میں زیادہ تربیت حاصل کی جا سکے۔

یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بھی بلند رکھے گا، جس سے آپ زیادہ کیلوریز جلائیں گے۔

جیسے 1 منٹ کے بجائے 30 سیکنڈ

ورزش کو تیز کرنے کی تکنیکوں کے بارے میں مزید معلومات۔

2. ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دیں۔

اگر آپ فی ورزش ایک پٹھوں کے گروپ کو تربیت دینے کے عادی ہیں، تو فی سیشن متعدد پٹھوں کے گروپوں کو مار کر اپنے معمول کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔

جیسے دھکا (سینے، کندھے، ٹرائیسپس)

خواتین کی 5 دن کی ورزش کا معمول

پٹھوں کے حصول کے لیے بہترین ورزش کے معمولات کے بارے میں مزید معلومات۔

3. مزاحمتی بینڈز آزمائیں۔

اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو مزاحمتی بینڈ مفت وزن کے طور پر موثر ہوسکتے ہیں۔

یہ سستی اور نقل و حمل میں آسان ہے۔ آپ انہیں اپنی مفت وزن کی مشقوں میں تناؤ شامل کرنے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

خواتین کے لیے ورزش اور خوراک کا منصوبہ

مزاحمتی بینڈ کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات۔

ایک ورزش پروگرام آپ کو آزمانا چاہئے:

4. اپنا ریپ ٹیمپو تبدیل کریں۔

اپنی تکرار میں ٹیمپو شامل کرنا نہ صرف آپ کے ورزش کو مزید مشکل بنا دے گا، بلکہ اس سے آپ کو تکنیک کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی۔

لفٹنگ ٹیمپو کے بارے میں مزید معلومات۔