جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو، زیادہ تر لوگ غذا، ورزش اور کیلوری کی گنتی کے بارے میں سوچتے ہیں۔

ہم پہلے ہی بتا چکے ہیں کہ کس طرح کیلوری کی کمی کامیاب وزن میں کمی کا سب سے اہم عنصر ہے۔

لیکن کیا ہوگا اگر کوئی آسان لیکن موثر طریقہ ہو جو آپ کے وزن میں کمی کے سفر کی تکمیل کر سکے؟

سرد بارشوں کی دنیا میں داخل ہوں، ایک امید افزا نقطہ نظر جو آپ کو ان اضافی پاؤنڈز کو بہانے کے لیے درکار اضافی فروغ ہو سکتا ہے۔

اس مضمون میں، ہم دریافت کریں گے کہ سردی کی بارش وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کر سکتی ہے اور اس سردی کی حکمت عملی کے پیچھے سائنس ہے۔

ٹھنڈی بارش میٹابولزم کو تیز کرتی ہے۔

سرد شاورز میں سے ایک بنیادی طریقہ وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے آپ کے میٹابولزم کو بڑھانا ہے۔

سرد درجہ حرارت کے سامنے آنے پر، آپ کے جسم کو اپنے بنیادی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرنی چاہیے۔

یہ کوشش زیادہ کیلوریز جلاتی ہے کیونکہ آپ کا جسم توانائی کے لیے چربی کے ذخیروں میں داخل ہوتا ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ، باقاعدگی سے ٹھنڈے شاور آپ کے آرام کرنے والی میٹابولک ریٹ کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں، یعنی آپ زیادہ کیلوریز جلائیں گے یہاں تک کہ جب آپ متحرک نہ ہوں۔

مختلف پی ای سی کی شکلیں۔

سردی کی نمائش بھوری چربی کو چالو کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

کیلوریز جلانے کے علاوہ، ٹھنڈے شاورز بھوری چربی کو متحرک کر سکتے ہیں۔

بھوری چربی ایک قسم کی چربی کے ٹشو ہے جو گرمی پیدا کرنے کے لیے کیلوریز کو جلاتی ہے، سفید چربی کے برعکس، جو کیلوریز کو ذخیرہ کرتی ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ آپ کے جسم کو سرد درجہ حرارت میں لانا سفید چربی کو بھوری چربی میں تبدیل کرنے کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے۔

ٹھنڈی بارش آپ کو بھوری اور سفید چربی جلانے میں مدد دے سکتی ہے، جو آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

ٹھنڈی بارش سے بھوک کم ہو سکتی ہے۔

ٹھنڈی بارش آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ٹھنڈے پانی کا جھٹکا ہارمونز جیسے ایڈرینالین اور نوراڈرینالین (جسے نوریپائنفرین بھی کہا جاتا ہے) کے اخراج کو متحرک کر سکتا ہے، جو نہ صرف چوکنا پن بڑھاتے ہیں بلکہ عارضی طور پر بھوک کو بھی کم کرتے ہیں۔

یہ خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتا ہے اگر آپ ان کی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے اور زیادہ کھانے سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

ٹھنڈی بارش آپ کی بھوک کو عارضی طور پر کم کر سکتی ہے، جو وزن میں کمی کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے اگر آپ اسے وقت کی پابندی کھانے کی حکمت عملی کے ساتھ جوڑ دیں۔

سرد شاور گردش کو بہتر بنائے گا۔

ٹھنڈی بارش خون کے بہتر بہاؤ کو فروغ دیتی ہے، جس سے چربی کے ٹشوز کے ٹوٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بہتر گردش اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ خلیوں کو غذائی اجزاء اور آکسیجن زیادہ مؤثر طریقے سے پہنچائی جائیں، جس سے وہ بہتر طریقے سے کام کر سکیں۔

بہتر خون کا بہاؤ جسمانی سرگرمی کے دوران توانائی کے طور پر استعمال ہونے والے فیٹی ایسڈز کی نقل و حمل کو آسان بنا سکتا ہے۔

برف کے غسل اور ٹھنڈے شاور ورزش کے بعد صحت یابی کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

شدید ورزش کے بعد، آپ کے پٹھوں میں زخم اور سوجن ہو سکتی ہے۔

ٹھنڈی بارش، یا یہاں تک کہ برف کے غسل، عام طور پر ایتھلیٹس کے ذریعے پٹھوں کے درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں۔

صحت یابی کے عمل کو تیز کرکے، سرد بارش آپ کو متحرک رہنے کی ترغیب دے سکتی ہے اور آپ کے ورزش کے معمولات کے مطابق، بالآخر وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے۔

یہاں ایک منصوبہ ہے جو مردوں کو وزن کم کرنے میں مدد کرے گا:

اور خواتین کے لیے:

سردی کی نمائش قوت ارادی اور ذہنی جفاکشی کو بڑھاتی ہے۔

ٹھنڈا شاور لینا ذہنی لچک کا امتحان ہو سکتا ہے۔

ابتدائی جھٹکے اور تکلیف کو برداشت کرنے کے لیے اسے نظم و ضبط اور ضبط نفس کی ضرورت ہوتی ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ، سرد بارشوں کو برداشت کرنے کی مشق آپ کی قوت ارادی اور ذہنی جفاکشی کو بہتر بنا سکتی ہے، جو ضروری ہے اگر آپ اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنا چاہتے ہیں۔

بغیر جم کے ورزش کا منصوبہ

ٹھنڈی بارش موڈ کو بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

اپنا پہلا ٹھنڈا شاور کرنا ایک چیلنج ہوگا، اور یقینی طور پر مزید تناؤ پیدا کرے گا۔

لیکن جیسے جیسے آپ اس عارضی تناؤ سے زیادہ آرام دہ ہو جاتے ہیں، اس میں موڈ کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے کی منفرد صلاحیت ہو سکتی ہے۔

اور ہم سب جانتے ہیں کہ تناؤ کھانے سے وزن ہم آسانی سے حاصل کر سکتے ہیں۔

ٹھنڈے پانی کا جھٹکا اینڈورفنز کے اخراج کو متحرک کرتا ہے اور یہ تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔

بہت سے لوگ سرد شاور لینے کے بعد زیادہ آرام دہ اور کم فکر مند محسوس کرتے ہیں، یہ کشیدگی سے نجات کے لیے ایک بہترین قدرتی علاج ہے۔

باٹم لائن

اگرچہ صرف ٹھنڈی بارش سے پاؤنڈ جادوئی طور پر نہیں پگھلیں گے، لیکن یہ آپ کے وزن میں کمی کے طریقہ کار میں ایک قیمتی اضافہ ہو سکتے ہیں۔

میٹابولزم کو فروغ دینے، بھوری چربی کو چالو کرنے، اور دیگر کے ذریعے، ٹھنڈے شاور بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد کر سکتے ہیں۔

میں ذاتی طور پر ہر روز ٹھنڈا شاور لیتا ہوں، اور میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ یہ سب سے پہلے آسان نہیں ہے۔

لیکن انہیں اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا، چاہے صرف چند منٹوں کے لیے، آپ کو صحت مند، دبلے پتلے اور زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی۔

وزن کم کرنے کی کسی بھی حکمت عملی کی طرح، اپنے معمولات میں اہم تبدیلیاں کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی بنیادی حالتیں ہوں۔

حوالہ جات →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. انسانوں میں توانائی کے میٹابولزم اور براؤن ایڈیپوز ٹشو کی سرگرمی پر شدید سردی کی نمائش کا اثر: ایک منظم جائزہ اور میٹا- تجزیہ۔ فرنٹ فزیول۔ 28 جون 2022؛ 13:917084۔ doi: 10.3389/fphys.2022.917084۔ PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773۔
• ایسپرلینڈ ڈی، ڈی ویرڈ ایل، مرسر جے بی۔ ٹھنڈے پانی کے رضاکارانہ نمائش کے صحت پر اثرات - بحث کا ایک جاری موضوع۔ انٹر جے سرکمپولر ہیلتھ۔ 2022 دسمبر؛ 81(1):2111789۔ doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. پی ایم آئی ڈی: 36137565; PMCID: PMC9518606۔
• Ravussin Y، Xiao C، Gavrilova O، Reitman ML۔ براؤن فیٹ ایکٹیویشن، موٹاپا، اور چوہوں میں توانائی کے ہومیوسٹاسس پر وقفے وقفے سے سردی کی نمائش کا اثر۔ پی ایل او ایس ون۔ 2014 جنوری 17؛ 9(1):e85876۔ doi: 10.1371/journal.pone.0085876۔ PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006۔