پری ورزش کھانا: تربیتی سیشن سے پہلے کیا کھائیں

صحت مند نمکین جو آپ کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

آپ کا ورزش سے پہلے کا کھانا اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ ورزش کے بعد کی غذائیت سے دوچار ہیں۔ کام کرنے سے پہلے ، آپ کے جسم کو بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے صحیح غذائی اجزاء کی ضرورت ہے۔ اس مضمون میں ہم آپ کو اچھے پری ورزش کھانے کے لئے نکات اور مثالیں دیں گے۔

ورزش سے پہلے کھانا اتنا ہی ضروری ہے جتنا تربیتی سیشن کے بعد کھانا کھا رہا ہے

اپنی ورزش سے پہلے کاربوہائیڈریٹ کھائیں

پروٹین:پٹھوں کے ٹشو کی مدد اور مرمت اور بڑھنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے۔ چونکہ آپ ابھی تک کام نہیں کررہے ہیں ، لہذا آپ کے ورزش سے پہلے پروٹین بہت اہم نہیں ہے۔

چربی:اگر آپ طویل ایروبک سرگرمی کر رہے ہیں (جیسے 45 منٹ سے زیادہ کے لئے چل رہا ہے) تو چربی کو توانائی کے ایک ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ لہذا اگر آپ انیروبک ٹریننگ کر رہے ہیں (جیسے طاقت کی تربیت) آپ کی ورزش سے پہلے چربی کا استعمال کرنا ضروری نہیں ہے۔ لہذا ، آپ کی ورزش سے پہلے چربی کا استعمال ترجیح نہیں ہونی چاہئے۔

کیا میں روزہ رکھ سکتا ہوں؟

کیا روزہ رکھنے والی حالت میں تربیت دینے کا کوئی فائدہ ہے؟ تحقیق نے جسمانی کمپوزیشن کے اسی طرح کے نتائج ظاہر کیے ہیں اگر آپ روزہ رکھتے ہو یا نہیں۔

ابتدائی خواتین کے وزن کی تربیت کا پروگرام

کیا آپ روزہ رکھ سکتے ہو؟ آپ کر سکتے ہیں ، لیکن یہ آپ کے ورزش کی شدت پر بھی منحصر ہے۔

آئیے فرض کریں کہ آپ کے روزے میں داخل ہونے سے پہلے آپ کے گلائکوجن اسٹورز بھرا ہوا ہے۔ روزہ رکھنے والے 20 منٹ کی سست شدت رن یا ہلکی 30 منٹ کی روشنی کے وزن کی تربیت کرنا ٹھیک ہوسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ 1+ گھنٹے رن یا وزن کی تربیت کا سیشن کر رہے ہیں تو ، آپ کو اپنی ورزش سے پہلے کچھ استعمال کرنا چاہئے۔ بصورت دیگر ، آپ کا جسم گلائکوجن سے باہر ہوسکتا ہے اور ممکنہ طور پر پٹھوں کے پروٹین کو توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرسکتا ہے۔

ورزش سے پہلے کیا کھائیں؟

چونکہ گلائکوجن جسم کا توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے ، لہذا ہم بنیادی طور پر اس پر توجہ مرکوز کریں گے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ ورزش کے فی گھنٹہ کم از کم 30 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں۔ یہ شخص سے دوسرے شخص سے مختلف ہوسکتا ہے اور آپ جس قسم کی ورزش کر رہے ہو۔

آپ کو جو کھانا استعمال کرنا چاہئے اس کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ کا تربیتی سیشن کب ہوگا۔ اگر آپ 30 منٹ میں تربیت حاصل کر رہے ہیں تو آپ اس سے کہیں زیادہ ہلکا کھا رہے ہوں گے اگر آپ 2 گھنٹے میں تربیت دینے ہی والے تھے۔

ورزش سے پہلے کب کھانا ہے؟

یہاں کچھ مثالیں ہیں کہ آپ اپنی ورزش سے پہلے کس طرح کا کھانا کھائیں:

3+ گھنٹہ

کھانے کے اوقات میں مختلف کھانے کی اشیاء کو کتنی تیزی سے ہضم کیا جاتا ہے اس کی بنیاد پر مختلف ہوسکتا ہے ، لہذا اس کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔

ایک تربیتی منصوبہ جس کی آپ کو کوشش کرنی چاہئے:

پٹھوں ٹونڈ

پری ورزش کھانے کے آئیڈیاز

کاربوہائیڈریٹ
- پھل (کیلے ، آڑو ، انناس ...)
- سفید چاول
- پاستا
- آلو
- ...

پری ورزش ناشتے کے خیالات

وقت: 3+ گھنٹے پہلے
کیلوریز:
- 417 kcals
- کاربوہائیڈریٹ: 40.7g
- چربی: 20.5 گرام
- پروٹین: 17.5 گرام
اجزاء:
- انڈا (1 بڑا)
- بیگل (1 یونٹ)
- ترکی بیکن (1 سلائس)
- اطالوی ٹماٹر (1 سلائس)
- ایوکاڈو (1 سلائس)
- زیتون کا تیل (1 چائے کا چمچ)

وقت: 2-2: 30 گھنٹے پہلے
کیلوریز:
- 335 kcals
- کاربوہائیڈریٹ: 42.7 گرام
- چربی: 6.2g
- پروٹین: 27.1 جی
اجزاء:
- یونانی دہی ، 2 ٪ چربی (175 گرام - 3/4 کپ)
- کیلے (1 بڑا)
- اسٹرابیری (4 یونٹ)
- مونگ پھلی کا مکھن (1 چائے کا چمچ)
- پروٹین پاؤڈر (10 جی - 1/3 اسکوپ)

وقت: 1-1: 30 گھنٹے پہلے
کیلوریز:
- 271 kcals
- کاربوہائیڈریٹ: 40 گرام
- چربی: 9 گرام
- پروٹین: 9 گرام
اجزاء:
- پوری گندم کی روٹی (1 سلائس - 45 گرام)
- کیلے (1/2 بڑا)
- مونگ پھلی کا مکھن (1/2 ٹیبل چمچ)
- بادام کا دودھ ، بغیر سویٹڈ (250 ملی لٹر - 1 کپ) (شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے)

وقت: 30-45 منٹ پہلے
کیلوریز:
- 181 کلو
- کاربوہائیڈریٹ: 25 جی
- چربی: 3 جی
- پروٹین: 14 جی
اجزاء:
- بادام کا دودھ ، بغیر سویٹڈ (250 ملی لٹر - 1 کپ)
- کیلے (1/2 بڑا)
- بلوبیری (50 گرام - 1/3 کپ)
- پروٹین پاؤڈر (15 جی - 1/2 سکوپ)