طاقت کی تربیت ایک جسمانی سرگرمی ہے جو آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے۔

مزاحمتی تربیت کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ طاقت پیدا کرنے کے لیے آزاد وزن، مشینیں، بینڈ یا آپ کے اپنے جسمانی وزن کا استعمال کر سکتا ہے۔

چاہے آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں یا صحت مند، مزاحمتی تربیت کے پاس بہت کچھ ہے۔

مردوں کی ورزش

اس مضمون میں ہم طاقت کی تربیت کے 6 فوائد کی فہرست دیں گے۔

1. آپ کے میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے۔

آپ کا میٹابولزم بنیادی طور پر آپ کی جینیات، تربیت اور غذائیت کی عادات سے متعین ہوتا ہے۔

آپ جتنا صحت مند کھائیں گے اور ورزش کریں گے، آپ کا میٹابولزم اتنا ہی زیادہ ہوگا۔

آپ کا میٹابولزم جتنا زیادہ ہوگا، آپ آرام میں اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلائیں گے۔

طاقت کی تربیت آپ کے میٹابولزم کو بہتر بنائے گی اور آرام سے زیادہ کیلوریز جلانے میں آپ کی مدد کرے گی۔

2. اپنی ہڈیوں کو مضبوط کریں۔

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے ہڈیوں کے ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

مختلف پی ای سی کی شکلیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ طاقت کی تربیت آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں بڑا کردار ادا کرتی ہے۔

مزاحمتی ورزش ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ کے لیے فائدہ مند ہے۔

3. آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پٹھوں کی چربی سے زیادہ گھنے ہوتے ہیں، اور چربی سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

طاقت کی تربیت آپ کو کیلوریز جلانے میں مدد کرے گی، اور آپ کے میٹابولزم کو فروغ دے گی، جس سے آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملے گی اور وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔

4. آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے۔

مزاحمتی تربیت کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، اور اب سب سے زیادہ متعلقہ میں سے ایک، آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنا ہے، خاص طور پر اگر آپ باہر کی تربیت کرتے ہیں۔

طاقت کی تربیت اور مناسب بحالی آپ کو اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی۔

5. آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے۔

ورزش کرنے کے بعد، اینڈورفِن خارج ہوتا ہے، جس سے آپ کو اچھا لگتا ہے۔

اسے 'ورزش کی حوصلہ افزائی' کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

مزاحمتی تربیت آپ کے تناؤ کو کم کرے گی اور آپ کے مزاج کو بہتر بنائے گی۔

6. اگر آپ اپنا گروسری ایک ہی سفر میں لے جانا چاہتے ہیں تو مفید ثابت ہوں۔

اپنا گروسری لے جانا اپنے آپ میں ایک ورزش ہے، اور مزاحمتی تربیت اس اگلی ورزش کے لیے مزید تیار رہنے میں مدد کرے گی۔

طاقت کی تربیت کے ساتھ میرا تجربہ

میں تقریباً 9 سال سے طاقت کی تربیت کر رہا ہوں۔

اس نے مجھے بہتر نظر آنے، محسوس کرنے اور آگے بڑھنے پر مجبور کیا۔

چربی جلانے والے کھانے کے منصوبے

مزید برآں، اس نے مجھے قیمتی اقدار جیسے کہ: محنت، مستقل مزاجی اور نظم و ضبط سکھایا۔

خلاصہ

چاہے آپ ایتھلیٹ ہوں یا باقاعدہ فرد، طاقت کی تربیت آپ کو ایک بہتر طرز زندگی بنانے میں مدد دے گی۔

حوالہ جات

• ہانگ اے آر، کم ایس ڈبلیو۔ ہڈیوں کی صحت پر مزاحمتی ورزش کے اثرات۔ Endocrinol Metab (سیول) 2018؛ 33(4):435-444۔ doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• نیمن ڈی سی، وینٹز ایل ایم۔ جسمانی سرگرمی اور جسم کے دفاعی نظام کے درمیان زبردست ربط۔ جے اسپورٹ ہیلتھ سائنس 2019؛ 8(3):201-217۔ doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• وینا جے، سانچیس-گومار ایف، مارٹینز-بیلو وی، گومز-کیبریرا ایم سی۔ ورزش ایک منشیات کے طور پر کام کرتا ہے؛ ورزش کے فارماسولوجیکل فوائد۔ بی آر جے فارماکول۔ 2012؛ 167(1):1-12۔ doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x