آرام کے دن کام کرنے کی طرح کیوں اہم ہیں۔
جب آپ صرف ہیں۔آپ کے فٹنس سفر کا آغازاپنے آپ کو سست کرنے اور ایک یا دو دن آرام کرنے کے لیے کہنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن آرام کے بغیر، آپ کا جسم اپنی اعلیٰ صلاحیت کے مطابق کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرے گا اور آپ کے چوٹ لگنے کا امکان بہت بڑھ جائے گا۔
آرام کے دن بحالی کی اجازت دیتے ہیں۔
اعتدال سے بھرپور شدت والی ورزش کے دوران، آپ کا جسم بہت زیادہ صحت مند تناؤ سے گزرے گا۔ نہ صرف آپ کا دل ان پٹھوں کو خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرے گا جن پر آپ توجہ دے رہے ہیں، بلکہ آپ کے پٹھے مائیکرو آنسو بھی تیار کریں گے اور لیکٹک ایسڈ تیار کریں گے۔ اپنے جسم کو ایک خاص مقدار میں دباؤ میں ڈال کر، آپ اپنی طاقت کو بڑھا سکتے ہیں۔ اصل میں، بہت سے ہیںروزانہ ورزش کے فوائدیہاں تک کہ اگر یہ صرف چل رہا ہے.
لیکن جہاں بہت سے ابتدائی اور یہاں تک کہ کچھ سابق فوجی بھی غلط ہو جاتے ہیں جب وہ آرام کے دن کو چھوڑ دیتے ہیں اور اپنے اسی شدید ورزش کے معمولات کو جاری رکھتے ہیں۔ آپ کا آرام کا دن آپ کو کئی فوائد فراہم کرنے کے لیے ہے:
- اس بات کو یقینی بنانے کے لیے آرام کے دن مقرر کریں کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کب آرام کر سکتے ہیں اور کب آپ کو معمول کی تھکاوٹ سے گزرنا چاہیے۔
- ایک فعال آرام کی سرگرمی کا انتخاب کریں جیسے چہل قدمی یا یوگا آپ کو معمول میں رکھنے میں مدد کے لیے، لیکن تناؤ کا شکار نہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ مراقبہ کا انتخاب کرتے ہیں۔یوگا کی قسمکنڈالینی کی طرح، جو لمبی پوز پوزیشنز اور نرم حرکت کی اجازت دیتی ہے۔
- اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو 1-2 آرام کے دنوں سے زیادہ کی ضرورت ہے تو اپنے ورزش کے شیڈول کو دوبارہ بنائیں۔ اگرچہ آگے بڑھنا اہم ہے، لیکن اپنے جسم کو سننا اور بھی اہم ہے۔
- ہفتے میں کم از کم ایک دن آرام کے لیے جگہ بنائیں۔
- جان بوجھ کر اپنے آرام کا منصوبہ بنائیں۔
- ہلکی فعال آرام کی سرگرمیاں منتخب کریں، اگر کوئی ہو۔
- تربیتی چکروں کے درمیان بامقصد وقفے شامل کریں۔
لہذا، اگر آپ پیروی کر رہے ہیں aورزش کا معمول، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہئے کہ اس میں ہمیشہ آرام کا وقت شامل ہو۔
اپنے آرام کے دنوں کے بارے میں جان بوجھ کر رہیں
آرام کے دن صرف اس لیے نہیں ہونے چاہئیں کہ آپ اس دن تھکے ہوئے محسوس کر رہے ہوں۔ محتاط منصوبہ بندی کے بغیر، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ ورزش کے دنوں سے زیادہ آرام کے دن لیتے ہیں۔ ایک بے ترتیب آرام کا شیڈول منتخب کرنے سے، اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ آپ ورزش کے معمول سے مکمل طور پر باہر ہو جائیں گے۔
اسے روکنے کے لیے، آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں:
یہاں خواتین کا ایک منصوبہ ہے جو آپ کو صحت یاب ہونے کو ترجیح دینے میں مدد کرے گا:
اور مردوں کے لیے:
طویل آرام کے ادوار کو کیوں شامل کریں۔
تندرستی کے ابتدائی افراد کو یہ احساس نہیں ہوسکتا ہے کہ زیادہ تر تجربہ کار طویل آرام کی مدت کی منصوبہ بندی کرتے ہیں جو کئی دنوں سے ہفتوں تک پھیل سکتے ہیں۔
جب آپ کسی ورزش کے پروگرام کی پیروی کر رہے ہوتے ہیں، تو ہمیشہ اس پروگرام کا قدرتی اختتام نہیں ہوتا، اس لیے آپ کو اپنے آپ کو ایک کٹ آف پوائنٹ دینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ عام طور پر ہر تین ماہ بعد طویل آرام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ زیادہ گہرائی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو تندرستی پر جلن محسوس کرنے سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو روزانہ کی ورزش سے کچھ نہیں کرنا چاہئے۔ اس کے بجائے، ڈی لوڈنگ کی مشق کرنا— جہاں آپ آہستہ آہستہ اپنے ورزش سے پیچھے ہٹتے ہیں—دونوں دورانیہ اور وزن میں، طویل آرام کے دورانیے کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
آپ کا جسم ایک مشین ہے، اور تمام مشینوں کی طرح اسے آرام کے دنوں کی صورت میں دیکھ بھال کی ضرورت ہے۔ لہذا، یہ کلید ہے کہ آپ:
ان چیزوں کو کرنے سے، آپ ورزش کے کسی بھی معمول سے نمٹنے کے لیے تیار ہو سکتے ہیں اور وہ جسم بنانے کے لیے تیار ہو سکتے ہیں جو آپ ہمیشہ چاہتے تھے۔
