ملٹی وٹامنز کے صحت سے متعلق فوائد
وٹامنز اور معدنیات
آپ سوچ رہے ہیں کہ ہم کیوں بات کر رہے ہیں۔ملٹی وٹامناور نہیںپروٹین پاؤڈریاکریٹائن. یہ سپلیمنٹس ہیں جو آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں۔
دوسری طرف، ملٹی وٹامن آپ کو بہتر محسوس کرنے اور وٹامن اور معدنیات کی کمی کو روکنے میں مدد کرے گا۔
یہاں ملٹی وٹامنز کے صحت کے فوائد ہیں، جن کی سائنس کی حمایت حاصل ہے:
وٹامنزاورمعدنیاتکے لیے ضروری ہیں۔جسم کی ترقی اور ترقیاور برقرار رکھنےاچھی صحت. کھلاڑیوں کے پاس زیادہ ہے۔وٹامن اور معدنیاتان کی اعلی سرگرمی کی سطح کی وجہ سے ضرورت۔
کم کارب اور کیٹو میں کیا فرق ہے؟
ملٹی وٹامن صحت مند غذا کی جگہ نہیں لے سکتا
ایک ضمیمہ کا مقصد خوراک کا متبادل نہیں ہے۔ یہ تمام فوائد فراہم نہیں کر سکتامکمل غذائیں، لہذا اپنی صحت مند غذائیت کو برقرار رکھیں۔ملٹی وٹامنمفید ہو سکتا ہے کیونکہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے روزانہ کھانے کی مقدار کافی نہ ہو۔وٹامنزاورمعدنیاتخاص طور پر اس شخص کے لیے جو جسمانی طور پر متحرک ہے۔
ملٹی وٹامن کا مقصد صحت مند کھانے کو تبدیل کرنا نہیں ہے۔ تاہم، یہ آپ کو وٹامن اور معدنیات کی کمی سے روک سکتا ہے.
پٹھوں کی تعریف کے لئے کاٹنے کا طریقہ
ملٹی وٹامنز کے صحت سے متعلق فوائد
ہر ایک وٹامن/منرل کا اپنا ہوتا ہے۔کردارہمارے جسم پر. کے عمل کے لیے ان مائیکرو نیوٹرینٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔پروٹین کی ترکیب، کنٹرول کرناتوانائی کی سطح، مرمتپٹھوں کے ؤتکوںاور بہت سی دوسری چیزیں۔
یہاں کچھ ہیںفوائدشامل کرنے کاملٹی وٹامنآپ کے سپلیمنٹ اسٹیک پر:
- آپ کو زندہ اور صحت مند رکھتا ہے۔
- ہاضمہ بہتر کریں۔
- توانائی کی سطح میں اضافہ کریں۔
- مدافعتی نظام کو مضبوط کریں۔
ملٹی وٹامنز آپ کو بہتر محسوس کرنے، آپ کے ہاضمہ کو بہتر بنانے اور آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
ملٹی وٹامن پر مشتمل موثر وٹامن اور معدنیات
بہت سارے ضروری وٹامن اور معدنیات ہیں، لیکن ان میں سے بہت سے کام ایک جیسے ہیں۔
یہاں ایک فہرست ہے کہ آپ کو کیا تلاش کرنا چاہئے اور وہ کیا کرسکتے ہیں:
- وٹامن ڈی (اس کے علاوہ… وٹامن اے اور کے): ہم سب ہڈیوں کے لیے وٹامن ڈی کے فوائد کو جانتے ہیں، جس کی وجہ یہ کیلشیم کے جذب میں معاون ہے۔ لیکن یہ فاسفورس کو جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو کہ اے ٹی پی (توانائی کو ذخیرہ کرنے اور استعمال کرنے کا بائیو کیمیکل طریقہ) کی ترکیب میں ضروری ہے۔ وٹامن اے اور کے جسم میں کیلشیم کے ریگولیشن میں مدد کرتے ہیں۔
- وٹامن سی (اس کے علاوہ… وٹامن ای، سیلینیم): وٹامن سی ایک ہے۔اینٹی آکسیڈینٹکہبحالی کو بڑھاتا ہےاورپروٹین کو آزاد ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔یہ آپ کے جسم کے ذریعہ ذخیرہ نہیں کیا جاسکتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ روزانہ سپلیمنٹ حاصل کریں۔ درج کردہ دیگر سیل اور پروٹین کو پہنچنے والے نقصان سے بچانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔
- وٹامن بی 6، وٹامن بی 12، (اس کے علاوہ…وٹامن بی1، بی2، بی3، بی9، اور بی5): سادہ الفاظ میں یہ وٹامن کاربوہائیڈریٹ، چکنائی اور پروٹین میٹابولزم اور توانائی کی پیداوار میں شامل ہیں۔ بہت سے نظام انہضام کی صحت کے لیے بہت اہم ہیں۔ آپ جتنا زیادہ استعمال کریں گے، اتنا ہی آپ کو ضرورت ہوگی۔
- میگنیشیم، آئرن اور زنک: میگنیشیم توانائی کی پیداوار (اے ٹی پی)، پروٹین کی ترکیب کے لیے ضروری عنصر ہے اور یہ آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد کرتا ہے۔ خلیات اور پٹھوں کے ؤتکوں کو آکسیجن پہنچانے کے عمل میں آئرن بہت ضروری ہے۔ زنک کو ذخیرہ نہیں کیا جا سکتا ہے لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی روزانہ کی مقدار حاصل کریں۔ زخموں اور زخموں کو بھرنے کے لیے اس کی ضرورت ہے۔ یہ جسمانی قوت مدافعت، میٹابولزم، ڈی این اے اور پروٹین کی ترکیب میں مدد کرتا ہے۔
ملٹی وٹامنز میں ڈی، سی، بی وٹامنز اور مائیکرو نیوٹرینٹس جیسے میگنیشیم، آئرن اور زنک ہوتے ہیں۔ وہ توانائی کی پیداوار اور مجموعی صحت کے لیے اہم ہیں۔
اپنا ملٹی وٹامن سپلیمنٹ کب لیں۔
کچھ غذائی اجزاء چربی میں حل پذیر ہوتے ہیں، انہیں کھانے کے ساتھ لینا ضروری ہے۔ آپ کے بعد صبح میں ایک سرونگ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ناشتہاور/یا آپ کے کھانے کے بعد ایک سرونگ۔
میری ورزش کتنی لمبی ہونی چاہیے؟
سرونگ برانڈز اور خوراک کے درمیان 1 سے 2 گولیاں فی دن مختلف ہو سکتی ہے۔
اپنے ملٹی وٹامن کو کھانے کے ساتھ لینا بہتر ہے، کیونکہ کچھ مائیکرو نیوٹرینٹس چربی میں حل پذیر ہوتے ہیں۔
ملٹی وٹامن کے ضمنی اثرات
پیکیج پر بتائی گئی روزانہ خوراک کا احترام کریں۔ ملٹی وٹامن محفوظ ہے۔ تاہم، چونکہ یہ آپ کی خوراک کے علاوہ ہے، آپ بہت زیادہ نہیں لینا چاہتے۔ بہت سے وٹامنز اور معدنیات اگر زہریلی مقدار میں جمع ہو جائیں تو ان کے منفی اثرات ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ مثال کے طور پر بہت زیادہ وٹامن سی لیتے ہیں، تو آپ کو پیٹ میں درد یا متلی ہو سکتی ہے، دوسرے اس سے بھی زیادہ پریشانی کا شکار ہو سکتے ہیں۔
ملٹی وٹامنز لینا محفوظ ہے، جب تک کہ آپ ان کا زیادہ استعمال نہ کریں۔
کاٹنے سے پہلے
آپ کی عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح کے لیے ملٹی وٹامن
ہم سب کی اپنی جنس، عمر اور اگر آپ بیٹھے بیٹھے ہیں یا نہیں اس کی بنیاد پر مختلف ضروریات ہیں۔
صحیح پروڈکٹ خریدنے کو یقینی بنانے کے لیے کسی ماہر سے سفارشات حاصل کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
ضمیمہ کا معیار بھی اہم ہے، لہذا اسے خریدنے سے پہلے جائزے چیک کریں۔
اپنی، جنس، عمر اور سرگرمی کی سطح کے مطابق صحیح ملٹی وٹامن تلاش کریں۔
خلاصہ
- ملٹی وٹامن سب سے ضروری ضمیمہ میں سے ایک ہے۔
- کھلاڑیوں کو وٹامنز اور منرلز کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اچھی غذائیت کے ساتھ ملٹی وٹامن لینا چاہیے۔
- فٹنس کے لیے اس کے بہت سے فوائد ہیں، جیسے؛ پروٹین کی ترکیب، توانائی کی سطح کو کنٹرول کرنے اور پٹھوں کے ٹشوز کی مرمت
- کچھ وٹامنز اور معدنیات توانائی کی پیداوار اور مجموعی صحت کے لیے ضروری ہیں۔
- کھانے کے ساتھ ملٹی وٹامن لیں؛ ناشتے اور/یا رات کے کھانے میں
- اگر ملٹی وٹامن کو صحیح طریقے سے لیا جائے تو اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہونے چاہئیں
- آپ کو اپنی عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح کے لحاظ سے مختلف مصنوعات استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی۔
