فٹنس

کرسمس فٹنس مستقل مزاجی کے 12 دن

سال کے اختتام کی تعطیلات آپ کے معمول کے معمولات کو چھوڑنے، اپنے بالوں کو نیچے کرنے اور اسے آسان بنانے کا وقت ہے۔ یہ تب بھی ہوتا ہے جب ہم زیادہ کھانا کھاتے ہیں، زیادہ ٹی وی دیکھتے ہیں اور کم ورزش کرتے ہیں۔ یہ ایک ایسا فارمولہ ہے جو فٹنس روٹین سے بالکل متصادم ہے جو ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے سال کے دوسرے 11 مہینوں کو کم کرتا ہے۔ لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اپنی اچھی عادات کو بے وقوفانہ موسم میں پھسلنے دینا پڑے گا۔ یہاں کرسمس کے 12 دنوں کے بارے میں ایک نیا نقطہ نظر ہے جو آپ کو ٹریک پر رکھے گا اور آپ کو سال کے آخر کے وقفے سے لطف اندوز ہونے کا موقع فراہم کرے گا۔

کرسمس کے پہلے دن۔ . . ایک شیڈول بنائیں

صرف اس وجہ سے کہ باقی دنیا چھٹیوں کے موسم کے دوران تمام معمولات کو ترک کر دیتی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کرنا پڑے گا۔ اپنی ورزش کی اچھی عادات کو برقرار رکھتے ہوئے سست ہونا اور آرام کرنا ممکن ہے، لیکن یہ تبھی ہوگا جب آپ اس کے ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں۔

چھٹیوں کے دوران، آپ کے معمولات مختلف ہوں گے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ چھٹی پر ہوں، اور شاید آپ نے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ سرگرمیوں کا منصوبہ بنایا ہو۔ آپ کی معمول کی ورزش کا معمول اس نئے فریم ورک کے اندر کام کرنے کا امکان نہیں ہے۔ لیکن پھر بھی آپ کو فی ہفتہ 3 ورزشیں کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔

ایک منصوبہ ساز کے ساتھ بیٹھیں اور فی ہفتہ تین ورزشی سیشنوں کا منصوبہ بنائیں جو آپ کے چھٹیوں کے شیڈول کے ساتھ کام کرے گا۔ یہ جاننے کے لیے کچھ تحقیق کریں کہ آپ کی چھٹیوں کی منزل میں کون سے جم دستیاب ہوں گے اور وہ کب کھلے ہیں۔ اپنے سیشن کو جلد شروع کرنے کا منصوبہ بنائیں تاکہ آپ اپنے پیاروں کے ساتھ اپنے وقت میں مداخلت نہ کریں۔

کرسمس کے دوسرے دن۔ . . ورزش کے مختلف اختیارات آزمائیں۔

سال کی تعطیلات کا اختتام ورزش کی نئی اور مختلف اقسام کے ساتھ تجربہ کرنے کا وقت ہے۔ ورزش کو ان سرگرمیوں میں ضم کرنے کے مواقع تلاش کریں جو آپ اور آپ کے پیارے کر رہے ہیں۔ جنگل میں کچھ پیدل سفر کا منصوبہ بنائیں، فٹ بال اور باسکٹ بال کے پک اپ گیمز کریں، یا اپنے ساتھی کے ساتھ چند گروپ فٹنس کلاسز لیں۔

کرسمس کے تیسرے دن۔ . . رسی کودنا

ایک چھلانگ رسی ممکنہ طور پر بہترین فٹنس سرمایہ کاری ہے جو آپ کر سکتے ہیں - خاص طور پر چھٹیوں کے دوران۔ صرف چند ڈالروں میں یہ آپ کو پورٹیبل کارڈیو ورزش کا آلہ فراہم کرتا ہے تاکہ آپ کسی بھی وقت کو کیلوری جلانے والے جنون میں تبدیل کر سکیں۔ لگائے گئے وقت کے لیے،رسی کودناٹریڈمل یا بیضوی سے زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔

جب آپ تھوڑا سا قصوروار محسوس کرنے لگیں کہ آپ اپنے سخت ورزش کے معمولات کو برقرار نہیں رکھ رہے ہیں، تو بس اپنی چھلانگ کی رسی کو کھینچیں اور کچھ 60 سیکنڈ اسکپس کریں۔ ان میں سے کچھ اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتے ہوئے یہ آپ کو بہت اچھا محسوس کرے گا۔

کرسمس کے چوتھے دن۔ . . کمرشل کے دوران منتقل کریں۔

کرسمس کے موسم کے دوران، امکان ہے کہ آپ ٹی وی اسکرین کے سامنے معمول سے زیادہ وقت گزار رہے ہوں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ہر گھنٹے میں تقریباً 20 منٹ کے بے ہودہ اشتہارات کا شکار ہوں گے۔ فرش پر چھلانگ لگا کر اور کچھ کیلستھینک مشقیں کرکے، اس ڈاؤن ٹائم کا استعمال کریں۔

مثال کے طور پر، آپ اپنے آپ کو چیلنج کر سکتے ہیں کہ اشتہار کے وقفے کے دوران دیوار پر بیٹھیں یا پش اپس، پلنک، کرنچز اور پہاڑی کوہ پیماؤں سے بنا سرکٹ کریں، ہر اشتہار کی تبدیلی کے ساتھ ایک سے دوسرے میں منتقل ہو جائیں۔

کرسمس کے 5ویں دن۔ . . فٹنس چیلنج کا مقابلہ کریں۔

تعطیلات کے دوران اپنے آپ کو جسمانی چیلنج دے کر معمول کی تبدیلی کا فائدہ اٹھائیں۔ ایک چیلنج حوصلہ افزا انفیوژن فراہم کرے گا جس کی ہم سب کو احمقانہ موسم کے دوران متحرک رہنے کی ضرورت ہے۔ 30 دن سے 30 پل اپس چیلنج کیوں نہیں لیتے؟ یا سو پش اپس سے 6 ہفتے کیسے؟

خواتین کے وزن میں کمی کے لیے ڈائیٹ پلان

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا چیلنج وہ ہے جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں اور اسے مکمل ہونے میں ہر روز صرف چند منٹ لگتے ہیں۔

کرسمس کے چھٹے دن۔ . . اپنا جم روٹین تبدیل کریں۔

جب ہم جم جاتے ہیں تو ہم میں سے اکثر کو سرنگ نظر آتی ہے۔ ہم اپنی سیٹ ورزش کرتے ہیں، اور پھر ہم چلے جاتے ہیں۔ چھٹی کے موسم کے دوران اپنے معمول کے معمولات سے باہر نکلنے اور ورزش کے مختلف اختیارات آزمائیں۔ کیٹل بیلز کے ساتھ اپنی عام مفت وزن کی ورزش کرنے کی کوشش کریں، اس طرح کا تجربہ کریں۔فعال فٹنسجنگی رسیوں اور سلیج کے طور پر اوزار، اور گروپ فٹنس کلاس لیں۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ کا جم کتنا اور پیش کرتا ہے!

کرسمس کے ساتویں دن۔ . . فیملی موونگ حاصل کریں۔

اپنے خاندان کو تحریک پر مرکوز گیمز اور سرگرمیوں میں شامل کرنے کے مواقع تلاش کریں۔ اسے پرلطف، دلکش اور عمر کے لحاظ سے موزوں بنائیں۔ آپ ایک رکاوٹ کورس یا خزانے کی تلاش بنا سکتے ہیں جس میں کافی پیدل چلنا، تلاش کرنا اور غور کرنا شامل ہے۔ ایک بار جب آپ کام کر لیں، جائیں اور ایک ساتھ آئس کریم کا لطف اٹھائیں!

کرسمس کے آٹھویں دن۔ . . پانی پیو

یہ دیا گیا ہے کہ آپ دسمبر/جنوری کی مدت میں معمول سے زیادہ کیلوریز استعمال کریں گے۔ نقصان کو کم کرنے کا ایک طریقہ ٹھہرنا ہے۔اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ. جب آپ صبح اٹھیں تو ایک گلاس پانی پئیں اور پھر دن بھر پانی کی بوتل سے گھونٹ لیں۔ جب کھانے کا وقت ہو تو دوسرے گلاس پانی سے کارروائی شروع کریں۔ اس سے آپ کے پیٹ میں جگہ بھر جائے گی۔ آپ کے پاس اب بھی ایپل پائی کے ایک ٹکڑے کے لیے جگہ ہوگی - لیکن دو کے لیے نہیں!

یہاں ایک ورزش ہے جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہئے:

کرسمس کے 9ویں دن۔ . . نیند کو ترجیح دیں۔

یہ تب ہے جب آپسوناکہ آپ کا جسم ٹھیک ہو جاتا ہے، دوبارہ بنتا ہے اور ری چارج ہوتا ہے۔ چھٹیوں کے موسم سے لطف اندوز ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی اچھی نیند کی عادات پر سمجھوتہ کرنا پڑے گا۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ پارٹیوں اور دیگر سیر و تفریح کے لیے اپنے سونے کے اوقات کو تھوڑا سا ایڈجسٹ کریں لیکن پھر بھی آپ کو ہر رات 7-8 گھنٹے کی ٹھوس نیند لینے کا منصوبہ بنانا چاہیے۔

کرسمس کے 10ویں دن۔ . . اپنے آپ کو پروٹین اسنیکس کے ساتھ گھیر لیں۔

سنیک فوڈز بے وقوفانہ سیزن کا اتنا ہی حصہ ہیں جتنا کرسمس کے درخت اور مسٹلیٹو۔ چاہے آپ Netflix دیکھ رہے ہوں یا تالاب کے کنارے آرام کر رہے ہوں، آپ کو چبانے کے لیے کوئی مزیدار چیز حاصل کرنی ہوگی۔ اپنے آپ پر احسان کریں اور اس ناشتے کو صحت مند بنائیں۔

پروٹین اسنیکسبہت اچھے ہیں کیونکہ وہ آپ کو بھر دیتے ہیں جبکہ آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے کے لیے ایک امینو ایسڈ انفیوژن بھی فراہم کرتے ہیں۔ آپ پروٹین بارز اور پروٹین بالز کی خریداری کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ کچن میں بھی تجربہ کر سکتے ہیں اور خود پروٹین پر مبنی بیکڈ اشیاء بنا سکتے ہیں۔

کرسمس کے 11ویں دن۔ . . کنٹرول پورشن سائز

آپ چھٹیوں کے دوران کھانے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں اور کرنا چاہیے۔ لیکن آپ کو پیٹو بننے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ آپ کو اپنے جسم کا بہت زیادہ احترام ہے، ٹھیک ہے؟ باورچی خانے کی میز پر خود کو نظم و ضبط کریں۔ اپنی آنکھوں کو اپنی بھوک پر غالب نہ آنے دیں۔

ویو کھانے کی چیزوں کو بالکل اسی طرح مانتا ہے۔ اسے چیزکیک کے صرف ایک ٹکڑے تک محدود کرکے، آپ اپنے میٹھے دانت کو مجرم محسوس کیے بغیر مطمئن کر رہے ہوں گے۔ اور آپ کو بعد میں اس غیر آرام دہ پھولے ہوئے احساس سے دوچار نہیں ہونا پڑے گا۔

کرسمس کے 12ویں دن۔ . . الکحل کی مقدار کو محدود کریں۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے چھٹیوں میں زیادہ شراب نوشی کرنے کے علاوہ کوئی چیز آپ کی محنت کو بے نقاب کرنے والی نہیں ہے۔ ہر گرام الکحل میں 7 کیلوریز ہوتی ہیں، جو کاربوہائیڈریٹس سے تقریباً دوگنی ہوتی ہیں۔ لہذا، شراب پینے کی ایک شام میں، آپ کے جسم میں ہزاروں خالی کیلوریز ڈالنا ممکن ہے۔

اپنے آپ کو پہلے سے طے شدہ الکحل کے استعمال تک محدود رکھنے کا عزم کریں - اور پھر نہ کہنے کا نظم رکھیں۔

خلاصہ

آپ یقینی طور پر چھٹیوں کے موسم کے تمام تفریح اور آرام سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور اپنی صحت اور تندرستی کی عادات کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ ہمارے 12 دنوں کے کرسمس پلان کو نافذ کریں اور آپ چھٹیوں کے موسم سے تازہ دم، ایندھن بھرے، اور اب بھی بہترین حالت میں آجائیں گے۔

حوالہ جات →