ہم میں سے اکثر ورزش کرتے ہیں کیونکہ ہم بہتر نظر آنا چاہتے ہیں۔ ایسا نہیں ہے کہ ہم بیکار ہیں، لیکن بٹ کے ارد گرد کچھ فلیب کھو دینا یا اپنے پیکس پر ماس پیک کرنا ہمیں اپنے جسم کے اندر رہنے پر زیادہ پر اعتماد اور فخر محسوس کرتا ہے۔ پھر بھی، اگرچہ ہمیں اس کا احساس نہیں ہوسکتا ہے، لیکن باقاعدہ ورزش کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ ہمارے ہارمونز پر مثبت اثر ڈالتا ہے، جس کے نتیجے میں کچھ خوبصورت حیرت انگیز اندرونی تبدیلیاں آتی ہیں۔

ہارمونز کی اہمیت

آپ کا ہارمونل نظام آپ کے جسم میں چلنے والی ہر چیز کو کنٹرول کرتا ہے۔ یہ آپ کے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے - اگر یہ بہت زیادہ ہے یا بہت کم، تو آپ کے ہارمونز توازن سے باہر ہیں۔ یہ آپ کے آنتوں کے کام کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ قبض اور چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم دونوں کا تعلق ہارمون ریگولیشن سے ہے۔ یہ آپ کے جسمانی وزن کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو صرف کھانے کو دیکھ کر وزن بڑھاتے ہیں تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کا ہارمونل نظام غیر متوازن ہے۔ یہ ایک ہی چیز ہے اگر آپ مسلسل کھاتے ہیں لیکن وزن نہیں بڑھا سکتے ہیں۔

ہارمونز سیلولر سرگرمی کو منظم کرتے ہیں۔ وہ یا تو کچھ ردعمل کو متحرک یا روکتے ہیں۔ وہ پٹھوں کے خلیوں کی مرمت اور تعمیر نو کے لیے بھی استعمال ہوتے ہیں اور توانائی کی پیداوار سے گہرا تعلق رکھتے ہیں۔

ہپ اغوا مشین استعمال کرنے کا طریقہ

ورزش سے ہارمونل نظام گہرا متاثر ہوتا ہے۔ درحقیقت، جب بھی آپ ورزش کرتے ہیں، آپ کم از کم 18 مختلف ہارمونز کو مثبت طور پر متاثر کر رہے ہوتے ہیں۔ورزش ترقی کے ہارمونز کو متحرک کرتی ہے۔یہ بافتوں کی نشوونما کو بھی متحرک کرتا ہے، جو عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش ہارمونل عمل کا آغاز کرتی ہے جو فیٹی ایسڈز کو اضافی توانائی کے ذریعہ متحرک کرتی ہے، چربی کے ٹوٹنے کو تحریک دیتی ہے اور خون میں شکر کی سطح کو متوازن کرنے میں مدد کرتی ہے۔

اینڈوکرائن سسٹم اور ورزش

دیendocrine نظامجسم کی گردش میں غدود سے ہارمونز کے اخراج کے لیے ذمہ دار ہے۔ یہ ہارمونز ورزش کے دوران اور بعد میں متعدد افعال انجام دینے کے لیے مخصوص ریسیپٹرز پر کام کرتے ہیں۔ یہ شامل ہیں:

• سیل میٹابولزم کو منظم کرنا
• ورزش کے لئے قلبی ردعمل کو آسان بنانا
• ہارمونز کی نقل و حمل کی سہولت، جیسے انسولین، کراس سیل جھلی
• ورزش کے بعد پٹھوں کی مرمت کے لیے پروٹین کی ترکیب کو ماڈیول کرنا

جب بھی آپ ورزش کرتے ہیں، آپ اپنے خلیات کی ساخت کو تبدیل کرتے ہیں۔ جسم کو ان تبدیلیوں میں مدد کے لیے ہارمونز کی ضرورت ہوتی ہے۔

مختصر مدت اور طویل مدتی ہارمونل ردعمل

ورزش کے ذریعے جو ابتدائی تبدیلیاں لائی جاتی ہیں وہ اعصابی موافقت ہیں۔ جسم زیادہ موٹر یونٹوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنا سیکھے گا اور زیادہ پٹھوں کے ریشوں کو بھرتی کرے گا۔ یہ قلیل مدتی موافقتیں ہیں جو اعصابی نظام کے زیر کنٹرول ہیں۔

طویل مدتی موافقت کا تقاضا ہے کہ آپ کے خلیات ایسی رسیپٹر سائٹس تیار کریں جو ورزش سے پیدا ہونے والے ہارمونز کی بڑھتی ہوئی سطحوں سے چمٹے رہنے کے قابل ہوں۔ اس میں وقت لگتا ہے۔

ورزش کے ذریعے پیدا ہونے والے ہارمونز کے بڑھتے ہوئے بہاؤ کو اٹھانے کے لیے خلیات کو رسیپٹر سائٹس تیار کرنے کی ضرورت کے نتیجے میں، آپ جتنی دیر تک ورزش کر رہے ہوں گے، آپ کا جسم ان ہارمونز کو استعمال کرنے میں زیادہ موثر ہو جائے گا جو ورزش سے متحرک ہوتے ہیں۔

ایک ورزش آپ کو کوشش کرنی چاہئے:

مخصوص ہارمونل ردعمل

اینڈورفنز

ورزش حوصلہ افزائی کرتی ہے۔اینڈورفنز، جو ہارمونز ہیں جو درد کو روکتے ہیں۔ اینڈورفن کے اخراج کو متحرک کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے ورزش کو سب سے طاقتور اینٹی ڈپریسنٹس میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ یہ اس ہارمون کو بھی متحرک کرتا ہے جو تھائرائڈ کے ساتھ ساتھ پرولیکٹن کو بھی خارج کرتا ہے، جو کہ وہ ہارمون ہے جو دودھ پلانے والی ماؤں کو دودھ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تناؤ کے ہارمونز

ہم سب جانتے ہیں کہ ورزش بہت اچھی ہے۔کشیدگی جاری کرنے والا. اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ تناؤ کو جاری کرنے والے دو اہم ہارمونز کے اخراج کو بڑھاتا ہے:

• Epinephrine
• نہ ہی ایپینفرین

یہ ہارمونز مرکزی اعصابی نظام اور دماغ کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتے ہیں تاکہ تناؤ کا انتظام کیا جاسکے۔ اس کے علاوہ، نہ ہی ایپینیفرین ہمارے چربی جلانے والے نظام کو کرینک کرتا ہے تاکہ ہم تیزی سے کیلوریز جلا سکیں۔ جسم میں نوریپائنفرین کورس کرنے کا بہترین طریقہ ایک شدید کارڈیو ورزش کے ذریعے ہے۔

واسوپریسین

ایک اور ہارمون جو ورزش سے متحرک ہوتا ہے۔vasopressin، جو گردوں سے پانی کے اخراج کو کنٹرول کرتا ہے۔ جو لوگ پانی کی برقراری کا شکار ہوتے ہیں، جیسا کہ سوجی ہوئی انگلیاں اور آنکھیں اور سوجے ہوئے پاؤں ہیں، یہ پائیں گے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے اس پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔

پٹیوٹری اور ایڈرینلز

پٹیوٹری غدود دماغ میں ماسٹر کنٹرول گلینڈ ہے۔ یہ جسم کو کنٹرول کرنے کے لیے ہائپوتھیلمس کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے۔ ورزشسرگرمی کو بڑھاتا ہےپٹیوٹری غدود کی.

ایڈرینل غدود میں، ورزش کورٹیسول کے اخراج کو متحرک کرنے میں مدد کرتی ہے، جو کہ ایک قدرتی کورٹیسون ہے۔ اگر آپ کو کوئی سوزش والی حالت ہے جیسے fibromyalgia یا آرتھرائٹس، تو باقاعدہ ورزش اس سے متعلقہ درد کو روکنے کے لیے قدرتی کورٹیسول پیدا کرے گی۔ کورٹیسول تناؤ کے نتیجے میں خارج ہوتا ہے، بشمول ورزش کے تناؤ۔ یہ ایندھن کے لیے چربی کو میٹابولائز کرنے اور پروٹین کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ایلڈوسٹیرون، ہارمون جو معدنیات کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے، ورزش کے ذریعے بھی متحرک ہوتا ہے۔

کنٹھ

تھائیرائڈ گلینڈ تھائیرائڈ ہارمون پیدا کرتا ہے، جو دماغی وضاحت کو کنٹرول کرتا ہے۔ وہ لوگ جو مسلسل دھندلا پن محسوس کرتے ہیں اور بنیادی معلومات کو یاد نہیں رکھ پاتے، وہ شاید یہ محسوس کریں گے کہ ان کا تھائرائیڈ گلینڈ ٹھیک سے کام نہیں کر رہا ہے۔ اور اس کے صحیح طریقے سے کام نہ کرنے کی وجہ یہ ہے کہ ہارمونل سسٹم توازن سے باہر ہے۔ ورزش ہےاسے درست کرنے کی طاقت۔اسی لیے، جب آپ تیز چہل قدمی کے لیے جاتے ہیں، تو آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کا دماغ دوبارہ کام کر رہا ہے۔

تھائرائڈ آنتوں کے کام اور آپ کی ہڈیوں میں کیلشیم کی مقدار کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ورزش آسٹیوپوروسس کے خلاف ایک بہترین جنگجو ہے۔ جب آسٹیوپوروسس کی بات آتی ہے اور تھائیرائیڈ ہارمون کے اخراج کی بات آتی ہے تو وزن اٹھانے اور مضبوط کرنے کی مشقیں سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتی ہیں۔

انسولین اور گلوکاگن

ورزش لبلبے کے افعال کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ لبلبہ ہاضمہ انزائم کی پیداوار اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے۔ لہٰذا جن لوگوں کو بلڈ شوگر اور ہاضمے کے مسائل ہیں وہ صرف ورزش سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

انسولین اور گلوکاگون دو ہارمونز ہیں جو لبلبہ سے خارج ہوتے ہیں۔ ورزش کے لیے توانائی کی دستیابی کی اجازت دینے میں ان دونوں کا اہم کردار ہے۔ ورزشانسولین کی رہائی کو روکتا ہے۔لبلبہ سے، جبکہ انسولین کی حساسیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ نتیجہ یہ ہے کہ اسی اثر کے لیے کم انسولین کی ضرورت ہوتی ہے۔

ورزش کے دوران ہمارے پٹھوں کے ذریعے گلوکوز لینے کی رفتار بڑھ جاتی ہے۔ گلوکاگن کی رہائی میں اضافہ خون میں شکر کی سطح میں اضافے کی سہولت فراہم کرتا ہے۔ یہ رد عمل اس وقت اثر انداز ہوتا ہے جب ورزش بڑھ جاتی ہے اور گلائکوجن کے ذخیرے ختم ہو جاتے ہیں۔

خلاصہ

ورزش کے ہارمونل فوائد حاصل کرنے کے لیے، ہر ایک دن میں کم از کم بیس منٹ تک ورزش کرنا اپنا مقصد بنائیں۔ آپ پیر، بدھ اور جمعہ کو مزاحمتی ورزش کا پروگرام کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں اور منگل، جمعرات، ہفتہ اور اتوار کو 20-30 منٹ کی واک کے لیے جا سکتے ہیں۔

یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ مزاحمتی مشق کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو باہر جا کر جم جوائن کرنا پڑے گا۔ آپ صرف اپنے ساتھ ایک زبردست ورزش حاصل کرسکتے ہیں۔جسمانی وزن کی مشقیں،پش اپس جیسی ورزشیں کرنا یا مقامی پارک میں قلبی سرگرمیاں کرنا۔ یا آپ اپنا سیٹ اپ کر سکتے ہیں۔گیراج جمگھر پر، جب بھی آپ کو خواہش ہو آپ کو ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

حوالہ جات →

1. ہیکنی اے سی، لین اے آر۔ ورزش اور اینڈوکرائن ہارمونز کا ضابطہ۔ Prog Mol Biol Transl Sci. 2015؛ 135:293-311۔ doi: 10.1016/bs.pmbts.2015.07.001۔ Epub 2015 Aug 5. PMID: 26477919۔
2. باسو جے سی، سوزوکی ڈبلیو اے۔ موڈ، ادراک، نیورو فزیالوجی، اور نیورو کیمیکل پاتھ ویز پر شدید ورزش کے اثرات: ایک جائزہ۔ برین پلاسٹ۔ 2017 مارچ 28؛ 2(2):127-152۔ doi: 10.3233/BPL-160040۔ پی ایم آئی ڈی: 29765853; PMCID: PMC5928534۔
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
4. ویڈ عیسوی ورزش کے دوران واسوپریسین کا ردعمل، ضابطہ، اور اعمال: ایک جائزہ۔ میڈ سائنس کھیلوں کی مشق۔ 1984 اکتوبر؛ 16(5):506-11۔ doi: 10.1249/00005768-198410000-00015۔ پی ایم آئی ڈی: 6392809۔
5. سمالرج آر سی، ہورٹن این ای، برمن کے ڈی، فرگوسن ای ڈبلیو۔ ورزش اور جسمانی تندرستی کے اثرات پٹیوٹری تائیرائڈ محور پر اور مرد دوڑنے والوں میں پرولیکٹن کے اخراج پر۔ میٹابولزم۔ 1985 اکتوبر؛ 34(10):949-54۔ doi: 10.1016/0026-0495(85)90144-1۔ پی ایم آئی ڈی: 4046839۔
6. Ciloglu F, Peker I, Pehlivan A, Karacabey K, Ilhan N, Saygin O, Ozmerdivenli R. ورزش کی شدت اور تھائیرائڈ ہارمونز پر اس کے اثرات۔ نیورو اینڈو کرینول لیٹ۔ 2005 دسمبر؛ 26(6):830-4۔ خرابی میں: نیورو اینڈو کرینول لیٹ۔ 2006 جون؛ 27(3):292۔ پی ایم آئی ڈی: 16380698۔
7. Richter EA, Sylow L, Hargreaves M. انسولین اور ورزش کے درمیان تعاملات۔ Biochem J. 2021 نومبر 12;478(21):3827-3846۔ doi: 10.1042/BCJ20210185۔ پی ایم آئی ڈی: 34751700۔