متحرک بمقابلہ Isometric ورزش: کون سی بہترین ہے؟
آئیسومیٹرک، یا جامد سنکچن، ورزش کا 1970 کی دہائی میں شاندار دن تھا۔ یہ تب ہوتا ہے جب گھریلو ورزش کے سامان کے ٹکڑے جیسےبیل ورکرتمام غصے میں تھے. لیکن پھر، جم موومنٹ کے ساتھ ساتھ، اچانک، isometric ورزش پرانی ٹوپی تھی۔ اب یہ سب کچھ اس کی حرکت کی پوری رینج کے ذریعے پٹھوں کو ورزش کرنے کے بارے میں تھا۔ لیکن جب جامد سنکچن کی تربیت کی بات آتی ہے تو کیا ہم نے بچے کو نہانے کے پانی سے باہر پھینک دیا ہے؟
آئیے تحقیق کرتے ہیں۔
Isometrics کیا ہے؟
Isometrics وہ مشقیں ہیں جو کام کرنے والے پٹھوں کی لمبائی کو تبدیل کیے بغیر کی جاتی ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، آپ پورے ورکنگ سیٹ کے دوران ایک مستحکم پوزیشن میں رہتے ہیں۔ چونکہ آپ کا جسم کسی غیر منقولہ چیز (دیوار، فرش وغیرہ) کے خلاف سکڑ رہا ہے، اس لیے پٹھوں میں تناؤ آتا ہے، لیکن اس کی لمبائی میں کوئی تبدیلی نہیں آتی۔
آئیسومیٹرک ورزش کا مخالف آئسوٹونک سنکچن ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ دو جوڑوں کے درمیان فاصلہ کم کرتے ہیں، جیسے کہ جب آپ باربل کرل کرتے ہیں۔
کے لیے ایک isometric مشق کی ایک مثالسینہچھاتی کی پٹھوں کا سنکچن ہے. اس میں آپ کے ہاتھوں کو آپ کے سینے کے سامنے ایک ساتھ پکڑنا اور انہیں ایک ساتھ دبانا شامل ہے۔ کندھے کے جوڑ کے ذریعے کوئی حرکت نہیں ہوتی ہے لہذا چھاتی کو مستحکم پٹھوں میں تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ حرکت کی کوئی حد نہیں ہے اور نہ ہی کوئی ریپس۔ اس کے بجائے پٹھوں میں تناؤ ایک مقررہ وقت کے لیے رکھا جاتا ہے۔
اس قسم کی تربیت کے ساتھ ایک فوری مسئلہ یہ ہے کہ، جب آپ اپنی مخالف قوت کے خلاف، یا کسی غیر منقولہ چیز کے خلاف زور دے رہے ہیں، تو یہ جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ کتنی طاقت استعمال کی جا رہی ہے۔ لہذا، ورزش کے درمیان کوئی مطابقت نہیں ہے.
ہپ اغوا مشین اچھی ہے
آپ مفت وزن کے ساتھ isometric مشقیں بھی کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ 30 سیکنڈ کی گنتی کے لیے 5 پاؤنڈ ڈمبلز کا ایک جوڑا اپنے بازوؤں سے سیدھے اپنے اطراف میں پکڑ سکتے ہیں۔
آئیسومیٹرک ورزش کی ایک مشہور مثال وہ تختہ ہے جہاں آپ بغیر کسی حرکت کے اپنے کور کو سکڑ رہے ہیں۔
کیا Isometric ورزش فائدہ مند ہے؟
Isometric ورزش ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہے جو چوٹ سے صحت یاب ہو رہے ہیں۔ اگر چوٹ نقل و حرکت کو محدود کرتی ہے، تو پھر isometric ورزش آپ کو ایک مخصوص مقام پر پٹھوں کو مضبوط کرنے کی اجازت دے سکتی ہے۔ تاہم، ایک فعال نقطہ نظر سے، یہ بہت بہتر ہے کہ پٹھوں کو اس کی نقل و حرکت کی مکمل رینج کے ذریعے منتقل کیا جائے. ایسا کرنے سے پٹھوں کی طاقت میں اس کی مکمل حرکت کے ذریعے اضافہ ہوگا۔ اس کے برعکس، جب آپ isometric ورزش کرتے ہیں تو یہ صرف اس مخصوص پوزیشن میں پٹھوں کو مضبوط کرے گا جس کا معاہدہ کیا جا رہا ہے۔
جب یہ پٹھوں کی ترقی کے لئے آتا ہے، متحرک تحریک بھی رہا ہےدکھایا گیاisometric تحریک سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہونا۔ ایک پٹھوں کے بڑے ہونے کے لیے اسے اپنی پوری حرکت کے ذریعے دباؤ ڈالنے کی ضرورت ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کبھی بھی کوئی مسابقتی باڈی بلڈر نہیں رہا جس نے اپنے جسم کو isometric ورزش کے نتیجے میں تیار کیا ہو۔
تختی کے بارے میں کیا ہے؟
تختہ ایک مکمل طور پر isometric ورزش ہے۔ پیٹ لمبا یا چھوٹا نہیں ہوتا ہے لہذا کوئی متحرک پٹھوں کا سنکچن بالکل نہیں ہوتا ہے۔ ایبس کے ذریعے سنکچن کے ساتھ ساتھ، کواڈریسیپس اور کولہے کے لچکداروں کا بھی آئسومیٹرک سنکچن ہوتا ہے۔ تاہم، کیونکہ کوئی متحرک حرکت نہیں ہے، آپ اس کی پوری رینج کے ذریعے پٹھوں کو مضبوط کرنے یا اس میں ترقی پیدا کرنے سے قاصر ہیں۔
تختی کی مشق کے ساتھ ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ آپ مزاحمت کی سطح کو ایڈجسٹ کرنے کے قابل نہیں ہیں۔ یہاں مزاحمت آپ کے جسمانی وزن پر مبنی ہے۔ جن لوگوں کا وزن زیادہ ہوتا ہے وہ بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کے نتیجے میں کمزور ہو جاتے ہیں، پھر بھی انہیں زیادہ مزاحمت کا استعمال کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ دریں اثنا، دبلا پتلا شخص، جو درحقیقت مضبوط ہو سکتا ہے، کم مزاحمت استعمال کرنے کے قابل ہوتا ہے۔
جسمانی پوزیشن جس پر تختہ آپ کو مجبور کرتا ہے وہ بھی ایک مسئلہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کا وزن زیادہ ہو۔ ایک بڑے شخص کو اپنے جسمانی وزن کا ایک بڑا حصہ اپنی کہنیوں پر رکھنے پر مجبور کرنا اوپری بازو کی ہڈی (ہومرس) کو کندھے کے جوڑ میں اوپر کی طرف دھکیلنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ کندھے کے جوڑوں کی نقل مکانی کا سبب بن سکتا ہے۔
یہ مشق، اپنی مقبولیت کے باوجود، زیادہ نتیجہ خیز نہیں ہے۔ تاہم، ایک ایسی صورت حال ہے جہاں تختہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ یعنی اگر آپ ایک باکسر ہیں اور آپ کی تربیت کا مقصد بنیادی طور پر 'سخت ریڑھ کی ہڈی' کی پوزیشن میں طاقت پیدا کرنا ہے تاکہ آپ پیٹ پر گھونسوں کو بہتر طریقے سے سنبھال سکیں۔
آپ کے ای بی ایس کی نشوونما کے لیے ایک بہتر ورزش ab کرنچ ہے، جو کہ ریکٹس ایبڈومینیس کو اس کی مکمل حرکت کے ذریعے حرکت دیتی ہے۔
یہاں یہ بات بھی ذہن نشین کر لینی چاہیے کہ تختیاں کرنا، یا آپ کے ایبس کے لیے کوئی اور ورزش آپ کے جسم کے اس حصے سے ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کو ختم کرنے میں مدد نہیں کرے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ناممکن ہے۔جسم کی چربی کو کم کریں۔آپ کے جسم کے کسی بھی حصے سے۔ اس ذخیرہ شدہ چربی کو کھونے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ کیلوریز کی مقدار کو کم کرکے منفی کیلوری کا توازن حاصل کریں اور کیلوریز جلانے کے لیے ورزش کریں۔
یہاں ایک ورزش ہے جس میں دونوں شامل ہیں:
خلاصہ
Isometric ورزش میں پٹھوں کی لمبائی کے ذریعے حرکت شامل نہیں ہوتی ہے۔ یہ مخصوص پوزیشن میں پٹھوں کی طاقت میں قدرے اضافہ کرے گا جہاں اسے رکھا گیا ہے۔ اپنی پوری رینج کے ذریعے طاقت حاصل کرنے کے لیے، آپ کو حرکت کی پوری رینج میں متعدد پوائنٹس پر سنکچن کو روکنا ہوگا، جو کہ ناقابل عمل ہے۔
آئسومیٹرک ورزش کی مزاحمت کو بتدریج بڑھانے میں ناکامی ایک اور خرابی ہے جو اسے ایک مؤثر عضلات یا طاقت بنانے والا بننے سے روکتی ہے۔ Isometrics ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے جن کے جوڑوں کی نقل و حرکت محدود ہے اور وہ صرف ایک محدود رینج میں ورزش کر سکتے ہیں۔ اس کی مخصوص پٹھوں کی پوزیشن کو مضبوط کرنے کی صلاحیت اسے باکسرز اور دوسرے لوگوں کے لیے بھی مفید بناتی ہے جو کسی مخصوص پوزیشن میں پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں۔تحقیقیہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ isometric سنکچن ترجیحی طور پر سست مروڑ والے پٹھوں کے ریشوں کو چالو کرتا ہے، جو پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
متحرک مشقیں آپ کے عضلات کو ان کی مکمل رینج کے ذریعے حرکت دیتی ہیں۔ یہ آپ کے پٹھوں کو طاقت اور ترقی کی بہتری کے لیے تربیت دینے کا سب سے مؤثر طریقہ دکھایا گیا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کے ورزش کو ایک سیٹ اور ریپ اسکیم کے بعد متحرک مشقوں کے ارد گرد بنایا جانا چاہئے۔
حوالہ جات →
