کیا آپ کو صبح، دوپہر یا شام میں ورزش کرنی چاہیے؟

ہم سب کے مختلف مقاصد اور طرز زندگی ہیں۔ لہذا، ہمیں اس کے مطابق اپنے ورزش کے معمولات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس مضمون میں ہم آپ کو فیصلہ کرنے میں مدد کرنے کے لیے تجاویز دیں گے۔اپنے مقصد اور شیڈول کے مطابق ورزش کرنے کے لیے دن کا بہترین وقت کب ہے۔

ورزش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟ جب بھی آپ کر سکتے ہیں.

یہ واضح معلوم ہو سکتا ہے، لیکن جب بھی آپ کے شیڈول کی اجازت ہو آپ کو ورزش کرنی چاہیے۔

ایسی چیزیں ہیں جنہیں ہم کنٹرول نہیں کر سکتے۔ اگر آپ اپنی صبح 6 بجے کی دوڑ نہیں کر سکتے، تو ٹھیک ہے۔ شام یا اگلے دن کریں۔

ایک تیز ورزش بغیر ورزش سے بہتر ہے۔

ٹنڈ خواتین حاصل کرنے کے لئے ورزش کا منصوبہ

ورزش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟ اپنے جسم کو سنیں۔

آپ کی جسمانی گھڑی دن کے لیے تال طے کرتی ہے۔ اسی لیے کچھ لوگ جلدی جاگتے ہیں یا بعد میں سوتے ہیں۔

یہ آپ کے اہم اعضاء (جیسے بلڈ پریشر، ہارمونز...) کی تال کو بھی ترتیب دیتا ہے، یہی وجہ ہے کہ جب آپ اپنی بہترین حالت میں محسوس کریں تو ورزش کرنا ضروری ہے۔

ہم سب مختلف ہیں اور کوئی شام 6 بجے کے بجائے صبح 6 بجے ورزش کرنا بہتر محسوس کرے گا۔ آپ کا جسم اس شیڈول کا عادی ہو جائے گا جس کے ساتھ آپ مطابقت رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔

آپ کو کتنی دیر تک ورزش کرنی چاہئے اس بارے میں مزید معلومات۔

ورزش کا بہترین وقت اس بات پر منحصر ہوسکتا ہے کہ آپ کے جم میں کتنا ہجوم ہے۔

ایک مصروف ورزش جم کا مطلب عام طور پر طویل ورزش ہے۔ زیادہ تر لوگ پسند کرتے ہیں جب جم خالی ہو۔ یہ آپ کو آرام سے اپنی تمام مشقیں کرنے کی اجازت دیتا ہے، بغیر کسی نے آپ کو عجیب و غریب شکل دی ہے کیونکہ آپ دو منٹ کے بجائے تین منٹ آرام کر رہے ہیں۔

جہاں آپ رہتے ہیں اس پر منحصر ہے، جم میں مختلف اوقات میں ہجوم ہوسکتا ہے، لیکن جم کا شیڈول عام طور پر مندرجہ ذیل ہوتا ہے:

سپرمین طاقت کی سطح

• صبح 6 بجے سے 7:30 بجے تک: خالی
• صبح 7:30 سے ​​صبح 9: ہجوم (کام سے پہلے)
• صبح 9 بجے سے 11:30 بجے تک: خالی
• 11:30 سے ​​دوپہر 1 بجے تک: ہجوم (دوپہر کے کھانے کا وقفہ)
• دوپہر 1 بجے سے شام 5 بجے تک: خالی
• شام 5 سے 8 بجے تک: ہجوم (کام کے بعد)
• 8 بجے سے 11 بجے تک: خالی

پٹھوں کی تعمیر کے لیے ورزش کرنے کا بہترین وقت۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی انیروبک (طاقت کی تربیت) اور ممکنہ طور پر ایروبک (کارڈیو) ورزش کے ساتھ دوپہر کے آخر میں (شام 4 بجے کے بعد) بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر سکیں گے۔

آپ کے جسم میں کچھ کھانے ہوں گے، جو آپ کے گلائکوجن اسٹورز کو بھر دے گا۔ لہذا، آپ کو ایک اعلی شدت پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے قابل ہو جائے گا. لہذا اگر آپ ایک شدید کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیںورزش (بھاری وزن) یا بہت لمبی دوڑ (1 گھنٹہ یا اس سے زیادہ)، آپ دوپہر کے آخر میں ورزش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

چربی کے نقصان کے لیے ورزش کا بہترین وقت۔

اگر آپ اپنی LISS (کم شدت کی مستحکم حالت)، HIIT (ہائی انٹینسٹی سٹیڈی اسٹیٹ) کارڈیو یا یہاں تک کہ تیز طاقت کی تربیتی ورزش (30 منٹ یا اس سے کم کے لیے ہلکی/اعتدال پسند) کرنے کے لیے بہترین وقت تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو کوشش کرنی چاہیے۔ صبح ورزش.

v ٹیپر باڈی بلڈنگ

چونکہ آپ کا گروتھ ہارمون صبح کے وقت سب سے زیادہ ہوتا ہے (روزہ کے دوران)، آپ کا جسم آپ کو زیادہ چربی جلانے میں مدد کرے گا۔

لہذا، اگر آپ ایک فوری تربیتی سیشن کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں جو کہ ہےبنیادی طور پر چربی کے نقصان پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ کو صبح کے روزے کے ساتھ ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

اگر آپ زیادہ سخت ورزش کر رہے ہیں، تو ورزش سے پہلے کا ناشتہ کرنے کی کوشش کریں۔

کولہوں کی گہرائیوں

ورزش نیند کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی، جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔

کچھ لوگ شام کی ورزش کے بعد سونے میں جدوجہد کرتے ہیں، جبکہ دوسرے شاور سے باہر سو سکتے ہیں۔

محفوظ رہنے کے لیے، آپ کو ورزش سے دو سے تین گھنٹے پہلے ورزش (اور کھانے... اور پری ورزش) سے بچنے کی کوشش کرنی چاہیے۔

ورزش کرنے کے لیے دن کا بہترین وقت۔

ایک بار پھر، ہم سب مختلف ہیں، لہذا اپنے شیڈول کے ساتھ تجربہ کریں اور دیکھیںدن کا کون سا وقت آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔

خلاصہ

• جب بھی ہو سکے ورزش کریں۔
• اپنے جسم کو سنیں، اور جب بھی آپ کو بہترین محسوس ہو ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
• جب آپ کا جم خالی ہو تو آپ ورزش کرنا چاہیں گے۔
• اگر آپ پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو دوپہر کے آخر میں ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ آپ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے۔
• اگر آپ چربی کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو صبح ورزش کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ آپ زیادہ چربی جلاتے ہیں۔
• ورزش کرنے سے آپ کو بہتر نیند میں مدد مل سکتی ہے، لیکن سونے کے وقت سے پہلے ورزش کرنے سے گریز کریں۔

حوالہ جات

• Chtourou H, Souissi N. 'دن کے مخصوص وقت پر تربیت کا اثر: ایک جائزہ۔'

• Küüüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'صبح بمقابلہ شام کے اثرات جسمانی کارکردگی، پٹھوں کی ہائپر ٹرافی، اور سیرم ہارمون کی ارتکاز پر مشترکہ طاقت اور برداشت کی تربیت۔ '

• مدھوسمیتا مسرا، مریم اے بریڈیلا، پیٹریکا تسائی، نارا مینڈس، کیرن کے ملر، اور این کلیبنسکی۔ 'لوئر گروتھ ہارمون اور زیادہ کورٹیسول زیادہ وزن والی لڑکیوں میں زیادہ ویسرل ایڈیپوسٹی، انٹرامائیو سیلولر لپڈز اور انسولین کے خلاف مزاحمت سے وابستہ ہیں'

• پینیلوپ لارسن، فرینک مارینو، کیری میلہن، کیم جے گیلفی، روب ڈفیلڈ، میلیسا سکین۔ درمیانی عمر کے مردوں میں تیز رفتار گھریلن میں تبدیلی کے باوجود شام کو تیز شدت کے وقفے کی ورزش نیند میں خلل یا توانائی کی مقدار کو تبدیل نہیں کرتی ہے۔