آپ کو چربی جلانے میں مدد کے لیے فوری مکمل جسمانی ورزش

ہمارا مقصد آپ کے فٹنس اہداف، صحیح طریقے سے حاصل کرنے کے لیے آپ کو صحیح رہنمائی فراہم کرنا ہے۔ چونکہ موسم گرما کا وقت ہے، زیادہ تر لوگ سردیوں میں جمع ہونے والی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ آئیے اس میں داخل ہوں۔

مکمل جسم جلانے والی ورزش کا مقصد

یہمکمل جسم کے بغیر سامان کی ورزشآپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرنے کے لیے آپ کے دل کی دھڑکن کو برقرار رکھتے ہوئے آپ کو مضبوط ہونے میں مدد ملے گی۔ لہٰذا، یہ سرکٹس کے ساتھ ایک تیز ورزش ہوگی اور شدت کو بلند رکھنے کے لیے مختصر آرام کا وقت ہوگا۔

بغیر سامان کی ورزش

فرض کریں کہ آپ چھٹی پر ہیں اور آپ کے آس پاس کوئی جم نہیں ہے، یا آپ گھر پر ہیں اور آپ کا جم جانے، ورزش کرنے اور واپس جانے کے لیے آپ کا شیڈول بہت سخت ہے۔ گھر پر ورزش آپ کے معمول کے ورزش کا ایک بہترین متبادل ہوسکتی ہے، کیونکہ اس کے لیے ایسی حرکتیں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ اکثر نہیں کرتے۔

آپ ہمیں اس کے اندر مدد کی درخواست بھیج سکتے ہیں۔ جماہولک ٹریننگ ایپ اگر آپ رہنمائی کی تلاش میں ہیں۔

سرکٹ ٹریننگ: سپر سیٹ، ٹرائی سیٹس...

ہم کچھ سرکٹ ٹریننگ کر کے ان ورزشوں کو مختصر اور شدید رکھیں گے۔

ایک روایتی ورزش کی طرح لگتا ہے:

• ورزش 1 - سیٹ 1
• آرام کریں۔
• ورزش 1 - سیٹ 2
• آرام کریں۔
• ورزش 2 - سیٹ 1
• آرام کریں۔
• ورزش 2 - سیٹ 2
• آرام کریں۔

ایک سرکٹ ایسا لگتا ہے:

• ورزش 1 - سیٹ 1
• ورزش 2 - سیٹ 1
• آرام کریں۔
• ورزش 1 - سیٹ 2
• ورزش 2 - سیٹ 2
• آرام کریں۔

آپ وقفہ لینے سے پہلے لگاتار کئی مشقیں کرتے ہیں۔ یہ آپ کو کم وقت میں زیادہ پٹھوں کو نشانہ بنانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے دل کی دھڑکن کو بلند رکھے گا، جس سے آپ کو روایتی ورزش سے زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملے گی۔

مکمل جسم جلانے والی ورزش کی ساخت:

یہگھر پر ورزشمندرجہ ذیل کے طور پر تشکیل دیا جائے گا:

• گرم کرنا
• سرکٹ #1: 3 مشقیں، 3 راؤنڈ، ہر دور کے درمیان 1 منٹ آرام
• 2 منٹ آرام
• سرکٹ #2: 3 مشقیں، 3 چکر، ہر دور کے درمیان 1 منٹ آرام
• 2 منٹ آرام
• سرکٹ #3: 3 مشقیں، 3 راؤنڈ، ہر دور کے درمیان 1 منٹ آرام
• ٹھنڈے ہو جائیے

'ورک آؤٹ بہت مشکل/آسان ہیں'

یہ ورزش آپ کو اچھی طرح سے منظم روٹین حاصل کرنے میں مدد کرتی ہے، لیکن اگر آپ کو ایسا لگتا ہے تو آپ اسے تبدیل کر سکتے ہیں۔ یہاں چند تبدیلیاں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:

• مشقیں تبدیل کریں۔
• ہر مشق کے دورانیے کو ایڈجسٹ کریں۔
• آپ فی سرکٹس کی تعداد میں اضافہ/کم بھی کر سکتے ہیں۔

پر ہمیں میسج کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ جماہولک ٹریننگ ایپ اگر اپ کا کوئی سوال ھے تو.