جب آپ فٹنس شروع کرتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ لوگ کچھ اصولوں پر عمل کرتے نظر آتے ہیں۔

اس مضمون میں ہم آپ کو دیں گے۔جم کے آداب کے 10 اصولاس سے آپ کو جم میں دوسرے لوگوں کے ساتھ ہم آہنگی کے ساتھ ورزش کرنے میں مدد ملے گی۔

ان میں سے زیادہ تر قواعد سنجیدہ ہیں جبکہ دیگر کو نمک کے دانے کے ساتھ لیا جانا چاہئے۔

آپ شاید ان میں سے کسی ایک اصول میں خود کو پہچان لیں گے، اور یہ ٹھیک ہے۔ ہم جیتے ہیں اور سیکھتے ہیں۔

یہاں 10 جم کے آداب کے اصول ہیں جن پر ہر ایک کو عمل کرنا چاہئے:

1. لوگوں کو نیچے نہ رکھیں، انہیں اوپر کریں۔

دوسرے لوگوں کا فیصلہ کرنا آپ کو بہتر نہیں بنائے گا۔

ہم سب کے مختلف اہداف اور فٹنس کی سطحیں ہیں۔

لہذا اگر آپ کسی کو غلط شکل میں دیکھتے ہیں، تو اتنا فیصلہ کن نہ بنیں، ہم سب کہیں سے شروع کرتے ہیں۔

دن کے اختتام پر ہم سب اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لیے موجود ہیں، ہو سکتا ہے کہ ہم مل کر بہتر بھی ہو جائیں۔

2. آپ کے فون پر رہنے سے آپ فٹ نہیں ہوں گے۔

ورزش کے دوران اپنے فون کا استعمال کرنا بالکل ٹھیک ہے۔ تم کرو.

تاہم، حیران نہ ہوں اگر کوئی آپ سے پوچھے کہ کیا وہ اپنے دوستوں کو جماہولک میمز بھیجنے کے دوران آپ کا سامان استعمال کر سکتے ہیں۔

ورزش کرنے کے بجائے اپنے فون پر زیادہ وقت گزارنا ٹھیک ہے، لیکن ضروری نہیں کہ یہ آپ کو اپنے مقاصد کے قریب لے جائے۔

3. ورزش کرتے وقت کسی کی نظر کو مسدود نہ کریں۔

جم میں ہمیشہ ہجوم ہوتا ہے، ہمیں وہ ملتا ہے۔

اس کے باوجود، عام طور پر آپ کے لیے اتنی جگہ ہوتی ہے کہ آپ کسی کے سامنے سیدھے ہوئے بغیر ورزش کریں۔

تصور کریں کہ بیٹھے ہوئے کندھے کے پریس کے سیٹ کے درمیان میں ہوں، آئینے میں دیکھ کر اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ حرکت صحیح طریقے سے کر رہے ہیں۔

پھر کوئی آپ کے سامنے آتا ہے کہ وہ ڈمبل کندھے اچکاتا ہے یا قطار کرتا ہے۔

آپ حوصلہ افزائی کر رہے تھے، اور اب آپ مایوس ہیں کیونکہ آپ ورزش کرتے ہوئے اپنے آپ کے بجائے کسی کا بٹ دیکھ رہے ہیں۔

چلو... وہ شخص ایک قدم ایک طرف کر سکتا ہے، اور وہ آپ کے راستے میں نہیں آئے گا۔

براہ کرم لوگوں کی ذاتی جگہ کا احترام کریں۔

یہاں ایک کم جسم پر مرکوز منصوبہ ہے جو آپ جم میں کر سکتے ہیں:

دل کی شرح کے زون کے ساتھ تربیت کیسے کریں۔

4. اگر آپ مزید 10 کام کرنے والے ہیں تو اپنے پہلے نمائندے پر کراہنے سے گریز کریں۔

جب لوگوں کو ان آخری 2-3 ریپس کے لیے تکلیف ہوتی ہے تو مجھے چیختے/کرتے ہوئے سننے میں کوئی حرج نہیں ہے۔

یہ محنت کی آواز ہے۔

زیادہ تر لوگوں کے پاس ویسے بھی ہیڈ فون ہوتے ہیں۔

'مشقت' کی گھن گرج اور 'براہ کرم مجھے دیکھو' قسم کی گرنٹ میں فرق ہے۔

5. اگر آپ اسے استعمال نہیں کرتے ہیں تو اسکواٹ/پاور ریک میں تربیت نہ کریں۔

اسکواٹ/پاور ریک شاید سب سے زیادہ ہجوم والا سامان ہے۔

یہ آپ کو مشقیں کرنے کی اجازت دیتا ہے جیسے: اسکواٹ، بینچ پریس، اوور ہیڈ پریس، پل اپس...

جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، کسی کو پاور ریک میں کام کرتے ہوئے دیکھ کر مایوسی ہو سکتی ہے جب انہیں اس کی ضرورت نہ ہو۔

میں اسکواٹ ریک میں ڈیڈ لفٹ کرتا تھا، پھر مجھے احساس ہوا کہ اس میں کوئی اضافہ نہیں ہوا۔

میں انہیں صرف فرش پر یا لفٹنگ پلیٹ فارم پر کر سکتا ہوں (اگر کوئی ہے)۔

ایسا ہی ان لوگوں کے ساتھ ہوتا ہے جو پاور ریک میں باربل کرل کرتے ہیں جب وہ باربیلز استعمال کر سکتے ہیں جو جم میں کہیں اور دستیاب ہیں۔

اگر آپ بھاری کرل کر رہے ہیں، تو یہ ایک الگ کہانی ہے۔

اگر آپ کو واقعی اس کی ضرورت نہیں ہے تو اسکواٹ ریک کا استعمال نہ کریں۔

6. صرف شو کے لیے نہیں، ایک مقصد کے ساتھ جم میں آئیں

وہ کریں جو آپ کے لیے بہتر ہو، کوئی بھی آپ کا فیصلہ نہیں کرے گا۔

اگر آپ 2 گھنٹے جم جاتے ہیں، گھنٹوں بات کرتے ہیں اور صرف 20 منٹ ورزش کرتے ہیں تو یہ آپ پر منحصر ہے۔

تاہم، شکایت نہ کریں کہ آپ کو کوئی نتیجہ نہیں مل رہا ہے جب آپ کو گہرائی سے معلوم ہو کہ آپ کام نہیں کر رہے ہیں۔

7. اپنا وزن دور رکھیں، کوئی بھی آپ کے لیے ایسا نہیں کرے گا۔

جی ہاں، ایک شدید سیٹ کے بعد اپنا وزن کم کرنا تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔

لیکن جب جم میں پھیلے ہوئے ہیں تو صحیح ڈمبلز تلاش کرنا اس سے بھی زیادہ تھکا دینے والا اور مایوس کن ہے۔

کوئی بھی کسی دوسرے کا وزن کم نہیں کرنا چاہتا، یہ اپنے آپ میں ایک ورزش ہے۔

8. تم نے بینچ پر کچھ پسینہ چھوڑا میرے دوست

ہم میں سے اکثر کو ورزش کے دوران درندوں کی طرح پسینہ آتا ہے۔

کچھ جموں کو تولیے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ دوسرے نہیں کرتے۔

لوگوں کو پاگلوں کی طرح پسینہ آنا اور اسے بینچ پر اس طرح چھوڑنا عام ہے جیسے یہ پکاسو کی پینٹنگ ہو۔

جب آپ اس کے ساتھ کام کر لیں تو براہ کرم اسے صاف کریں۔

9. اگر ممکن ہو تو سامان بانٹیں (وبائی بیماری کے دوران بچیں)

سامان پر آپ کا نام نہیں چھپا ہوا ہے۔

اگر آپ کر سکتے ہیں تو دوسروں کو استعمال کرنے دیں۔

مشینیں، کیبلز، پل اپ بار جیسی چیزیں آسانی سے شیئر کی جا سکتی ہیں۔

ظاہر ہے، ایسی چیزیں ہیں جن کا اشتراک کرنا مشکل ہے جیسے: پاور ریک (کوئی کمپاؤنڈ مشقیں)، بینچ، ڈمبلز (خاص طور پر اگر آپ سرکٹ کرتے ہیں) وغیرہ۔

سامان کا اشتراک کریں اگر یہ محفوظ ہے اور اگر یہ معنی خیز ہے۔

10. ورزش کرنا ایک عیش و آرام کی چیز ہے۔

ہم جم کو قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں۔

لوگوں کو وہاں کے لوگوں اور آلات کی بے عزتی دیکھنا عام بات ہے۔

ان لوگوں اور ماحول کے لیے شکر گزار رہیں جو آپ کو اپنے آپ کا ایک بہتر ورژن بننے کی اجازت دیتے ہیں۔

لے جاؤ

یہ مضمون ان طرز عمل کا ایک مجموعہ ہے جو میں نے دنیا بھر کے مختلف جموں میں تربیت کے دوران دیکھے ہیں۔

مجھے امید ہے کہ جب آپ جم میں تربیت کر رہے ہوں گے تو اس سے آپ کو زیادہ ہوشیار رہنے میں مدد ملے گی۔

یہاں ایک اوپری جسم پر مرکوز تربیتی منصوبہ ہے جو آپ جم میں کر سکتے ہیں: