صحیح ورزش کے ساتھ V کے سائز کا کٹ حاصل کریں۔

آپ کے جسم پر اس عظیم بصری اثر کو حاصل کرنے کے لیے 'V-Cut'، آپ کو صحیح ایبس ورزش اور اچھی غذائیت حاصل کرنی ہوگی۔ ہم جانتے ہیں کہایبس بنانے میں وقت لگتا ہے،لیکن اگر آپ کام کرنے کے لیے تیار ہیں، تو آپ کو یہ V-شکل والا کٹ آپ کی سوچ سے زیادہ تیزی سے ملے گا۔

اس مضمون میں، آپ اپنے ایبس کو سب سے مؤثر طریقے سے بنانے کے قابل ہو جائیں گے۔

مرد اور خواتین اس V-Cut کو پسند کرتے ہیں، یہ آپ کی غذائیت اور آپ کی غذا میں سچی لگن کی علامت ہے۔مشقت.تاہم، کچھ لوگوں کو یہ ان کی جینیات کی وجہ سے ہو سکتا ہے، خوش قسمت لوگو! لیکن یہاں، ہم یہاں 'ٹیلنٹ' یا 'جینیات' کے بارے میں بات کرنے کے لیے نہیں ہیں، کیونکہ اگر آپ وقف ہیں تو V-Cut abs حاصل کرنا ممکن ہے۔

وی کٹ: لوئر ایبس اور اوبلیکس ورزش

یہ مختلف abs کے عضلات موجود ہیں. گزشتہ کے دوران abs ورزش کا معمول , ہم نے ملاشی کے پیٹ کا احاطہ کیا ہے؛ جیسا کہ 'سکس پیک' کے نام سے جانا جاتا ہے۔

اس V-Cut Abs کو حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اپنے نچلے abs اور obliques پر کام کرنا ہوگا۔ اس ورزش کے دوران ہم آپ کو کچھ ورزش فراہم کریں گے۔اپنا V-Cut بنائیں!تاہم، اپنے شیڈول اور ترجیحات کے مطابق اپنے abs ورزش کریں۔ریکٹس ایبڈومینس (سکس پیک)اور obliques مثال کے طور پر ایک ہی ورزش میں کیا جا سکتا ہے.

V-Cut Abs ورزش کے لیے سیٹ اور ریپس

بہت سارے لوگ آپ کو کہیں گے کہ آپ اپنے ایبس کو ہائی ریپس کے ساتھ تربیت دیں۔ بے شک ایبس چھوٹے عضلات ہیں، لیکن وہ پھر بھی عضلات ہیں۔ جس کا مطلب ہے، آپ کو انہیں مارنے کی ضرورت ہے۔اعتدال پسند / بھاریان کو بڑھنے کے لئے. یہی وجہ ہے کہ ہم نے وزن کے ساتھ مشقیں شامل کیں، لیکن اگر آپ ابتدائی ہیں، تو آپ کو اضافی وزن شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔

ہم ہر مشق کے لیے 4 سیٹوں کا مقصد بنائیں گے، جو کہ آپ کے ایبس پر کافی دباؤ ڈالنے کے لیے بہت اچھا ہے تاکہ انھیں پھٹا جا سکے۔ چونکہ ایبس چھوٹے عضلات ہوتے ہیں، وہ ہر سیٹ کے درمیان تیزی سے ٹھیک ہو جاتے ہیں، اس لیے ہم آرام کے ہر سیٹ کے درمیان 30-45 سیکنڈ اور ہر مشق کے درمیان 1:30-2 منٹ کا اضافہ کریں گے۔

جب آپ آرام کرتے ہیں تو آپ کے Abs بڑھتے ہیں۔

آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہوں گے کہ جب آپ آرام کرتے ہیں تو آپ کے عضلات بڑھتے ہیں۔ اصل میں، ہر پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہےشدید ورزش کے بعد صحت یاب ہونے کے لیے 48 گھنٹے۔

آپ اکثر سنتے ہوں گے کہ ہر روز ایبس کو تربیت دے سکتا ہے۔ یہ ایک چھوٹا عضلہ ہے جو دوسروں کے مقابلے میں تیزی سے ٹھیک ہو جاتا ہے، لیکن میں آپ کو مشورہ دوں گا کہ آپ اپنے ایبس کو ہفتے میں زیادہ سے زیادہ 3 بار تربیت دیں۔