غیر صحت بخش کھانے کی خواہش کو روکنے کے 5 نکات

ہماری صحت اور تندرستی کے سفر میں غذائیت ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔

کھانے کی بہتر عادات پیدا کرنے کے لیے، آپ کو سب سے پہلے بری عادتوں کو توڑنا ہوگا۔

اس مضمون میں ہم آپ کو جنک فوڈ کی خواہش کو روکنے میں مدد کریں گے۔

کم نہ کھائیں، بہتر کھائیں۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ زیادہ تر لوگ قدرتی طور پر زیادہ پوری غذائیں اور کم پروسیسڈ فوڈ کھا کر خواہشات سے بچتے ہیں۔

وہ غذائیت سے بھرپور غذائیں ہیں، جن میں فائبر اور مائیکرو نیوٹرینٹس (وٹامنز اور منرلز) زیادہ ہوتے ہیں۔

انہیں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، جس سے آپ کو دن بھر بھوک کم لگے گی۔

پروسیسرڈ فوڈز

وہ خام اجزاء کو پیکڈ فوڈز میں تبدیل کرنے کے لیے مینوفیکچرنگ کے طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیے جاتے ہیں۔

یہ غذائیں اتنی زیادہ غذائیت پیش نہیں کرتی ہیں جتنے کہ پوری خوراک۔

یہاں پروسیسرڈ فوڈز کی کچھ مثالیں ہیں:

• سفید چاول
• سفید روٹی
• ٹارٹیلس
• مکئی کا کھانا
• مالٹے کا جوس
• کوکیز
• ...

مکمل غذائیں

دوسری طرف، غیر پروسیس شدہ اور غیر مصدقہ غذائیں آپ کو تمام میکرونیوٹرینٹس (کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین) اور مائیکرو نیوٹرینٹس (وٹامنز اور منرلز) حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔

3 دن وزن کی ورزش

ان میں اینٹی آکسیڈنٹس، فائٹو کیمیکلز اور فائبرز بھی شامل ہیں۔

فائبر ہاضمے کے عمل کو سست کر دیتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس کریں گے تو آپ کریں گے۔جنک فوڈ کی خواہش کو روکنے میں آپ کی مدد کریں۔

مکمل کھانے کی کچھ مثالیں:

• بھورے چاول
• جو
• خالص گندم
• روٹی
• دالیں
• پھلیاں
• دالیں
• ...

مکمل فوڈز بمقابلہ پروسیسرڈ فوڈز کے بارے میں مزید معلومات

اپنے کھانے کو پہلے سے تیار کریں۔

کھانے کی تیاری آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے۔

اگر آپ کے سامنے کھانا تیار ہے، تو آپ کو باہر کھانے اور جنک فوڈز کی خواہش کرنے کا بہانہ کرنے کا امکان کم ہوگا۔

یہ صحت مند، سستی ہے اور آپ کو بہترین محسوس کرنے میں مدد کرے گا۔

مزید برآں، اپنے اہم کھانوں کے درمیان صحت بخش اسنیکس شامل کرنے کی کوشش کریں، وہ آپ کو پیٹ بھرنے اور جنک فوڈ کی خواہش کو روکنے میں مدد کریں گے۔

جنک فوڈ کی خواہشات کو روکنے کے لیے زیادہ پانی پیئے۔

ہم اکثر پیاس کو بھوک سے الجھا دیتے ہیں۔

پانی ایک قدرتی بھوک کو دبانے والا ہے اور ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔

اس سے آپ کو کھانے کے دوران وقفے شامل کرنے میں مدد ملے گی، آپ جتنی آہستہ کھائیں گے، اتنا ہی دیر آپ پیٹ بھرنے کا احساس کریں گے۔

روزانہ 12 (2.5 L) - 15 (3.5 L) کپ پانی کا مقصد بنائیں۔

جم ورزش خواتین

مزید نیند حاصل کریں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہم جتنی زیادہ نیند سے محروم ہوتے ہیں، ہمیں اتنی ہی زیادہ بھوک لگتی ہے۔

نیند کی کمی آپ کے گٹ مائکرو بایوم میں بھی عدم توازن پیدا کر سکتی ہے، جو طویل مدتی نقصانات کا باعث بن سکتی ہے۔

7-9 گھنٹے کی نیند کھانے کے بہتر انتخاب میں مدد دیتی ہے۔

اپنی خواہش کے مطابق کھانے کی اشیاء خریدنا بند کریں۔

دن کے اختتام پر، خواہشات کو روکنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ انہیں پہلی جگہ خریدنے سے گریز کیا جائے۔

اگر آپ کو اپنے کھانے کے انتخاب پر کوئی کنٹرول نہیں ہے، تو ہر وقت اپنے ساتھ صحت مند نمکین رکھنے کی کوشش کریں۔

آپ اب بھی وقتا فوقتا کچھ جنک فوڈ کھا سکتے ہیں۔

صحت مند کھانا توازن کے بارے میں ہے، لیکن کھانے کی خراب عادات کو توڑنا ضروری ہے اس سے پہلے کہ آپ یہ تلاش کر سکیں کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔

خلاصہ

• کم پروسیسرڈ فوڈ کھائیں۔
• زیادہ پوری غذا کھائیں۔
• جنک فوڈ کی خواہش کو روکنے کے لیے اپنا کھانا پہلے سے تیار کریں۔
• پانی زیادہ پیا کرو. پانی ایک قدرتی بھوک کو دبانے والا ہے۔
• زیادہ نیند لیں اور کھانے کے خراب انتخاب سے پرہیز کریں۔
• اپنی خواہش کا کھانا خریدنا بند کریں۔

حوالہ جات

• ہارورڈ، غذائیت کا ذریعہ، 'صحت مند کھانے کی پلیٹ'
• کرین جے ایف، دینان ٹی جی۔ دماغ کو تبدیل کرنے والے مائکروجنزم: دماغ اور رویے پر گٹ مائکرو بائیوٹا کا اثر۔ نیٹ ریو نیوروسکی۔ اکتوبر 2012؛ 13(10):701-12۔ doi: 10.1038/nrn3346۔ Epub 2012 ستمبر 12۔ PMID: 22968153۔