فٹنس

اپنے فٹنس سفر کو شروع کرنے اور برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے نکات

ورزش کا معمول بنانے اور اس پر قائم رہنے کا طریقہ سیکھیں۔

زیادہ تر لوگ ورزش شروع کرنا چاہتے ہیں، لیکن بہت کم لوگ اس نئی عادت کو برقرار رکھنے کے قابل ہیں۔ اس لیے نہیں کہ ان میں 'حوصلہ افزائی' کی کمی ہے، بلکہ صرف اس لیے کہ ان میں رہنمائی کی کمی ہے۔ اس لیے آپ کو اندھیرے میں چھوڑنے کے بجائے، ہم آپ کو ایسی تجاویز دیں گے جو بہت تیزی سے ترقی کرنے اور اس طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کریں گے۔

ٹپ #1: چھوٹی شروعات کریں۔

پہلی چیز جو زیادہ تر لوگ غلط کرتے ہیں وہ ایک نئی عادت میں جلدی کرنے کی کوشش کرنا ہے۔ ہم سب ابھی نتائج چاہتے ہیں -- یا کل بھی۔ ایسا کرنے کے لیے، کچھ لوگ جو پہلے کبھی متحرک نہیں رہے، ہفتے میں 6 دن ورزش کرنا شروع کر دیں گے۔ بہتری کے لیے بے چین رہنا ٹھیک ہے، لیکن اگر آپ جلدی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ ناکامی کے لیے خود کو تیار کر لیں گے۔

کیوں؟

آپ کا جسم اتنا زیادہ ورزش نہیں کرتا ہے اور ہر ورزش کے درمیان صحت یاب نہیں ہو سکے گا۔
آپ کی ورزش کا معمول طویل مدت تک پائیدار نہیں ہوگا۔ کیا آپ خود کو اب سے ایک سال بعد یہ معمول کرتے ہوئے دیکھتے ہیں؟
آپ آخر کار محسوس کریں گے کہ آپ اپنے آپ کو جم جانے پر مجبور کر رہے ہیں۔

جبکہ اگر آپ چھوٹی شروعات کریں تو ہفتے میں 2-3 بار۔ آپ جم جانے کے لیے پرجوش ہوں گے۔ طاقت سے بھرپور. ہر چیلنج کا مقابلہ کرنے کے لیے تیار!

ٹپ #2: ایک تربیتی منصوبہ بنائیں

جم جانا زیادہ تر ابتدائی افراد کے لیے سب سے مشکل حصہ ہو سکتا ہے۔ جم میں لوگوں کو یہ نہیں معلوم کہ وہ کیا کر رہے ہیں دیکھنا بہت عام ہے۔ ایسی مشین کا استعمال کرنا جو ان کے بالکل سامنے ہے۔ ٹریڈمل پر 10 منٹ گزاریں پھر چلے جائیں۔

مجھے غلط مت سمجھو، یہ کچھ لوگوں کے لیے ٹھیک ہو سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ اپنے جسم کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ اپنی زندگی بدلنے کے لیے۔ آپ کو ایک ایسا منصوبہ حاصل کرنا ہوگا جو آپ کے مقصد کے مطابق ہو۔ جانیں کہ آپ کیا تربیت کر رہے ہوں گے، آپ کون سی مشقیں کر رہے ہوں گے۔ میں آپ کو ایک کامل منصوبہ بنانے کے لیے نہیں کہہ رہا ہوں، میں صرف یہ کہہ رہا ہوں کہ آپ کو کیا کرنا چاہیے اس کے بارے میں آپ کو اچھی طرح سے اندازہ ہونا چاہیے۔یہاں ایک ابتدائی ورزش پلان گائیڈ ہے۔.

ٹپ #3: اپنی انا کو دروازے پر چھوڑ دیں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کا دوست کیا اٹھا رہا ہے یا آپ کے قریب کا شخص کیا کر رہا ہے۔ ایک مقصد کے ساتھ جم میں آئیں اور اس پر توجہ مرکوز رکھیں۔ اگر آپ کسی کو متاثر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ آپ کو کہیں نہیں لے جائے گا۔ بعض اوقات یہ لطیف ہوتا ہے، آپ ایک مخصوص ورزش کرنے کا ارادہ کرتے ہیں اور پھر آپ کا جم پارٹنر ایسا وزن اٹھانا شروع کر دیتا ہے جسے آپ بمشکل اٹھا سکتے ہیں۔ آپ بھی ایسا ہی کرنے کی کوشش کریں گے، لیکن آپ خراب فارم کے ساتھ کچھ ریپس انجام دیں گے۔

کیا آپ.

ٹپ #4: پیچھے دیکھو

پیچھے دیکھنے کے لیے کچھ وقت نکالنا اور اپنی ماضی کی ورزشیں کرنا ضروری ہے۔ کیا کام کیا؟ کیا کام نہیں کیا؟ آپ کو اس وزن کے ساتھ کیسا لگا؟ کیا آپ کی تکنیک اچھی تھی؟

جب آپ ورزش شروع کرتے ہیں، تو یہ آپ کی ترجیحات میں شامل نہیں ہوگا۔ تاہم، اگر آپ واقعی اس کے بارے میں سوچتے ہیں -آپ کام کرنا شروع کرتے ہیں، آپ کو ترقی نظر آتی ہے، آپ آگے بڑھتے رہتے ہیں۔یہ ایک فیڈ بیک لوپ ہے۔ ایک بار جب آپ سطح مرتفع سے ٹکراتے ہیں، تو آپ مایوسی محسوس کر سکتے ہیں۔

آپ کر سکیں گے۔ترقیپیچھے دیکھ کر بہت تیزی سے.

ٹپ #5: آرام کریں۔

آرام کریں۔ بازیافت کریں۔ سونا۔ آپ اسے جو بھی کہنا چاہتے ہیں۔ یہ اتنا ہی ضروری ہے جتنا ورزش کرنا۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنی بہترین کارکردگی دکھانا چاہتے ہیں، تو آپ کو کچھ آرام کرنے کی ضرورت ہوگی۔ یہ آپ کے پٹھوں کو بڑھنے میں مدد دے گا اور آپ کے مرکزی اعصابی نظام کو اپنی بہترین حالت میں واپس آنے دے گا۔

دوسری طرف نیند کی کمی آپ کے فٹنس سفر کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم نیند کی کمی کا شکار ہوتے ہیں تو ہم زیادہ کھاتے ہیں۔ میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا، لیکن جب میں کافی نہیں سوتا ہوں تو میں کچھ کرنے کے لیے حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہوں۔

تھوڑی نیند لیں، آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔

یہاں beginners کے لئے ایک تربیتی منصوبہ ہے: