تربیت

کیا آپ کو CrossFit آزمانا چاہئے؟ زیادہ شدت والی ورزش اور مزید

CrossFit پچھلے دو سالوں میں بہت مقبول ہوا ہے۔ بہت سے لوگ اس کی قسم کھاتے ہیں، لیکن تربیت کا یہ انداز فٹنس کمیونٹی میں بہت متنازعہ رہا ہے۔

اس مضمون میں، ہم وضاحت کریں گےCrossFit کیا ہے، اس کے فوائد اور نقصانات کے ساتھ۔

CrossFit کیا ہے؟

یہ ایک برانڈڈ قسم کی فٹنس ورزش ہے، جو مختلف تربیتی طرزوں کو یکجا کرتی ہے جیسے:اولمپک ویٹ لفٹنگ، پاور لفٹنگ، کیلیستھینکس، پلائیومیٹرکس، کارڈیو (رننگ، روئنگ، وغیرہ)، وقفہ کی تربیت...اگر آپ CrossFit جم جوائن کرتے ہیں، تو آپ عام طور پر WOD (Workout of the Day) کریں گے۔ یہ ایک ورزش کا سیشن ہے جسے آپ اور دیگر ممبران تصدیق شدہ ٹرینرز کی نگرانی کے دوران کریں گے۔ یہ روزانہ کی ورزشیں عام طور پر اس وقت تک معلوم نہیں ہوتی جب تک کہ آپ جم میں نہ جائیں، جس کی وجہ سے وہ مشکل ہو جاتے ہیں۔

WODs اکثر سرکٹس کے درمیان تھوڑا آرام کے ساتھ زیادہ شدت کے ہوتے ہیں۔ وہ آپ کو بہترین نتائج حاصل کرنے میں مدد کے لیے مختلف قسم کی حرکات کو یکجا کرتے ہیں۔ ایک سیشن عام طور پر 1 گھنٹہ چلتا ہے، جس میں وارمنگ بھی شامل ہے۔ آپ کو عام طور پر ایک سیشن کے بعد بہت زیادہ پسینہ آ رہا ہو گا اور سانس بہت زیادہ آ رہی ہو گی۔

CrossFit کے فوائد

چونکہ کراس فٹ ورزش بہت سی مختلف قسم کی حرکات کو یکجا کرتی ہے، اس لیے آپ آسانی سے دیکھ سکتے ہیں کہ یہ آپ کے جسم کے لیے کتنا فائدہ مند ہو سکتا ہے:

آپ اولمپک وزن اٹھانے کی حرکات، کیلسٹینکس اور دیگر قسم کی تربیتی طرزیں کرنے سے مضبوط ہو جائیں گے۔

آپ نئی مشقیں سیکھیں گے اور انجام دیں گے۔

آپ ہائی انٹینسٹی ٹریننگ کرکے اور زیادہ آرام نہ کرنے سے اپنے قلبی نظام کو بہتر بنائیں گے۔ اس طرح، روایتی ورزش کے مقابلے میں ممکنہ طور پر زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔

آپ کم بور محسوس کریں گے کیونکہ ورزش بار بار نہیں ہوتی ہے۔

یہ بہت اچھا لگتا ہے، لیکن کیا کوئی کمی ہے؟

CrossFit ورزش کو سالوں میں بہت سی تنقیدیں موصول ہوئی ہیں:

چوٹ کا زیادہ خطرہ:چونکہ آپ اکثر زیادہ شدت کے ساتھ مشکل مشقیں کرتے ہیں، اس لیے آپ کو مطلوبہ نمائندوں کی تعداد حاصل کرنے کے لیے خراب شکل کے ساتھ حرکت کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

ناقص رہنمائی:اسی طرح، اگر کوئی ٹرینر کسی ایسے شخص کے لیے بہت پیچیدہ حرکات کرنے کا فیصلہ کرتا ہے جو ابتدائی ہے، تو اس بات کا بہت امکان ہے کہ ورزش مناسب شکل کے ساتھ نہیں کی جائے گی۔

جسمانی مشقت (جسمانی مشقت):یہ ایک ایسی حالت ہے جو آپ کے پٹھوں کو ٹوٹنے پر مجبور کرتی ہے، زہریلے ریشے خون میں خارج کرتی ہے۔ یہ اکثر فوجی یا کراس فٹ ممبران کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔

بجٹ:CrossFit باکس عام طور پر آپ کی روایتی جم رکنیت سے زیادہ مہنگے ہوتے ہیں۔

کیا آپ کو CrossFit کو آزمانا چاہئے؟

اگر آپ کچھ نیا کرنا چاہتے ہیں تو، میں آپ کو بہت زیادہ مشورہ دوں گا کہ آپ اپنے قریب ایک CrossFit جم چیک کریں اور یہ دیکھنے کے لیے ایک ورزش آزمائیں کہ آیا آپ کو یہ پسند ہے۔ میں ذاتی طور پر تھوڑی دیر میں ایک بار ڈراپ ان WOD کرنا پسند کرتا ہوں۔ یہ مجھے چیزوں کو تبدیل کرنے اور اپنے آپ کو چیلنج کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

اگر آپ مکمل طور پر ابتدائی ہیں، تو آپ کو چیک کرنا چاہیے کہ آیا آپ کی فٹنس لیول کے لیے کوئی کلاس موجود ہے۔

اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو منفی پہلوؤں سے آگاہ ہونے کی ضرورت ہے۔آپ کو محفوظ طریقے سے تربیت دینے اور اس کے مطابق آرام کرنے کی ضرورت ہے۔

یہاں ایک CrossFit ورزش ہے جس پر آپ کو غور کرنا چاہئے: