باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ہمیں بہتر نظر آنے، محسوس کرنے اور جینے میں مدد ملتی ہے۔

ہفتے میں 5 بار کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسندی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اگرچہ مزاحمتی تربیت آپ کو مضبوط پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لیے اچھی ہے، لیکن کارڈیو آپ کے پھیپھڑوں اور دل کو صحت مند رکھنے کے لیے بہت مؤثر ہے۔

یہاں کارڈیو ٹریننگ کے 7 صحت کے فوائد ہیں:

1. دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

LISS اور HIIT کارڈیو ٹریننگ دونوں آپ کے دل کو صحت مند رکھ سکتی ہیں۔

پٹھوں کی تعمیر کے لئے کتنا پروٹین کھانا ہے؟

کارڈیو ٹریننگ آپ کو اپنے پھیپھڑوں اور دل کو صحت مند رکھنے میں مدد دے گی۔

2. وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ کا مقصد اپنا وزن کم کرنا یا اس کا انتظام کرنا ہے، تو کارڈیو ٹریننگ پیمانے کو خوش رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

کارڈیو آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

3. تناؤ کو کم کرتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش آپ کو اپنی زندگی میں تناؤ کو سنبھالنے میں مدد دے سکتی ہے۔

کارڈیو تناؤ کے ہارمونز کی سطح کو کم کر سکتا ہے، جیسے کورٹیسول اور ایڈرینالین۔

4. ایک مثبت موڈ کو فروغ دیتا ہے۔

20+ منٹ کی دوڑ مکمل کرنے کے بعد آپ کو جو احساس ملتا ہے اس کا موازنہ کرنے والی کوئی چیز نہیں ہے۔

باقاعدہ کارڈیو اینڈورفنز کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، جو آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

5. میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔

اسی طرح مزاحمتی تربیت کی طرح، کارڈیو آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔

کارڈیو آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے اور آرام سے زیادہ کیلوریز جلانے میں آپ کی مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

6. دماغی افعال کو بڑھا سکتا ہے۔

کارڈیو آپ کے ارادے کو بڑھانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے دماغی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

مستقل کارڈیو علمی اور دماغی افعال کو بڑھا سکتا ہے۔

خواتین کی ورزش کا معمول

7. سانس بند کیے بغیر 10 سے زیادہ اسکواٹس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

5 سے زیادہ ریپس کرنا کارڈیو ہے، ٹھیک ہے؟ (پاور لفٹر مذاق)

اگر آپ ہفتہ وار بنیادوں پر مزاحمتی تربیت کرتے ہیں، تو آپ کو احساس ہو گا کہ 10 سے زیادہ ریپس جانا بعض حرکات، جیسے اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹ کے لیے مشکل ہو سکتا ہے۔

اگر آپ زیادہ تعداد میں نمائندے کرنا چاہتے ہیں تو قلبی نظام کا اچھا ہونا ضروری ہے۔

جب آپ مزاحمتی تربیت کر رہے ہوں تو کارڈیو آپ کو مزید ریپ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

کارڈیو کے ساتھ میرا تجربہ

ایک بار جب میں نے کارڈیو کو سنجیدگی سے لینا شروع کیا، تو میں نے اپنے جسم میں اور جس طرح سے میں محسوس کرتا ہوں میں بڑی تبدیلیاں دیکھی ہیں۔

جب میں دوڑتا ہوں یا سائیکل چلاتا ہوں، تو اس سے مجھے زون میں آنے میں مدد ملتی ہے، جو مجھے پرسکون رہتے ہوئے اپنے آپ کو چیلنج کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

میں ہفتے میں 30 منٹ یا اس سے زیادہ کی 3+ کارڈیو ٹریننگ کرتا ہوں۔

ہمارے جسم کو حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے میں ہر روز حرکت کرنا پسند کرتا ہوں، چاہے وہ ہلکی سی جاگ یا گروسری لینے کے لیے پیدل ہی کیوں نہ ہو۔

خلاصہ

کارڈیو تناؤ کو کم کرنے، اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور اپنے وزن کو منظم کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔

زیادہ چلنے، دوڑنے، تیراکی کرنے، رسی سے چھلانگ لگانے وغیرہ کی کوشش کریں۔

ہم سب کا طرز زندگی مختلف ہے، اس لیے آپ کے مطابق کارڈیو ٹریننگ شامل کرنے کی کوشش کریں۔

حوالہ جات →

• یونیورسٹی آف الینوائے اربانا-چیمپئن، نیوز بیورو۔ 'اعلی قلبی فٹنس والے پری اسکول کے بچے علمی ٹیسٹوں میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔' سائنس ڈیلی۔ سائنس ڈیلی، 18 فروری 2021۔www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• کرک آئی ایرکسن، چارلس ایچ ہل مین، آرتھر ایف کرمر، جسمانی سرگرمی، دماغ، اور ادراک، طرز عمل سائنس میں موجودہ رائے، جلد 4، 2015، صفحات 27-32، ISSN 2352-1546