آپ شاید جانتے ہوں گے کہ آپ کے جم میں کیا اور کہاں چیزیں ہیں۔

تاہم، آپ اپنے لیے صحیح گیئر فراہم کرنے کے لیے ہمیشہ جم پر انحصار نہیں کر سکتے۔

کلید یہ ہے کہ کسی بھی آخری لمحے کے تناؤ سے بچیں۔ آپ جم میں نہیں پہنچنا چاہتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ ابھی اپنے ہیڈ فون بھول گئے ہیں۔

جب آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کی بات آتی ہے تو اچھی طرح سے ذخیرہ شدہ جم بیگ رکھنے سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔

اس آرٹیکل میں ہم آپ کو کچھ ضروری چیزیں بتائیں گے جو آپ کے جم بیگ میں ہونی چاہئیں۔

جم کے کپڑے

یہ کہے بغیر چلا جاتا ہے کہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون جم کپڑے رکھنے کی ضرورت ہے جو آزادانہ نقل و حرکت کی اجازت دیتے ہیں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس خاص طور پر جم کے لیے مخصوص کپڑوں کا ایک سیٹ ہے، کیونکہ آپ دن بھر پسینے والے کپڑے نہیں پہننا چاہتے۔

مثال کے طور پر، جینز کی تربیت شاید صحیح خیال نہیں ہے... اور میں نے کچھ لوگوں کو ایسا کرتے دیکھا ہے۔

سانس لینے کے قابل کپڑوں جیسے سوتی یا نمی کو ختم کرنے والے مواد جیسے پالئیےسٹر سے بنے کپڑے تلاش کریں۔

جوتے

جب آپ کی ورزش کی بات آتی ہے تو جوتوں کا صحیح جوڑا رکھنے سے بہت فرق پڑتا ہے۔

آپ مثال کے طور پر بیٹھنے کے لیے چلانے والے جوتے استعمال نہیں کرنا چاہتے۔

ٹونڈ تعریف

یقینی بنائیں کہ آپ کیجم کے جوتے معاون اور آرام دہ ہیں،پھسلنے اور گرنے سے بچنے کے لیے اچھی کرشن کے ساتھ۔

اگر آپ رنر ہیں، تو چلانے والے جوتوں کی ایک اچھی جوڑی میں سرمایہ کاری کریں جو آپ کے مخصوص قسم کے پاؤں کی ہڑتال کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔

پانی کی بوتل

جب کام کرنے کی بات آتی ہے تو ہائیڈریٹ رہنا کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔

اپنے ساتھ دوبارہ قابل استعمال پانی کی بوتل میں سرمایہ کاری کریں تاکہ آپ اپنی ورزش کے دوران پانی گھونٹ سکیں۔

اگر آپ طویل ورزش (90 منٹ یا اس سے زیادہ) کر رہے ہیں تو الیکٹرولائٹس اور BCAAs کے استعمال پر غور کریں۔

یہاں ایک ورزش کا پروگرام ہے جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہئے:

ہیڈ فون

موسیقی سننے سے آپ کو ورزش کے دوران حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ایسے ہیڈ فون تلاش کریں جو پسینے سے مزاحم ہوں اور آواز کی کوالٹی اچھی ہو۔

ایک مضبوط پلے لسٹ آپ کو وہ اضافی 2 ریپس حاصل کرنے میں مدد دے گی جو آپ کو ترقی دے گی۔

تولیہ

کوئی بھی پسینے سے شرابور بینچ پر لیٹنا نہیں چاہتا۔

ہپ اغوا مشین

ایک تولیہ آپ کے جم بیگ میں ہونا ضروری ہے۔

تاہم، کچھ جموں کے لیے یہ اختیاری ہے، لیکن براہ کرم بنائیںاپنے بعد صاف کرو.

ورزش لاگ ایپ

اگر آپ پیشرفت دیکھنا چاہتے ہیں تو اپنے ورزش پر نظر رکھنا ضروری ہے۔

آپ جو مشقیں کرتے ہیں، جو وزن آپ اٹھاتے ہیں، اور جو نمائندے آپ انجام دیتے ہیں ان کو ریکارڈ کرنے کے لیے ہماری ورزش لاگ ایپ کا استعمال کریں۔

ایک ورزش لاگ ایپ آپ کو ان علاقوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کر سکتی ہے جہاں آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ اپنی پیشرفت کو بہتر بنانے اور ٹریک کرنے کی ضرورت ہے۔

نمکین

اگر آپ کو بھوک لگ رہی ہو تو اپنے ساتھ ناشتہ کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔آپ کے ورزش سے پہلے یا بعد میں.

گلوٹ اغوا کرنے والی مشین

ایسے ناشتے تلاش کریں جن میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہو اور گلوکوز میں اعتدال پسند ہو، جیسے پروٹین بار / شیک اور پھل۔

ڈیوڈورنٹ

پسینے والی ورزش کے بعد، دنیا میں واپس جانے سے پہلے شاور کرنا اور تازہ دم ہونا ضروری ہے۔

اپنے جم بیگ میں سفری سائز کا ڈیوڈورنٹ رکھیں تاکہ آپ دن بھر تازہ مہکتے رہیں۔

مزاحمتی بینڈز

مزاحمتی بینڈزکسی بھی ورزش کے معمولات میں ایک بہترین اضافہ ہے۔

وہ ہلکے اور پیک کرنے میں آسان ہیں، لہذا آپ انہیں اپنے ساتھ جم میں لے جا سکتے ہیں۔

اپنی مشقوں میں مزاحمت کو شامل کرنے اور اپنے پٹھوں کو ناکامی کی طرف دھکیلنے کے لیے ان کا استعمال کریں۔

ریکوری ٹولز

آخر میں، اپنے جم بیگ میں کچھ ریکوری ٹولز شامل کرنے پر غور کریں۔

SMR (Self Myofascial Release) پٹھوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مساج بالز، فوم رولرز اور اسٹریچنگ بینڈ سب آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے اور چوٹوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

فوم رولر کا استعمال آپ کے ورزش کے بعد پٹھوں کو مزید ڈھیلا بنانے اور درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

باٹم لائن

آخر میں، جب آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کی بات آتی ہے تو اچھی طرح سے ذخیرہ شدہ جم بیگ رکھنے سے تمام فرق پڑ سکتا ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس آرام دہ جم کے کپڑے، معاون جوتے، ایک تولیہ، پانی کی بوتل، ہیڈ فون، ورزش کا لاگ، اسنیکس، ڈیوڈورنٹ، مزاحمتی بینڈ، اور ریکوری ٹولز موجود ہیں۔

اپنے جم بیگ میں ان ضروری چیزوں کے ساتھ، آپ اپنے راستے میں آنے والی کسی بھی ورزش سے نمٹنے کے لیے تیار ہو جائیں گے۔